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扛着“大美术”理念的旗帜，涉足影视文化、服饰艺术、环境设计、传媒出版、模特经纪、时尚家居等多个领域，并取得卓越成就，将艺术家和富商形象完美地融为一体的画坛名家陈逸飞先生的辞世，令人唏嘘。陈先生享年５９岁，正值英年，却猝然离开了他所钟爱的事业。仅就健康而言，至少有三大警示值得我们深思。
警示之一：“过劳死”这只狼真的来了
“过劳死”的说法在前几年曾轰动一时，缘起于上海一名唐姓职工，在连续上班２２６天，每天持续工作１７小时后，猝倒在岗位上。亲属便将死者生前单位告上法庭，要求巨额经济赔偿，成为国内首例“过劳死”索赔案。后来虽然随着原告败诉而逐渐淡出了人们的话题，但其阴影始终未能完全消散，如今又成为国人瞩目的热点。
所谓过劳死，简单地说就是一个人因为劳累过度而死亡，这是日本专家于上个世纪７０年代提出来的新称谓，尚未写进医学教科书，因而医学上还没有这个病名。但作为一种病理现象，绝非无中生有，而是实实在在存在于现代社会中。陈逸飞之死无疑提供了一个鲜活有力的证据。
可以肯定，陈先生英年辞世，“过劳”难逃罪责。同事在回顾他多次举办油画画展时，用“惊人”一词来描述他的工作量；司机更是用“玩命”两个字来概括他在电影《理发师》拍摄现场的忙碌状况。单说今年春节吧，妻儿都已从美国返回上海团聚，一家人本应待在一起，共享天伦之乐，而陈本人却身着唐装，一直在画室里忙碌着，为国际画展精心打造作品……瞧啊，一个活脱脱的工作狂形象。正是这种狂热劲儿，将他的身体置于长期遭受过劳伤害的危险境地中，最终因为心力交瘁引起致命性恶疾猝发而撒手尘寰。
显然，“过劳”这只狼真的来了，而且正大张着嘴一步步地逼近人们。仅在日本每年就有上万条生命被其吞噬，国内也非“世外桃源”，随着社会竞争的日趋激烈，过劳症状的发生比例也在飙升。一项调查也证明了这一点：因过劳而引起的慢性疲劳综合征，在城市新兴行业人群中的发病率已达到１０％～２０％，在白领一族中高达５０％，如科技、新闻、广告、公务员、演艺人员等——触目惊心啊！
人类为何易与“过劳”甚至“过劳死”结缘呢？医学专家归咎于以下诸方面因素：一是信息技术革命带来的负面影响；二是社会竞争的加剧；三是观念的嬗变，错误地认为不加班或休假是没有事业心的表现。特别是那些只知消费不知保养的人，或者事业心特强被称为工作狂的人，以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人，更容易成为上述因素所导演的“过劳死”悲剧中的“主角”。陈先生可谓一个典型例子。
为此，像预防心脏病乃至癌症那样来防范过劳伤害已呈“箭在弦上”之势。医学专家建议你——
·按生物钟规律作息所谓生物钟，是指人体内各个生命器官所固有的生理节律。人体内的生物钟有１００多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只能按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。例如，晚上１０点准时上床入睡；早上６点左右起床；７点进早餐；上午９～１１点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；１２点进午餐；而下午１～３点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；３～５点乃是继上午９～１１点之后的又一个精力与体力的高峰期；６点左右进晚餐；晚上７～９点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而１０点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。请千万记住科学家的名言：顺生物钟者昌！
·强化三餐营养足量且均衡的营养是抗御过劳的又一“秘密武器”。人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。这就要求我们在安排一日三餐时，一要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，如２０～３０岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素Ｃ的摄入量；３０～４０岁期间增加叶酸与钙的摄入量；４０岁以上应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。至于具体食品，美国营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
·学会主动休息主动休息的含义是在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受“疲劳素”之害，而且能大幅度提高工作效率。比如重要活动（考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行）之前，先休息一段时间；周末进行一次“休整”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础；做好工间、课间休息，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
·主动寻求欢乐过劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，１０分钟大笑能使人全身放松４５分钟，男子每天应笑１４～１７次，女子应笑１３～１６次。当然，这种笑应是发自内心、自然而坦诚的。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
·坚持合理运动运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储备，每周散步４～５次，每次３０～４５分钟，或每周进行３～４次温和的户外活动，每次３０分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐恢复，抵抗疲劳的能力会得到强化。
·睡足睡好医学研究证实：长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率可能是普通人的２倍；连续两晚睡眠时间少于５小时者，心脏病发作的可能性比正常状态高出１～２倍。故坚持每晚７～８小时睡眠也是防范过劳的一剂“灵丹妙药”
警示之二：心理减压势在必行
如果说过劳主要是累及体格，那么陈先生的另一致命伤就是超负荷的心理压力，长时间的紧张心理导致精神防线崩溃而酿成大祸。
陈先生对事业的痴迷与执著超越了健康所能承受的极限，影片《理发师》的拍摄最集中地体现了他的这种狂热劲儿。为了呈现给观众真实的电影画面，连选场景、挑道具等细枝末节，他都要亲自把关。同事说他几乎是用工笔油画的艺术标准来要求电影拍摄，精益求精几乎达到了苛刻的程度。为了让美工画好电影中的一道布景——仅是让演员从这里走过的斑驳旧墙，就去了两次外景地收集资料，要求返工重画，力求每一个细节都要百分之百真实。心理压力之大不言而喻，而处于高压力状态下的身心必然滋生病变，进而危及健康甚至生命。
医学专家研究发现，人在压力状态下，血液中的一种被称为肾上腺素的荷尔蒙浓度会升高，这种荷尔蒙可对血管造成不良影响；同时，压力还会激发人体细胞内一种特殊蛋白质的活性，这种蛋白质在一些慢性病及人体衰老中扮演着重要角色。科学家认定，心理压力造成的荷尔蒙与蛋白质变化可以引起链式反应，并导致细胞核中的分子变化，疾病便由此缠上你，成为林黛玉那样的“多病身”。日本国立精神神经中心公布的一项调查报告指出，容易紧张的男性，体内抗癌免疫细胞的机能较一般人偏低，较一般人更易遭受癌症之害。至于最终要了陈先生之命的上消化道出血，同样与心理压力有关。
由此可知，设法减压，保持良好的心态与情绪有多么重要。至于具体措施，除了防范过劳的那些举措以外，以下几招也值得推荐——
* 主动倾吐将积压在心中的焦虑或担忧说出来，让家人或亲朋好友分担，一个忠实的听众能够帮你减轻紧张带来的压抑感。此外，也可将感受写成信，然后扔进废纸篓。
* 做深呼吸人在焦虑时往往心跳加快，呼吸短而急促，若将呼吸节奏着意放慢，立刻可镇静下来。做法是：用鼻子深深吸入空气，使胸廓扩张，然后缓缓呼出，并默念放松，类似于气功中的静坐法。工作之余抽出５～１０分钟做１～２遍即可。
* 闲庭信步美国加州大学心理学家罗伯特·泰尔教授发现，１５分钟的散步比镇静剂的放松效果还要好，即使短暂散步也能减轻焦虑。
* 欣赏音乐当你处于紧张状态时，音乐亦可为你效力。适宜的音乐旋律可激发人体产生更多的内啡肽，这是一种极具镇静作用的荷尔蒙，能迅速稳定心态。纽约心理治疗专家费希尔为此开出的音乐“处方”是：先听与你当时心情相似的旋律，然后逐渐调整到你希望获得的那种心情上去。例如先听３～４支较为激昂的乐曲，再换上柔和舒缓的乐曲。
* 园艺作业假若你的住处有花园草地，那么种花栽草可放松你的心情。如没有多余的精力，浇浇水、锄锄草也行。即使没有花园草地，在阳台上弄弄小盆景也可。
* 洗温水浴水温为３８．５℃左右的温水浴，通过加速血液循环和放松肌肉而使你轻松。
警示之三：有病早治消除隐患
过劳致死也好，紧张毙命也罢，都有一个潜在的基础，那就是潜在的疾病。过劳与紧张是诱因，起的是“导火线”与“扳机”的作用。换句话说，如果体内没有暗藏的“炸弹”，即使有“导火线”也无法引爆。就说那位国内首例“过劳死”索赔案的主人公唐某吧，死后做遗体解剖发现患有严重的结核病，显然是过度劳累引发了潜藏的结核病急速恶化救治不及而丧命的。
陈逸飞也是如此，消化系统疾病困扰了他２０多年，逝世前几个月健康状况一直不好，只是为了不影响电影《理发师》的拍摄而一直硬撑着。他曾因胃出血住过两天医院，诊断是胃出血两个“＋”，医生嘱咐他不能再到现场了，要住院静养，但他认为拍摄不能没有他，打了止血针后又马不停蹄地赶赴现场，身边一直放着个吊盐水的针筒，只要一有空就会吊一瓶。另外，他有２０多年的肝病史，可能也是导致他“出师未捷身先死”的一大凶手。不妨假设一下，如果陈先生一直重视胃病与肝病的治疗，在事业与健康的天平上找准了平衡点，凡事悠着点儿干，很可能就没有今天的悲剧了。
警示之一：“过劳死”这只狼真的来了
“过劳死”的说法在前几年曾轰动一时，缘起于上海一名唐姓职工，在连续上班２２６天，每天持续工作１７小时后，猝倒在岗位上。亲属便将死者生前单位告上法庭，要求巨额经济赔偿，成为国内首例“过劳死”索赔案。后来虽然随着原告败诉而逐渐淡出了人们的话题，但其阴影始终未能完全消散，如今又成为国人瞩目的热点。
所谓过劳死，简单地说就是一个人因为劳累过度而死亡，这是日本专家于上个世纪７０年代提出来的新称谓，尚未写进医学教科书，因而医学上还没有这个病名。但作为一种病理现象，绝非无中生有，而是实实在在存在于现代社会中。陈逸飞之死无疑提供了一个鲜活有力的证据。
可以肯定，陈先生英年辞世，“过劳”难逃罪责。同事在回顾他多次举办油画画展时，用“惊人”一词来描述他的工作量；司机更是用“玩命”两个字来概括他在电影《理发师》拍摄现场的忙碌状况。单说今年春节吧，妻儿都已从美国返回上海团聚，一家人本应待在一起，共享天伦之乐，而陈本人却身着唐装，一直在画室里忙碌着，为国际画展精心打造作品……瞧啊，一个活脱脱的工作狂形象。正是这种狂热劲儿，将他的身体置于长期遭受过劳伤害的危险境地中，最终因为心力交瘁引起致命性恶疾猝发而撒手尘寰。
显然，“过劳”这只狼真的来了，而且正大张着嘴一步步地逼近人们。仅在日本每年就有上万条生命被其吞噬，国内也非“世外桃源”，随着社会竞争的日趋激烈，过劳症状的发生比例也在飙升。一项调查也证明了这一点：因过劳而引起的慢性疲劳综合征，在城市新兴行业人群中的发病率已达到１０％～２０％，在白领一族中高达５０％，如科技、新闻、广告、公务员、演艺人员等——触目惊心啊！
人类为何易与“过劳”甚至“过劳死”结缘呢？医学专家归咎于以下诸方面因素：一是信息技术革命带来的负面影响；二是社会竞争的加剧；三是观念的嬗变，错误地认为不加班或休假是没有事业心的表现。特别是那些只知消费不知保养的人，或者事业心特强被称为工作狂的人，以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人，更容易成为上述因素所导演的“过劳死”悲剧中的“主角”。陈先生可谓一个典型例子。
为此，像预防心脏病乃至癌症那样来防范过劳伤害已呈“箭在弦上”之势。医学专家建议你——
·按生物钟规律作息所谓生物钟，是指人体内各个生命器官所固有的生理节律。人体内的生物钟有１００多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只能按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。例如，晚上１０点准时上床入睡；早上６点左右起床；７点进早餐；上午９～１１点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；１２点进午餐；而下午１～３点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；３～５点乃是继上午９～１１点之后的又一个精力与体力的高峰期；６点左右进晚餐；晚上７～９点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而１０点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。请千万记住科学家的名言：顺生物钟者昌！
·强化三餐营养足量且均衡的营养是抗御过劳的又一“秘密武器”。人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。这就要求我们在安排一日三餐时，一要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，如２０～３０岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素Ｃ的摄入量；３０～４０岁期间增加叶酸与钙的摄入量；４０岁以上应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。至于具体食品，美国营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
·学会主动休息主动休息的含义是在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受“疲劳素”之害，而且能大幅度提高工作效率。比如重要活动（考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行）之前，先休息一段时间；周末进行一次“休整”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础；做好工间、课间休息，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
·主动寻求欢乐过劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，１０分钟大笑能使人全身放松４５分钟，男子每天应笑１４～１７次，女子应笑１３～１６次。当然，这种笑应是发自内心、自然而坦诚的。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
·坚持合理运动运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储备，每周散步４～５次，每次３０～４５分钟，或每周进行３～４次温和的户外活动，每次３０分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐恢复，抵抗疲劳的能力会得到强化。
·睡足睡好医学研究证实：长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率可能是普通人的２倍；连续两晚睡眠时间少于５小时者，心脏病发作的可能性比正常状态高出１～２倍。故坚持每晚７～８小时睡眠也是防范过劳的一剂“灵丹妙药”
警示之二：心理减压势在必行
如果说过劳主要是累及体格，那么陈先生的另一致命伤就是超负荷的心理压力，长时间的紧张心理导致精神防线崩溃而酿成大祸。
陈先生对事业的痴迷与执著超越了健康所能承受的极限，影片《理发师》的拍摄最集中地体现了他的这种狂热劲儿。为了呈现给观众真实的电影画面，连选场景、挑道具等细枝末节，他都要亲自把关。同事说他几乎是用工笔油画的艺术标准来要求电影拍摄，精益求精几乎达到了苛刻的程度。为了让美工画好电影中的一道布景——仅是让演员从这里走过的斑驳旧墙，就去了两次外景地收集资料，要求返工重画，力求每一个细节都要百分之百真实。心理压力之大不言而喻，而处于高压力状态下的身心必然滋生病变，进而危及健康甚至生命。
医学专家研究发现，人在压力状态下，血液中的一种被称为肾上腺素的荷尔蒙浓度会升高，这种荷尔蒙可对血管造成不良影响；同时，压力还会激发人体细胞内一种特殊蛋白质的活性，这种蛋白质在一些慢性病及人体衰老中扮演着重要角色。科学家认定，心理压力造成的荷尔蒙与蛋白质变化可以引起链式反应，并导致细胞核中的分子变化，疾病便由此缠上你，成为林黛玉那样的“多病身”。日本国立精神神经中心公布的一项调查报告指出，容易紧张的男性，体内抗癌免疫细胞的机能较一般人偏低，较一般人更易遭受癌症之害。至于最终要了陈先生之命的上消化道出血，同样与心理压力有关。
由此可知，设法减压，保持良好的心态与情绪有多么重要。至于具体措施，除了防范过劳的那些举措以外，以下几招也值得推荐——
* 主动倾吐将积压在心中的焦虑或担忧说出来，让家人或亲朋好友分担，一个忠实的听众能够帮你减轻紧张带来的压抑感。此外，也可将感受写成信，然后扔进废纸篓。
* 做深呼吸人在焦虑时往往心跳加快，呼吸短而急促，若将呼吸节奏着意放慢，立刻可镇静下来。做法是：用鼻子深深吸入空气，使胸廓扩张，然后缓缓呼出，并默念放松，类似于气功中的静坐法。工作之余抽出５～１０分钟做１～２遍即可。
* 闲庭信步美国加州大学心理学家罗伯特·泰尔教授发现，１５分钟的散步比镇静剂的放松效果还要好，即使短暂散步也能减轻焦虑。
* 欣赏音乐当你处于紧张状态时，音乐亦可为你效力。适宜的音乐旋律可激发人体产生更多的内啡肽，这是一种极具镇静作用的荷尔蒙，能迅速稳定心态。纽约心理治疗专家费希尔为此开出的音乐“处方”是：先听与你当时心情相似的旋律，然后逐渐调整到你希望获得的那种心情上去。例如先听３～４支较为激昂的乐曲，再换上柔和舒缓的乐曲。
* 园艺作业假若你的住处有花园草地，那么种花栽草可放松你的心情。如没有多余的精力，浇浇水、锄锄草也行。即使没有花园草地，在阳台上弄弄小盆景也可。
* 洗温水浴水温为３８．５℃左右的温水浴，通过加速血液循环和放松肌肉而使你轻松。
警示之三：有病早治消除隐患
过劳致死也好，紧张毙命也罢，都有一个潜在的基础，那就是潜在的疾病。过劳与紧张是诱因，起的是“导火线”与“扳机”的作用。换句话说，如果体内没有暗藏的“炸弹”，即使有“导火线”也无法引爆。就说那位国内首例“过劳死”索赔案的主人公唐某吧，死后做遗体解剖发现患有严重的结核病，显然是过度劳累引发了潜藏的结核病急速恶化救治不及而丧命的。
陈逸飞也是如此，消化系统疾病困扰了他２０多年，逝世前几个月健康状况一直不好，只是为了不影响电影《理发师》的拍摄而一直硬撑着。他曾因胃出血住过两天医院，诊断是胃出血两个“＋”，医生嘱咐他不能再到现场了，要住院静养，但他认为拍摄不能没有他，打了止血针后又马不停蹄地赶赴现场，身边一直放着个吊盐水的针筒，只要一有空就会吊一瓶。另外，他有２０多年的肝病史，可能也是导致他“出师未捷身先死”的一大凶手。不妨假设一下，如果陈先生一直重视胃病与肝病的治疗，在事业与健康的天平上找准了平衡点，凡事悠着点儿干，很可能就没有今天的悲剧了。