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【摘要】快速城镇化后，我国的社区生态和人口结构出现老龄化趋势，留守老年人需要注重健康生活，精神上獨立；社区活动丰富；营养均衡；注意作息习惯的规律；疾病早预防等。通过自我独立，得到一个有尊严，有意义的晚年生活。本文建议老年人能够充分利用各种资源，得到一个健康的生活。
【关键词】留守老人健康生活
前言
山区老家已经89岁的高奶奶，拍拍身上的尘土，迎着血红的夕阳步履蹒跚地踱向自己的土坯房。这是今年第270天坐在村口的古树下，望向通向远方的村路，每天都是上午坐一上午，下午早早就来到这里，直到太阳快落山，才会叹口气而离开。孩子已经270天没有回来了。快速城镇化后，修高了城市的楼，修宽了城市的路，却阻断了城市儿女回家的道路。这些老人的生活状态更值得我们去关注。这是为社会建设奉献了青春的一代人，他们需要健康的生活着。
一、老年人的现状分析
1.“精神粮食”很重要
一位63岁的黎姓大妈，“招聘信息”中称，她自己一个人住在郑州，今年冬天特别想去三亚看大海，想找一名贴心的小棉袄陪其去旅游，愿意负担全程所有费用，并送给陪游者一部苹果7手机。老太太说，她的要求很简单，希望女儿能懂事孝顺，周末抽空陪陪她，偶尔做一些家务，让她感到慰藉，这就足够了。
留守老人需要的是精神上的快乐，他们不愿意面对冰冷的屏幕去沟通，需要的是嘘寒问暖的关怀，在啃老的当下，老人能够有自我的精神世界会更好。
老年人辛苦了半辈子，他们安度晚年不仅需要物质上的满足，更需要精神赡养和亲情的滋润。老龄化社会的到来，提醒全社会都来关注和关心老年人的娱乐和精神需求。子女要多抽时间陪陪老人，不要认为老年人吃好、穿暖就万事大吉了。
另一方面，全社会特别是政府要对此引起足够重视，在社区、街道为老人设置养老服务中心等场所，让老年人有地方去、有事情干。如果存在场地、资金等方面的困难，还可以考虑出台税收等方面的优惠政策，用经济杠杆吸引和鼓励社会资本进入养老领域。对有外出旅游等需求的老人，可以通过征集志愿者的方式来尽量予以满足。
2.“营养”比健身锻炼重要
吃饭每个人天天都吃，而运动在很多人的生活中因为工作的繁忙及习惯等原因造成运动的缺乏，很多报纸杂志各种宣传都在大力提倡走出家庭、走向自然，积极地运动、锻炼身体，以此来对待那些越来越多的富贵病。纵观全社会，每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动，散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。
按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，而目前很多老人的现状是：
刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了，可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。这到底是什么原因呢？几天不吃饭人就会死亡，几天不运动人会死吗
不会的！！！明摆着吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动，而吃饭却粗茶谈饭，气血两亏，各个脏器为你服务了几十年同时也消耗磨损了不少。胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。
重运动而轻食疗的后果可能突发心血管病。我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑这些对血液供应需求量大的脏器就会相对的缺血；运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！中老年人注意营养均衡，才能疾病少、寿命长！合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。
3.生活规律要养成，平平淡淡才是真
身体就是一个不停运转的机器，当进入老年期时，就需要按时维护保养，按照身体的规律去运行，这样才能保证正常的运转，有脑血管病患者要注意生活规律，老年人，尤其是有高血压、糖尿病、心脏病、动脉粥样硬化的患者和先前发生过中风的患者，节日期间生活必须要有规律，切忌通宵达旦，一定要保持充足的睡眠。
其次，要注意情绪稳定。亲朋好友相会，打牌下棋，情绪难免会波动，兴奋、紧张会导致血压剧烈变化，使动脉粥样斑块不稳定性增加，容易发生脑血管病。
4.有身体不适应及时预防、治疗
人体到达一定的年龄后，就会出现不适的症状，小问题可能影响不大，但切记一点日积月累之后，小问题也能成为大问题，一定及时做出治疗。如过一活动就心慌气短：经常感到心慌、胸闷，上个楼梯、做些简单的体力活就会气喘、心跳加快。尤其是此前这种情况并不明显，最近一段时间加重的，要当心心脏出现问题。枕头高了才能睡着：睡觉时，平躺觉得胸闷，必须垫个较高的枕头，或者半靠着才能入睡，表明心脏功能较弱。
二、结论与建议
年轻时代我们有许多的工作要做，有梦想去实现，有勇气毅力去拼搏，这需要年轻的资本，健康的身体和我们共同付出。而到了一定的阶段，人老了需要回过头来照顾一下自己，没有高龄也就没有阅历，没有健康就没有开心，照顾好变缓慢的身体是你存在其它意义的基础，很重要。
老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上，根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：1 吃些软的、烂的、易消化的食物；每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉；空腹时也会常喝茶，所以更利于吸收，到了秋冬季苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶这些寒凉的茶要尽量少喝。
中老年人只有营养充足，气血才会充足，同时再去适当地锻炼身体，保持心情的愉快，相信健康的活到百岁就不再是梦想！
【参考文献】
[1] 董丽华，陈芮宁. 基于高校离退休老人心理健康与社会支持的实证研究[J]. 经济研究导刊. 2016（27）
[2] 米拉依，唐莉，胡莹. 不同养老模式下老年人心理健康状况的比较[J]. 成都医学院学报. 2016（05）
[3] 吴芳，郭艳. 有独生子女的城市老年人親子支持和一般自我效能感与主观幸福感的关系[J]. 中国心理卫生杂志. 2016（11）
[4] 朱平，杨莉萍. 诱发状态下老年人反事实思维特点的实验研究[J]. 心智与计算. 2011（01）
[5] 谷海龙，李彩福，李春玉. 老年人心理孤独感相关因素及对策的研究现状[J]. 卫生职业教育. 2016（20）
【关键词】留守老人健康生活
前言
山区老家已经89岁的高奶奶，拍拍身上的尘土，迎着血红的夕阳步履蹒跚地踱向自己的土坯房。这是今年第270天坐在村口的古树下，望向通向远方的村路，每天都是上午坐一上午，下午早早就来到这里，直到太阳快落山，才会叹口气而离开。孩子已经270天没有回来了。快速城镇化后，修高了城市的楼，修宽了城市的路，却阻断了城市儿女回家的道路。这些老人的生活状态更值得我们去关注。这是为社会建设奉献了青春的一代人，他们需要健康的生活着。
一、老年人的现状分析
1.“精神粮食”很重要
一位63岁的黎姓大妈，“招聘信息”中称，她自己一个人住在郑州，今年冬天特别想去三亚看大海，想找一名贴心的小棉袄陪其去旅游，愿意负担全程所有费用，并送给陪游者一部苹果7手机。老太太说，她的要求很简单，希望女儿能懂事孝顺，周末抽空陪陪她，偶尔做一些家务，让她感到慰藉，这就足够了。
留守老人需要的是精神上的快乐，他们不愿意面对冰冷的屏幕去沟通，需要的是嘘寒问暖的关怀，在啃老的当下，老人能够有自我的精神世界会更好。
老年人辛苦了半辈子，他们安度晚年不仅需要物质上的满足，更需要精神赡养和亲情的滋润。老龄化社会的到来，提醒全社会都来关注和关心老年人的娱乐和精神需求。子女要多抽时间陪陪老人，不要认为老年人吃好、穿暖就万事大吉了。
另一方面，全社会特别是政府要对此引起足够重视，在社区、街道为老人设置养老服务中心等场所，让老年人有地方去、有事情干。如果存在场地、资金等方面的困难，还可以考虑出台税收等方面的优惠政策，用经济杠杆吸引和鼓励社会资本进入养老领域。对有外出旅游等需求的老人，可以通过征集志愿者的方式来尽量予以满足。
2.“营养”比健身锻炼重要
吃饭每个人天天都吃，而运动在很多人的生活中因为工作的繁忙及习惯等原因造成运动的缺乏，很多报纸杂志各种宣传都在大力提倡走出家庭、走向自然，积极地运动、锻炼身体，以此来对待那些越来越多的富贵病。纵观全社会，每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动，散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。
按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，而目前很多老人的现状是：
刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了，可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。这到底是什么原因呢？几天不吃饭人就会死亡，几天不运动人会死吗
不会的！！！明摆着吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动，而吃饭却粗茶谈饭，气血两亏，各个脏器为你服务了几十年同时也消耗磨损了不少。胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。
重运动而轻食疗的后果可能突发心血管病。我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑这些对血液供应需求量大的脏器就会相对的缺血；运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！中老年人注意营养均衡，才能疾病少、寿命长！合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。
3.生活规律要养成，平平淡淡才是真
身体就是一个不停运转的机器，当进入老年期时，就需要按时维护保养，按照身体的规律去运行，这样才能保证正常的运转，有脑血管病患者要注意生活规律，老年人，尤其是有高血压、糖尿病、心脏病、动脉粥样硬化的患者和先前发生过中风的患者，节日期间生活必须要有规律，切忌通宵达旦，一定要保持充足的睡眠。
其次，要注意情绪稳定。亲朋好友相会，打牌下棋，情绪难免会波动，兴奋、紧张会导致血压剧烈变化，使动脉粥样斑块不稳定性增加，容易发生脑血管病。
4.有身体不适应及时预防、治疗
人体到达一定的年龄后，就会出现不适的症状，小问题可能影响不大，但切记一点日积月累之后，小问题也能成为大问题，一定及时做出治疗。如过一活动就心慌气短：经常感到心慌、胸闷，上个楼梯、做些简单的体力活就会气喘、心跳加快。尤其是此前这种情况并不明显，最近一段时间加重的，要当心心脏出现问题。枕头高了才能睡着：睡觉时，平躺觉得胸闷，必须垫个较高的枕头，或者半靠着才能入睡，表明心脏功能较弱。
二、结论与建议
年轻时代我们有许多的工作要做，有梦想去实现，有勇气毅力去拼搏，这需要年轻的资本，健康的身体和我们共同付出。而到了一定的阶段，人老了需要回过头来照顾一下自己，没有高龄也就没有阅历，没有健康就没有开心，照顾好变缓慢的身体是你存在其它意义的基础，很重要。
老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上，根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：1 吃些软的、烂的、易消化的食物；每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉；空腹时也会常喝茶，所以更利于吸收，到了秋冬季苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶这些寒凉的茶要尽量少喝。
中老年人只有营养充足，气血才会充足，同时再去适当地锻炼身体，保持心情的愉快，相信健康的活到百岁就不再是梦想！
【参考文献】
[1] 董丽华，陈芮宁. 基于高校离退休老人心理健康与社会支持的实证研究[J]. 经济研究导刊. 2016（27）
[2] 米拉依，唐莉，胡莹. 不同养老模式下老年人心理健康状况的比较[J]. 成都医学院学报. 2016（05）
[3] 吴芳，郭艳. 有独生子女的城市老年人親子支持和一般自我效能感与主观幸福感的关系[J]. 中国心理卫生杂志. 2016（11）
[4] 朱平，杨莉萍. 诱发状态下老年人反事实思维特点的实验研究[J]. 心智与计算. 2011（01）
[5] 谷海龙，李彩福，李春玉. 老年人心理孤独感相关因素及对策的研究现状[J]. 卫生职业教育. 2016（20）