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三、单手外搭下平圆推手训练图解
1、互行抱拳礼
甲乙两人面向并步站立,身体保持自然放松、中正。两人的距离约1-1.5米,互行抱拳礼(图1)。华夏大地是礼仪之邦,未习武先明礼、先明德。行抱拳礼既是尊重对方,又是庄重宣布严守武德,潜移默化修养心性、完善人格,以礼始、以礼终,武术交手训练不可或缺。拳技乃诡道,武德是圣道,以圣道统制诡道是中华武术的传统。
2、预备势
礼毕,甲乙两人双臂自然下垂,相互注视对方,进入单手外搭下平圆推手预备阶段(图2)。图中浅色衣服者为甲方,深色衣服者为乙方。
3、甲进步下冲拳击腹、乙撤步外接引化
甲上步进逼,视距离远近可一步也可两步,注重前脚的落位,目的是右脚内扣管绊乙左脚侧后,在实战中主要起到管、绊、跪等作用,使其不能移动失去重心而倾跌,同时重心前移变弓步、右臂下冲拳直击乙腹部;乙见甲上步进攻,适机撤左脚,防止甲腿的封逼管绊,甲右脚落在乙右脚的内侧形成合步,乙撤步同时出右手,从甲小臂上面由外侧顺势搭接拨挂其右臂、腕部,配合向右转腰转肩化解来力,使甲的进攻来拳打空;双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立,左手臂自然放松垂放于体侧,协调配合维持身体平衡(图3、4)。
4、乙旋臂冲拳、甲后坐引化
乙化解甲的进攻后不停,向左侧转腰、转肩、重心前移,同时小臂、手腕内旋,下冲拳直线进攻甲的腹部;甲随势重心后移,前右脚变虚重心逐渐过渡到后左腿,同时右臂外旋顺势转腰向右后侧沿弧线曲化来掌,使其不能触及腹部而落空(图5、6)。
5、甲旋臂冲拳、乙后坐引化
甲化解乙的进攻后不停,向左侧转腰、转肩、重心前移,同时小臂、手腕内旋,下冲拳直线进攻甲的腹部(图7);乙的防守动作与上一回合甲后坐引化的动作相同。
6、收势
甲乙双方这样一攻一防、一虚一实、一曲一伸、一来一往、阴阳变化地进行反复练习,进攻方的直攻由于防守方的曲化,从外形上看,甲乙两人搭手的运动轨迹基本是平面绕逆时针方向的椭圆形。
当需要结束时,某方手上给个暗示,双方同时收手、收右脚,成并步站立姿势,身体放松、调整呼吸,相互目视对方(图8),互行抱拳礼(图1)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200804/boji20080423-1-l.jpg)
在初练右手外搭下平圆推手时,一定要由慢到快、循序渐进练习,练到一定火候时,任凭对方使用爆发力,你也可能轻松化解。
双方在练功中需要注意:进攻时上体不可过于前倾,防守化解时应转腰缩胯、重心后移,上体不宜后仰,两人的步型是弓步与虚步交替变换。双方右手臂屈伸相随,不要僵硬顶劲或松懈断劲;右手臂进攻时不要伸得过直,肘部要微屈而沉,注意“劲以曲蓄而有余”;双方左手臂均要自然活动,配合腰腿用劲;特别注意要静下心来,悉心感知劲力的变化,提高“听劲” 和作出正确反应的能力。
上面介绍的是右手外搭下平圆推手训练,武术推手讲究保持左右平衡、全面提高身体协调性,所以应该左右手和左右腿轮流交换练习,功夫较弱的一边还应该多练习。左右手外搭下平圆推手训练动作、要领相同,唯左右相反,不再重述。
(责编:高生)
1、互行抱拳礼
甲乙两人面向并步站立,身体保持自然放松、中正。两人的距离约1-1.5米,互行抱拳礼(图1)。华夏大地是礼仪之邦,未习武先明礼、先明德。行抱拳礼既是尊重对方,又是庄重宣布严守武德,潜移默化修养心性、完善人格,以礼始、以礼终,武术交手训练不可或缺。拳技乃诡道,武德是圣道,以圣道统制诡道是中华武术的传统。
2、预备势
礼毕,甲乙两人双臂自然下垂,相互注视对方,进入单手外搭下平圆推手预备阶段(图2)。图中浅色衣服者为甲方,深色衣服者为乙方。
3、甲进步下冲拳击腹、乙撤步外接引化
甲上步进逼,视距离远近可一步也可两步,注重前脚的落位,目的是右脚内扣管绊乙左脚侧后,在实战中主要起到管、绊、跪等作用,使其不能移动失去重心而倾跌,同时重心前移变弓步、右臂下冲拳直击乙腹部;乙见甲上步进攻,适机撤左脚,防止甲腿的封逼管绊,甲右脚落在乙右脚的内侧形成合步,乙撤步同时出右手,从甲小臂上面由外侧顺势搭接拨挂其右臂、腕部,配合向右转腰转肩化解来力,使甲的进攻来拳打空;双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立,左手臂自然放松垂放于体侧,协调配合维持身体平衡(图3、4)。
4、乙旋臂冲拳、甲后坐引化
乙化解甲的进攻后不停,向左侧转腰、转肩、重心前移,同时小臂、手腕内旋,下冲拳直线进攻甲的腹部;甲随势重心后移,前右脚变虚重心逐渐过渡到后左腿,同时右臂外旋顺势转腰向右后侧沿弧线曲化来掌,使其不能触及腹部而落空(图5、6)。
5、甲旋臂冲拳、乙后坐引化
甲化解乙的进攻后不停,向左侧转腰、转肩、重心前移,同时小臂、手腕内旋,下冲拳直线进攻甲的腹部(图7);乙的防守动作与上一回合甲后坐引化的动作相同。
6、收势
甲乙双方这样一攻一防、一虚一实、一曲一伸、一来一往、阴阳变化地进行反复练习,进攻方的直攻由于防守方的曲化,从外形上看,甲乙两人搭手的运动轨迹基本是平面绕逆时针方向的椭圆形。
当需要结束时,某方手上给个暗示,双方同时收手、收右脚,成并步站立姿势,身体放松、调整呼吸,相互目视对方(图8),互行抱拳礼(图1)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200804/boji20080423-1-l.jpg)
在初练右手外搭下平圆推手时,一定要由慢到快、循序渐进练习,练到一定火候时,任凭对方使用爆发力,你也可能轻松化解。
双方在练功中需要注意:进攻时上体不可过于前倾,防守化解时应转腰缩胯、重心后移,上体不宜后仰,两人的步型是弓步与虚步交替变换。双方右手臂屈伸相随,不要僵硬顶劲或松懈断劲;右手臂进攻时不要伸得过直,肘部要微屈而沉,注意“劲以曲蓄而有余”;双方左手臂均要自然活动,配合腰腿用劲;特别注意要静下心来,悉心感知劲力的变化,提高“听劲” 和作出正确反应的能力。
上面介绍的是右手外搭下平圆推手训练,武术推手讲究保持左右平衡、全面提高身体协调性,所以应该左右手和左右腿轮流交换练习,功夫较弱的一边还应该多练习。左右手外搭下平圆推手训练动作、要领相同,唯左右相反,不再重述。
(责编:高生)