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一、在普通中学开展课外运动训练的意义
在07年5月由中共中央和国务院下达的《加强青少年体育工作，增强学生体质》七号文件中指出：举办多层次多形式的学生体育运动会，积极开展竞技性和群众性体育活动。各级政府要定期组织综合性或专项性的学生体育运动会。进一步办好体育传统项目学校和高等学校高水平运动队，充分发挥其对群众性体育的示范带动作用。运动队训练是学校体育的重要组成部分，是实现学校体育教学目标的重要途径之一，具有重要的现实意义。通过课余运动训练、比赛不仅能发展学生运动能力，发现和培养体育后备人才，丰富和活跃学校课余生活，而且还能动员和组织学生积极参加体育锻炼，还可以提高学校的声誉，增进校际、区际、甚至市际之间的体育文化交流，推动各级部门的精神文明建设。在普通中学的运动训练开展得不够好，解决运动员的升学是最大的问题。因此，解决好运动员高中毕业上大学问题，促进了学校运动队的训练，也为普通中学本科升学率做出了贡献。
二、对我校近8年课外运动训练工作的总结
在海淀区的普通学中，我校高中生源排名基本上是全区后几名，部分学生不够高中分数线自费上的高中，学生不仅文化课成绩不高，体育成绩也很差，可以说没有多少选材的余地，只能是在体育课上或运动会上找成绩好的，经过多次思想动员参加学校运动队训练，能够坚持下来也不多。原因多种，其一，多数被选拔的学生以前没有训练基础，加上每次训练时间短，运动成绩提高得很慢，并且多数学生的文化课较差，任课老师、家长的反对；其二，就是训练坚持下来的同学，在参加海淀区运动会比赛时，与其他有体育特招学校的运动员同场竞技很难取得名次，大大打击普通学校的运动员，也就制约了普通学校运动训练的开展。为此，一方面在进行思想动员，创造更多的比赛，给这些运动员成功的机会，使他们有成就感；另一方面进行科学的训练，尽快提高运动成绩。对于上高三的运动员，要早一点过渡到体育高考的训练项目上，使更多的运动员考上体育大学。在这8年来，我校共培养12名国家二级运动员，20名体育本科大学生，不仅为我校本科生学率做出了贡献，也带动学校运动队的训练，推动学校体育工作的开展。培养体育大学生已经成为我校体育特色之一。
三、高考体育生的训练方法
1.根据考生的情况制定阶段训练计划
由于選择参加体育高考的学生基本是到了高三才能确定下来，训练时间一般从当年9月到次年的4月中旬，有7个半月时间。把训练分为三个训练阶段， 9—10月为一般准备阶段，提高心肺功能和身体素质训练为主，在学生的速度、力量、弹跳、柔韧、灵敏协调等素质中，发展速度素质的难度最大，并且速度素质对各个运动项目成绩的影响也比较大。因此，高考生的训练应在全面发展的基础上，重点发展速度素质，找准这个突破口，不断促进各项素质的协调发展，为创造优异的成绩打下牢固的基础。这个阶段以改进跑的基本技术，提高跑的能力为主，训练强度不宜过大；11—1月为专门准备阶段 （冬训阶段），结合考试项目采取针对性的训练。这个阶段训练的量和强度逐渐加大；2—3月中旬为竞赛前期，应大力加强专项跑的练习，并适当参加（选择专项项目）比赛，以提高学生的专项水平；3月中旬至4月为考试前调整阶段，运动量逐渐减小，但是强度增加到比赛强度，多进行大强度训练，不断调整学生的竞技状态，使学生在考试时达到最佳状态，见表一。训练具体时间安排：每周训练5次，每次训练约90分钟，一般性准备活动10分钟，专项准备活动15分钟，基本部分50分钟，放松练习15分钟。
2.按考试项目分值，根据学生的水平制定素科4项训练方法
身体素质考试包括：立定跳远、绕杆跑、后抛铅球5KG、100米跑（简称素科4项）每项15分，小计60分；专项（自选）40分，体育高考共计100分。
下面对20名已经考上体育大学学生的体育成绩统计，见表二。
北京市体育高考每年投档线，体育基本为60分。我校20名学生的平均分87.9分，说明我校学生运动成绩较好，体育高考生的训练水平较高。由于专项选择多样，不统一，包括田径14人、球类5人、游泳1人。训练方法就不统一，平均分较高。下面是身体素质考试：立定跳远、绕杆跑、后抛铅球5KG、100米跑（简称素科4项）的训练方法，可供参考。
立定跳远：五级蛙跳 3-6组；两个单足跳一个跨步跳（简称：2单1跨）30米ⅹ3-6组； 组合练习（提壶铃10KG纵跳5次+五级蛙跳+跳高台1米高5次ⅹ3-6组）
绕杆跑：2人绕标致杆的追逐跑，每组2次，3-6组；缩小标致杆间距离（10厘米—50厘米），增加难度练习，每组2次，3-6组
后抛铅球：小重量练技术5KG，每组3次，6-8组；大重量练力量7.26KG，每组3次，6-8组；标准重量练习5KG，每组3次，6-8组。
100米跑：小步跑、高抬腿跑30米接30米加速跑，各3组；车轮腿跑、后踢臀跑、后蹬腿跑（30—60米）各3组。
总结，要根据学生的实际情况，采取有针对性的训练方法，以身体素质训练为主，结合考试素科4项内容进行训练。选择学生能得高分的项目作为专项，不能以学生的兴趣确定专项。在3月中旬至4月为考前调整阶段，多进行模拟测试练习，对学生进行心理训练，克服心理障碍，力争在考试中取得好成绩。
在07年5月由中共中央和国务院下达的《加强青少年体育工作，增强学生体质》七号文件中指出：举办多层次多形式的学生体育运动会，积极开展竞技性和群众性体育活动。各级政府要定期组织综合性或专项性的学生体育运动会。进一步办好体育传统项目学校和高等学校高水平运动队，充分发挥其对群众性体育的示范带动作用。运动队训练是学校体育的重要组成部分，是实现学校体育教学目标的重要途径之一，具有重要的现实意义。通过课余运动训练、比赛不仅能发展学生运动能力，发现和培养体育后备人才，丰富和活跃学校课余生活，而且还能动员和组织学生积极参加体育锻炼，还可以提高学校的声誉，增进校际、区际、甚至市际之间的体育文化交流，推动各级部门的精神文明建设。在普通中学的运动训练开展得不够好，解决运动员的升学是最大的问题。因此，解决好运动员高中毕业上大学问题，促进了学校运动队的训练，也为普通中学本科升学率做出了贡献。
二、对我校近8年课外运动训练工作的总结
在海淀区的普通学中，我校高中生源排名基本上是全区后几名，部分学生不够高中分数线自费上的高中，学生不仅文化课成绩不高，体育成绩也很差，可以说没有多少选材的余地，只能是在体育课上或运动会上找成绩好的，经过多次思想动员参加学校运动队训练，能够坚持下来也不多。原因多种，其一，多数被选拔的学生以前没有训练基础，加上每次训练时间短，运动成绩提高得很慢，并且多数学生的文化课较差，任课老师、家长的反对；其二，就是训练坚持下来的同学，在参加海淀区运动会比赛时，与其他有体育特招学校的运动员同场竞技很难取得名次，大大打击普通学校的运动员，也就制约了普通学校运动训练的开展。为此，一方面在进行思想动员，创造更多的比赛，给这些运动员成功的机会，使他们有成就感；另一方面进行科学的训练，尽快提高运动成绩。对于上高三的运动员，要早一点过渡到体育高考的训练项目上，使更多的运动员考上体育大学。在这8年来，我校共培养12名国家二级运动员，20名体育本科大学生，不仅为我校本科生学率做出了贡献，也带动学校运动队的训练，推动学校体育工作的开展。培养体育大学生已经成为我校体育特色之一。
三、高考体育生的训练方法
1.根据考生的情况制定阶段训练计划
由于選择参加体育高考的学生基本是到了高三才能确定下来，训练时间一般从当年9月到次年的4月中旬，有7个半月时间。把训练分为三个训练阶段， 9—10月为一般准备阶段，提高心肺功能和身体素质训练为主，在学生的速度、力量、弹跳、柔韧、灵敏协调等素质中，发展速度素质的难度最大，并且速度素质对各个运动项目成绩的影响也比较大。因此，高考生的训练应在全面发展的基础上，重点发展速度素质，找准这个突破口，不断促进各项素质的协调发展，为创造优异的成绩打下牢固的基础。这个阶段以改进跑的基本技术，提高跑的能力为主，训练强度不宜过大；11—1月为专门准备阶段 （冬训阶段），结合考试项目采取针对性的训练。这个阶段训练的量和强度逐渐加大；2—3月中旬为竞赛前期，应大力加强专项跑的练习，并适当参加（选择专项项目）比赛，以提高学生的专项水平；3月中旬至4月为考试前调整阶段，运动量逐渐减小，但是强度增加到比赛强度，多进行大强度训练，不断调整学生的竞技状态，使学生在考试时达到最佳状态，见表一。训练具体时间安排：每周训练5次，每次训练约90分钟，一般性准备活动10分钟，专项准备活动15分钟，基本部分50分钟，放松练习15分钟。
2.按考试项目分值，根据学生的水平制定素科4项训练方法
身体素质考试包括：立定跳远、绕杆跑、后抛铅球5KG、100米跑（简称素科4项）每项15分，小计60分；专项（自选）40分，体育高考共计100分。
下面对20名已经考上体育大学学生的体育成绩统计，见表二。
北京市体育高考每年投档线，体育基本为60分。我校20名学生的平均分87.9分，说明我校学生运动成绩较好，体育高考生的训练水平较高。由于专项选择多样，不统一，包括田径14人、球类5人、游泳1人。训练方法就不统一，平均分较高。下面是身体素质考试：立定跳远、绕杆跑、后抛铅球5KG、100米跑（简称素科4项）的训练方法，可供参考。
立定跳远：五级蛙跳 3-6组；两个单足跳一个跨步跳（简称：2单1跨）30米ⅹ3-6组； 组合练习（提壶铃10KG纵跳5次+五级蛙跳+跳高台1米高5次ⅹ3-6组）
绕杆跑：2人绕标致杆的追逐跑，每组2次，3-6组；缩小标致杆间距离（10厘米—50厘米），增加难度练习，每组2次，3-6组
后抛铅球：小重量练技术5KG，每组3次，6-8组；大重量练力量7.26KG，每组3次，6-8组；标准重量练习5KG，每组3次，6-8组。
100米跑：小步跑、高抬腿跑30米接30米加速跑，各3组；车轮腿跑、后踢臀跑、后蹬腿跑（30—60米）各3组。
总结，要根据学生的实际情况，采取有针对性的训练方法，以身体素质训练为主，结合考试素科4项内容进行训练。选择学生能得高分的项目作为专项，不能以学生的兴趣确定专项。在3月中旬至4月为考前调整阶段，多进行模拟测试练习，对学生进行心理训练，克服心理障碍，力争在考试中取得好成绩。