今天早上照镜子的时候，有没有觉得肚子上的肉在嘲笑你?我们可以拿出下班后的几个小时赶出一个方案；也可以为了客户下单喝上几斤，可就是不能为身体挤出点时间来活动活动。就算你爱好户外运动，可是只要你不是职业玩家，户外时间和一年的工作时间相比，真是捉襟见肘。伦敦的bullder.com网站对110个男人做过调查，发现收入越丰厚的工作，体重增长的速度就越快，如果你是一个金融经理，那你的年体重涨幅可能会达到20％，而你的薪水涨幅仅仅是15％。所以，如果想改善这种情况的话，就不要等到体检结果出来再做行动，从现在就开始做点什么吧。
　　
　　1　障碍：通胀让身体也膨胀
　　
　　联合国粮食和农业组织指出，中国人在一天的三餐中，花在晚餐的费用是最多的。当通胀来袭时，那些正规餐馆的菜价会大涨特涨。这样一来，有些人就会放弃原来常去的餐馆，改买一些便宜点的垃圾食品，甚至干脆找个狗食馆凑合一顿。由此，你摄入了大量的油脂和碳水化合物，怎能不变胖?
　　
　　越过它：
　　经济学引发的身体问题，就用经济学来搞定。其实你的选择会很多，相比K记、M记这些快餐店，超市里的新鲜蔬菜和牛肉也是不错的选择。没事常逛几次身边的超市，你会发现更多新鲜营养的食物；学学厨艺，不仅可以避免吃下去太多添加剂，也能在将来一起outing的时候露一手。总之只要坚持低脂、低糖的原则，第一关非常好过。
　　
　　2　障碍：健身房之痛
　　
　　我们总能听见有人抱怨：我从山里出来后，吃得比以前更多了。一家户外俱乐部就此在做了一个调查，发现至少有50％的人被这个问题困扰着。更严重的是，很多人大运动量的户外运动后，饮食的选择前两名分别是：烧烤、火锅。而这两种食物正是日本相扑运动员为了增长体重每天必须吃的。
　　
　　越过它：
　　不止国人，全球很多人同样把户外运动当做了社交方式，既然能交到朋友，那山野归来吃一顿也就成了理所当然的事。问题不在于吃不吃，而在于吃什么，好朋友不是吃喝出来的，同理清茶淡饭不会影响你们的友谊，薄盐的沙拉、清淡的蔬菜还有清茶、白水作为聊天佐餐足矣。
　　
　　3　障碍：吃之过急
　　
　　The biggest loser瘦身节目告诉我们：体重涨幅通常也和吃饭的速度成正比，你吃得越快，就越容易很快变胖。这个道理不难理解，你吃得越快，单位时间内吃掉的东西就越多，而大脑却不能这么快意识到“吃饱。的状态，所以一旦你觉得吃饱时，其实已经吃撑了。同样是体重上涨四公斤，四分钟干掉午餐的人，可能会比用15分钟吃饭的人少用一个月的时间。
　　
　　越过它：
　　改变一个人的习惯很难，但是为了你的身体，还是要克服一下。一日三餐的进餐标准时间是30分钟，一定要把吃饭的时间拉长；如果公司提供的是自助午餐，那还要再留意自己每次取菜的分量、种类和次数。如果最后能做到每吃一口菜，咀嚼八次。那你就更容易瘦下来，并且把好身材一直保持下去。
　　
　　4　障碍：焦虑的轮回
　　
　　这个消息对你来说不知道是否是个GOOD NEWS：BBC的商业顾问研究表明，各大公司里那些管理层人员(也就是你的老板)，尽管收入可能是你的200％，他们的体重隐患和压力可能也比你多出50％。额外的压力会让人本能地去摄入更多的糖。而糖摄入超过了阈值，又会让人焦虑，这种恶性循环可能每天都在你痛很的那个小屋里上演着。
　　
　　越过它：
　　你也可能会有一些压力，清除压力最好的食物就是瘦牛肉，瘦牛肉可以帮你平衡体内的多巴胺水平，从而减轻压力，同时也是蛋白质的优质来源。另外睡前来一杯果汁，也可以消除当天的压力感，让你醒来感觉更轻松。
　　
　　5　障碍：认清食品商的阴谋
　　
　　如果你有机会看到那些全球化餐厅的《生产手册》(注意是生产手册，不是烹饪手册)，就不难发现工业美味的制造秘诀，那就是大量的糖 大量的盐 大量的脂肪。当然这帮公司不可能给你上一坨甜咸口味的牛油，所以就要想方设法找到各种配料，比如咖啡，比如比萨，再比如土豆条……从这个角度讲，麦当劳这帮快餐基本上就是批发白糖和牛油的。
　　
　　越过它：
　　对于最爱的食物，我们不能堵住你的嘴，但你一定要控制吃它的频率，一周吃这类的食物一定不能超过两次，否则辛辛苦苦的瘦身成果就会随风而去。另外，很多人喜欢用美食来奖励自己，在瘦身成功这件事上，你可以把目光转向新的运动鞋、最新技术的排汗衣，这些都比一顿火锅来得健康多了。