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【编者】节日中的饮料零食、美酒佳肴和毫无规律的三餐,无一不是将身体“养肥”的元凶!并且对肠胃也会造成负担。因此,长假之后的短期休整必不可少。专家为您提供一整天的肠胃养生计划,让你神清气爽地瘦回来。
过年饮食上难免比较油腻,又是零食、又是饮料,家人、朋友团聚在一起聊天、玩牌,也容易改变原本规律的生活作息,于是年后上班的第一天最常听到上班族说“变胖了”、“肚子痛”等。
胃像一个袋子,最适合的承载量是八分满,如果负荷过多,会影响胃的蠕动,造成胃排空变差,产生腹胀感,尤其有胃食道逆流、腹胀、消化不良等更容易发作。而如果忙于打牌或聊天,缺少活动,忽略便意感或拖著不上厕所,可能产生暂时性的胃肠功能障碍如腹胀、腹绞痛、或排便不完整的感觉,甚至严重便秘、恶心呕吐、肠胃道阻塞。
饮食作息4大招
建议利用上班前二、三天开始回归定时定量的正常饮食及作息,并且以少量多餐、少油、少糖、少盐、多纤维的原则,让肠胃功能恢复正常运作,清空体内的垃圾。
上午:补胃气,唤醒消化器官
1、中医认为,7点是吃早餐最能帮助消化的时刻,因此最好在6点就起身。
2、起床后做腹式呼吸,唤醒你的五脏六腑。将一只手放在胸前,另一只手搁在腹部,吸气时腹部用力,感觉空气窜到头顶,再慢慢吐气,感觉气流到腹部。
3、吃早餐前,按压穴道。以指尖按压足三里穴(膝关节下方3寸)约30下,能改善肠胃蠕动功能。
4、早餐最好来碗生姜稀饭,生姜稀饭能生发胃气,维持消化道正常运作,做法是将米、姜加水一起放入电锅煮即可(米与姜的比例是每1杯米放3片姜)。
5、和缓的运动:吃完饭后可以悠闲地散散步,如果户外气温低,可在室内原地踏步、爬楼梯、做家事、浇花等,都能增加身体的活动量,促进代谢。
不过肠躁症病患,吃完东西反而要多休息,避免大肠机能过度亢进,产生强烈的便意感而腹泻。
6、喝杯固胃补气的“理中汤”调节胃气,理中汤是以补气的党参、发脾醒胃的姜、强化肠胃功能的白术及缓急止痛的甘草,各3钱加500cc水熬煮而成,也可去除饮料摄取过多造成的湿气。中午少一道油腻菜肴、多一盘清淡菜色。
7、午餐的选择,建议主食以五谷米、糙米饭拌菇类,补充纤维质及多醣体。蔬菜的烹调则最好使用水煮,避免油炒,因为油脂比较难消化、难排出体外,增加身体的负担。
肉类的选择尽量吃白肉,如鸡肉、海鲜。
8、饭后按天枢穴,肚脐左右两边2寸(约3指)处、反覆按压1-2分钟,可促进肠胃蠕动,避免胀气。
TIPS:
薏仁、红豆也有消水肿的功用,但属于淀粉类,因此若要食用则要注意米饭的摄取量。
下午水果取代零食
瓜子、开心果、核桃、松子等是过年常吃的零嘴,但坚果类热量不低,而且比较难消化。如果嘴馋,可以大番茄或黄瓜或蒟蒻果冻取代零食。
如果口渴,又不想喝无味的白开水,可以蔬果汁取代。胡萝卜加上柠檬、苹果,再加上西芹、小黄瓜,能让肠胃功能恢复到最佳状态,去除体内的垃圾。
晚上少吃囟味,拒绝红烧
1、晚餐的主食最好仍是糙米饭,可搭配清蒸或乾煎的鱼类及蔬菜汤。南瓜、高丽菜、西洋芹、番茄、萝卜、芥菜、黑木耳都可以是蔬菜汤的食材。
切忌吃麻辣锅或一些红烧菜,火锅及汤类少放鱼饺、蛋饺等重口味的加工品,也避免使用钠含量高的调味料如豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜辣酱,改以新鲜的辛香料如蒜头、姜、香菜、或者水果、当归、红枣、枸杞等调味。
2、吃完饭到附近的公园走走,或是到大卖场逛逛也不错。看电视或使用电脑时注意坐姿,不要挤压腹部。来杯薄荷茶,可减缓肠胃蠕动、镇定肌肉。
3、睡前可以做简单的伸展操以排除一天累积下来的胀气:身体平躺,手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复动作。最好10点半进入深睡期,让五脏六腑得以休养生息,且睡眠充足也可避免肥胖。
5招瑜伽,清理肠胃油脂
节后上班之前应该好好调理一下肠胃, “瑜伽洁肠术”,能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水,然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。一般来说,做两组即会有排便的感觉。但不要逼着自己解便。必须要做到自然、轻松地解便。之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。
1. 摩天式:唤醒肠胃道功能
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
2. 风吹树式:深层按摩腹部
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
3. 腰部旋转式:提高新陈代谢
直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。.
4. 蛇扭转式:加强骨盆的灵活度
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
5. 腹部按摩功: 促进肠胃蠕动
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
虽然按中国传统习俗,农历正月十五过了,年才算过完,然而对于上班一族来说,还是要提前按照规定来单位上班,但长假已经给人在心理、生活习惯上带来“惯性”,势必扰乱人体的生物钟,影响各系统、器官的正常生理功能。
过年饮食上难免比较油腻,又是零食、又是饮料,家人、朋友团聚在一起聊天、玩牌,也容易改变原本规律的生活作息,于是年后上班的第一天最常听到上班族说“变胖了”、“肚子痛”等。
胃像一个袋子,最适合的承载量是八分满,如果负荷过多,会影响胃的蠕动,造成胃排空变差,产生腹胀感,尤其有胃食道逆流、腹胀、消化不良等更容易发作。而如果忙于打牌或聊天,缺少活动,忽略便意感或拖著不上厕所,可能产生暂时性的胃肠功能障碍如腹胀、腹绞痛、或排便不完整的感觉,甚至严重便秘、恶心呕吐、肠胃道阻塞。
饮食作息4大招
建议利用上班前二、三天开始回归定时定量的正常饮食及作息,并且以少量多餐、少油、少糖、少盐、多纤维的原则,让肠胃功能恢复正常运作,清空体内的垃圾。
上午:补胃气,唤醒消化器官
1、中医认为,7点是吃早餐最能帮助消化的时刻,因此最好在6点就起身。
2、起床后做腹式呼吸,唤醒你的五脏六腑。将一只手放在胸前,另一只手搁在腹部,吸气时腹部用力,感觉空气窜到头顶,再慢慢吐气,感觉气流到腹部。
3、吃早餐前,按压穴道。以指尖按压足三里穴(膝关节下方3寸)约30下,能改善肠胃蠕动功能。
4、早餐最好来碗生姜稀饭,生姜稀饭能生发胃气,维持消化道正常运作,做法是将米、姜加水一起放入电锅煮即可(米与姜的比例是每1杯米放3片姜)。
5、和缓的运动:吃完饭后可以悠闲地散散步,如果户外气温低,可在室内原地踏步、爬楼梯、做家事、浇花等,都能增加身体的活动量,促进代谢。
不过肠躁症病患,吃完东西反而要多休息,避免大肠机能过度亢进,产生强烈的便意感而腹泻。
6、喝杯固胃补气的“理中汤”调节胃气,理中汤是以补气的党参、发脾醒胃的姜、强化肠胃功能的白术及缓急止痛的甘草,各3钱加500cc水熬煮而成,也可去除饮料摄取过多造成的湿气。中午少一道油腻菜肴、多一盘清淡菜色。
7、午餐的选择,建议主食以五谷米、糙米饭拌菇类,补充纤维质及多醣体。蔬菜的烹调则最好使用水煮,避免油炒,因为油脂比较难消化、难排出体外,增加身体的负担。
肉类的选择尽量吃白肉,如鸡肉、海鲜。
8、饭后按天枢穴,肚脐左右两边2寸(约3指)处、反覆按压1-2分钟,可促进肠胃蠕动,避免胀气。
TIPS:
薏仁、红豆也有消水肿的功用,但属于淀粉类,因此若要食用则要注意米饭的摄取量。
下午水果取代零食
瓜子、开心果、核桃、松子等是过年常吃的零嘴,但坚果类热量不低,而且比较难消化。如果嘴馋,可以大番茄或黄瓜或蒟蒻果冻取代零食。
如果口渴,又不想喝无味的白开水,可以蔬果汁取代。胡萝卜加上柠檬、苹果,再加上西芹、小黄瓜,能让肠胃功能恢复到最佳状态,去除体内的垃圾。
晚上少吃囟味,拒绝红烧
1、晚餐的主食最好仍是糙米饭,可搭配清蒸或乾煎的鱼类及蔬菜汤。南瓜、高丽菜、西洋芹、番茄、萝卜、芥菜、黑木耳都可以是蔬菜汤的食材。
切忌吃麻辣锅或一些红烧菜,火锅及汤类少放鱼饺、蛋饺等重口味的加工品,也避免使用钠含量高的调味料如豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜辣酱,改以新鲜的辛香料如蒜头、姜、香菜、或者水果、当归、红枣、枸杞等调味。
2、吃完饭到附近的公园走走,或是到大卖场逛逛也不错。看电视或使用电脑时注意坐姿,不要挤压腹部。来杯薄荷茶,可减缓肠胃蠕动、镇定肌肉。
3、睡前可以做简单的伸展操以排除一天累积下来的胀气:身体平躺,手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复动作。最好10点半进入深睡期,让五脏六腑得以休养生息,且睡眠充足也可避免肥胖。
5招瑜伽,清理肠胃油脂
节后上班之前应该好好调理一下肠胃, “瑜伽洁肠术”,能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水,然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。一般来说,做两组即会有排便的感觉。但不要逼着自己解便。必须要做到自然、轻松地解便。之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。
1. 摩天式:唤醒肠胃道功能
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
2. 风吹树式:深层按摩腹部
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
3. 腰部旋转式:提高新陈代谢
直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。.
4. 蛇扭转式:加强骨盆的灵活度
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
5. 腹部按摩功: 促进肠胃蠕动
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
虽然按中国传统习俗,农历正月十五过了,年才算过完,然而对于上班一族来说,还是要提前按照规定来单位上班,但长假已经给人在心理、生活习惯上带来“惯性”,势必扰乱人体的生物钟,影响各系统、器官的正常生理功能。