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诱发早衰六凶手大起底
留意一下，你的生活中是否有以下习惯。这些蛀空健康的不良生活方式，是导致身体机能提前衰败的重要元凶。要知道，你不是游戏里的马里奥，有无数次机会可以重新来过。即使你的健康状况无懈可击，也要引以为戒，一定时间后，那些伤害健康的习惯会累积为你无法忽视的结果。
No.1愈夜愈忘眠，健康正触险：
越来越多的人割舍了睡眠，无论是电脑前孤灯鏖战，在椅子上扎根的御宅族，还是利用霓虹灯进行光合作用，在夜店里靠酒精灌溉的夜行客，都无一例外地将睡眠视为一件浪费时间的事。虽然在深夜中精神抖擞，但是身体自身的生物钟却不知所措地紊乱了。“生物钟”之所以被冠以生物二字是因为人体与自然环境之间的同步关系。人脑中的松果腺根据所接受的光照情况分泌被称为“表达黑暗的化学信号”的褪黑素，褪黑素的分泌是有昼夜节律的，过少日照下，褪黑素的分泌会受到影响，直接的后果是对人体内分泌系统和免疫系统造成影响，导致皮肤的提前老化，痤疮，黯沉，脱发等，也容易引发失眠和抑郁。一些生活在高纬度国家的人们，冬天因为日照时间大幅缩短而常见季节性忧郁，就是因为日晒时间不够，光刺激太少，褪黑激素的合成也不够造成的。
No.2 压力山大下的陀螺生活：
每天一睁眼就忧心忡忡，想堆积成山的策划案、才写了一半的会议PPT、尚未拜访的N个客户……忙不完的各种事情铺天盖地，感觉就要窒息！虽然你依赖咖啡不断刺激外脑皮层的兴奋程度，强打精神一 一应对，但是身体的脏器却长时间过度被使用、得不到休息，免疫系统于是进入慢性衰老程序——你的免疫系统正在持续不断的运行下不堪重负，每天不间断地与各种细菌和病毒搏斗，再强悍的“防火墙”也会疲惫。随着时间的流逝，它的战斗力也将受挫，“积劳成疾”在所难免，而这也是因为疲劳而早衰的身体向你發出的求救信号。
No.3 反复减肥：
减肥之所以是女生们永恒的话题，一个原因是许多女生体重忽上忽下，很少在一个水平上保持相当长的时间。在穿着厚重的冬天适当放纵自己的食欲，在夏天到来时集中瘦身，这样似乎既不有损形象又能满足口腹之快，但是频繁、快速的减肥却让身体健康遭受劫难：快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，会使体力变差，当身体制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，于是产生抵抗力减弱的情形，从而容易感冒、腰酸背痛等。在体重骤降的情况下，也常见月经周期的混乱、不规则，严重者则会无月经，这对女生的健康是一个严重的警告。另外，因为很多人在减肥期间会坚持断食，身体得不到足够的能量补充，就会通过肝脏转化身体内部的脂肪和蛋白质，长此以往会造成肝脏的营养过剩，形成断食性脂肪肝。更严重的溜溜球式减肥后果是你的心脏受损，而这些对器官的伤害常常是不可修复的。
No.4 随身战备粮，让营养不良：
还没到下班时间，但是肚子已经咕咕叫啦，晚餐似乎遥遥无期。于是你拉开抽屉来点小零食来缓解一下饥饿。但是，为提升口感大多数零食都含有大量的盐和糖分，虽然味蕾满足了，肾脏的负担却加重了。过量的盐分摄入，还会让你的皮下储存大量的水分，造成水肿。此时你的血压也会相应地升高，血压升高不仅会令你变成一个脾气暴躁的火药桶，更悲催的是会让你的大脑加速老化，而且会增加患阿尔茨海默氏症的风险。另外，零食内的大量反式脂肪酸也会让你的腰围迅速增加，另一个间接后果是，你在正餐时吃的较少，造成营养的不均衡。
No.5 仔细化妆，疏于卸妆：
女生们习惯在出门前仔细修饰自己，更有人花费大把时间来化妆，但是拖着疲倦的身体回家后却带妆一头扎到床上……这个习惯最直接的危害是，化妆品堵塞住皮肤毛孔，使其不能呼吸，从而形成汗腺的不畅通，粉刺和色斑随之形成，很容易让皮肤缺氧老化，让你看起来平白苍老了几岁！而彩妆中普遍含有的重金属如铅、铬、钼、镉等会被皮肤吸收，在体内累积，对人体的神经、消化道、泌尿系统等也会形成危害。多花一些时间来卸妆吧，不出门时尽量保持素颜，保持肌底的通透，让皮肤得到彻底休息。在未来的30年，你就会感谢这一习惯。
No.6 噪音刺激，听力危机：
每天耳塞都挂在耳朵上吗？无论是上班的途中，还是工作时靠音乐来提供精神动力，不愿意听周围人的碎碎念，就把音乐开到最大，甚至晚上睡觉前都要听着音乐才能睡着？耳塞仿佛成了身体的一部分，你可能不知道的是，长期进行90分贝以上的声音刺激，会引起耳蜗毛细胞损伤或丢失，造成听觉受损，出现噪音性耳病早衰现象。其实，只要音量清晰就可以了，并且注意每隔半小时要让耳朵休息一下！
早衰自检：
不同年龄段的早衰先兆
视力模糊、干眼症
周期性长痘痘
记性变得不好，提笔忘字，闭眼忘事
大姨妈变得越来越不规律
莫名地发火，被人叫做小爆爆
经常上火，口腔发炎
冬天易感冒，夏天易中暑
经常性便秘
总是困倦，睡不够
月经量不断减少
小肚腩和屁股越来越大
脱发现象越来越严重
牙龈充血，牙齿越来越敏感
身体越来越僵硬
乳房抵不过地心引力了
呼吸不畅，经常气短
尿频尿痛尿急尿不尽
4个小习惯，回避早衰！
激发体活力，方能无惧早衰，如下小习惯可以帮助调节身心，对抗早衰。
日常防晒
日晒是皮肤衰老的主要原因。即使在阴天、雨天、雪天甚至室内，也会接触到紫外线。建议选择可同时阻止UVA和UVB两种紫外线的防晒霜，根据季节选择不同的防晒指数。
关注身材，及时矫正
曼妙身姿不是在一夜之间走形的，要注意关注身形的变化。体重是否增长过快？腰围、臀围是否有增大的趋势？关注身材微小的变化，及时通过运动、饮食做出调整，保持身材的同时也在保持健康。 饮食均衡
天然的食物含有丰富的营养成分，可以为人体补充充足的养分，不要过于青睐少数的几种食物，偏食的习惯可能会导致营养不足，对内分泌平衡造成影响，容易引发月经不调，严重的偏食甚至会导致卵巢早衰。
注意感情的交流、沟通
承担过度的压力会造成人体自身免疫系统的紊乱或衰退，致使身体其他部分出现不适、发炎等并发症。保持年轻的秘诀在于体内激素的正常代谢，过度的压力则是激素的头号杀手，它会导致体内激素水平下降，进而使得皮肤老化、人体早衰。学会及时表达负面情绪，通过与朋友、家人的沟通及时释放和转移压力源，不要让负面情绪累积，给身体和精神增加负担。
拯救“奶酪女”，UP优质体活力
当第一道小的可以忽略的皱纹开始出现，不要惊慌，这只是衰老的假象，但是如果你不未雨绸缪，真正的衰老则可能提前到来。以下五种策略，帮你握紧青春，远离早衰。
做维生素美女：
由于现代人饮食的不均衡性，让维生素的摄取量大大减少。维生素可以让体内的多余的自由基无处遁形，从而缓解身体的氧化过程，阻止衰老的提前到来。维生素C可刺激身体产生额外的过氧化氢酶；维生素B6可帮助身体制造谷胱甘肽。维生素A对于防止脂质过氧化，预防心血管疾病、肿瘤，以及延缓衰老均有神奇的功效。维生素E是最主要的抗氧化剂之一，促进性激素分泌，有美容作用。各种维生素和抗氧化酶及其他微量元素互相配合，形成了极其有效的抗衰老机制。注意饮食的多样化，尽量从饮食中获取足够的维生素是最健康的选择。
尽量回避污染源：
后工业社会人类暴露在各种已知或未知的污染中，不要让身体成为小白鼠，尽量识别、避免有害的环境因素。避免选择泡菜、火腿等腌制类的食品，这类食物中含有的亚硝酸盐可以在体内形成亚硝胺类的物质，不仅可以加速身体器官的衰老，过多摄入则可能导致癌症的产生。如果你觉得多吃水果会清除体内垃圾的话，只答對了一半。残留农药的蔬菜、水果也会让你的脏器受损，使你衰老的速度加快，所以在大快朵颐之前一定要彻底清洗，减少农药残留。另外，记得换掉鲜艳的塑料水杯、餐具，用无色的玻璃水杯喝水，一些有色杯具会缓释颜料中的有毒物质，引发消化、泌尿、神经、造血等系统的病变，从而导致衰老。
摄入足够的水：
忙起来就忘记喝水？大错特错啦！保持充足的水分摄入，可以让新陈代谢的速度加快，也会让人体内的循环加速，顺利排出多余的垃圾。另外，水也是身体的润滑剂，可以保持你的关节不会过度磨损，保证你的韧带有充足的伸展力和柔韧性，不至于关节嘎巴作响。在喝水时谨记：如果皮肤干渴的话，就要慢慢饮水，才能使其充分渗透进去。喝水时，尽量选择温水，中医上，凉水属于泻，温水属于补。温水有利于身体内部吸收。无论多忙碌，保证上午3 杯水、下午4 杯水对身体排毒和增加肠蠕动有不错的辅助作用，预防消化系统出现暗衰老现象。
学会正确呼吸：
当被质疑不会呼吸时你肯定感到惊讶，然而对这一最经常的身体活动，你很可能知之甚少，没能养成健康的习惯。用恰当的方式呼吸不仅可以减缓衰老，而且还会对高血压、体内炎症以及慢性病都有着卓越的效果，还可以有效消除和缓解月经紊乱、亚健康和积累性疲劳等症状。尝试一下用瑜伽的腹式呼吸：采取深长而缓慢的呼吸方式，用鼻子吸气，用嘴呼气，每天坚持练习最少一次，直到身体微微发热为止。如果身体素质良好，可以尽量闭气。这不仅能够促进心脏的血液循环，并且通过血管将身体所需能量送达身体各处。
3：30轻运动原则：
要想保持身体状态良好，除了以上方法，运动永远是压轴的宝典。不需要进行器械力量运动，只需要养成良好的有氧轻运动习惯。每周坚持运动三次，每次30分钟以上。有氧轻运动不仅可以让你的心肺功能保持活力，还可以让你的血液循环系统和消化系统也有着出色表现。有效提高身体的抗病能力，把因透支而使身体过早进入衰老的危险降至最低。对脑力劳动者来说，反复的肌肉活动训练，可以使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。轻松舒缓的有氧运动可以缓和神经肌肉的紧张，有放松镇静的效果，可以很好地改善情绪抑郁、失眠的状况。
留意一下，你的生活中是否有以下习惯。这些蛀空健康的不良生活方式，是导致身体机能提前衰败的重要元凶。要知道，你不是游戏里的马里奥，有无数次机会可以重新来过。即使你的健康状况无懈可击，也要引以为戒，一定时间后，那些伤害健康的习惯会累积为你无法忽视的结果。
No.1愈夜愈忘眠，健康正触险：
越来越多的人割舍了睡眠，无论是电脑前孤灯鏖战，在椅子上扎根的御宅族，还是利用霓虹灯进行光合作用，在夜店里靠酒精灌溉的夜行客，都无一例外地将睡眠视为一件浪费时间的事。虽然在深夜中精神抖擞，但是身体自身的生物钟却不知所措地紊乱了。“生物钟”之所以被冠以生物二字是因为人体与自然环境之间的同步关系。人脑中的松果腺根据所接受的光照情况分泌被称为“表达黑暗的化学信号”的褪黑素，褪黑素的分泌是有昼夜节律的，过少日照下，褪黑素的分泌会受到影响，直接的后果是对人体内分泌系统和免疫系统造成影响，导致皮肤的提前老化，痤疮，黯沉，脱发等，也容易引发失眠和抑郁。一些生活在高纬度国家的人们，冬天因为日照时间大幅缩短而常见季节性忧郁，就是因为日晒时间不够，光刺激太少，褪黑激素的合成也不够造成的。
No.2 压力山大下的陀螺生活：
每天一睁眼就忧心忡忡，想堆积成山的策划案、才写了一半的会议PPT、尚未拜访的N个客户……忙不完的各种事情铺天盖地，感觉就要窒息！虽然你依赖咖啡不断刺激外脑皮层的兴奋程度，强打精神一 一应对，但是身体的脏器却长时间过度被使用、得不到休息，免疫系统于是进入慢性衰老程序——你的免疫系统正在持续不断的运行下不堪重负，每天不间断地与各种细菌和病毒搏斗，再强悍的“防火墙”也会疲惫。随着时间的流逝，它的战斗力也将受挫，“积劳成疾”在所难免，而这也是因为疲劳而早衰的身体向你發出的求救信号。
No.3 反复减肥：
减肥之所以是女生们永恒的话题，一个原因是许多女生体重忽上忽下，很少在一个水平上保持相当长的时间。在穿着厚重的冬天适当放纵自己的食欲，在夏天到来时集中瘦身，这样似乎既不有损形象又能满足口腹之快，但是频繁、快速的减肥却让身体健康遭受劫难：快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，会使体力变差，当身体制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，于是产生抵抗力减弱的情形，从而容易感冒、腰酸背痛等。在体重骤降的情况下，也常见月经周期的混乱、不规则，严重者则会无月经，这对女生的健康是一个严重的警告。另外，因为很多人在减肥期间会坚持断食，身体得不到足够的能量补充，就会通过肝脏转化身体内部的脂肪和蛋白质，长此以往会造成肝脏的营养过剩，形成断食性脂肪肝。更严重的溜溜球式减肥后果是你的心脏受损，而这些对器官的伤害常常是不可修复的。
No.4 随身战备粮，让营养不良：
还没到下班时间，但是肚子已经咕咕叫啦，晚餐似乎遥遥无期。于是你拉开抽屉来点小零食来缓解一下饥饿。但是，为提升口感大多数零食都含有大量的盐和糖分，虽然味蕾满足了，肾脏的负担却加重了。过量的盐分摄入，还会让你的皮下储存大量的水分，造成水肿。此时你的血压也会相应地升高，血压升高不仅会令你变成一个脾气暴躁的火药桶，更悲催的是会让你的大脑加速老化，而且会增加患阿尔茨海默氏症的风险。另外，零食内的大量反式脂肪酸也会让你的腰围迅速增加，另一个间接后果是，你在正餐时吃的较少，造成营养的不均衡。
No.5 仔细化妆，疏于卸妆：
女生们习惯在出门前仔细修饰自己，更有人花费大把时间来化妆，但是拖着疲倦的身体回家后却带妆一头扎到床上……这个习惯最直接的危害是，化妆品堵塞住皮肤毛孔，使其不能呼吸，从而形成汗腺的不畅通，粉刺和色斑随之形成，很容易让皮肤缺氧老化，让你看起来平白苍老了几岁！而彩妆中普遍含有的重金属如铅、铬、钼、镉等会被皮肤吸收，在体内累积，对人体的神经、消化道、泌尿系统等也会形成危害。多花一些时间来卸妆吧，不出门时尽量保持素颜，保持肌底的通透，让皮肤得到彻底休息。在未来的30年，你就会感谢这一习惯。
No.6 噪音刺激，听力危机：
每天耳塞都挂在耳朵上吗？无论是上班的途中，还是工作时靠音乐来提供精神动力，不愿意听周围人的碎碎念，就把音乐开到最大，甚至晚上睡觉前都要听着音乐才能睡着？耳塞仿佛成了身体的一部分，你可能不知道的是，长期进行90分贝以上的声音刺激，会引起耳蜗毛细胞损伤或丢失，造成听觉受损，出现噪音性耳病早衰现象。其实，只要音量清晰就可以了，并且注意每隔半小时要让耳朵休息一下！
早衰自检：
不同年龄段的早衰先兆
视力模糊、干眼症
周期性长痘痘
记性变得不好，提笔忘字，闭眼忘事
大姨妈变得越来越不规律
莫名地发火，被人叫做小爆爆
经常上火，口腔发炎
冬天易感冒，夏天易中暑
经常性便秘
总是困倦，睡不够
月经量不断减少
小肚腩和屁股越来越大
脱发现象越来越严重
牙龈充血，牙齿越来越敏感
身体越来越僵硬
乳房抵不过地心引力了
呼吸不畅，经常气短
尿频尿痛尿急尿不尽
4个小习惯，回避早衰！
激发体活力，方能无惧早衰，如下小习惯可以帮助调节身心，对抗早衰。
日常防晒
日晒是皮肤衰老的主要原因。即使在阴天、雨天、雪天甚至室内，也会接触到紫外线。建议选择可同时阻止UVA和UVB两种紫外线的防晒霜，根据季节选择不同的防晒指数。
关注身材，及时矫正
曼妙身姿不是在一夜之间走形的，要注意关注身形的变化。体重是否增长过快？腰围、臀围是否有增大的趋势？关注身材微小的变化，及时通过运动、饮食做出调整，保持身材的同时也在保持健康。 饮食均衡
天然的食物含有丰富的营养成分，可以为人体补充充足的养分，不要过于青睐少数的几种食物，偏食的习惯可能会导致营养不足，对内分泌平衡造成影响，容易引发月经不调，严重的偏食甚至会导致卵巢早衰。
注意感情的交流、沟通
承担过度的压力会造成人体自身免疫系统的紊乱或衰退，致使身体其他部分出现不适、发炎等并发症。保持年轻的秘诀在于体内激素的正常代谢，过度的压力则是激素的头号杀手，它会导致体内激素水平下降，进而使得皮肤老化、人体早衰。学会及时表达负面情绪，通过与朋友、家人的沟通及时释放和转移压力源，不要让负面情绪累积，给身体和精神增加负担。
拯救“奶酪女”，UP优质体活力
当第一道小的可以忽略的皱纹开始出现，不要惊慌，这只是衰老的假象，但是如果你不未雨绸缪，真正的衰老则可能提前到来。以下五种策略，帮你握紧青春，远离早衰。
做维生素美女：
由于现代人饮食的不均衡性，让维生素的摄取量大大减少。维生素可以让体内的多余的自由基无处遁形，从而缓解身体的氧化过程，阻止衰老的提前到来。维生素C可刺激身体产生额外的过氧化氢酶；维生素B6可帮助身体制造谷胱甘肽。维生素A对于防止脂质过氧化，预防心血管疾病、肿瘤，以及延缓衰老均有神奇的功效。维生素E是最主要的抗氧化剂之一，促进性激素分泌，有美容作用。各种维生素和抗氧化酶及其他微量元素互相配合，形成了极其有效的抗衰老机制。注意饮食的多样化，尽量从饮食中获取足够的维生素是最健康的选择。
尽量回避污染源：
后工业社会人类暴露在各种已知或未知的污染中，不要让身体成为小白鼠，尽量识别、避免有害的环境因素。避免选择泡菜、火腿等腌制类的食品，这类食物中含有的亚硝酸盐可以在体内形成亚硝胺类的物质，不仅可以加速身体器官的衰老，过多摄入则可能导致癌症的产生。如果你觉得多吃水果会清除体内垃圾的话，只答對了一半。残留农药的蔬菜、水果也会让你的脏器受损，使你衰老的速度加快，所以在大快朵颐之前一定要彻底清洗，减少农药残留。另外，记得换掉鲜艳的塑料水杯、餐具，用无色的玻璃水杯喝水，一些有色杯具会缓释颜料中的有毒物质，引发消化、泌尿、神经、造血等系统的病变，从而导致衰老。
摄入足够的水：
忙起来就忘记喝水？大错特错啦！保持充足的水分摄入，可以让新陈代谢的速度加快，也会让人体内的循环加速，顺利排出多余的垃圾。另外，水也是身体的润滑剂，可以保持你的关节不会过度磨损，保证你的韧带有充足的伸展力和柔韧性，不至于关节嘎巴作响。在喝水时谨记：如果皮肤干渴的话，就要慢慢饮水，才能使其充分渗透进去。喝水时，尽量选择温水，中医上，凉水属于泻，温水属于补。温水有利于身体内部吸收。无论多忙碌，保证上午3 杯水、下午4 杯水对身体排毒和增加肠蠕动有不错的辅助作用，预防消化系统出现暗衰老现象。
学会正确呼吸：
当被质疑不会呼吸时你肯定感到惊讶，然而对这一最经常的身体活动，你很可能知之甚少，没能养成健康的习惯。用恰当的方式呼吸不仅可以减缓衰老，而且还会对高血压、体内炎症以及慢性病都有着卓越的效果，还可以有效消除和缓解月经紊乱、亚健康和积累性疲劳等症状。尝试一下用瑜伽的腹式呼吸：采取深长而缓慢的呼吸方式，用鼻子吸气，用嘴呼气，每天坚持练习最少一次，直到身体微微发热为止。如果身体素质良好，可以尽量闭气。这不仅能够促进心脏的血液循环，并且通过血管将身体所需能量送达身体各处。
3：30轻运动原则：
要想保持身体状态良好，除了以上方法，运动永远是压轴的宝典。不需要进行器械力量运动，只需要养成良好的有氧轻运动习惯。每周坚持运动三次，每次30分钟以上。有氧轻运动不仅可以让你的心肺功能保持活力，还可以让你的血液循环系统和消化系统也有着出色表现。有效提高身体的抗病能力，把因透支而使身体过早进入衰老的危险降至最低。对脑力劳动者来说，反复的肌肉活动训练，可以使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。轻松舒缓的有氧运动可以缓和神经肌肉的紧张，有放松镇静的效果，可以很好地改善情绪抑郁、失眠的状况。