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【中图分类号】R473.36 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2019）02-0056-02
骨骼是人体中最为坚硬的组织，但是随着年龄的不断增长，我们的骨结构也会随着出现缓慢的变化，导致我们出现骨质疏松症，并且年龄越大，患病风险也会相应增加，极易造成骨折，对我们的身体健康与生活质量均会造成较大影响。但是现代医学认为骨质疏松症虽然是一种疾病，但是通过采取合理有效的控制和干预措施，能够实现延缓疾病的产生与发展。然而大多数人对骨质疏松症缺乏了解，认为骨质疏松症的产生是因为缺钙，并且认为弯腰驼背、摔跤、骨折是正常生理表现，这种观点并不正确。现在就让我们认识下骨质疏松症的“真面目”。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是受多因素影响而产生的一组代谢性骨病变，骨组织可存在正常的钙化，钙盐与基质比例未见异常，主要以单位体积内骨组织量减少、全身骨密度下降以及骨骼脆性增加为表现。此疾病可发生于不同年龄段人群，但绝经后女性以及老年男性为此疾病的高发人群，患病后会出现骨骼疼痛、骨骼变形以及易于骨折的特征。骨质疏松症虽然不会直接对人类的生命安全构成直接威胁，但是会对病人的身体以及精神造成折磨，成为影响人类生存质量的又一重要疾病。
患病后，病人可能会出现关节疼痛、腰背酸痛或周身酸痛的症状，尤其是在负重增加的情况下，疼痛症状会显著加重，甚至可导致行动受限，使病人进行翻身、站立、行走以及站立等动作时存在困难，严重影响病人生活质量；骨质疏松症可导致病人脊柱变形，脊椎椎体前部以及腰椎的负重量会显著增加，脊椎会出现不同程度的压缩，进而导致病人出现身长缩短、驼背。骨质疏松症状严重的情况下还可导致椎体压缩性骨折，造成胸廓畸形，同时会对腹部造成压迫，使心肺功能受到严重影响，导致病人的肺活量以及最大换气量减少，极易表现出胸闷气短以及呼吸困难等症状；患有骨质疏松症后，病人的骨骼脆性会显著增加，极易在低能量或非暴力状态下出现轻微外伤以及非外伤的脆性骨折，例如在日常活动过程中以及走路跌倒而出现的骨折，胸椎、腰椎、桡骨远端以及肱骨近端均是脆性骨折好发部位。
骨质疏松症的常见类型
骨质疏松症可发生于任何年龄段和性别的人群，但是绝经后女性以及老年男性是此疾病的高发人群。骨质疏松症通常可分为原发性和继发性的骨质疏松症，其中原发性骨质疏松症主要包括老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症，老年性骨质疏松通常是指70岁后发生的骨质疏松，绝经后骨质疏松症多发生在绝经后5～10年内；继发性骨质疏松症，多是因为机体受某些疾病和药物的影响而出现骨代谢异常，例如糖尿病、慢性肾病、肿瘤以及甲状旁腺功能亢进等。其中最为常见的骨质疏松症就是原发性骨质疏松症，多是因为随着年龄的增加，骨组织在衰老过程中发生退行性改变，骨质钙量流失，骨量减少。
骨质疏松症的预防措施
骨质疏松症并不是老年人特有的疾病，年轻人同样会患有骨质疏松症，患有糖尿病、饮食结构不合理、钙元素摄入量较少、不重视运动锻炼、经常抽烟、喝酒、喝碳酸饮料和咖啡等不良习惯均是诱发骨質疏松症的重要因素，所以骨质疏松症也逐渐呈现出年轻化趋势，因此，及时是年轻人，同样需要重视预防骨质疏松症。那么我们在日常生活中该如何做好骨质疏松症的预防工作呢？
增加适当的体育锻炼：大量研究发现，运动是骨矿化以及骨成形的一项基本条件，对于性激素分泌以及全身代谢状态调节具有促进作用。通过开展适当体育锻炼，能够显著改善肌肉神经功能，对骨和肌肉的合成代谢以及重建发挥促进作用，还能有效增强肌肉和骨骼强度，进而有利于减少骨量丢失，实现预防骨质疏松的目的。同时坚持适当体育锻炼有利于使肌腱和韧带的柔软性、顺应性以及延伸性均得到有效改善，提高平衡能力，有利于减少跌倒骨折的发生几率。运动项目应当以有氧运动为主，可选择慢速跑、爬楼梯、骑自行车、步行、游泳、舞蹈及各种拳操等。重视从青少年时期预防骨质疏松症，保证钙质摄入量，加强户外运动锻炼，同时积极预防与治疗营养不良、消化不良等慢性消耗性疾病，避免长期使用影响骨代谢的药物等，保证获取理想的峰值骨量。
保持良好的生活习惯：保持规律的作息和饮食习惯，应当戒烟、限酒，减少或尽量不喝咖啡和碳酸饮料，不能够偏食、挑食，保证均衡的营养摄入，增加食用奶类、蛋类、豆类以及豆制品等富含钙质的食物，尤其是可增加食用乳酪等乳制品，让身体补充足量的钙剂。在补充钙剂的同时，还需要补充维生素和矿物质，饮食中加入适量的醋，注意多晒太阳，有利于加快对钙质的吸收；避免食用过多的肉类和蛋白质，采取低盐、低糖、低脂肪的饮食原则，避免影响钙质的吸收。
加强钙剂补充：人体骨量开始出现流失后便很难逆转，我们身体骨骼的骨量会在35岁左右的时候达到一个峰值，而随着年龄的不断增长，骨量会逐渐开始流失，所以尽早补充钙剂、有效提高骨量峰值是对骨质疏松症实施预防的基本措施。虽然合理补充钙剂能够预防骨质疏松症，但并不是单纯补充钙剂就可以了，因为骨量和钙质的丢失和青年时期的骨峰高低以及不良生活习惯等诸多因素有关，所以应当将钙剂作为基本的辅助药物。成年人预防骨质疏松症的重点在于两方面，一是使骨量丢失的速率和程度得到尽量延缓，针对绝经后女性需要尽早补充雌激素或雌、孕激素合剂，针对老年人则可以选择在每晚睡前服用钙剂，并且同时加用维生素D，增加机体对钙剂的吸收；二是预防骨质疏松症病人出现骨折，避免接触或尽量远离骨折的危险因素，降低骨折发生率。
骨质疏松症是属于退行性、全身性骨骼疾病，受人类寿命显著延长以及老龄化程度不断加剧的影响，促使骨质疏松症成为影响人类身体健康的重要疾病。同时此疾病远比癌症与心脑血管疾病这人类两大杀手疾病更为严重，是潜藏在人民以及人生中各阶段的“隐形杀手”，对人类健康、生活质量以及生命安全均可造成不良影响，希望通过上述介绍，能够人们对骨质疏松症的重视，积极做好预防措施，让我们能够拥有一个健康的身体。
骨骼是人体中最为坚硬的组织，但是随着年龄的不断增长，我们的骨结构也会随着出现缓慢的变化，导致我们出现骨质疏松症，并且年龄越大，患病风险也会相应增加，极易造成骨折，对我们的身体健康与生活质量均会造成较大影响。但是现代医学认为骨质疏松症虽然是一种疾病，但是通过采取合理有效的控制和干预措施，能够实现延缓疾病的产生与发展。然而大多数人对骨质疏松症缺乏了解，认为骨质疏松症的产生是因为缺钙，并且认为弯腰驼背、摔跤、骨折是正常生理表现，这种观点并不正确。现在就让我们认识下骨质疏松症的“真面目”。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是受多因素影响而产生的一组代谢性骨病变，骨组织可存在正常的钙化，钙盐与基质比例未见异常，主要以单位体积内骨组织量减少、全身骨密度下降以及骨骼脆性增加为表现。此疾病可发生于不同年龄段人群，但绝经后女性以及老年男性为此疾病的高发人群，患病后会出现骨骼疼痛、骨骼变形以及易于骨折的特征。骨质疏松症虽然不会直接对人类的生命安全构成直接威胁，但是会对病人的身体以及精神造成折磨，成为影响人类生存质量的又一重要疾病。
患病后，病人可能会出现关节疼痛、腰背酸痛或周身酸痛的症状，尤其是在负重增加的情况下，疼痛症状会显著加重，甚至可导致行动受限，使病人进行翻身、站立、行走以及站立等动作时存在困难，严重影响病人生活质量；骨质疏松症可导致病人脊柱变形，脊椎椎体前部以及腰椎的负重量会显著增加，脊椎会出现不同程度的压缩，进而导致病人出现身长缩短、驼背。骨质疏松症状严重的情况下还可导致椎体压缩性骨折，造成胸廓畸形，同时会对腹部造成压迫，使心肺功能受到严重影响，导致病人的肺活量以及最大换气量减少，极易表现出胸闷气短以及呼吸困难等症状；患有骨质疏松症后，病人的骨骼脆性会显著增加，极易在低能量或非暴力状态下出现轻微外伤以及非外伤的脆性骨折，例如在日常活动过程中以及走路跌倒而出现的骨折，胸椎、腰椎、桡骨远端以及肱骨近端均是脆性骨折好发部位。
骨质疏松症的常见类型
骨质疏松症可发生于任何年龄段和性别的人群，但是绝经后女性以及老年男性是此疾病的高发人群。骨质疏松症通常可分为原发性和继发性的骨质疏松症，其中原发性骨质疏松症主要包括老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症，老年性骨质疏松通常是指70岁后发生的骨质疏松，绝经后骨质疏松症多发生在绝经后5～10年内；继发性骨质疏松症，多是因为机体受某些疾病和药物的影响而出现骨代谢异常，例如糖尿病、慢性肾病、肿瘤以及甲状旁腺功能亢进等。其中最为常见的骨质疏松症就是原发性骨质疏松症，多是因为随着年龄的增加，骨组织在衰老过程中发生退行性改变，骨质钙量流失，骨量减少。
骨质疏松症的预防措施
骨质疏松症并不是老年人特有的疾病，年轻人同样会患有骨质疏松症，患有糖尿病、饮食结构不合理、钙元素摄入量较少、不重视运动锻炼、经常抽烟、喝酒、喝碳酸饮料和咖啡等不良习惯均是诱发骨質疏松症的重要因素，所以骨质疏松症也逐渐呈现出年轻化趋势，因此，及时是年轻人，同样需要重视预防骨质疏松症。那么我们在日常生活中该如何做好骨质疏松症的预防工作呢？
增加适当的体育锻炼：大量研究发现，运动是骨矿化以及骨成形的一项基本条件，对于性激素分泌以及全身代谢状态调节具有促进作用。通过开展适当体育锻炼，能够显著改善肌肉神经功能，对骨和肌肉的合成代谢以及重建发挥促进作用，还能有效增强肌肉和骨骼强度，进而有利于减少骨量丢失，实现预防骨质疏松的目的。同时坚持适当体育锻炼有利于使肌腱和韧带的柔软性、顺应性以及延伸性均得到有效改善，提高平衡能力，有利于减少跌倒骨折的发生几率。运动项目应当以有氧运动为主，可选择慢速跑、爬楼梯、骑自行车、步行、游泳、舞蹈及各种拳操等。重视从青少年时期预防骨质疏松症，保证钙质摄入量，加强户外运动锻炼，同时积极预防与治疗营养不良、消化不良等慢性消耗性疾病，避免长期使用影响骨代谢的药物等，保证获取理想的峰值骨量。
保持良好的生活习惯：保持规律的作息和饮食习惯，应当戒烟、限酒，减少或尽量不喝咖啡和碳酸饮料，不能够偏食、挑食，保证均衡的营养摄入，增加食用奶类、蛋类、豆类以及豆制品等富含钙质的食物，尤其是可增加食用乳酪等乳制品，让身体补充足量的钙剂。在补充钙剂的同时，还需要补充维生素和矿物质，饮食中加入适量的醋，注意多晒太阳，有利于加快对钙质的吸收；避免食用过多的肉类和蛋白质，采取低盐、低糖、低脂肪的饮食原则，避免影响钙质的吸收。
加强钙剂补充：人体骨量开始出现流失后便很难逆转，我们身体骨骼的骨量会在35岁左右的时候达到一个峰值，而随着年龄的不断增长，骨量会逐渐开始流失，所以尽早补充钙剂、有效提高骨量峰值是对骨质疏松症实施预防的基本措施。虽然合理补充钙剂能够预防骨质疏松症，但并不是单纯补充钙剂就可以了，因为骨量和钙质的丢失和青年时期的骨峰高低以及不良生活习惯等诸多因素有关，所以应当将钙剂作为基本的辅助药物。成年人预防骨质疏松症的重点在于两方面，一是使骨量丢失的速率和程度得到尽量延缓，针对绝经后女性需要尽早补充雌激素或雌、孕激素合剂，针对老年人则可以选择在每晚睡前服用钙剂，并且同时加用维生素D，增加机体对钙剂的吸收；二是预防骨质疏松症病人出现骨折，避免接触或尽量远离骨折的危险因素，降低骨折发生率。
骨质疏松症是属于退行性、全身性骨骼疾病，受人类寿命显著延长以及老龄化程度不断加剧的影响，促使骨质疏松症成为影响人类身体健康的重要疾病。同时此疾病远比癌症与心脑血管疾病这人类两大杀手疾病更为严重，是潜藏在人民以及人生中各阶段的“隐形杀手”，对人类健康、生活质量以及生命安全均可造成不良影响，希望通过上述介绍，能够人们对骨质疏松症的重视，积极做好预防措施，让我们能够拥有一个健康的身体。