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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01
摘 要 身体素质是构成运动能力的一个重要部分，身体素质的发展是提高专项运动成绩的重要基础，短跑运动员的身体素质情况，直接影响着专项运动水平。了解短跑运动员身体素质的重要性，遵循训练的原则与方法，通过不断探讨与研究，用最适合的手段去进行短跑运动员身材素质的训练，全面提升综合身体素质，以提高运动员短跑运动专项运动成绩。
关键词 短跑 训练 身体素质
当今高水平运动会的短跑类比赛，就是科学技术、运动员体能、心理能力、技术、战术、速度、爆发力的较量，全面的运动员身体素质使其在较量中有着明显的优势。运动成绩的提高与身体素质有着密切的联系，因此，短跑运动员身体素质训练方法的研究一直是田径运动中的一个热门话题。
一、各类身体素质的训练方法
（一）速度素质的训练。反应速度的训练。信号刺激法：利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。选择性练习法：随着各信号复杂程度的变化，让运动员做出相反的应答动作。
（二）力量素质的训练。负重抗阻练习。如运用杠铃、哑铃等训练器材。对抗性练习。如双人推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。克服外部环境阻力的练习。如沙滩跑，斜坡跑等。克服自身体重的练习。如引体向上、纵跳等。
（三）柔韧素质的训练：发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有压、搬、劈、踢、绷及绕环等练习；发展腰部柔韧性主要手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等练习。
（四）灵敏素质的训练：让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑等。研究证明，灵敏素质可以通过短跑得到明显的提高。因此，为了发展灵敏素质必须要在动作的方向、力量和节奏上尽量选择和短跑项目类似练习。
（五）速度耐力的训练：专门的耐久力训练是当今短跑训练中较为重视的问题，主要训练手段是用最快速度或接近最快速度跑主项距离或超主项距离。提高速度耐力最好的方法是适合专项需要的，进行针对性的练习，既要对代谢系统有良好的影响，同时又要使最大爆发力得到发展。
二、短跑运动员各项身材素质训练的基本要求
（一）速度素质训练的基本要求：短跑运动员速度素质训练主要是反应能力的训练，其次短跑运动员应在运动员兴奋性高的情况下，速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，这时可以可采取牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段去克服。
（二）力量素质训练的基本要求：根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。同时应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要领。在一个训练阶段中，负荷安排大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。力量训练后，要特别注意肌肉放松。
（三）柔韧素质训练的基本要求：发展柔韧素质与力量素质相结合。这样不仅可以避免或消除两者之间的不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。柔韧性训练后要十分注意放松练习，以使肌肉柔而不软、韧而不硬。
（四）灵敏素质训练的基本要求：灵敏素质要从少儿开始训练。灵敏训练的安排，一般安排在训练课的前半部分运动员体力充足、精神饱满时进行。
三、短跑运动员各部份肌肉力量素质要有合理比例
合理的肌肉力量比例对短跑运动员的专项成绩有着重要的影响：短跑运动是人体与短跑有关的关节屈伸肌快速收缩与放松交替做功的推动人体向前的结果。在这影响人体跑动的诸因素中，肌肉力量大小起着主要作用，因此加强有关部位肌肉力量素质十分重要。
但是，并不是单纯的力量指数提高了，跑速就会随之提高。人体参与运动的主要关节有支撑时做功的脚掌、踝、膝、髋关节，促使两腿交替的髋、腰关节，支持上肢前后摆的肩关节，各关节屈伸肌之间，应按短跑运动的需要，有一个合理的肌肉力量比例，而且各主要运动关节间的力量也应有一个恰当的比数，在这合理比数的前提下，肌肉力量越大，跑速才能不断提高。如果这个比例不协调，不按短跑运动的需要去发展，不但运动成绩难以提高，反而会引起受伤。例如一些运动员膝、髋、肩力量素质很强，但掌、踝关节没有提高到和其他关节力量之间达到一定的比例，而引起着地时间过长，跑的步频就拖不起来，在掌、踝关节力量素质没有提高到和其他力量之间达到一定比例之前，其他部位力量素质再怎么提高，跑速也是难以发展的。因此，短跑运动水平要提高，全面发展各部位力量结综合素质十分重要。
四、结束语
身体素质的训练是短跑运动员提高运动成绩的必要手段。在当今的训练与比赛中，拥有优良的身体素质使运动员能胜任和顺利完成大强度的专项训练，提高运动水平，并在比赛中有着无可取替的优势。而且，提高身体素质也是体育运动本质的目的。在日后的训练研究中，应更注重深入去研究提高运动员的身体素质，为运动水平的提高提供良好的基礎。
参考文献：
[1] 沈孝智.短跑[J].田径指南.1990（8）.
[2] 杜和平，葛幸幸.对青少年男子百米短跑运动员的身体素质与运动成绩的灰关联度研究[J].井冈山学院学报（自然科学版）.2008.29（3）.
[3] 余智勇.突出专项特点是专项身体素质训练的首要选择——浅谈少年运动员100米跑专项身体素质训练[J].体育师友.2010.26（3）.
[4] 于润生.基于现代短跑技术下的中国男子100米项目发展战略研究[J].四川体育科学.2015.75（5）.
摘 要 身体素质是构成运动能力的一个重要部分，身体素质的发展是提高专项运动成绩的重要基础，短跑运动员的身体素质情况，直接影响着专项运动水平。了解短跑运动员身体素质的重要性，遵循训练的原则与方法，通过不断探讨与研究，用最适合的手段去进行短跑运动员身材素质的训练，全面提升综合身体素质，以提高运动员短跑运动专项运动成绩。
关键词 短跑 训练 身体素质
当今高水平运动会的短跑类比赛，就是科学技术、运动员体能、心理能力、技术、战术、速度、爆发力的较量，全面的运动员身体素质使其在较量中有着明显的优势。运动成绩的提高与身体素质有着密切的联系，因此，短跑运动员身体素质训练方法的研究一直是田径运动中的一个热门话题。
一、各类身体素质的训练方法
（一）速度素质的训练。反应速度的训练。信号刺激法：利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。选择性练习法：随着各信号复杂程度的变化，让运动员做出相反的应答动作。
（二）力量素质的训练。负重抗阻练习。如运用杠铃、哑铃等训练器材。对抗性练习。如双人推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。克服外部环境阻力的练习。如沙滩跑，斜坡跑等。克服自身体重的练习。如引体向上、纵跳等。
（三）柔韧素质的训练：发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有压、搬、劈、踢、绷及绕环等练习；发展腰部柔韧性主要手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等练习。
（四）灵敏素质的训练：让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑等。研究证明，灵敏素质可以通过短跑得到明显的提高。因此，为了发展灵敏素质必须要在动作的方向、力量和节奏上尽量选择和短跑项目类似练习。
（五）速度耐力的训练：专门的耐久力训练是当今短跑训练中较为重视的问题，主要训练手段是用最快速度或接近最快速度跑主项距离或超主项距离。提高速度耐力最好的方法是适合专项需要的，进行针对性的练习，既要对代谢系统有良好的影响，同时又要使最大爆发力得到发展。
二、短跑运动员各项身材素质训练的基本要求
（一）速度素质训练的基本要求：短跑运动员速度素质训练主要是反应能力的训练，其次短跑运动员应在运动员兴奋性高的情况下，速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，这时可以可采取牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段去克服。
（二）力量素质训练的基本要求：根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。同时应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要领。在一个训练阶段中，负荷安排大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。力量训练后，要特别注意肌肉放松。
（三）柔韧素质训练的基本要求：发展柔韧素质与力量素质相结合。这样不仅可以避免或消除两者之间的不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。柔韧性训练后要十分注意放松练习，以使肌肉柔而不软、韧而不硬。
（四）灵敏素质训练的基本要求：灵敏素质要从少儿开始训练。灵敏训练的安排，一般安排在训练课的前半部分运动员体力充足、精神饱满时进行。
三、短跑运动员各部份肌肉力量素质要有合理比例
合理的肌肉力量比例对短跑运动员的专项成绩有着重要的影响：短跑运动是人体与短跑有关的关节屈伸肌快速收缩与放松交替做功的推动人体向前的结果。在这影响人体跑动的诸因素中，肌肉力量大小起着主要作用，因此加强有关部位肌肉力量素质十分重要。
但是，并不是单纯的力量指数提高了，跑速就会随之提高。人体参与运动的主要关节有支撑时做功的脚掌、踝、膝、髋关节，促使两腿交替的髋、腰关节，支持上肢前后摆的肩关节，各关节屈伸肌之间，应按短跑运动的需要，有一个合理的肌肉力量比例，而且各主要运动关节间的力量也应有一个恰当的比数，在这合理比数的前提下，肌肉力量越大，跑速才能不断提高。如果这个比例不协调，不按短跑运动的需要去发展，不但运动成绩难以提高，反而会引起受伤。例如一些运动员膝、髋、肩力量素质很强，但掌、踝关节没有提高到和其他关节力量之间达到一定的比例，而引起着地时间过长，跑的步频就拖不起来，在掌、踝关节力量素质没有提高到和其他力量之间达到一定比例之前，其他部位力量素质再怎么提高，跑速也是难以发展的。因此，短跑运动水平要提高，全面发展各部位力量结综合素质十分重要。
四、结束语
身体素质的训练是短跑运动员提高运动成绩的必要手段。在当今的训练与比赛中，拥有优良的身体素质使运动员能胜任和顺利完成大强度的专项训练，提高运动水平，并在比赛中有着无可取替的优势。而且，提高身体素质也是体育运动本质的目的。在日后的训练研究中，应更注重深入去研究提高运动员的身体素质，为运动水平的提高提供良好的基礎。
参考文献：
[1] 沈孝智.短跑[J].田径指南.1990（8）.
[2] 杜和平，葛幸幸.对青少年男子百米短跑运动员的身体素质与运动成绩的灰关联度研究[J].井冈山学院学报（自然科学版）.2008.29（3）.
[3] 余智勇.突出专项特点是专项身体素质训练的首要选择——浅谈少年运动员100米跑专项身体素质训练[J].体育师友.2010.26（3）.
[4] 于润生.基于现代短跑技术下的中国男子100米项目发展战略研究[J].四川体育科学.2015.75（5）.