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摘 要： 本文运用运动心理学的原理和方法，通过心理分析找出赛前紧张情绪产生的原因，以及紧张情绪对比赛中篮球运动员技、战术水平正常发挥的影响，从而得出运动员赛前及赛中紧张情绪的解决方法，为今后在篮球教学、训练、比赛中找出比较科学的解决赛前与赛中紧张情绪的对策。
关键词： 篮球运动员 心理素质 篮球比赛 心理训练
1.引言
运动动员的竞技能力受五个因素的影响：体能、技能、战术、心理和智能。在竞技运动训练与比赛中，运动员的体能、技能、战术能力及运动智能，都只有在其心理能力的参与和配合下，才能得到充分的体现。在不同的条件和不同的状况下，心理能力在运动员竞技能力之中的价值有所不同。
2.心理素质对篮球比赛的作用
当今世界篮球运动向着高技术、高速度、高空优势和激烈对抗的方向发展，篮球比赛已不是单纯的身体技术和战术的较量，而是身、技、心融为一体的全面抗衡。而在身体和技、战术的发展已趋平衡的情况下，智力与心理因素的作用更加突出。在关键时刻，它几乎能决定胜负的结局。因此，在平时训练中必须加强运动员的心理训练。
心理训练的重要作用就在于提高运动员的心理活动水平，充分发掘运动员的内在潜力，使之控制和调节自己的心理活动状态，以有利于在高速度、高强度、长时间的激烈对抗比赛中发挥正常、稳定的技、战术水平。
3.影响比赛的因素
3.1运动焦虑与比赛的发挥
在训练或比赛中，对当前的或预料到的潜在的情境产生的担忧倾向就是焦虑，它是运动员比赛时心理状态的一个方面，是影响激活水平的内在原因，是赛前、赛中、赛后情绪变化及调节的依据之一，也是能否取得最佳成绩的重要因素。运动员在比赛中可能有三种焦虑产生：第一是现实性焦虑，第二是神经过敏性焦虑，第三是道德性焦虑。诚然，每名运动员的焦虑并不相同，这是由于状态焦虑与特质焦虑有很大关系。
3.2赛前的准备
没有充分的时间适应场地和环境，对对手的分析不明确，没有比赛的准备方案，队员的技、战术水平低，赛前的准备会议没有明确比赛的目的、内容、任务，没有明确的战术打法，没有对突发事件的估计，等等。
3.3外界的影响
如：环境、裁判、身体接触、犯规、队员配合等。
4.心理训练
4.1赛前的心理训练
赛前心理训练是指临近比赛时间（2—3周）内的备战阶段。主要任务是通过针对性训练和模拟训练，培养和篮球比赛所必要的个性心理特征及各种抗干扰能力。赛前最适宜的心理训练方法之一是模拟训练。模拟训练是将训练安排在比赛条件相似的环境下进行的一种训练方法，可分为实践模拟、语言形象模拟和比赛模拟等。例如：模拟优秀运动员的技术特点进行训练，针对对手的技术特长而进行的模拟训练等。
4.2赛中心理训练
赛中心理训练是由良好的赛前准备情绪过渡到开始比赛的振奋情绪，从而达到具备顺利比赛和胜任比赛的最佳状态。［２］此时，教练员应做好运动员的思想工作，使运动员摆正位置，解除思想顾虑和精神压力。在比赛过程中，还要审时度势，密切注意比赛中运动员的心理变化。针对比赛中运动员心理出现的各种反应，可尝试用以下几种方法来调控。
4.2.1自我暗示的方法
自我暗示训练是运用第二信号系统对自我心理施加影响的训练方法。这种提示是运动员自我在内心进行的，它可以调节人的心境、情绪、意志和信心，提高投篮的命中率和控制动作的稳定性。［４］如：罚球时，运动员可暗示“放松”“我一定罚中”等。
4.2.2鼓励的方法
鼓励是通过各种有利于提高运动员积极向上情绪的行为，不断对其进行强化的方法，使其认知、情感、意志、行动及时适应瞬息万变的赛事需要。鼓励方法的实施有两条途径：首先，运动员应进行自我鼓励。当完成一次成功的攻防动作以后，运动员应该运用诸如欢呼、雀跃、与同伴击掌等来鼓励自己；其次，在逆境中进行抗衡时，教练员应对努力奋斗、顽强拼搏的运动员及时给予表扬，并准确、灵活地运用指挥艺术不断给运动员提供富有成效的策略，以鼓舞运动员的士气。
4.3赛后心理调整
运动员在进行了一场篮球比赛后，极度的身心紧张和兴奋依然存在，所以做好生理的、心理的调整工作，使之在较短时间内恢复到正常状态非常重要。一次比赛的结束，实际上是下次比赛的赛前准备。在比赛结束后，尤其是超水平发挥或不正常失败后，容易产生过高或过低估计自己水平的现象，由此引起情绪上的兴奋或沮丧。因此，教练员要善于捕捉和消除隐患，引导和忠告运动员调节、控制自己的心理状态和思想情绪，使运动员在头脑中重新恢复自己的本来面目，扬长避短，使运动员的心理状态不断向健康和全面的方向发展［３］。篮球运动员对比赛结果的不同归因会产生不同的情感体验，满意或不满意的情感体验会影响运动员后续活动的积极性和坚持。比如运动员将失败归为内部不稳定因素，如：努力程度，那么他在以后的训练中就会更努力，提高自己的技、战术水平；若将失败归为内部稳定因素，如：运气，一失败就说自己能力不行或运气不好，而不说自己努力不到位，一般会对运动员的意志品质培养产生消极影响。所以教练员帮助运动员建立正确的归因方式，有利于他们形成良好的意志品质。
5.结论和建议
5.1心理训练对培养篮球运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态，促进训练质量的提高，以及让运动员竞技能力得到充分的发挥，创造优异的成绩有着重要的意义。
5.2篮球运动员的心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，根据训练、比赛的不同时期，有重点、有区别地进行心理训练。
5.3篮球运动员的心理训练要有针对性，并且心理训练必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。
5.4在训练方法上，应根据篮球运动的特点和个体心理特点来选择和使用。篮球运动员的心理训练遵循一般技能训练的规律，因此，对篮球运动员的心理训练必须长期、系统地进行，方能取得良好的效果。
参考文献：
［1］田麦久等.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.
［2］刘玉林.篮球运动员心理训练方法初探［J］.北京体育学院学报，1991，（4）：28-3.
［3］赵先卿.心理素质与赛后心理调节的分析［J］.成都体育学院学报，1998，（4）.
［4］马启伟.体育运动心理学［M］.杭州：浙江教育出版社，1998.
关键词： 篮球运动员 心理素质 篮球比赛 心理训练
1.引言
运动动员的竞技能力受五个因素的影响：体能、技能、战术、心理和智能。在竞技运动训练与比赛中，运动员的体能、技能、战术能力及运动智能，都只有在其心理能力的参与和配合下，才能得到充分的体现。在不同的条件和不同的状况下，心理能力在运动员竞技能力之中的价值有所不同。
2.心理素质对篮球比赛的作用
当今世界篮球运动向着高技术、高速度、高空优势和激烈对抗的方向发展，篮球比赛已不是单纯的身体技术和战术的较量，而是身、技、心融为一体的全面抗衡。而在身体和技、战术的发展已趋平衡的情况下，智力与心理因素的作用更加突出。在关键时刻，它几乎能决定胜负的结局。因此，在平时训练中必须加强运动员的心理训练。
心理训练的重要作用就在于提高运动员的心理活动水平，充分发掘运动员的内在潜力，使之控制和调节自己的心理活动状态，以有利于在高速度、高强度、长时间的激烈对抗比赛中发挥正常、稳定的技、战术水平。
3.影响比赛的因素
3.1运动焦虑与比赛的发挥
在训练或比赛中，对当前的或预料到的潜在的情境产生的担忧倾向就是焦虑，它是运动员比赛时心理状态的一个方面，是影响激活水平的内在原因，是赛前、赛中、赛后情绪变化及调节的依据之一，也是能否取得最佳成绩的重要因素。运动员在比赛中可能有三种焦虑产生：第一是现实性焦虑，第二是神经过敏性焦虑，第三是道德性焦虑。诚然，每名运动员的焦虑并不相同，这是由于状态焦虑与特质焦虑有很大关系。
3.2赛前的准备
没有充分的时间适应场地和环境，对对手的分析不明确，没有比赛的准备方案，队员的技、战术水平低，赛前的准备会议没有明确比赛的目的、内容、任务，没有明确的战术打法，没有对突发事件的估计，等等。
3.3外界的影响
如：环境、裁判、身体接触、犯规、队员配合等。
4.心理训练
4.1赛前的心理训练
赛前心理训练是指临近比赛时间（2—3周）内的备战阶段。主要任务是通过针对性训练和模拟训练，培养和篮球比赛所必要的个性心理特征及各种抗干扰能力。赛前最适宜的心理训练方法之一是模拟训练。模拟训练是将训练安排在比赛条件相似的环境下进行的一种训练方法，可分为实践模拟、语言形象模拟和比赛模拟等。例如：模拟优秀运动员的技术特点进行训练，针对对手的技术特长而进行的模拟训练等。
4.2赛中心理训练
赛中心理训练是由良好的赛前准备情绪过渡到开始比赛的振奋情绪，从而达到具备顺利比赛和胜任比赛的最佳状态。［２］此时，教练员应做好运动员的思想工作，使运动员摆正位置，解除思想顾虑和精神压力。在比赛过程中，还要审时度势，密切注意比赛中运动员的心理变化。针对比赛中运动员心理出现的各种反应，可尝试用以下几种方法来调控。
4.2.1自我暗示的方法
自我暗示训练是运用第二信号系统对自我心理施加影响的训练方法。这种提示是运动员自我在内心进行的，它可以调节人的心境、情绪、意志和信心，提高投篮的命中率和控制动作的稳定性。［４］如：罚球时，运动员可暗示“放松”“我一定罚中”等。
4.2.2鼓励的方法
鼓励是通过各种有利于提高运动员积极向上情绪的行为，不断对其进行强化的方法，使其认知、情感、意志、行动及时适应瞬息万变的赛事需要。鼓励方法的实施有两条途径：首先，运动员应进行自我鼓励。当完成一次成功的攻防动作以后，运动员应该运用诸如欢呼、雀跃、与同伴击掌等来鼓励自己；其次，在逆境中进行抗衡时，教练员应对努力奋斗、顽强拼搏的运动员及时给予表扬，并准确、灵活地运用指挥艺术不断给运动员提供富有成效的策略，以鼓舞运动员的士气。
4.3赛后心理调整
运动员在进行了一场篮球比赛后，极度的身心紧张和兴奋依然存在，所以做好生理的、心理的调整工作，使之在较短时间内恢复到正常状态非常重要。一次比赛的结束，实际上是下次比赛的赛前准备。在比赛结束后，尤其是超水平发挥或不正常失败后，容易产生过高或过低估计自己水平的现象，由此引起情绪上的兴奋或沮丧。因此，教练员要善于捕捉和消除隐患，引导和忠告运动员调节、控制自己的心理状态和思想情绪，使运动员在头脑中重新恢复自己的本来面目，扬长避短，使运动员的心理状态不断向健康和全面的方向发展［３］。篮球运动员对比赛结果的不同归因会产生不同的情感体验，满意或不满意的情感体验会影响运动员后续活动的积极性和坚持。比如运动员将失败归为内部不稳定因素，如：努力程度，那么他在以后的训练中就会更努力，提高自己的技、战术水平；若将失败归为内部稳定因素，如：运气，一失败就说自己能力不行或运气不好，而不说自己努力不到位，一般会对运动员的意志品质培养产生消极影响。所以教练员帮助运动员建立正确的归因方式，有利于他们形成良好的意志品质。
5.结论和建议
5.1心理训练对培养篮球运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态，促进训练质量的提高，以及让运动员竞技能力得到充分的发挥，创造优异的成绩有着重要的意义。
5.2篮球运动员的心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，根据训练、比赛的不同时期，有重点、有区别地进行心理训练。
5.3篮球运动员的心理训练要有针对性，并且心理训练必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。
5.4在训练方法上，应根据篮球运动的特点和个体心理特点来选择和使用。篮球运动员的心理训练遵循一般技能训练的规律，因此，对篮球运动员的心理训练必须长期、系统地进行，方能取得良好的效果。
参考文献：
［1］田麦久等.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.
［2］刘玉林.篮球运动员心理训练方法初探［J］.北京体育学院学报，1991，（4）：28-3.
［3］赵先卿.心理素质与赛后心理调节的分析［J］.成都体育学院学报，1998，（4）.
［4］马启伟.体育运动心理学［M］.杭州：浙江教育出版社，1998.