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这种症状在城市新新人类中非常普遍,心理学中称之为“晚睡强迫症”。说到底,还是因为自制力不够强大,或者你不够困。
尽管你知道该睡觉了,你也确实有点困,就算你已经躺在舒适的床上,明天早晨还得按时上班,但你还是忍不住刷几条微博,查看朋友圈的动态,玩玩新下载的小游戏……睡觉是多么无趣的事情,哪里有二十四小时无休的网络世界那样吸引人?
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/dfnx/dfnx201507/dfnx20150738-1-l.jpg)
去年6月发表在《心理学前沿》杂志上的一篇论文中,来自荷兰乌德勒支大学的克罗西教授(Floor Kroese)将晚睡强迫症定义为,“即使外部环境并未造成阻碍,却无法在约定时间上床睡觉的行为”。这篇论文说,晚睡强迫症是拖延症的一种,跟日常的拖延症和自制力缺乏有很大关系。同时,患有晚睡强迫症的人有84%存在睡眠不足的情况。
夜猫子们确实有点身不由己,因为困倦时人的自制力也处于低下状态。既然如此,趁你还清醒的时候就为自己设定好睡眠程序吧。一种最为简单粗暴的理论认为,之所以睡不着就是因为你还不够困,当然前提是你没有失眠症。相应的解决办法,就是迫使自己早起,闹钟一响必须起床,白天再困再头痛也只能在沙发上打个盹儿,绝不允许上床。坚持早起不出一个礼拜,相信你就会迫不及待地早早上床。
你还需要营造一个适宜入睡的环境,灯光不宜太强,环境分贝数不宜过高,点上香氛也好冲个热水澡也好,都按照你觉得舒服的方式来。躺在床上之后身体尽量放松,挑一本合适的睡眠读物,悬念重重或者情节跌宕的小说除外。事实上那些你平时读不进去的书有可能非常催眠,比如说大部头专业书籍,以及艰深的文艺著作,不信可以试试钱钟书的《管锥编》。
此外非常重要的一点是,上床之后最好远离各类电子产品,而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可,至少记得把屏幕亮度调暗。根据2014年12月发表在《美国科学院院报》上的论文,入睡之前看iPad的人,褪黑素分泌比阅读纸质书的人减少了55%,睡眠周期则推迟了一个半小时以上。褪黑素是与人的昼夜节律相关的激素,如果分泌不足会导致入睡困难,并且缩短深度睡眠时间。长期睡眠紊乱、更年期以及倒时差的人群有可能存在褪黑素缺乏的情况,睡前补充一点褪黑素也可以提高睡眠质量。
如果以上这些都不奏效,你还可以拿缺乏睡眠的可怕后果警示一下自己,比如记忆力衰退、内分泌失调、心脏病、肥胖甚至潜在的车祸风险。如果哪天做到了早睡早起,也不妨给自己一点小小的奖励。你会爱上那些神清气爽的早晨的。
尽管你知道该睡觉了,你也确实有点困,就算你已经躺在舒适的床上,明天早晨还得按时上班,但你还是忍不住刷几条微博,查看朋友圈的动态,玩玩新下载的小游戏……睡觉是多么无趣的事情,哪里有二十四小时无休的网络世界那样吸引人?
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去年6月发表在《心理学前沿》杂志上的一篇论文中,来自荷兰乌德勒支大学的克罗西教授(Floor Kroese)将晚睡强迫症定义为,“即使外部环境并未造成阻碍,却无法在约定时间上床睡觉的行为”。这篇论文说,晚睡强迫症是拖延症的一种,跟日常的拖延症和自制力缺乏有很大关系。同时,患有晚睡强迫症的人有84%存在睡眠不足的情况。
夜猫子们确实有点身不由己,因为困倦时人的自制力也处于低下状态。既然如此,趁你还清醒的时候就为自己设定好睡眠程序吧。一种最为简单粗暴的理论认为,之所以睡不着就是因为你还不够困,当然前提是你没有失眠症。相应的解决办法,就是迫使自己早起,闹钟一响必须起床,白天再困再头痛也只能在沙发上打个盹儿,绝不允许上床。坚持早起不出一个礼拜,相信你就会迫不及待地早早上床。
你还需要营造一个适宜入睡的环境,灯光不宜太强,环境分贝数不宜过高,点上香氛也好冲个热水澡也好,都按照你觉得舒服的方式来。躺在床上之后身体尽量放松,挑一本合适的睡眠读物,悬念重重或者情节跌宕的小说除外。事实上那些你平时读不进去的书有可能非常催眠,比如说大部头专业书籍,以及艰深的文艺著作,不信可以试试钱钟书的《管锥编》。
此外非常重要的一点是,上床之后最好远离各类电子产品,而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可,至少记得把屏幕亮度调暗。根据2014年12月发表在《美国科学院院报》上的论文,入睡之前看iPad的人,褪黑素分泌比阅读纸质书的人减少了55%,睡眠周期则推迟了一个半小时以上。褪黑素是与人的昼夜节律相关的激素,如果分泌不足会导致入睡困难,并且缩短深度睡眠时间。长期睡眠紊乱、更年期以及倒时差的人群有可能存在褪黑素缺乏的情况,睡前补充一点褪黑素也可以提高睡眠质量。
如果以上这些都不奏效,你还可以拿缺乏睡眠的可怕后果警示一下自己,比如记忆力衰退、内分泌失调、心脏病、肥胖甚至潜在的车祸风险。如果哪天做到了早睡早起,也不妨给自己一点小小的奖励。你会爱上那些神清气爽的早晨的。