【摘 要】
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篮球运动是广大青少年学生们的最爱，占据了他们绝大多数的课余时间，常常会在其他学生和家人面前一显身手，博得一片赞叹。此外，利用篮球还可以发展力量素质。笔者在此介绍三种发展学生身体不同部位力量的练习方式，与广大读者朋友们共同研究，以使其尽善尽美。 一、双手胸前屈臂按压球，发展胸部力量 将一只篮球充八至九分满，双手持球于胸前，两手用力按压篮球，尽量使球变形（见图1），坚持10s还原为一次练习。10～
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篮球运动是广大青少年学生们的最爱，占据了他们绝大多数的课余时间，常常会在其他学生和家人面前一显身手，博得一片赞叹。此外，利用篮球还可以发展力量素质。笔者在此介绍三种发展学生身体不同部位力量的练习方式，与广大读者朋友们共同研究，以使其尽善尽美。
一、双手胸前屈臂按压球，发展胸部力量
将一只篮球充八至九分满，双手持球于胸前，两手用力按压篮球，尽量使球变形（见图1），坚持10s还原为一次练习。10～12次为一组，5～6组为宜。这个练习的目的是通过双手按压篮球，双手会受到篮球向外的张力，增加了肌肉负荷，可以发展胸部力量。
二、双手直臂夹双球，发展手臂力量
将两只充足气体的篮球并排放在一起，用双手直臂夹起，与肩同高。夹球的过程不能使球脱落（见图2），坚持20s为一次练习。6～8次为一组，5～6组为宜。篮球虽轻，但是两个放在一起很难控制，直臂夹起是以肩为支点，手臂为杠杆，属费力杠杆。通过坚持一定时间的练习，可以发展手臂的力量。
三、仰卧投篮，发展腰腹力量
在篮球场地罚篮线处放置一个小体操垫，正对篮框。让学生头朝中线，脚朝篮板仰臥在体操垫上，双手持球于头上。由仰卧状态坐起至接近90°时，将球投向篮框（见图3）。要求“起坐”与投篮动作必须连贯协调，但不用要求每个球都必须投进，只要能将球投至篮框附近就行，旨在通过这种方式，提高仰卧起坐的趣味性，发展腰腹力量。
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