小腹！一个令女人闻之色变、宁可三天不吃东西，也不愿让这部位长大1毫米的可怕名词！那么是什么原因导致大部分女性小腹不够平坦呢？原来，是因为工作压力、办公室综合征、不良的饮食习惯和缺乏锻炼，这些多多少少都会导致女性的小腹不够完美，在减肥之风大行其道的今天，小腹便成了女人最为头疼的减肥部位之一。
　　为了塑造完美小腹，每天狂做仰卧起坐的女性大有人在。专业健美教练说，减少腹部脂肪最好的办法就是做仰卧起坐。也许你会问：为什么很多人即使每天坚持不懈地练习却达不到预期的效果呢？关键在于，不少人仰卧起坐的方法往往不准确乃至是错误的，哪怕练得再多，也不能达到减肥塑身的效果。
　　其实，做仰卧起坐并非是唯一的减腹方法。下面为你介绍几种。
　　
　　仰卧起坐消腹篇
　　
　　步骤一：平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
　　步骤二：将膝盖微微弯屈，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
　　步骤三：将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
　　步骤四：深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然地将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，到肘部碰到膝盖位置，角度不大于90度，然后慢慢将上身躺回地板，同时吐气，但要注意，千万不能躺到地板上，就是身体不能接触地板哦，如果接触物体的话，那腹部肌肉会自然放松，运动的效果也就差了。重复做10次~15次为一组，一般一天的强度为3组。
　　
　　抬腿减腹篇
　　
　　步骤一：平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧，双腿自然贴地面。
　　步骤二：双腿伸直向上平举，不要分腿，上身保持贴于地面，上举角度越接近90度越好。
　　步骤三：慢慢将双腿放下，放到离地面10厘米的距离时停住，不能碰到地面，以免腹部肌肉松懈。重复抬腿动作，重复10次~15次为一组，一般一天的强度为3组。
　　仰卧起坐和抬腿练习在日常生活中运用得较多，只要方法正确，坚持一个月以上应该会有效果。练习时要循序渐进，先从一组开始，一直可以达到每天5组，时间一般为2周~3周。
　　
　　“山田式”呼吸法收腹篇
　　
　　这个练习方法的名称听起来很奇特吧！此法源于日本的小腹减肥方法，通过调整呼吸来达到健美小腹的目的，有别于以上的物理运动的方法。在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，小腹一定要保持收缩状态。尽量收缩小腹，充分自然地吸气。呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。吐气时留心小腹部不要膨胀。
　　需要注意的是，刚开始使用此方法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应逐步加大。山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，锻炼者坚持3个月后，体形就会发生较大的改变。不但可以减肥，还有丰胸的效果。
　　
　　适合于办公室女性的速效瘦身腹部呼吸法：
　　1.两脚脚底并拢，盘腿端坐；
　　2.两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展；
　　3.两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其余手指弯曲；
　　4.收紧小腹，边扩胸边吸气；
　　5.吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压；
　　6.上半身倾倒到最大限度，尽可能屏住呼吸；
　　7.当屏不住时，边吐气边抬起上半身；
　　8.起身呼吸5次后，再重复此动作，反复5次～10次。
　　在我们专注于如何用运动方法来消除小腹脂肪的同时，对于生活的细节和习惯问题也不可忽视。一般来说，用餐后的30分钟最好保持站立姿势，若此时坐下，会在腹部囤积脂肪；如果我们在家听歌或者看电视时，可以笔直站立，把后背部分尽量紧靠在墙壁上，站立20分钟以上，每日一次。坚持一段时间之后，相信你一定会有意想不到的减肥效果哦！