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伴随着炸响的鞭炮声，盼望中的春节终于来临了。腊月二十七单位放了假后，童丽从京城回到了位于大西北黄土高原上的老家。在家呆了几天后，童丽去了西塘，用了两天的时间，领略了西塘独有的水乡风情。
初四从西塘回到北京，童丽又匆匆地赴了朋友们的聚会，之后的两天，玩累了的童丽做了宅一族，在网络世界畅游，过着黑白颠倒的生活。
很快，春节长假便结束了。然而上班的第一天她却发现，自己的心还没有从玩中收回来，由于心不在焉，工作总是难以进入状态。仿佛“魂”还在外面飘着。童丽说，“假期快过了，我提前到办公室准备一下，当打开电脑，要输入开机密码时，脑子里一片空白，竟然忘了以前熟记于心的密码。后来要开邮箱，几个密码再次在脑海里打架。”
而更糟糕的是，童丽发现回到工作岗位上的她工作起来注意力难以集中，长假期间的睡眠紊乱让她常常感觉头昏脑胀、哈欠连连、焦躁易怒；节日期间的胡吃海喝，又让她总是感觉肠胃不舒服，浑身不劲儿。这些不适症状，严重地影响到了工作，由于不在状态，总监交待的任务她能拖则拖，不能拖便敷衍了事。好几次，因为工作倦怠被总监骂。
“从假期生活再回到公司工作，简直就像坐过山车，心情跟着此起彼伏，从一个极端跳向另一个极端。”童丽说，过长假在放松了心情的同时，也让她的生活出现了许多困扰，回到岗位上的她，对上班竟然有了些许的恐惧，真想一直就那样放松下去，过随心所欲的生活。但她知道，这不太现实。她不知道自己这是怎么回事，沮丧之下她接受朋友们的建议，去寻求心理医生的帮助。
专家点评：
从童丽的症状来看，她患了上班族常患的“假日综合征”。假日综合征，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。是节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起生理和心理方面的一系列不适的总称。如上学的学生不愿意早起、上班族对工作怀有恐惧，上班后不能进入状态等。
造成“假日综合征”的原因是多方面的。平常的时候，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。假日的放松让人们一下子从上述状态中停下来无事可做，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
那么，患上了“假日综合征”，如何应对呢？一般来说，可以从以下几个方面入手：
一、努力收回“出走”的心。假期的最后一天最好收住游玩的心，静下来做点安静的事情，比如看一些与工作有关的书籍、听听音乐，这都是实现假期过渡的有效方式。一些人上班有心理不适的现象，是因为还没有实现心理角色的转换。
二、制定详细工作计划，循序渐进为自己加压。工作前一天，可以详细制订工作计划，将下一周工作的重点和思路想清楚，做到心中有数，这样可以避免倦怠情绪。如果工作中出现了焦虑症状，可每隔1小时进行1次慢而深的呼吸，这样可以有效地缓解工作中的焦虑状态。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢让自己适应工作。
三、努力调整作息时间，适当进行体育运动。由于长假期间生活规律被打乱，生物钟发生紊乱，许多人在假期过后，身体和心理都难以回到正常的生活轨道上。可暂停应酬，适当吃些口味清淡的饮食，每晚坚持热水泡脚，再辅以一些可以健胃消食的药物，多做些运动来调理生物钟紊乱造成的失眠、倦怠、胃口不好的症状，如散散步、打打太极、做做瑜珈，这样可以有效地解除疲劳，缓解紧张调节大脑神经，修复身心疲惫带来的损伤，恢复精力，增加免疫力和抵抗力。
四、回忆以往工作中的快乐时光。造成假日综合症的因素除了生理因素外，更多的是心理因素，因此专家建议回忆以往工作中的快乐时光，可以有助于上班族节后尽快进入工作状态。
小贴士：如何预防“假日综合征”
1、过节不要透支体力。每到节日，人们走亲访友，请客送礼，为了应酬，耗费了大量的精力。虽然年轻人抵抗力强，但过度体力透支，也能造成抵抗力和免疫力下降，从而埋下疾病的隐患。所以节日期间要劳逸结合，学会放松，不要让自己太过疲劳。
2、吃得营养，吃得科学。每到节日，吃成了人们过节的重头戏。为了吃好，人们在节前早早地准备好了过节用的食材，节日期间，更是天天邀朋喝友推杯找盏大鱼大肉。但佳肴虽美味，还须科学地搭配，这样才能吃得健康，吃得科学。要保持饮食酸碱平衡，且忌饮食过量，这样才能在欢度节日的时候，让身体不受伤害。
3、娱乐应有节制。节日期间人们休闲在家，上网、打牌、搓麻将、泡吧、K歌，玩得不亦乐乎。但凡事要有个度，超过了度，则会损伤身体，得不偿失。所以，为了健康，在玩乐的同时，我们也要提醒自己，点到为止。
4、适度运动。节日期间，人们忙于吃喝玩乐，缺少运动，加之吃得太油腻，摄入的热量过高，很容易造成身体的损伤，比如造成肠胃、生物钟紊乱、心血管异常等方面的问题，而运动则可以防患于未然。
初四从西塘回到北京，童丽又匆匆地赴了朋友们的聚会，之后的两天，玩累了的童丽做了宅一族，在网络世界畅游，过着黑白颠倒的生活。
很快，春节长假便结束了。然而上班的第一天她却发现，自己的心还没有从玩中收回来，由于心不在焉，工作总是难以进入状态。仿佛“魂”还在外面飘着。童丽说，“假期快过了，我提前到办公室准备一下，当打开电脑，要输入开机密码时，脑子里一片空白，竟然忘了以前熟记于心的密码。后来要开邮箱，几个密码再次在脑海里打架。”
而更糟糕的是，童丽发现回到工作岗位上的她工作起来注意力难以集中，长假期间的睡眠紊乱让她常常感觉头昏脑胀、哈欠连连、焦躁易怒；节日期间的胡吃海喝，又让她总是感觉肠胃不舒服，浑身不劲儿。这些不适症状，严重地影响到了工作，由于不在状态，总监交待的任务她能拖则拖，不能拖便敷衍了事。好几次，因为工作倦怠被总监骂。
“从假期生活再回到公司工作，简直就像坐过山车，心情跟着此起彼伏，从一个极端跳向另一个极端。”童丽说，过长假在放松了心情的同时，也让她的生活出现了许多困扰，回到岗位上的她，对上班竟然有了些许的恐惧，真想一直就那样放松下去，过随心所欲的生活。但她知道，这不太现实。她不知道自己这是怎么回事，沮丧之下她接受朋友们的建议，去寻求心理医生的帮助。
专家点评：
从童丽的症状来看，她患了上班族常患的“假日综合征”。假日综合征，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。是节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起生理和心理方面的一系列不适的总称。如上学的学生不愿意早起、上班族对工作怀有恐惧，上班后不能进入状态等。
造成“假日综合征”的原因是多方面的。平常的时候，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。假日的放松让人们一下子从上述状态中停下来无事可做，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
那么，患上了“假日综合征”，如何应对呢？一般来说，可以从以下几个方面入手：
一、努力收回“出走”的心。假期的最后一天最好收住游玩的心，静下来做点安静的事情，比如看一些与工作有关的书籍、听听音乐，这都是实现假期过渡的有效方式。一些人上班有心理不适的现象，是因为还没有实现心理角色的转换。
二、制定详细工作计划，循序渐进为自己加压。工作前一天，可以详细制订工作计划，将下一周工作的重点和思路想清楚，做到心中有数，这样可以避免倦怠情绪。如果工作中出现了焦虑症状，可每隔1小时进行1次慢而深的呼吸，这样可以有效地缓解工作中的焦虑状态。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢让自己适应工作。
三、努力调整作息时间，适当进行体育运动。由于长假期间生活规律被打乱，生物钟发生紊乱，许多人在假期过后，身体和心理都难以回到正常的生活轨道上。可暂停应酬，适当吃些口味清淡的饮食，每晚坚持热水泡脚，再辅以一些可以健胃消食的药物，多做些运动来调理生物钟紊乱造成的失眠、倦怠、胃口不好的症状，如散散步、打打太极、做做瑜珈，这样可以有效地解除疲劳，缓解紧张调节大脑神经，修复身心疲惫带来的损伤，恢复精力，增加免疫力和抵抗力。
四、回忆以往工作中的快乐时光。造成假日综合症的因素除了生理因素外，更多的是心理因素，因此专家建议回忆以往工作中的快乐时光，可以有助于上班族节后尽快进入工作状态。
小贴士：如何预防“假日综合征”
1、过节不要透支体力。每到节日，人们走亲访友，请客送礼，为了应酬，耗费了大量的精力。虽然年轻人抵抗力强，但过度体力透支，也能造成抵抗力和免疫力下降，从而埋下疾病的隐患。所以节日期间要劳逸结合，学会放松，不要让自己太过疲劳。
2、吃得营养，吃得科学。每到节日，吃成了人们过节的重头戏。为了吃好，人们在节前早早地准备好了过节用的食材，节日期间，更是天天邀朋喝友推杯找盏大鱼大肉。但佳肴虽美味，还须科学地搭配，这样才能吃得健康，吃得科学。要保持饮食酸碱平衡，且忌饮食过量，这样才能在欢度节日的时候，让身体不受伤害。
3、娱乐应有节制。节日期间人们休闲在家，上网、打牌、搓麻将、泡吧、K歌，玩得不亦乐乎。但凡事要有个度，超过了度，则会损伤身体，得不偿失。所以，为了健康，在玩乐的同时，我们也要提醒自己，点到为止。
4、适度运动。节日期间，人们忙于吃喝玩乐，缺少运动，加之吃得太油腻，摄入的热量过高，很容易造成身体的损伤，比如造成肠胃、生物钟紊乱、心血管异常等方面的问题，而运动则可以防患于未然。