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摘 要：赛前的心理调整，心理训练越来越为运动员和教练员所重视，田径耐力项目的运动员在赛前的反应是很复杂的，运动员在耐力项目中赛前出现的心理障碍，在进行正确的诊断之后，怎样采取正确的诱导与心理调整，从而挖掘运动员的最大潜在能力，是每个教练员高度注意的问题。本文通过相关资料，并结合自身从事多年田径训练经验出发，探索如何培养学生良好心理状态形成的方法策略。
关键词：田径耐力项目；赛前；心理状态；积极；消极
一、语言法
通过语言的交流了解运动员的心理活动，即使诱导他的思维朝一定方向的变化和发展。另外，通过交流使运动员心中喜悦，是一种西疗法。它用妙趣横生的语言，滑稽可笑的表演引起运动员心中的喜悦，甚至引起他们的哈哈大笑使之缓解紧张的气氛。运动员在外出比賽，和同伴在一起相互之间各自有各自的心事，各自有各自的担忧，他们自己做自己的事，忙忙碌碌，很少交流，体现出一种压抑紧张的气氛。针对这一现象为了缓解紧张的气氛可以召集运动员开座谈会，在会上给运动员或轮流讲一些生动简短的故事、笑话，或者唱歌等。这样，气氛活跃，笼罩在大家心中紧张的阴影就很快消失了。据有关人员实验结果得知，开座谈会运动员的反应不错，会后回想会上的情景，心情丢会觉得轻松愉快，而且睡眠也好。
二、自我暗示法
运动员采用积极、简明的词语暗示调节自己的犀利状态。在平时的训练过程中，运动员得到的除教练员传授的训练和比赛知识以外，还受到了教练员思想、道德、心理和行为规范等方面的教育。这样使运动员有较高的素养，由于运动员了解自己，如何调节和放松身体，他们自己能将尺度掌握好。比如在中长跑的比赛结束之后，有的运动员喜欢静坐或卧在无干扰的地方，闭目默念有肯定意愿的词语，从而使自己的肌肉放松。另外，在比赛前他们自己给自己鼓励，想象一些能缓解紧张的事。比如：
——我能估计出自己的临场表现，因为我基本能控制局面。
——以前的失败给我带来好处，未必不是件好事，给自己敲了警钟。
——训练我可是最努力的，我什么都准备好了，可谓是“万事具备只欠东风”。
——比赛有什么好怕的，不是和平时训练一样嘛，只不过是多了几个观众而已，表现的机会来了。
——比赛比训练过瘾，困难虽然多，但长进也大啊。
——我连70米蹦极都敢跳，还有什么可怕的啊。
——别人怕风怕雨我不怕，我是农村长大的孩子，什么风雨我没见过。
——我只要努力，就能完成任务。
三、情绪转移法
此法与语言法有一定的相似之处，中长跑运动员由于运动负荷大，心理承受也大，有的运动员有时在赛前几天吃不下饭睡不好觉，用情绪转移法来帮助运动员调节这一现象，找一些可以让自己放松下来的事情做，比如适当参加舞会，看一些适当的电视录象，外出交游散步等活动来分散运动员的注意力，以利于消除各种焦虑，紧张，恐惧和心神不安的不良心理。
四、宣泄法（谈心法）
运动员通过与别人的交谈、辩论来倾吐自己的压抑和烦恼，从而得到解脱。心理学研究表明，中长包运动员往往是属于内项型，所以更需要心理医生或教练员用关心、体贴的语言去开导运动员。据了解，七运会前，女选手焦青不与人家交谈，比平时显的孤僻，通过了解，教练员知道她在婚姻、未来的事业发展方面有些顾虑，心中有些怨气，教练员几次找她交谈，而且在交谈中附和她，仔细的听他讲，体贴出你很在乎她很想帮她分忧。之后她的心情开朗了很多，教练员乘机送她礼物祝她的婚姻幸福。她很感动，之后她表现的不那么孤僻了，所以赛前赛中情绪稳定并夺得了冠军。
五、信心制胜法
帮助运动员树立成功的意向，以对以往好成绩的追忆和理想动作的模拟表象来增强其自信，并帮助其树立以战胜自我为主的制胜原则。有时候在赛前教练员可以故意夸大或编造他们对手的不利来刺激运动员来增强他们的信心。这方面最好的例子是比利时的1500米径赛运动员Andre Deher他在1986年于Cologne举行的比赛中必须要击败的只有Bodo Tummler。在赛前他一直睡觉甚至在去比赛场地的车子上，为了给他打气并让他摆脱这种爱睡的现象，教练员对他说：“Andre，你不是在A组跑，这个项目的组织人还不了解你，把你编到B 组去了。”（当然这都是假的，他早已经被编到A组去了），Andre就是这样给激起来的，后来他跑的非常出色。
六、奖励法
就是用适当的方法表扬或用奖励的方法使运动员获得某种荣誉，激起他们的喜悦之情的一种喜疗的方法。这种方法对平时性情压抑而忧愤的运动员效果较为显著。除了奖品、奖金的方法外，口头表扬、甚至是眼神的表扬也都是非常重要的，比如：“进步很快”、“表现不错”、“小伙子好样的”、“动作很好”等等语言来表扬运动员。
七、行为法
行为法是一种通过运动员自身的一些动作来调整自己的一种方法，行为法种数很多。比如：在赛场附近坐好或仰卧，姿势以自然平缓的深呼吸6次，在自然呼吸4次，同时倾听指导者的指挥去做动作，是自己处于放松状态。当然，这种方法只是行为法中的一种，其他还有好多，运动员和教练员可以在实践经验中去摸索，形成自己的一套方法。
八、迷信法
原中国女排教练袁伟民《我的执教之道》一书中有这样一段记叙：运动员的心理有时会蒙上一层具有“迷信色彩”的东西。他们明明知道这是唯心的，不可信，却又不肯丢掉。比如：某一场比赛前开准备会时，大家的位置是这么坐的，结果赢了；下一场开准备会时，他们就默契的还那样坐。小小的迷信也是巩固、增强自信心的一种手段，往往能起到积极的作用。运动员在重大的比赛中，当双方实力接近时，缺乏自信心是常有的事。运动员对比赛前景没有十分的把握时，心理上往往是不能稳定的。而“迷信”则恰恰是对未来的一种较肯定的“预测”，运动员靠在这里面的“墙”上，便能够取得一定的心理平衡。聂卫平在1987年，《人民日报》社发起的“优秀运动员征文”活动中，荣获一等奖，但听说奖品是一套价值近200元的《大不列颠百科全书》时，竟半认真半开玩笑地说：“输（书）我可以不要，更何况是一套‘全书’（输）呢。”当然，这个方法并不很好，但在特定的情况下对特殊的运动员会起着意想不到的作用。
九、其它
当然使运动员在赛前形成良好的心理状态还有好多其它的方法。比如：认识重建法、目标管理法、理性控制法、积极思维法、呼吸调整法、激励法等等。运动员在选择使用哪种方法时一定要按照其实际情况出发，有时可以好多方法并用。
综上，坚忍不拔的性格和吃苦耐劳的品质等是对中长跑运动员的共同性的心理素质的要求。田径耐力项目由于运动时间长，需氧量大，疲劳程度大，运动员赛前的心理反应相当明显。通常许多是赛前的消极反应。在赛前首先要抓好心理诊断这一环节，要做好赛前心理训练工作。而在心理训练方面要注意与思想教育相结合，帮助运动员形成健康的心理态势。本文对田径耐力项目运动员的赛前心理状态分类，并通过分析，提出了一些有效的心理调节手段和方法，这将为改善和减轻运动员赛前心理负担，达到最佳的竞技状态提供一定的参考。
参考文献
[1]张忠秋 高水平运动员比赛临场心理应激状态的评价方法探讨。体育科学报，1997（5）
[2]正确认识心理训练在提高运动员成绩中的作用，浙江体育科学，1991（4）
[3]朱健民、潘国屏 关于运动员赛前状态焦虑的研究，安徽体育科技，2001（4）
关键词：田径耐力项目；赛前；心理状态；积极；消极
一、语言法
通过语言的交流了解运动员的心理活动，即使诱导他的思维朝一定方向的变化和发展。另外，通过交流使运动员心中喜悦，是一种西疗法。它用妙趣横生的语言，滑稽可笑的表演引起运动员心中的喜悦，甚至引起他们的哈哈大笑使之缓解紧张的气氛。运动员在外出比賽，和同伴在一起相互之间各自有各自的心事，各自有各自的担忧，他们自己做自己的事，忙忙碌碌，很少交流，体现出一种压抑紧张的气氛。针对这一现象为了缓解紧张的气氛可以召集运动员开座谈会，在会上给运动员或轮流讲一些生动简短的故事、笑话，或者唱歌等。这样，气氛活跃，笼罩在大家心中紧张的阴影就很快消失了。据有关人员实验结果得知，开座谈会运动员的反应不错，会后回想会上的情景，心情丢会觉得轻松愉快，而且睡眠也好。
二、自我暗示法
运动员采用积极、简明的词语暗示调节自己的犀利状态。在平时的训练过程中，运动员得到的除教练员传授的训练和比赛知识以外，还受到了教练员思想、道德、心理和行为规范等方面的教育。这样使运动员有较高的素养，由于运动员了解自己，如何调节和放松身体，他们自己能将尺度掌握好。比如在中长跑的比赛结束之后，有的运动员喜欢静坐或卧在无干扰的地方，闭目默念有肯定意愿的词语，从而使自己的肌肉放松。另外，在比赛前他们自己给自己鼓励，想象一些能缓解紧张的事。比如：
——我能估计出自己的临场表现，因为我基本能控制局面。
——以前的失败给我带来好处，未必不是件好事，给自己敲了警钟。
——训练我可是最努力的，我什么都准备好了，可谓是“万事具备只欠东风”。
——比赛有什么好怕的，不是和平时训练一样嘛，只不过是多了几个观众而已，表现的机会来了。
——比赛比训练过瘾，困难虽然多，但长进也大啊。
——我连70米蹦极都敢跳，还有什么可怕的啊。
——别人怕风怕雨我不怕，我是农村长大的孩子，什么风雨我没见过。
——我只要努力，就能完成任务。
三、情绪转移法
此法与语言法有一定的相似之处，中长跑运动员由于运动负荷大，心理承受也大，有的运动员有时在赛前几天吃不下饭睡不好觉，用情绪转移法来帮助运动员调节这一现象，找一些可以让自己放松下来的事情做，比如适当参加舞会，看一些适当的电视录象，外出交游散步等活动来分散运动员的注意力，以利于消除各种焦虑，紧张，恐惧和心神不安的不良心理。
四、宣泄法（谈心法）
运动员通过与别人的交谈、辩论来倾吐自己的压抑和烦恼，从而得到解脱。心理学研究表明，中长包运动员往往是属于内项型，所以更需要心理医生或教练员用关心、体贴的语言去开导运动员。据了解，七运会前，女选手焦青不与人家交谈，比平时显的孤僻，通过了解，教练员知道她在婚姻、未来的事业发展方面有些顾虑，心中有些怨气，教练员几次找她交谈，而且在交谈中附和她，仔细的听他讲，体贴出你很在乎她很想帮她分忧。之后她的心情开朗了很多，教练员乘机送她礼物祝她的婚姻幸福。她很感动，之后她表现的不那么孤僻了，所以赛前赛中情绪稳定并夺得了冠军。
五、信心制胜法
帮助运动员树立成功的意向，以对以往好成绩的追忆和理想动作的模拟表象来增强其自信，并帮助其树立以战胜自我为主的制胜原则。有时候在赛前教练员可以故意夸大或编造他们对手的不利来刺激运动员来增强他们的信心。这方面最好的例子是比利时的1500米径赛运动员Andre Deher他在1986年于Cologne举行的比赛中必须要击败的只有Bodo Tummler。在赛前他一直睡觉甚至在去比赛场地的车子上，为了给他打气并让他摆脱这种爱睡的现象，教练员对他说：“Andre，你不是在A组跑，这个项目的组织人还不了解你，把你编到B 组去了。”（当然这都是假的，他早已经被编到A组去了），Andre就是这样给激起来的，后来他跑的非常出色。
六、奖励法
就是用适当的方法表扬或用奖励的方法使运动员获得某种荣誉，激起他们的喜悦之情的一种喜疗的方法。这种方法对平时性情压抑而忧愤的运动员效果较为显著。除了奖品、奖金的方法外，口头表扬、甚至是眼神的表扬也都是非常重要的，比如：“进步很快”、“表现不错”、“小伙子好样的”、“动作很好”等等语言来表扬运动员。
七、行为法
行为法是一种通过运动员自身的一些动作来调整自己的一种方法，行为法种数很多。比如：在赛场附近坐好或仰卧，姿势以自然平缓的深呼吸6次，在自然呼吸4次，同时倾听指导者的指挥去做动作，是自己处于放松状态。当然，这种方法只是行为法中的一种，其他还有好多，运动员和教练员可以在实践经验中去摸索，形成自己的一套方法。
八、迷信法
原中国女排教练袁伟民《我的执教之道》一书中有这样一段记叙：运动员的心理有时会蒙上一层具有“迷信色彩”的东西。他们明明知道这是唯心的，不可信，却又不肯丢掉。比如：某一场比赛前开准备会时，大家的位置是这么坐的，结果赢了；下一场开准备会时，他们就默契的还那样坐。小小的迷信也是巩固、增强自信心的一种手段，往往能起到积极的作用。运动员在重大的比赛中，当双方实力接近时，缺乏自信心是常有的事。运动员对比赛前景没有十分的把握时，心理上往往是不能稳定的。而“迷信”则恰恰是对未来的一种较肯定的“预测”，运动员靠在这里面的“墙”上，便能够取得一定的心理平衡。聂卫平在1987年，《人民日报》社发起的“优秀运动员征文”活动中，荣获一等奖，但听说奖品是一套价值近200元的《大不列颠百科全书》时，竟半认真半开玩笑地说：“输（书）我可以不要，更何况是一套‘全书’（输）呢。”当然，这个方法并不很好，但在特定的情况下对特殊的运动员会起着意想不到的作用。
九、其它
当然使运动员在赛前形成良好的心理状态还有好多其它的方法。比如：认识重建法、目标管理法、理性控制法、积极思维法、呼吸调整法、激励法等等。运动员在选择使用哪种方法时一定要按照其实际情况出发，有时可以好多方法并用。
综上，坚忍不拔的性格和吃苦耐劳的品质等是对中长跑运动员的共同性的心理素质的要求。田径耐力项目由于运动时间长，需氧量大，疲劳程度大，运动员赛前的心理反应相当明显。通常许多是赛前的消极反应。在赛前首先要抓好心理诊断这一环节，要做好赛前心理训练工作。而在心理训练方面要注意与思想教育相结合，帮助运动员形成健康的心理态势。本文对田径耐力项目运动员的赛前心理状态分类，并通过分析，提出了一些有效的心理调节手段和方法，这将为改善和减轻运动员赛前心理负担，达到最佳的竞技状态提供一定的参考。
参考文献
[1]张忠秋 高水平运动员比赛临场心理应激状态的评价方法探讨。体育科学报，1997（5）
[2]正确认识心理训练在提高运动员成绩中的作用，浙江体育科学，1991（4）
[3]朱健民、潘国屏 关于运动员赛前状态焦虑的研究，安徽体育科技，2001（4）