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摘要：健美操作为一项很有特色的运动，在我国全民健身中占有重要的位置，特别是其以动感的节奏，欢快的音乐，优美的舞蹈动作而受到广大高校女生的喜爱。随着健美操运动在校园的流行，这就要求我们在平常的锻炼中应注重细节。本文就在进行健美操锻炼时应注意的问题和事项，提出了几点建议，让学生规范，科学的进行练习，达到真正锻炼身体的目的。
关键字：女生 健美操 问题和事项
1.前言：在现代社会中崛起的健美操运动，融体操，舞蹈，音乐与一体，表现人体之美，可以健身，健心。健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育相辅相成，全面增强学生体质。
2.研究对象及研究方法
2.1研究方法
2.1.1 文献资料法
2.1.2 经验总结法
2.1.3 问卷调查法
2.1.4 数据统计法
3.结果与分析
3.1 进行健美操锻炼前的准备活动
3.1.1 大多数锻炼者很容易忽略热身运动的重要性。其实，热身部分是非常重要的部分，可以使锻炼者的身体和心理都做好运动的准备，尽快由安静状态进入到运动状态，为剧烈运动做好准备。适量的热身运动能使身体发热，减少肌肉、关节、韧带的粘滞性，增加肌肉弹性，加大关节活动幅度，防止受伤。
热身运动一般为10～15分钟，包括预热身体和伸展练习。首先是预热身体阶段，应该以动作简单、轻松、节奏缓慢和复合的运动为主，要活动所有的肌肉群。其次是充分活动各关节、韧带的伸展练习阶段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特别注意，应进行一系列特别的伸展运动以活动开这些重要的部位。
3.2 健美操锻炼过程中的问题
3.2.1 科学的掌握运动负荷
高职院校女生进行健美操锻炼主要是为了强身健体、减脂修形以及为今后学习、生活和择业创造好的条件。要想达到好的锻炼效果，在锻炼中必须加入适宜的运动负荷。外部加于人体的负荷，能引起人体功能的改变，使之更好地承受外加的负荷，这就是机体对训练负荷的生物适应现象。机体对适宜的负荷产生适应，但如若负荷过小，不能引起机体必要的应激反应；而在过度负荷作用下则会出现劣变反应，不仅不能健身反而有害健康。所以，在进行健美操锻炼之前首先要清楚怎样的强度才是适合自己的运动负荷。在锻炼过程中，应量力而行，选择适合自己的运动量，调整好运动强度。
3.2.2健美操锻炼的时间与次数
进行健美操锻炼，应根据自己的学习和生活情况安排时间。健美操锻炼并不是时间越长越好，锻炼次数并不是越多越好，应该根据自身的身体状况，灵活地增加或减少运动次数。每次锻炼时间保持在两小时左右，分两次锻炼，锻炼一小时左右，休息十五分钟左右，在进行下一小时的锻炼。
3.3 健美操锻炼后的放松运动
剧烈运动后切忌不要立即坐下或躺下，应做一些轻松、活泼、柔和性的练习，使身体由紧张的运动状态逐步过渡到相对平静状态。放松练习时间为10～20分钟，包括整理恢复、伸展和放松三部分。整理恢复部分放在健美操练习结束后、肌肉调理前，做一些简单的步伐练习，使心率慢慢降下来。伸展部分重点拉伸在健美操锻炼中用得最多的肌肉，还可安排柔韧练习。
如果长时间运动后突然停止运动，不做放松练习，大量血液会积存在肌肉中，心脏输出血量会突然减少，出现头晕现象。放松练习可帮助血液较快地回流心脏，促使心脏恢复到正常的工作状态；可帮助消除乳酸，减缓肌肉酸痛症状。
3.4 健美操锻炼中的卫生保健问题
3.4.1练习环境的选择
在进行健美操锻炼时，环境的选择特别重要。最好选在噪音小，无污染，有木地板的环境下进行。因为健美操是由各种踏步，跳跃类的动作组成的，对脚踝的的冲击力特别大。木地板比较有弹性，可以适当的缓冲地面对脚踝的冲击力。
3.4.2衣服和鞋子的选择
参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服。如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。
进行健美操锻炼应选用大小合适、柔软、具有一定弹性和透气性的运动旅游鞋。切不可以穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。鞋头部位应足够宽敞，使脚趾能够伸展。
3.4.3健美操锻炼与饮食，饮水
如果是饭前进行锻炼，应在锻炼结束后休息30分钟以上再进食；如果饭后进行锻炼，应在饭后休息1小时以上才能进行锻炼；
在锻炼过程中补充水分的正确方法是少量多次，每20～30分钟补水100～150毫升。这样既能保持机体的正常需要，又不会增加心脏和机体的负荷。如果一次饮水量过大对身体是非常不好的。因为大量水分突然进入体内，会稀释血液并增加血流量，使心脏的负担增加，不利于健康。另外，大量水分滞留在胃中，在进行各种高冲击力动作练习时，会使水在胃中剧烈晃动，容易引起呕吐等不良症状。
还应该注意，一般在锻炼前15～20分钟，可饮水250～500毫升，以增加体内水分储备，不至于造成因运动中极度缺水而大量饮水带来的不良反应。运动后不要等到口渴时才饮水，应及时有计划地补充水分。
3.5健美操锻炼中的运动损伤与预防
健美操是在快节奏下，大幅度、高强度地完成各种单个或复合的动作，损伤的发生率较高，多为闭合性软组织损伤。常见的损伤类型有肌肉及韧带拉伤、关节扭伤、疲劳性骨膜炎和骨骺损伤等，易伤部位是大腿、膝踝关节。
预防健美操损伤的途径：第一，加强自我监督和对运动创伤知识的了解，懂得运动损伤预防措施和治疗方法；第二，加强身体素质训练，特别是易伤部位的训练，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则；第三，及时改正不正确运动技术；第四，做好热身运动，使关节肌肉充分活动开；第五，身体功能状态不佳时应适当降低或调整运动量和练习强度。
3.6女生进行健美操锻炼的卫生问题
3.6.1经期锻炼卫生
大部分女生认为经期应该完全休息什么都不干，其实也不完全是这样的。对于身体健康的女大学生来说，如果月经正常无明显不舒服的感觉是可以进行适量锻炼的。月经期通过健美操锻炼可调理机体在经期出现的不平衡，也可调节心情，放松身体，分散注意力，减缓不良症状。锻炼时一定要注意运动量不宜过大，时间不宜过长，伸拉动作幅度要小，不要做劈叉和大踢腿，避免跳跃动作和过多的垫上动作，还应避免冷热刺激，注意下腹部的保暖。
4.结论
健美操是我国体育运动中的一个新兴项目，它具有健身、健美、健心、娱乐和防病等多种功能。在高校健美操运动得到广泛的普及，很多高校学生都将健美操作为自己长期的健身活动。健美操锻炼能增强体质，培养高校学生高雅的气质、风度和坚韧的意志品质，发展学生的个性。只有全面地掌握健美操的基本常識和特殊要求才能更快、更好地掌握健美操运动技术，为大学生建立健康、文明、科学的生活方式，提高生活质量服务。
参考文献：
[1] 王洪，健美操教程[M]，人民体育出版社，2001.
[2] 姚洪恩，体育保健学[M]，北京，高等教育出版社，1987.
[3] 王正贤等，运动医学[M]，北京，人民体育出版社，1978.
关键字：女生 健美操 问题和事项
1.前言：在现代社会中崛起的健美操运动，融体操，舞蹈，音乐与一体，表现人体之美，可以健身，健心。健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育相辅相成，全面增强学生体质。
2.研究对象及研究方法
2.1研究方法
2.1.1 文献资料法
2.1.2 经验总结法
2.1.3 问卷调查法
2.1.4 数据统计法
3.结果与分析
3.1 进行健美操锻炼前的准备活动
3.1.1 大多数锻炼者很容易忽略热身运动的重要性。其实，热身部分是非常重要的部分，可以使锻炼者的身体和心理都做好运动的准备，尽快由安静状态进入到运动状态，为剧烈运动做好准备。适量的热身运动能使身体发热，减少肌肉、关节、韧带的粘滞性，增加肌肉弹性，加大关节活动幅度，防止受伤。
热身运动一般为10～15分钟，包括预热身体和伸展练习。首先是预热身体阶段，应该以动作简单、轻松、节奏缓慢和复合的运动为主，要活动所有的肌肉群。其次是充分活动各关节、韧带的伸展练习阶段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特别注意，应进行一系列特别的伸展运动以活动开这些重要的部位。
3.2 健美操锻炼过程中的问题
3.2.1 科学的掌握运动负荷
高职院校女生进行健美操锻炼主要是为了强身健体、减脂修形以及为今后学习、生活和择业创造好的条件。要想达到好的锻炼效果，在锻炼中必须加入适宜的运动负荷。外部加于人体的负荷，能引起人体功能的改变，使之更好地承受外加的负荷，这就是机体对训练负荷的生物适应现象。机体对适宜的负荷产生适应，但如若负荷过小，不能引起机体必要的应激反应；而在过度负荷作用下则会出现劣变反应，不仅不能健身反而有害健康。所以，在进行健美操锻炼之前首先要清楚怎样的强度才是适合自己的运动负荷。在锻炼过程中，应量力而行，选择适合自己的运动量，调整好运动强度。
3.2.2健美操锻炼的时间与次数
进行健美操锻炼，应根据自己的学习和生活情况安排时间。健美操锻炼并不是时间越长越好，锻炼次数并不是越多越好，应该根据自身的身体状况，灵活地增加或减少运动次数。每次锻炼时间保持在两小时左右，分两次锻炼，锻炼一小时左右，休息十五分钟左右，在进行下一小时的锻炼。
3.3 健美操锻炼后的放松运动
剧烈运动后切忌不要立即坐下或躺下，应做一些轻松、活泼、柔和性的练习，使身体由紧张的运动状态逐步过渡到相对平静状态。放松练习时间为10～20分钟，包括整理恢复、伸展和放松三部分。整理恢复部分放在健美操练习结束后、肌肉调理前，做一些简单的步伐练习，使心率慢慢降下来。伸展部分重点拉伸在健美操锻炼中用得最多的肌肉，还可安排柔韧练习。
如果长时间运动后突然停止运动，不做放松练习，大量血液会积存在肌肉中，心脏输出血量会突然减少，出现头晕现象。放松练习可帮助血液较快地回流心脏，促使心脏恢复到正常的工作状态；可帮助消除乳酸，减缓肌肉酸痛症状。
3.4 健美操锻炼中的卫生保健问题
3.4.1练习环境的选择
在进行健美操锻炼时，环境的选择特别重要。最好选在噪音小，无污染，有木地板的环境下进行。因为健美操是由各种踏步，跳跃类的动作组成的，对脚踝的的冲击力特别大。木地板比较有弹性，可以适当的缓冲地面对脚踝的冲击力。
3.4.2衣服和鞋子的选择
参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服。如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。
进行健美操锻炼应选用大小合适、柔软、具有一定弹性和透气性的运动旅游鞋。切不可以穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。鞋头部位应足够宽敞，使脚趾能够伸展。
3.4.3健美操锻炼与饮食，饮水
如果是饭前进行锻炼，应在锻炼结束后休息30分钟以上再进食；如果饭后进行锻炼，应在饭后休息1小时以上才能进行锻炼；
在锻炼过程中补充水分的正确方法是少量多次，每20～30分钟补水100～150毫升。这样既能保持机体的正常需要，又不会增加心脏和机体的负荷。如果一次饮水量过大对身体是非常不好的。因为大量水分突然进入体内，会稀释血液并增加血流量，使心脏的负担增加，不利于健康。另外，大量水分滞留在胃中，在进行各种高冲击力动作练习时，会使水在胃中剧烈晃动，容易引起呕吐等不良症状。
还应该注意，一般在锻炼前15～20分钟，可饮水250～500毫升，以增加体内水分储备，不至于造成因运动中极度缺水而大量饮水带来的不良反应。运动后不要等到口渴时才饮水，应及时有计划地补充水分。
3.5健美操锻炼中的运动损伤与预防
健美操是在快节奏下，大幅度、高强度地完成各种单个或复合的动作，损伤的发生率较高，多为闭合性软组织损伤。常见的损伤类型有肌肉及韧带拉伤、关节扭伤、疲劳性骨膜炎和骨骺损伤等，易伤部位是大腿、膝踝关节。
预防健美操损伤的途径：第一，加强自我监督和对运动创伤知识的了解，懂得运动损伤预防措施和治疗方法；第二，加强身体素质训练，特别是易伤部位的训练，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则；第三，及时改正不正确运动技术；第四，做好热身运动，使关节肌肉充分活动开；第五，身体功能状态不佳时应适当降低或调整运动量和练习强度。
3.6女生进行健美操锻炼的卫生问题
3.6.1经期锻炼卫生
大部分女生认为经期应该完全休息什么都不干，其实也不完全是这样的。对于身体健康的女大学生来说，如果月经正常无明显不舒服的感觉是可以进行适量锻炼的。月经期通过健美操锻炼可调理机体在经期出现的不平衡，也可调节心情，放松身体，分散注意力，减缓不良症状。锻炼时一定要注意运动量不宜过大，时间不宜过长，伸拉动作幅度要小，不要做劈叉和大踢腿，避免跳跃动作和过多的垫上动作，还应避免冷热刺激，注意下腹部的保暖。
4.结论
健美操是我国体育运动中的一个新兴项目，它具有健身、健美、健心、娱乐和防病等多种功能。在高校健美操运动得到广泛的普及，很多高校学生都将健美操作为自己长期的健身活动。健美操锻炼能增强体质，培养高校学生高雅的气质、风度和坚韧的意志品质，发展学生的个性。只有全面地掌握健美操的基本常識和特殊要求才能更快、更好地掌握健美操运动技术，为大学生建立健康、文明、科学的生活方式，提高生活质量服务。
参考文献：
[1] 王洪，健美操教程[M]，人民体育出版社，2001.
[2] 姚洪恩，体育保健学[M]，北京，高等教育出版社，1987.
[3] 王正贤等，运动医学[M]，北京，人民体育出版社，1978.