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一、初月行功法
【秘谱】
初揉之时，择少年童子数人，更番揉之。一取力小，揉推不重；一取少年血气壮盛。
揉时解襟仰卧，心下脐上，适当其中，按以一掌，自右向左，推而揉之。徐徐往来，匀匀勿乱，掌勿离皮，亦勿游动，是为合法。
当揉之时，冥心内观，守中存想，勿忘勿逐，意不它驰，则神悉皆附注一掌之下，是为真正火候。若守中纯熟，推揉匀静，正揉之际，意不它往，竟能熟睡，更为得法，胜于醒守也。
如此行特约略一时为不能定，以大香二炷为则，早、午与晚，共行三次，日以为常。如少年火盛，只宜早晚二次，恐其火聚，或致它虞。
行功既毕，静睡片时，清醒而起，不妨应酬可也。
【解析】
前面的一切准备停当后，就可以正式进行易筋经的修炼了，修炼之初以揉法开始。
通常在练习的时候，要选10岁左右的儿童3~4人，让其轮番推揉。为什么要以儿童作揉功呢？第一是以其力小，推揉的时候不易伤及肌肉筋膜，而能达到恰到好处的效果；二是少年童子血气旺盛之故。
注意：初揉选童是古传练法，不要照搬！自己想练此功，那就自己下手，既方便操作，又易控制轻重。
揉的时候，应将衣服解开或脱掉，仰卧在床上，令儿童上前以掌按在心口与肚脐之中间（即胃脘腹部地方），自右向左，推而揉之。速度不快不慢，不能太轻而脱离皮肉，也不能太重而压着骨头，也不能到处乱加推揉按摩，这样才符合要求。
进入正式揉的时候，要排除杂念，聚精会神，神不外驰，意守所揉，专心练功；但也不能死守不放，或者刻意加重、营造、追逐某种意念，因此增加不必要的心理负担，反为所累。做到这样的要求，精气神自然附注在揉摩之掌下，这才是合度的火候、真正的火候，方算真正的练法。
如果这个状态保持得好，揉着揉着竟能熟睡，就更为得法，优于醒守。揉的时间1次大约需1个时辰，古时没有钟表而无法定时间，则以大香两炷接连烧完为准。
揉功每天要在早、中、晚各做1次，每天坚持。如果青少年练习此功，因为阳火旺盛，只早、晚各练1次就行了。如果练习过于频繁，很可能导致一些意想不到的事来，健身不成，反致疾病。
揉功练习完毕之后，可静睡一会，一醒即起，不妨碍做事即可。
二、二月行功法
【秘谱】
初功一月，气已凝聚，胃觉宽大，其腹两旁，筋皆腾起，各宽寸余，用力努之，硬如木片，是有验也。
两胁之间，自心至脐，软而有陷，此则是膜较深于筋，掌揉不到，不能腾也。至于此时，于前揉处一掌之旁，各开一掌，仍为前法，徐徐揉之。其中软处，用木杵深深捣之，久则膜皆腾起，浮至于皮，与筋齐坚，至全无软陷，始为全功。
此揉、捣之功，亦准二香，日行三次，以为常则，余仍应酬。
【解析】
第一个月的初步功完成，内气已经充盈团聚，自觉食欲很好，消化能力增强，腹部两侧有两条筋韧腾起，各有一寸多宽，如果将腹部努努气时，这两条筋便像木板一样坚硬。这就是初步效应的验证了。
然而，原来按掌的两旁的胁间、自心窝到肚脐软而有陷者，低深于筋下，这便是膜，掌揉不到，所以不能腾起。在二月行功法中，就要于原来所按一掌的两旁同时下掌，仍按前法徐徐揉摩。其中最软的地方，还可以配合木杵深深捣之。
日久功深，则膜自然都能腾起，也向皮肤附着，看得见，摸得着，与筋同样坚实。使上腹部没有一处软陷的地方，这就达到了全功。
这一步的捣揉之功，每次也是1个时辰，可以两炷香为标准（现在有时钟，不必用香），每天仍按早、中、晚行功各1次，天天行功，寒暑不间，长期坚持。
每次练功之后，就可以做日常之事务，两不相误。
三、三月行功法
【秘谱】
功满两月，其间陷处，至此略起，乃用木槌，轻轻打之。两旁所揉各宽一掌处，都用木槌，如法捣之。
又，于其两旁，至两肋梢，各开一掌，如法揉之。亦准二香，日行三次。
【解析】
做完两个月的功后，原所下陷之膜，因为按掌揉捣之功的锻炼，到这时候都略为隆起了。这时，可以用木槌轻轻捣打。两侧下掌的位置，也都可以用木槌按上法捣打。
接下来，再于两掌所按两侧，即接近两肋处，稍微再各开一掌，按前述方法揉摩。其他要求和要领与二月行功相同。
四、四月行功法
【秘谱】
功满三月，其中三掌，皆用木槌打之；其外二掌，先捣后打。日行三次，俱准二香。
功逾百日，则气满筋坚，膜亦腾起，是为有验。
【解析】
练功满3个月后，前所按三掌的部位皆用槌打，后来所按的两掌部位用槌先捣后打。每次的时间和每天的次数跟前三段练法要求相同。如此行功超过100天之后，内气充满，筋也坚实，膜也腾起，这说明练功有了效验。
五、五至八月行功法
【秘谱】
功逾百日，心下两旁至肋之梢，已用石袋打，而且揉矣。此处乃骨缝之交，内壮、外壮于此分界。
即于此时，不向外引，则其积气，向骨缝中行矣。气循打处，逐路而行，则自心口，打至于颈；又自肋梢，打至于肩。周而复始，不可倒行。
日行三次，其则六香，勿得间断。如是百日，则气充满前怀，任脉充满矣。
【解析】
功逾百日，就是功夫修炼了100天以上，4个月是120天，到了这个时候，心口下的两旁与肋骨交接的自上到下整个部位，已经过石袋扑打和揉功操练。这些部位乃骨缝的交界处，内壮与外壮的功夫也以练法变化在此交界。
此时不要导引向外，那么所积之气就会向骨缝中行。气是根据打的路线运行，所以应自心口、循中线打至脖颈处，再由此中心点分别沿肋梢打至肩。
一遍过后，再重来一遍，周而复始，不可倒打。每天3次，每次2小时，不得间断。如此再行百余日（4个月左右），则气充满前怀，任脉气畅，功夫已有一半成功（按通常所指的任督二脉修炼为准分的）了。
六、九至十二月行功法
【秘谱】
功至二百日，前怀气满，任脉充盛，宜运入脊后，以充督脉。
从前之气，已上肩颈。今自肩颈，照前打法，兼用揉法，上行至枕，中至夹背，下至尾闾，处处打之。周而复始，不可倒行。
脊旁软处，以掌揉之；或用槌杵，随便捣打。
日准六香，共行三次。或上或下，或左或右，揉打周遍，用手遍搓。
如此百日，气满齐，后能无病，督脉充满。
凡打一次，用手遍搓，令其均润，无滞无碍。
【解析】
当行功过200天以后，前怀气满充盈，任脉通畅，这就要运功于后脊，以充督脉。以前的揉打到达肩颈，现在就自肩颈仍用前面的打法，并兼用揉法，绕至脑后，从枕部开始，沿脊椎下夹脊，直至尾闾，挨次扑打。打下去一遍，再从头来，不许由下向上倒打。中线脊椎的打法一定要从上往下，而不能倒打。但脊椎之处的软陷部位则可以随便捣打。
背后的打法重在贯通督脉。每天也按早、中、晚3次进行，每次2~3小时。每次或上或下、或左或右打完一遍后，就要用手搓一遍，如此再行100天，气满脊椎后，督脉即通畅，百病尽消。这里要记住和掌握的要领是，每打完一遍必用手搓揉一遍，令其肌肉、皮肤、血脉匀润，而无气滞血淤等不良后果。
七、行功轻重法
【秘谱】
初行功时，以轻为主。尤宜童子，其力平也。
一月之后，其气渐坚，须用有力者，渐渐加重，乃是合宜。切勿太重，或致动火；切勿游移，或致伤皮。慎之！慎之！
【解析】
前四月的行功，必须遵循由轻至重渐次加力的方法。尤其是第一月更要以轻为主，最好请10余岁的儿童作为助手来揉摩，因为儿童力气平和。注意，没有条件者，自己练习即可。
一个月之后，内气渐充而坚实盈满，这时则可用稍大力量，渐次加重，方为合宜。但切勿太重，太重容易动火。火即神意，练功中神意乱动，被叫做走火。通常锻炼内功外壮的功法中，均有一势泻火功法，其目的是不使全身气血淤滞、皮肤肌肉僵硬，畅和经络。
用木槌捣揉时，切勿使木槌在皮肤上游移摩擦，应当直上直下，否则容易伤损皮肤。这一点，练习者千万注意，谨慎行事！
八、行功浅深法
【秘谱】
初行功用揉，取其浅也。此渐加力，是因气坚，而增其重，仍是浅也。次功用捣，取其深也。再次用之打，打外属浅，捣内属深。内外皆坚，方有得。
【解析】
开始行功用揉法，是取皮肤上下取浅。渐渐加力，是因为内气逐步充实，可以承受，虽力稍重，仍是取浅。然后用捣，方算得深入。以后再用打。打虽然属浅，但它有震动力，可以震动到皮肤深层。轻重渐进，揉、捣、打合用，使中宫由外到内逐步坚实，才算达到行功的目的。
【秘谱】
初揉之时，择少年童子数人，更番揉之。一取力小，揉推不重；一取少年血气壮盛。
揉时解襟仰卧，心下脐上，适当其中，按以一掌，自右向左，推而揉之。徐徐往来，匀匀勿乱，掌勿离皮，亦勿游动，是为合法。
当揉之时，冥心内观，守中存想，勿忘勿逐，意不它驰，则神悉皆附注一掌之下，是为真正火候。若守中纯熟，推揉匀静，正揉之际，意不它往，竟能熟睡，更为得法，胜于醒守也。
如此行特约略一时为不能定，以大香二炷为则，早、午与晚，共行三次，日以为常。如少年火盛，只宜早晚二次，恐其火聚，或致它虞。
行功既毕，静睡片时，清醒而起，不妨应酬可也。
【解析】
前面的一切准备停当后，就可以正式进行易筋经的修炼了，修炼之初以揉法开始。
通常在练习的时候，要选10岁左右的儿童3~4人，让其轮番推揉。为什么要以儿童作揉功呢？第一是以其力小，推揉的时候不易伤及肌肉筋膜，而能达到恰到好处的效果；二是少年童子血气旺盛之故。
注意：初揉选童是古传练法，不要照搬！自己想练此功，那就自己下手，既方便操作，又易控制轻重。
揉的时候，应将衣服解开或脱掉，仰卧在床上，令儿童上前以掌按在心口与肚脐之中间（即胃脘腹部地方），自右向左，推而揉之。速度不快不慢，不能太轻而脱离皮肉，也不能太重而压着骨头，也不能到处乱加推揉按摩，这样才符合要求。
进入正式揉的时候，要排除杂念，聚精会神，神不外驰，意守所揉，专心练功；但也不能死守不放，或者刻意加重、营造、追逐某种意念，因此增加不必要的心理负担，反为所累。做到这样的要求，精气神自然附注在揉摩之掌下，这才是合度的火候、真正的火候，方算真正的练法。
如果这个状态保持得好，揉着揉着竟能熟睡，就更为得法，优于醒守。揉的时间1次大约需1个时辰，古时没有钟表而无法定时间，则以大香两炷接连烧完为准。
揉功每天要在早、中、晚各做1次，每天坚持。如果青少年练习此功，因为阳火旺盛，只早、晚各练1次就行了。如果练习过于频繁，很可能导致一些意想不到的事来，健身不成，反致疾病。
揉功练习完毕之后，可静睡一会，一醒即起，不妨碍做事即可。
二、二月行功法
【秘谱】
初功一月，气已凝聚，胃觉宽大，其腹两旁，筋皆腾起，各宽寸余，用力努之，硬如木片，是有验也。
两胁之间，自心至脐，软而有陷，此则是膜较深于筋，掌揉不到，不能腾也。至于此时，于前揉处一掌之旁，各开一掌，仍为前法，徐徐揉之。其中软处，用木杵深深捣之，久则膜皆腾起，浮至于皮，与筋齐坚，至全无软陷，始为全功。
此揉、捣之功，亦准二香，日行三次，以为常则，余仍应酬。
【解析】
第一个月的初步功完成，内气已经充盈团聚，自觉食欲很好，消化能力增强，腹部两侧有两条筋韧腾起，各有一寸多宽，如果将腹部努努气时，这两条筋便像木板一样坚硬。这就是初步效应的验证了。
然而，原来按掌的两旁的胁间、自心窝到肚脐软而有陷者，低深于筋下，这便是膜，掌揉不到，所以不能腾起。在二月行功法中，就要于原来所按一掌的两旁同时下掌，仍按前法徐徐揉摩。其中最软的地方，还可以配合木杵深深捣之。
日久功深，则膜自然都能腾起，也向皮肤附着，看得见，摸得着，与筋同样坚实。使上腹部没有一处软陷的地方，这就达到了全功。
这一步的捣揉之功，每次也是1个时辰，可以两炷香为标准（现在有时钟，不必用香），每天仍按早、中、晚行功各1次，天天行功，寒暑不间，长期坚持。
每次练功之后，就可以做日常之事务，两不相误。
三、三月行功法
【秘谱】
功满两月，其间陷处，至此略起，乃用木槌，轻轻打之。两旁所揉各宽一掌处，都用木槌，如法捣之。
又，于其两旁，至两肋梢，各开一掌，如法揉之。亦准二香，日行三次。
【解析】
做完两个月的功后，原所下陷之膜，因为按掌揉捣之功的锻炼，到这时候都略为隆起了。这时，可以用木槌轻轻捣打。两侧下掌的位置，也都可以用木槌按上法捣打。
接下来，再于两掌所按两侧，即接近两肋处，稍微再各开一掌，按前述方法揉摩。其他要求和要领与二月行功相同。
四、四月行功法
【秘谱】
功满三月，其中三掌，皆用木槌打之；其外二掌，先捣后打。日行三次，俱准二香。
功逾百日，则气满筋坚，膜亦腾起，是为有验。
【解析】
练功满3个月后，前所按三掌的部位皆用槌打，后来所按的两掌部位用槌先捣后打。每次的时间和每天的次数跟前三段练法要求相同。如此行功超过100天之后，内气充满，筋也坚实，膜也腾起，这说明练功有了效验。
五、五至八月行功法
【秘谱】
功逾百日，心下两旁至肋之梢，已用石袋打，而且揉矣。此处乃骨缝之交，内壮、外壮于此分界。
即于此时，不向外引，则其积气，向骨缝中行矣。气循打处，逐路而行，则自心口，打至于颈；又自肋梢，打至于肩。周而复始，不可倒行。
日行三次，其则六香，勿得间断。如是百日，则气充满前怀，任脉充满矣。
【解析】
功逾百日，就是功夫修炼了100天以上，4个月是120天，到了这个时候，心口下的两旁与肋骨交接的自上到下整个部位，已经过石袋扑打和揉功操练。这些部位乃骨缝的交界处，内壮与外壮的功夫也以练法变化在此交界。
此时不要导引向外，那么所积之气就会向骨缝中行。气是根据打的路线运行，所以应自心口、循中线打至脖颈处，再由此中心点分别沿肋梢打至肩。
一遍过后，再重来一遍，周而复始，不可倒打。每天3次，每次2小时，不得间断。如此再行百余日（4个月左右），则气充满前怀，任脉气畅，功夫已有一半成功（按通常所指的任督二脉修炼为准分的）了。
六、九至十二月行功法
【秘谱】
功至二百日，前怀气满，任脉充盛，宜运入脊后，以充督脉。
从前之气，已上肩颈。今自肩颈，照前打法，兼用揉法，上行至枕，中至夹背，下至尾闾，处处打之。周而复始，不可倒行。
脊旁软处，以掌揉之；或用槌杵，随便捣打。
日准六香，共行三次。或上或下，或左或右，揉打周遍，用手遍搓。
如此百日，气满齐，后能无病，督脉充满。
凡打一次，用手遍搓，令其均润，无滞无碍。
【解析】
当行功过200天以后，前怀气满充盈，任脉通畅，这就要运功于后脊，以充督脉。以前的揉打到达肩颈，现在就自肩颈仍用前面的打法，并兼用揉法，绕至脑后，从枕部开始，沿脊椎下夹脊，直至尾闾，挨次扑打。打下去一遍，再从头来，不许由下向上倒打。中线脊椎的打法一定要从上往下，而不能倒打。但脊椎之处的软陷部位则可以随便捣打。
背后的打法重在贯通督脉。每天也按早、中、晚3次进行，每次2~3小时。每次或上或下、或左或右打完一遍后，就要用手搓一遍，如此再行100天，气满脊椎后，督脉即通畅，百病尽消。这里要记住和掌握的要领是，每打完一遍必用手搓揉一遍，令其肌肉、皮肤、血脉匀润，而无气滞血淤等不良后果。
七、行功轻重法
【秘谱】
初行功时，以轻为主。尤宜童子，其力平也。
一月之后，其气渐坚，须用有力者，渐渐加重，乃是合宜。切勿太重，或致动火；切勿游移，或致伤皮。慎之！慎之！
【解析】
前四月的行功，必须遵循由轻至重渐次加力的方法。尤其是第一月更要以轻为主，最好请10余岁的儿童作为助手来揉摩，因为儿童力气平和。注意，没有条件者，自己练习即可。
一个月之后，内气渐充而坚实盈满，这时则可用稍大力量，渐次加重，方为合宜。但切勿太重，太重容易动火。火即神意，练功中神意乱动，被叫做走火。通常锻炼内功外壮的功法中，均有一势泻火功法，其目的是不使全身气血淤滞、皮肤肌肉僵硬，畅和经络。
用木槌捣揉时，切勿使木槌在皮肤上游移摩擦，应当直上直下，否则容易伤损皮肤。这一点，练习者千万注意，谨慎行事！
八、行功浅深法
【秘谱】
初行功用揉，取其浅也。此渐加力，是因气坚，而增其重，仍是浅也。次功用捣，取其深也。再次用之打，打外属浅，捣内属深。内外皆坚，方有得。
【解析】
开始行功用揉法，是取皮肤上下取浅。渐渐加力，是因为内气逐步充实，可以承受，虽力稍重，仍是取浅。然后用捣，方算得深入。以后再用打。打虽然属浅，但它有震动力，可以震动到皮肤深层。轻重渐进，揉、捣、打合用，使中宫由外到内逐步坚实，才算达到行功的目的。