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【摘 要】竞赛中的Choking现象指习惯的运动执行过程发生衰变的现象，通常发生在比赛的关键时刻或重大比赛中，主要表现为运动员在压力增加的情况下发生了一些不该发生的失误。本文主要简单介绍目前关于choking现象的几种干预方法，即正念接受承诺训练方式、目标设置、自我控制、表象训练、音乐放松、注意控制等方法。
【关键词】竞赛；压力；Choking；干预方法
在北京奥运会上，射击名将埃蒙斯最后一枪失利、再度将金牌拱手相让，我国优秀跳水运动员周吕鑫最后一跳功亏一篑，金梦碎……为何优秀运动员在面临赢得比赛的关键时刻有时却未能发挥出他们的正常水平？为何运动员的努力反而导致了运动成绩的下降？有哪些有效的方法可以预防choking现象的发生呢？本文在前人研究的基础上，综合“choking”现象干预方法的研究成果，其中主要包括正念接受承诺训练方式、目标设置、自我控制、表象训练、音乐放松、注意控制等方法。
一、正念——接受——承诺训练方式
正念训练是源自于东方形成于西方的一种自我调节的心理运作模式，作为一种存在式（非造作方式），其内涵是把有意识（不加评判的）注意保持在当下体验的觉知和对当下的体验接纳上是对当下的开放式监控。正念接受承诺训练的方式是Gardner和Moore首先提出并在运动实践中运用。刘淑慧从第30届伦敦奥运会获得铜牌的2名选手在比赛发挥过程的心理把控中研究，证实了正念训练在实际操作与结果的实效方面具有很强的可行性与实用操作性。
二、目标设置
目标设置是美国马里兰大学管理学院心理教授洛克和休斯在研究中发现，指外来的刺激通过目标影响动机。此理论后来被体育运动领域得到相应研究与探讨。目标具有诱导功能和动力功能，在操作时间上具有持久性，通过认知和策略的唤醒与发现影响着行为与策略。
刘微娜、周成林（2007）运用目标设置对兵乓球运动员接发球准确率及自我监控能力的一项研究中指出，目标设置训练可以有效提高乒乓球运动员发球频数和接发球的准确率，通过目标设置，促进了乒乓球运动员的成绩稳定性和自我监控能力。
三、自我控制
自我控制指个体克制与调节其冲动、欲望及习惯性反应的能力。运动员参加大型比赛中最佳竞技表现的核心是运动员良好的自我本体（认知）控制。在运动员自我控制力量模型框架中指出，自我损耗的预防与自我损耗的补偿最终目的是减少运动员的自我控制损耗对后继操作任务的影晌。
赵国明等对高水平射箭运动员进行了相关研究，结果指出个性化参赛方案与发射前行为程序对高水平射箭运动员的竞赛策略、心理状态、竞赛操作绩效产生积极效果，可以有效的降低高水平运动员的焦虑状态，对发射准确性和稳定性有着显著效果。
四、表象训练
表象训练也叫视觉化训练或想象训练，从心理神经肌肉、符号学习、心理技能、生理信息加工、三重编码等理论的总结中看出，表象训练是为了提高运动员的动作熟练和对本体情绪能力的控制，在头脑中进行想象单位动作或运动情境，主要特征是进行暗示语指导。
秦鹏针对体育院校网球专业大学生的辅助教学进行相关研究发现，表象训练能够促进教学质量，提高了学生的动作学习能力，有效的缓解和降低焦虑水平。另外陈晨（2011）的硕士论文对女大学生兵兵球正手攻球学习的焦虑等进行表象训练文章中指出，通过表象训练后女大学生兵兵球正手攻球成绩显著提高，表象训练有效降低了女大学生的焦虑水平，提高女大学生的运动动机。
五、音乐放松法
音乐放松法是一门综合性交叉學科，涉及心理学、生理学、教育学、艺术、生物学等相关领域。作为一门应用科学，在临床、医疗与心理调节领域服务人类的身心健康，其定义目前还没有较为统一的阐述。Bruscia.K（前美国音乐治疗协会主任）的看法较为受到普遍公认，他认为音乐放松治疗是一种系统的行为干预操作模式，在其干预操作过程中，音乐治疗师使用各种音乐对受访者进行音乐体验，治疗师与受访者之间是一个动态性的变化过程，其目的是运用音乐的特殊功效来帮助治疗对象达到身心有效健康。
王智等探讨不同反馈形式的生物反馈和音乐放松训练对生理反应过程、心理状态和特质焦虑的影响，结果显示：音乐放松组训练期间的指端皮电值显著低于生物反馈组，听觉反馈组的上身肌电值显著高于视觉反馈组、综合反馈组和音乐放松组；而不同反馈形式的生物反馈训练和音乐放松训练对心理状态具有相同的作用；经过8次训练后不同反馈形式的生物反馈训练和音乐放松训练都能显著降低个体特质焦虑水平。
关于“choking”现象的预防实验很多，前人也在研究的基础上总结出了一些有效的办法。但具体哪一种方法更有效，这要基于不同的研究对象以及不同的比赛项目。
【参考文献】
[1]张力为，张连成.自我损耗的控制竞技：运动领域的研究与应用[J].体育科学，2013（6）.33：3-13
[2] 王进.运动心理学关注的热点问题：竞赛中的“Choking”现象[J].体育科技文献通报，2005.13（5）：13
[3]高天.音乐治疗学简明讲义[Z].中央音乐学院音乐治疗研究中心内部资料，2011
[4]季浏，殷恒婵，颜军.体育心理学（第二版）[M].高等教育出版社，2010.7
（甘肃省“十三五”教育科学规划课题《高中体育特长生压力下“Choking”心理机制的实验研究》，课题立项号：GS[2017]GHB0885）
【关键词】竞赛；压力；Choking；干预方法
在北京奥运会上，射击名将埃蒙斯最后一枪失利、再度将金牌拱手相让，我国优秀跳水运动员周吕鑫最后一跳功亏一篑，金梦碎……为何优秀运动员在面临赢得比赛的关键时刻有时却未能发挥出他们的正常水平？为何运动员的努力反而导致了运动成绩的下降？有哪些有效的方法可以预防choking现象的发生呢？本文在前人研究的基础上，综合“choking”现象干预方法的研究成果，其中主要包括正念接受承诺训练方式、目标设置、自我控制、表象训练、音乐放松、注意控制等方法。
一、正念——接受——承诺训练方式
正念训练是源自于东方形成于西方的一种自我调节的心理运作模式，作为一种存在式（非造作方式），其内涵是把有意识（不加评判的）注意保持在当下体验的觉知和对当下的体验接纳上是对当下的开放式监控。正念接受承诺训练的方式是Gardner和Moore首先提出并在运动实践中运用。刘淑慧从第30届伦敦奥运会获得铜牌的2名选手在比赛发挥过程的心理把控中研究，证实了正念训练在实际操作与结果的实效方面具有很强的可行性与实用操作性。
二、目标设置
目标设置是美国马里兰大学管理学院心理教授洛克和休斯在研究中发现，指外来的刺激通过目标影响动机。此理论后来被体育运动领域得到相应研究与探讨。目标具有诱导功能和动力功能，在操作时间上具有持久性，通过认知和策略的唤醒与发现影响着行为与策略。
刘微娜、周成林（2007）运用目标设置对兵乓球运动员接发球准确率及自我监控能力的一项研究中指出，目标设置训练可以有效提高乒乓球运动员发球频数和接发球的准确率，通过目标设置，促进了乒乓球运动员的成绩稳定性和自我监控能力。
三、自我控制
自我控制指个体克制与调节其冲动、欲望及习惯性反应的能力。运动员参加大型比赛中最佳竞技表现的核心是运动员良好的自我本体（认知）控制。在运动员自我控制力量模型框架中指出，自我损耗的预防与自我损耗的补偿最终目的是减少运动员的自我控制损耗对后继操作任务的影晌。
赵国明等对高水平射箭运动员进行了相关研究，结果指出个性化参赛方案与发射前行为程序对高水平射箭运动员的竞赛策略、心理状态、竞赛操作绩效产生积极效果，可以有效的降低高水平运动员的焦虑状态，对发射准确性和稳定性有着显著效果。
四、表象训练
表象训练也叫视觉化训练或想象训练，从心理神经肌肉、符号学习、心理技能、生理信息加工、三重编码等理论的总结中看出，表象训练是为了提高运动员的动作熟练和对本体情绪能力的控制，在头脑中进行想象单位动作或运动情境，主要特征是进行暗示语指导。
秦鹏针对体育院校网球专业大学生的辅助教学进行相关研究发现，表象训练能够促进教学质量，提高了学生的动作学习能力，有效的缓解和降低焦虑水平。另外陈晨（2011）的硕士论文对女大学生兵兵球正手攻球学习的焦虑等进行表象训练文章中指出，通过表象训练后女大学生兵兵球正手攻球成绩显著提高，表象训练有效降低了女大学生的焦虑水平，提高女大学生的运动动机。
五、音乐放松法
音乐放松法是一门综合性交叉學科，涉及心理学、生理学、教育学、艺术、生物学等相关领域。作为一门应用科学，在临床、医疗与心理调节领域服务人类的身心健康，其定义目前还没有较为统一的阐述。Bruscia.K（前美国音乐治疗协会主任）的看法较为受到普遍公认，他认为音乐放松治疗是一种系统的行为干预操作模式，在其干预操作过程中，音乐治疗师使用各种音乐对受访者进行音乐体验，治疗师与受访者之间是一个动态性的变化过程，其目的是运用音乐的特殊功效来帮助治疗对象达到身心有效健康。
王智等探讨不同反馈形式的生物反馈和音乐放松训练对生理反应过程、心理状态和特质焦虑的影响，结果显示：音乐放松组训练期间的指端皮电值显著低于生物反馈组，听觉反馈组的上身肌电值显著高于视觉反馈组、综合反馈组和音乐放松组；而不同反馈形式的生物反馈训练和音乐放松训练对心理状态具有相同的作用；经过8次训练后不同反馈形式的生物反馈训练和音乐放松训练都能显著降低个体特质焦虑水平。
关于“choking”现象的预防实验很多，前人也在研究的基础上总结出了一些有效的办法。但具体哪一种方法更有效，这要基于不同的研究对象以及不同的比赛项目。
【参考文献】
[1]张力为，张连成.自我损耗的控制竞技：运动领域的研究与应用[J].体育科学，2013（6）.33：3-13
[2] 王进.运动心理学关注的热点问题：竞赛中的“Choking”现象[J].体育科技文献通报，2005.13（5）：13
[3]高天.音乐治疗学简明讲义[Z].中央音乐学院音乐治疗研究中心内部资料，2011
[4]季浏，殷恒婵，颜军.体育心理学（第二版）[M].高等教育出版社，2010.7
（甘肃省“十三五”教育科学规划课题《高中体育特长生压力下“Choking”心理机制的实验研究》，课题立项号：GS[2017]GHB0885）