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中图分类号:G633.96 文献标识码:A文章编号:1673-1875(2009)06-152-01
《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见》中提出的新举措，措施出台后本溪市学校体育教学工作上引起了一些反响。表现有如下几个方面：（一）中长跑难为不少体育中考生,晨跑热又现校园。男生1000米、女生800米的中长跑测试，是在好多后重返体育中考。（二）今年的体育课成了‘特保儿’，不仅没有被挤占，学校还经常安排体育老师加班加点，帮助考生提高体育成绩。（三）为了让孩子提高体育成绩，一些家长急着帮忙找“体育家教”。什么会使学校的体育出现这样的反差呢？直接原因是体育成绩60分直接加入中考成绩。学校和学生的家长对学生身体素质非常的担心。当今学校体育考试（初一、初二年级平时参加体育锻炼情况考核、体育课教学考试成绩、体育、卫生常识考试）和初三年级集中统一体育考试两部分综合评定，其中学校体育考试30分（初一学年15分，初二学年15分），初三年级集中统一体育考试30分，以满分60分计入升学考试。现在我介绍本溪市初三年级的考试内容：
必考项目(15分)：男生1000米跑、女生800米跑。
自选项目（15分）:男生立定跳远、实心球、引体向上三项中任选一项；女生立定跳远、实心球、仰卧起坐三项中任选一项。
我对即将参加中考的学生提出几点建议：
一、坐位体前屈：注意动作幅度
坐位体前屈测试的是学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。在期末测试中发现有些同学在期中测试中已经取得了满分的成绩，由于放松了对这个项目的练习，有的同学甚至在课上出现了偷懒行为，导致期末测试有些同学又在这个项目上失分，很是可惜。所以建议同学们不要放松对这个项目的练习。它对场地条件要求相对来说比较简单，如家里的地板、床铺上都可以进行练习；练习方法简单可操作性强，如：压腿、踢腿、站位体前屈等，或坐在地上一腿前伸，一腿后屈，上身尽量靠近前腿，双手抱住脚底，屏住呼吸坚持4个8拍，再换另一条腿在前进行同样的练习，效果很是不错。注意练习时动作幅度由小到大，切忌用力过猛容易造成韧带与肌肉的撕裂与拉伤。
二、立定跳远：要加强下肢和腰腹力量
立定跳远，测试的是学生下肢肌肉爆发力以及身体协调能力的发展，它对下肢和腰腹力量要求相对比较高一些。在期末测试中发现同学存在以下几方面的问题：1、蹬地效果不明显，起跳缺乏弹性；2、空中没有形成展体、收腿技术。同学利用楼下的平地、楼梯等地方做以下练习：1、立卧撑、纵跳、台阶交换跳等引导方式练习，可以提高脚部踝关节蹬地的效果；2、双腿原地触胸跳、利用斜坡由下向上跳可有效解决空中收腿技术。
三、中长跑：注意呼吸技巧，这个也是非常让学生头痛的项目
800米（女）、1000米（男）检测的是学生耐力素质的发展水平。800米（女）、1000米（男）属于中长跑项目，需要的速度素质与耐力素质的有机结合，同时也是对同学们的意志品质的一种考验。在期末测试中发现每一位同学都能跑完全程，但是有相当一部分同学在出现呼吸困难、想中断练习的时候，没有“拼”一下的想法，也没有采取积极有效的措施来缓解，而是很被动的一放到底，到最后更谈不上“冲刺”了，结果造成成绩很不理想。针对这一现象，我建议同学们在进行练习时注意：1、注意呼吸技巧、尽量不要顶风跑，但难受的感觉出现时，尽量采取分散注意力（如边跑边数步数或者想一些别的事情）的同时尽量加大步子与摆臂的幅度，尽快争取“第二次呼吸”；2、不管练习的距离有多远尽量养成“冲刺”的好习惯；3、长时间的坚持不懈的进行身体锻炼，这对取得优异成绩是十分关键的。
很多考生对体育锻炼存在畏难的心理，其实，这几项体育测试的项目在平时也可以进行，比如跑步、立定跳远等，在课间玩耍的时候就可以随时随地进行。更重要的是，健康的体魄是人生幸福的根本前提，希望同学们在青春期这个关键时期为自己的身体健康打好基础，养成经常进行体育锻炼的好习惯。希望我的建议能给即将参加中考体育考试的同学能给一些帮助或启示，能为你们的中考体育考试有一点点的帮助，祝愿每一位考生取得好成绩。
《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见》中提出的新举措，措施出台后本溪市学校体育教学工作上引起了一些反响。表现有如下几个方面：（一）中长跑难为不少体育中考生,晨跑热又现校园。男生1000米、女生800米的中长跑测试，是在好多后重返体育中考。（二）今年的体育课成了‘特保儿’，不仅没有被挤占，学校还经常安排体育老师加班加点，帮助考生提高体育成绩。（三）为了让孩子提高体育成绩，一些家长急着帮忙找“体育家教”。什么会使学校的体育出现这样的反差呢？直接原因是体育成绩60分直接加入中考成绩。学校和学生的家长对学生身体素质非常的担心。当今学校体育考试（初一、初二年级平时参加体育锻炼情况考核、体育课教学考试成绩、体育、卫生常识考试）和初三年级集中统一体育考试两部分综合评定，其中学校体育考试30分（初一学年15分，初二学年15分），初三年级集中统一体育考试30分，以满分60分计入升学考试。现在我介绍本溪市初三年级的考试内容：
必考项目(15分)：男生1000米跑、女生800米跑。
自选项目（15分）:男生立定跳远、实心球、引体向上三项中任选一项；女生立定跳远、实心球、仰卧起坐三项中任选一项。
我对即将参加中考的学生提出几点建议：
一、坐位体前屈：注意动作幅度
坐位体前屈测试的是学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。在期末测试中发现有些同学在期中测试中已经取得了满分的成绩，由于放松了对这个项目的练习，有的同学甚至在课上出现了偷懒行为，导致期末测试有些同学又在这个项目上失分，很是可惜。所以建议同学们不要放松对这个项目的练习。它对场地条件要求相对来说比较简单，如家里的地板、床铺上都可以进行练习；练习方法简单可操作性强，如：压腿、踢腿、站位体前屈等，或坐在地上一腿前伸，一腿后屈，上身尽量靠近前腿，双手抱住脚底，屏住呼吸坚持4个8拍，再换另一条腿在前进行同样的练习，效果很是不错。注意练习时动作幅度由小到大，切忌用力过猛容易造成韧带与肌肉的撕裂与拉伤。
二、立定跳远：要加强下肢和腰腹力量
立定跳远，测试的是学生下肢肌肉爆发力以及身体协调能力的发展，它对下肢和腰腹力量要求相对比较高一些。在期末测试中发现同学存在以下几方面的问题：1、蹬地效果不明显，起跳缺乏弹性；2、空中没有形成展体、收腿技术。同学利用楼下的平地、楼梯等地方做以下练习：1、立卧撑、纵跳、台阶交换跳等引导方式练习，可以提高脚部踝关节蹬地的效果；2、双腿原地触胸跳、利用斜坡由下向上跳可有效解决空中收腿技术。
三、中长跑：注意呼吸技巧，这个也是非常让学生头痛的项目
800米（女）、1000米（男）检测的是学生耐力素质的发展水平。800米（女）、1000米（男）属于中长跑项目，需要的速度素质与耐力素质的有机结合，同时也是对同学们的意志品质的一种考验。在期末测试中发现每一位同学都能跑完全程，但是有相当一部分同学在出现呼吸困难、想中断练习的时候，没有“拼”一下的想法，也没有采取积极有效的措施来缓解，而是很被动的一放到底，到最后更谈不上“冲刺”了，结果造成成绩很不理想。针对这一现象，我建议同学们在进行练习时注意：1、注意呼吸技巧、尽量不要顶风跑，但难受的感觉出现时，尽量采取分散注意力（如边跑边数步数或者想一些别的事情）的同时尽量加大步子与摆臂的幅度，尽快争取“第二次呼吸”；2、不管练习的距离有多远尽量养成“冲刺”的好习惯；3、长时间的坚持不懈的进行身体锻炼，这对取得优异成绩是十分关键的。
很多考生对体育锻炼存在畏难的心理，其实，这几项体育测试的项目在平时也可以进行，比如跑步、立定跳远等，在课间玩耍的时候就可以随时随地进行。更重要的是，健康的体魄是人生幸福的根本前提，希望同学们在青春期这个关键时期为自己的身体健康打好基础，养成经常进行体育锻炼的好习惯。希望我的建议能给即将参加中考体育考试的同学能给一些帮助或启示，能为你们的中考体育考试有一点点的帮助，祝愿每一位考生取得好成绩。