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摘 要
羽毛球运动对人类身心健康有着极高的锻炼价值，它集娱乐性、观赏性、健身性于一体，是全面锻炼身体、增强体质的有效手段，也是培养良好的道德风尚、陶冶情操的有效途径，同时它不受性别、场地器材、技术水平的限制。随着中国羽毛球运动员林丹、陈金、张宁、龚睿那等，屡屡在世界大赛中取得优异成绩，越来越多的人参与到了羽毛球运动中。然而，很多羽毛球爱好者由于一开始没有接受过专业的指导，经常会在羽毛球运动中出现运动损伤。本文通过对业余羽毛球爱好者，常见运动损伤产生的原因和预防方法进行了分析总结，让广大羽毛球运动员更深的认识运动损伤的原因，提高自我保护意识，从而正确掌握发生损伤后的治疗和康复方法，降低发生运动损伤的可能。
【关键词】羽毛球；膝关节；损伤
1 羽毛球运动中常见的损伤部位
运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。运动损伤的发生与运动员所从事的项目、环境、运动员自身条件、技术动作以及训练安排有密切关系。对于这些羽毛球爱好者来说，运动损伤会影响其生活和学习，给其造成不良的心理影响，妨碍大众体育的正常开展。对业余羽毛球爱好者的访谈和问卷调查发现，其中共有54人发生过各种不同部位的损伤，占总数的41.8%，通过调查了解在这些损伤的人群中大多是由于技术动作错误，准备活动不充分，身体的局部负担过重等原因造成。有少数人是由于缺乏损伤后治疗和康复的方法，没有采取适当的治疗和恢复休息，而在继续坚持运动。
从图1中可以看出，羽毛球运动员运动损伤的部位多发生在膝关节、腿、肩、腰等部位。膝关节是损伤较多的部位，占受伤人数的27.88%，主要原因是由于：
（1）膝关节的内外两侧有副韧带加固，以限制膝关节的外翻或内翻，保持膝关节的稳定性，根据羽毛球运动的技术特点，膝关节内侧副韧带最容易受伤，其次就是膝关节前交叉韧带的扭伤。
（2）膝关节在屈伸过程中，小腿相对固定，而大腿突然旋转或内翻时，由于人体重力作用线通过膝关节，从而极易使半月板损伤。例如.羽毛球跳起杀球落地瞬间，突然转身上网最容易使半月板损伤。
（3）由于长时间大强度的屈伸、扭转，使滑膜与关节面之间不断地摩擦挤压，导致滑膜充血、水肿，引起关节肿胀，成为单纯性滑膜损伤。
（4）髌骨劳损，在大运动量训练、比赛后感到膝关节疼痛或酸软，但休息后症状多可消失，发生病变。最后导致疼痛加重。肩、踝、腕、肘等关节损伤是因为发力或受力最集中的部位。
2 损伤的表现
从表1可以看出，关节扭伤的发生率是最高的，占受伤总人数的44.22%。造成关节扭伤的主要原因是在羽毛球技术动作中，球员不仅要使用手臂、手腕，还要配合全身的动作。球在半场区域的时间，仅有几秒钟，这就需要球员反应敏捷、动作迅速，如果自身素质达不到或者技术动作不规范，则很容易造成运动损伤。肌肉拉伤也是损伤的多发部位，占受伤总人数的27.88%。分析原因，主要由于羽毛球爱好者没有进行过系统训练，在运动前不做或没有认真做准备活动，长期高强度运动导致身体疲劳及场地湿滑等因素所造成的。
3 羽毛球运动中导致膝关节损伤的原因
通过访谈、问卷调查的数据表明，造成膝关节损伤的主要原因为：羽毛球技术动作不规范、身体局部负担过重、身体素质差、准备活动不充分、场地器材不适应等。（详情见图2）
3.1 技术动作不规范
从图3可以看出，羽毛球运动员没有正确地掌握羽毛球技术动作而导致自身受伤是造成其损伤最重要的原因。错误的技术动作往往会给身体某组织器官加重负荷，而当负荷超越了生理机能所承受的限度时就会出现各种损伤。如果不遵守循序渐进与系统训练的原则，急于求成，过早练习高难度动作，不但费力，而且极容易因技术动作错误而造成损伤。如：上肢击球动作僵硬，用力不合理，易造成肩关节受伤；做上网步法时，若前脚掌着地重心就会前冲，髌骨则易受伤；跳起杀球时，由于动作不正确，两脚掌不是同时落地，使地面的反作用力不是均匀地承担在两个跟腱上，长时间以来就会造成单侧跟腱劳损变性，当突然受到较大的爆发力时，跟腱就会拉伤或断裂。
3.2 身体局部负担过重
在羽毛球运动中，由于下肢不停地前后左右反复奔跑，无数次大力挥拍击球，腰腹作为连接上下肢运动、促使动作完成不可缺少地部位，所以它在运动中身体各部负荷都很大。如果当运动过量，某一局部关节负担过重，超过了其承受的限度，肌肉和组织就会失去它应有的弹性和韧性。如多次进行大力杀球，则肩关节局部的肌肉负担过重就会感觉疼痛；多次进行网前和后场的步法练习，则会造成膝关节的酸软或疼痛。
3.3 身体素质差
接受调查的运动员当中大多数人都没有进行过专业系统训练，他们没有考虑羽毛球运动开始阶段应具备的身体素质条件，就全身心的投入到羽毛球技术训练当中。由于在力量、速度、柔韧性、耐力等方面没有刻意地专门加强训练，在完成有些难度动作时，容易造成自身损伤。如在练习接网前吊球时由于腿部柔韧性差，就容易拉伤大腿肌肉。
3.4 准备活动不充分
羽毛球运动属于隔网对抗型运动项目，运动者处于不停地奔跑、移动、起动、骤停等一系列交叉性运动之中。调查过程中发现14.4%的人在羽毛球运动前如果不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不科学、不正确，使神经系统和内脏器官没有充分调动起来，在这样的身体状态下进行活动，不但会使技术动作变形、动作僵硬、不协调，还极易造成损伤。在做准备活动时不但要做到身体发热而且还要加上一些专项准备活动，才能在接下的运动中，负担重的部位才不易受伤。
3.5 场地器材不适应
被调查的人群中有在塑胶场、木地板、水泥地、土场地等场地打球的。塑胶场地粘，学生在上面打羽毛球时因场地滞涩容易摔倒，造成下肢关节扭伤；木地板场地滑，容易造成下肢肌肉拉伤；水泥地硬，地面对下肢关节的反作用力极易造成其踝、膝关节的损伤；土地不平整，容易造成踝关节的扭伤；使用不合适自己的球拍，则容易造成上肢肌肉拉伤或手腕扭伤。
尽管羽毛球运动是一项没有身体接触的项目，却是一项训练、比赛对抗性极强，强度极高，比赛时间不受限制的激烈运动。因此，羽毛球运动对运动员的体能、力量、速度、灵敏、爆发力、协调性等素质要求极高。既要求极高的无氧耐力，还要求极高的有氧耐力。当运动员的体能处于极限状态下，身体素质和心理素质稍有降低或技术动作变形，均会导致运动损伤的发生。
发生损伤的部位依次是膝关节、腿、肩关节、腰、踝、手腕、肘关节。这与羽毛球运动这一项目的特点有关。腰、膝关节、踝关节是羽毛球运动损伤预防的重点部位。
4 建议
（1）做好充分的准备活动；（2）掌握正确的技术动作；（3）合理安排运动时间；（4）加强身体素质的锻炼；（5）提高对损伤的认识及自我保护能力（6）创造合适的运动装备；（7）运动后及时放松，消除疲劳。
参考文献
[1]胡正春.业余羽毛球運动员膝关节损伤调查及分析[J].科技信息，270-271.
[2]赵勇，李建英.对高校羽毛球爱好者运动损伤的分析研究[J].山西师大体育学院学报，2010，25（02）：126-128.
[3]肖志民.肌肉膝关节损伤的预防和康复[J].阴山学刊，2001（05）：59-60.
[4]刘翠萍.羽毛球运动员腰椎部损伤的处理与预防[J].成都体育学院学报，2007，33（01）：96-98.
[5]刘开物.青少年羽毛球运动员运动损伤调查与分析[J].四川体育科学，1994（04）：23-26.
羽毛球运动对人类身心健康有着极高的锻炼价值，它集娱乐性、观赏性、健身性于一体，是全面锻炼身体、增强体质的有效手段，也是培养良好的道德风尚、陶冶情操的有效途径，同时它不受性别、场地器材、技术水平的限制。随着中国羽毛球运动员林丹、陈金、张宁、龚睿那等，屡屡在世界大赛中取得优异成绩，越来越多的人参与到了羽毛球运动中。然而，很多羽毛球爱好者由于一开始没有接受过专业的指导，经常会在羽毛球运动中出现运动损伤。本文通过对业余羽毛球爱好者，常见运动损伤产生的原因和预防方法进行了分析总结，让广大羽毛球运动员更深的认识运动损伤的原因，提高自我保护意识，从而正确掌握发生损伤后的治疗和康复方法，降低发生运动损伤的可能。
【关键词】羽毛球；膝关节；损伤
1 羽毛球运动中常见的损伤部位
运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。运动损伤的发生与运动员所从事的项目、环境、运动员自身条件、技术动作以及训练安排有密切关系。对于这些羽毛球爱好者来说，运动损伤会影响其生活和学习，给其造成不良的心理影响，妨碍大众体育的正常开展。对业余羽毛球爱好者的访谈和问卷调查发现，其中共有54人发生过各种不同部位的损伤，占总数的41.8%，通过调查了解在这些损伤的人群中大多是由于技术动作错误，准备活动不充分，身体的局部负担过重等原因造成。有少数人是由于缺乏损伤后治疗和康复的方法，没有采取适当的治疗和恢复休息，而在继续坚持运动。
从图1中可以看出，羽毛球运动员运动损伤的部位多发生在膝关节、腿、肩、腰等部位。膝关节是损伤较多的部位，占受伤人数的27.88%，主要原因是由于：
（1）膝关节的内外两侧有副韧带加固，以限制膝关节的外翻或内翻，保持膝关节的稳定性，根据羽毛球运动的技术特点，膝关节内侧副韧带最容易受伤，其次就是膝关节前交叉韧带的扭伤。
（2）膝关节在屈伸过程中，小腿相对固定，而大腿突然旋转或内翻时，由于人体重力作用线通过膝关节，从而极易使半月板损伤。例如.羽毛球跳起杀球落地瞬间，突然转身上网最容易使半月板损伤。
（3）由于长时间大强度的屈伸、扭转，使滑膜与关节面之间不断地摩擦挤压，导致滑膜充血、水肿，引起关节肿胀，成为单纯性滑膜损伤。
（4）髌骨劳损，在大运动量训练、比赛后感到膝关节疼痛或酸软，但休息后症状多可消失，发生病变。最后导致疼痛加重。肩、踝、腕、肘等关节损伤是因为发力或受力最集中的部位。
2 损伤的表现
从表1可以看出，关节扭伤的发生率是最高的，占受伤总人数的44.22%。造成关节扭伤的主要原因是在羽毛球技术动作中，球员不仅要使用手臂、手腕，还要配合全身的动作。球在半场区域的时间，仅有几秒钟，这就需要球员反应敏捷、动作迅速，如果自身素质达不到或者技术动作不规范，则很容易造成运动损伤。肌肉拉伤也是损伤的多发部位，占受伤总人数的27.88%。分析原因，主要由于羽毛球爱好者没有进行过系统训练，在运动前不做或没有认真做准备活动，长期高强度运动导致身体疲劳及场地湿滑等因素所造成的。
3 羽毛球运动中导致膝关节损伤的原因
通过访谈、问卷调查的数据表明，造成膝关节损伤的主要原因为：羽毛球技术动作不规范、身体局部负担过重、身体素质差、准备活动不充分、场地器材不适应等。（详情见图2）
3.1 技术动作不规范
从图3可以看出，羽毛球运动员没有正确地掌握羽毛球技术动作而导致自身受伤是造成其损伤最重要的原因。错误的技术动作往往会给身体某组织器官加重负荷，而当负荷超越了生理机能所承受的限度时就会出现各种损伤。如果不遵守循序渐进与系统训练的原则，急于求成，过早练习高难度动作，不但费力，而且极容易因技术动作错误而造成损伤。如：上肢击球动作僵硬，用力不合理，易造成肩关节受伤；做上网步法时，若前脚掌着地重心就会前冲，髌骨则易受伤；跳起杀球时，由于动作不正确，两脚掌不是同时落地，使地面的反作用力不是均匀地承担在两个跟腱上，长时间以来就会造成单侧跟腱劳损变性，当突然受到较大的爆发力时，跟腱就会拉伤或断裂。
3.2 身体局部负担过重
在羽毛球运动中，由于下肢不停地前后左右反复奔跑，无数次大力挥拍击球，腰腹作为连接上下肢运动、促使动作完成不可缺少地部位，所以它在运动中身体各部负荷都很大。如果当运动过量，某一局部关节负担过重，超过了其承受的限度，肌肉和组织就会失去它应有的弹性和韧性。如多次进行大力杀球，则肩关节局部的肌肉负担过重就会感觉疼痛；多次进行网前和后场的步法练习，则会造成膝关节的酸软或疼痛。
3.3 身体素质差
接受调查的运动员当中大多数人都没有进行过专业系统训练，他们没有考虑羽毛球运动开始阶段应具备的身体素质条件，就全身心的投入到羽毛球技术训练当中。由于在力量、速度、柔韧性、耐力等方面没有刻意地专门加强训练，在完成有些难度动作时，容易造成自身损伤。如在练习接网前吊球时由于腿部柔韧性差，就容易拉伤大腿肌肉。
3.4 准备活动不充分
羽毛球运动属于隔网对抗型运动项目，运动者处于不停地奔跑、移动、起动、骤停等一系列交叉性运动之中。调查过程中发现14.4%的人在羽毛球运动前如果不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不科学、不正确，使神经系统和内脏器官没有充分调动起来，在这样的身体状态下进行活动，不但会使技术动作变形、动作僵硬、不协调，还极易造成损伤。在做准备活动时不但要做到身体发热而且还要加上一些专项准备活动，才能在接下的运动中，负担重的部位才不易受伤。
3.5 场地器材不适应
被调查的人群中有在塑胶场、木地板、水泥地、土场地等场地打球的。塑胶场地粘，学生在上面打羽毛球时因场地滞涩容易摔倒，造成下肢关节扭伤；木地板场地滑，容易造成下肢肌肉拉伤；水泥地硬，地面对下肢关节的反作用力极易造成其踝、膝关节的损伤；土地不平整，容易造成踝关节的扭伤；使用不合适自己的球拍，则容易造成上肢肌肉拉伤或手腕扭伤。
尽管羽毛球运动是一项没有身体接触的项目，却是一项训练、比赛对抗性极强，强度极高，比赛时间不受限制的激烈运动。因此，羽毛球运动对运动员的体能、力量、速度、灵敏、爆发力、协调性等素质要求极高。既要求极高的无氧耐力，还要求极高的有氧耐力。当运动员的体能处于极限状态下，身体素质和心理素质稍有降低或技术动作变形，均会导致运动损伤的发生。
发生损伤的部位依次是膝关节、腿、肩关节、腰、踝、手腕、肘关节。这与羽毛球运动这一项目的特点有关。腰、膝关节、踝关节是羽毛球运动损伤预防的重点部位。
4 建议
（1）做好充分的准备活动；（2）掌握正确的技术动作；（3）合理安排运动时间；（4）加强身体素质的锻炼；（5）提高对损伤的认识及自我保护能力（6）创造合适的运动装备；（7）运动后及时放松，消除疲劳。
参考文献
[1]胡正春.业余羽毛球運动员膝关节损伤调查及分析[J].科技信息，270-271.
[2]赵勇，李建英.对高校羽毛球爱好者运动损伤的分析研究[J].山西师大体育学院学报，2010，25（02）：126-128.
[3]肖志民.肌肉膝关节损伤的预防和康复[J].阴山学刊，2001（05）：59-60.
[4]刘翠萍.羽毛球运动员腰椎部损伤的处理与预防[J].成都体育学院学报，2007，33（01）：96-98.
[5]刘开物.青少年羽毛球运动员运动损伤调查与分析[J].四川体育科学，1994（04）：23-26.