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心脏不好别大口喝水
55岁的张先生一直有高血压和冠心病，所以平时饮食、作息上都十分注意，但上周还是因为喝水太多住进了医院。原来，由于周末家庭聚会，一时高兴的张先生吃的油腻和咸的东西有点多，下午觉得口渴难耐，短短40分钟喝下了5大杯水，他自己描述，“得有4瓶矿泉水那么多”。谁想到两个小时后，张先生忽然浑身大汗，手脚发软，在上洗手间时一头栽倒在地。120急救中心送到医院后方才抢救过来。
中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员、心血管疾病专家王晓云教授介绍，对于冠心病患者，如果一次大口喝下太多水，水分在肠内被大量吸收，会快速进入血液，使血液变稀，血容量增加，不健全的心脏难以承受这样的负担，会加重病情，使病人出现胸闷、气短等症状，严重者出现梗死。张先生就是十分典型的一次饮水过多诱发心衰的例子。王晓云说，现在夏季已到来，出汗较多，不少人每天都要喝大量的水来解渴，但补水多了非常容易诱发心力衰竭，心脏病病人，尤其是曾经被诊断为心力衰竭的患者更需警惕。
冠心病患者该如何喝水？专家建议，夏季天热出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高，应及时补水，但宜少量多次饮水，别等渴了再喝，每次200毫升左右，不超过1个纸杯的饮水量；养成睡前1杯水的好习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的心绞痛、心肌梗死等；日常尽量低盐饮食，饭菜宜清淡，少吃泡菜；富含水分的水果也不宜多吃，以苹果为例，每天不超过两个；除喝水不能一口闷外，吃饭也应少食多餐，七八分饱即可，否则过饱的胃会直接压迫心脏，加重心脏负担。
（摘自《浙江老年报》文/丁真）
护牙，晨漱不如夜漱
民间流传的“晨漱不如夜漱”这句话，其实是由中医古籍里流传而来。《金丹全书》中称：“今人漱齿，每以早晨，是倒位也。凡一日饮食之毒，积于齿缝，当于夜刷洗，则垢尽去，齿自不坏。故云晨漱不如夜漱，此善养齿者。”意思是，相比早上的刷牙漱口，晚上更关键。
中华口腔医学会牙周病血族委员、留日口腔博士毕良佳教授解释，唾液中含有一些能杀灭细菌的成分，起到清洁口腔的作用。到了晚上，人处于睡眠状态，唾液的分泌也就随之减少，不容易清洁口腔自身。而晚上睡觉前那次刷牙，可以帮助清除白天积累下来的软垢、菌斑等有害物质，防止口腔中的细菌利用睡觉的时间干坏事。如果晚上不认真刷牙漱口，长期的牙齿不洁会加速牙齿衰老，大大增加各种牙龈疾病的发生几率。
认真刷牙要做到两点，一是姿势正确。将牙刷毛放在牙龈和牙齿的交界处，与牙面斜向牙根方向成45度角，使刷毛进入牙龈沟及牙缝，水平移动牙刷，每个部位刷8次，再顺牙缝竖刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，最后刷咀嚼面时，可前后来回刷。二是保证时间，不可随便刷两下完事，至少保证3分钟。
刷牙、漱口不可混为一谈。相比刷牙，漱口水可深入口腔各部位，包括牙刷难接触的牙龈边缘及牙缝间，所以，在有效刷牙的基础上，我们要学会用漱口水漱口。
（摘自《大众健康报》文/郑东明）
夏日养生牢记10个字
护心一年之中，夏天是心最累的季节。夏天养心，首先要避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见，比如中午12点，顶着烈日在街上行走，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担。而不少人为了避暑，整夜开空调，冷热环境的交替，也很容易引起心脏的不适。夏天护心要多吃一些养心的食物，可以含片西洋参，或者用桂圆、麦冬等泡水喝，大枣小米粥也是不错的选择。
少怒燥热的夏天，人的情绪也会跟着上下波动，特别爱发火，有时心神不宁，晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。
要想保持平和的心态，可以尝试一下呼吸安神法。找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，开始缓缓张开双臂，再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。
吃苦“夏日吃苦，胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳，这时千万别强迫自己吃大鱼大肉，相反，吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等。
多走夏天走路最好选环境优美的公园或乡间小道，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。老年人，特别是患有高血压、糖尿病的人，每天最好慢速走15～30分钟，每分钟70～80步为宜。
补钾炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。
（摘自《生命时报》文/杨力）
糖友易犯8个错
微小的错误就能让很多糖友的治疗前功尽弃。近日，美国健康日网站刊文指出，糖友有8个最易犯的错误，需要警惕。
不控制饮食。饮食治疗是糖尿病治疗的基础，其目的是减轻胰岛β细胞的负担，以帮助其恢复功能。不控制饮食而想多服降糖药来抵消，好比“鞭打病马”，是错误并且危险的。
凭感觉服药。不少患者因无明显不适，随意调节降糖药用量，会导致血糖控制不力。
不定期复诊。人云亦云，跟风吃药。这也是糖尿病患者病情严重、并发症多的主要原因。
该用胰岛素的时候不接受胰岛素治疗。
对口服降糖药的特点不了解。如一些磺脲类降糖药的药效随时间延长而逐渐增强，因此不能急于换药。并且，每种降糖药都有最大有效剂量。未用到最大有效剂量前，别早下结论。
价格高就是好药。不存在哪种药更好的问题，科学的说法是哪一种降糖药更适合你。
一味追求能“去根”的特效药。有的患者甚至在血糖已获得良好控制的情况下，停止现阶段有效治疗，而去寻找“灵丹妙药”，就会前功尽弃。
盲目担心药物的副作用。有人认为服药时间长，就会损伤肝肾功能。实际上，降糖药剂量只要在药典规定的范围内，都是安全的。副作用仅见于个别患者，并且在停药后就可以消失了。与副作用相比，高血糖未得到控制的后果，要严重得多。
（摘自《生命时报》文/杨静）
防落枕有小窍门
夏季睡眠质量降低，老年人容易落枕，这里有几个小窍门，可助您减少落枕的困扰。
首先，枕头应放置在后颈部，而非后脑勺上，高度应以躺下刚刚搁平为宜，侧卧枕头应选与肩同宽的枕头。
其次，要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
最后，要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
（摘自《燕赵老年报》文/张建林）
饭后“八不急”
一是不急于散步饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉，此时散步，易出意外；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。所以饭后宜静坐30分钟再活动。
二是不急于吃水果在饭后立即吃水果，容易在胃内留滞，极易腐败变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。因此，人们最好在饭后1～2小时再吃水果。
三是不急于洗澡如果饭后急于洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血流量加大，就会使供给胃肠等消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，所以饭后应先休息1～2个小时后再洗澡。
四是不急于刷牙在牙冠的表面有一层釉质叫珐琅质。在进食酸性食物或果汁后，会使珐琅质晶体变得松弛，如果此时立即刷牙，将会把珐琅质晶体轻易刷去，久而久之，牙齿就容易受到损害。因此，饭后3分钟才可刷牙。
五是不急于饮茶茶叶中的大量单宁酸能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。所以饭后1小时内最好不要饮茶。
六是不急于抽烟饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，对于人体健康极为不利。
七是不急于松裤带饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道支持作用减弱，容易引起胃下垂等消化系统疾病。
八是不急于上床俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后至少休息20分钟再睡觉，哪怕是午休也如此。
（摘自《家庭保健报》文/祝建材）
运动后别忘“冷身”
长期以来，人们对体育运动前的“热身运动”十分重视，却忽视锻炼后的“冷身”问题——不少人在剧烈的运动后，立即坐下来歇息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。
运动时人的心跳会加快，毛细血管扩张，血液流动加速，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果不能做一些节奏慢的简单运动，立即停下来休息，血液不能突发性地自动适应身体的变化，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，血压会猛然下降，心脏供血不足，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、恶心、面色苍白，甚至休克昏倒，此种情况在运动医学上称为“重力性休克”。另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。
有鉴于此，运动医学专家提醒人们，运动后一定要进行“冷身运动”，如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走，亦可慢走5～10分钟，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至每分钟110次以下，才能做其它事情。躺在海棉垫或藤垫上再休息10分钟（平躺时脚放置的位置应略高于头）后，可以冲淋浴，在30～40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用。运动后及时按摩有助于使全身放松，快速消除疲劳。
（摘自《大众健康报》文/王小杰）
55岁的张先生一直有高血压和冠心病，所以平时饮食、作息上都十分注意，但上周还是因为喝水太多住进了医院。原来，由于周末家庭聚会，一时高兴的张先生吃的油腻和咸的东西有点多，下午觉得口渴难耐，短短40分钟喝下了5大杯水，他自己描述，“得有4瓶矿泉水那么多”。谁想到两个小时后，张先生忽然浑身大汗，手脚发软，在上洗手间时一头栽倒在地。120急救中心送到医院后方才抢救过来。
中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员、心血管疾病专家王晓云教授介绍，对于冠心病患者，如果一次大口喝下太多水，水分在肠内被大量吸收，会快速进入血液，使血液变稀，血容量增加，不健全的心脏难以承受这样的负担，会加重病情，使病人出现胸闷、气短等症状，严重者出现梗死。张先生就是十分典型的一次饮水过多诱发心衰的例子。王晓云说，现在夏季已到来，出汗较多，不少人每天都要喝大量的水来解渴，但补水多了非常容易诱发心力衰竭，心脏病病人，尤其是曾经被诊断为心力衰竭的患者更需警惕。
冠心病患者该如何喝水？专家建议，夏季天热出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高，应及时补水，但宜少量多次饮水，别等渴了再喝，每次200毫升左右，不超过1个纸杯的饮水量；养成睡前1杯水的好习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的心绞痛、心肌梗死等；日常尽量低盐饮食，饭菜宜清淡，少吃泡菜；富含水分的水果也不宜多吃，以苹果为例，每天不超过两个；除喝水不能一口闷外，吃饭也应少食多餐，七八分饱即可，否则过饱的胃会直接压迫心脏，加重心脏负担。
（摘自《浙江老年报》文/丁真）
护牙，晨漱不如夜漱
民间流传的“晨漱不如夜漱”这句话，其实是由中医古籍里流传而来。《金丹全书》中称：“今人漱齿，每以早晨，是倒位也。凡一日饮食之毒，积于齿缝，当于夜刷洗，则垢尽去，齿自不坏。故云晨漱不如夜漱，此善养齿者。”意思是，相比早上的刷牙漱口，晚上更关键。
中华口腔医学会牙周病血族委员、留日口腔博士毕良佳教授解释，唾液中含有一些能杀灭细菌的成分，起到清洁口腔的作用。到了晚上，人处于睡眠状态，唾液的分泌也就随之减少，不容易清洁口腔自身。而晚上睡觉前那次刷牙，可以帮助清除白天积累下来的软垢、菌斑等有害物质，防止口腔中的细菌利用睡觉的时间干坏事。如果晚上不认真刷牙漱口，长期的牙齿不洁会加速牙齿衰老，大大增加各种牙龈疾病的发生几率。
认真刷牙要做到两点，一是姿势正确。将牙刷毛放在牙龈和牙齿的交界处，与牙面斜向牙根方向成45度角，使刷毛进入牙龈沟及牙缝，水平移动牙刷，每个部位刷8次，再顺牙缝竖刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，最后刷咀嚼面时，可前后来回刷。二是保证时间，不可随便刷两下完事，至少保证3分钟。
刷牙、漱口不可混为一谈。相比刷牙，漱口水可深入口腔各部位，包括牙刷难接触的牙龈边缘及牙缝间，所以，在有效刷牙的基础上，我们要学会用漱口水漱口。
（摘自《大众健康报》文/郑东明）
夏日养生牢记10个字
护心一年之中，夏天是心最累的季节。夏天养心，首先要避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见，比如中午12点，顶着烈日在街上行走，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担。而不少人为了避暑，整夜开空调，冷热环境的交替，也很容易引起心脏的不适。夏天护心要多吃一些养心的食物，可以含片西洋参，或者用桂圆、麦冬等泡水喝，大枣小米粥也是不错的选择。
少怒燥热的夏天，人的情绪也会跟着上下波动，特别爱发火，有时心神不宁，晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。
要想保持平和的心态，可以尝试一下呼吸安神法。找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，开始缓缓张开双臂，再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。
吃苦“夏日吃苦，胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳，这时千万别强迫自己吃大鱼大肉，相反，吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等。
多走夏天走路最好选环境优美的公园或乡间小道，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。老年人，特别是患有高血压、糖尿病的人，每天最好慢速走15～30分钟，每分钟70～80步为宜。
补钾炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。
（摘自《生命时报》文/杨力）
糖友易犯8个错
微小的错误就能让很多糖友的治疗前功尽弃。近日，美国健康日网站刊文指出，糖友有8个最易犯的错误，需要警惕。
不控制饮食。饮食治疗是糖尿病治疗的基础，其目的是减轻胰岛β细胞的负担，以帮助其恢复功能。不控制饮食而想多服降糖药来抵消，好比“鞭打病马”，是错误并且危险的。
凭感觉服药。不少患者因无明显不适，随意调节降糖药用量，会导致血糖控制不力。
不定期复诊。人云亦云，跟风吃药。这也是糖尿病患者病情严重、并发症多的主要原因。
该用胰岛素的时候不接受胰岛素治疗。
对口服降糖药的特点不了解。如一些磺脲类降糖药的药效随时间延长而逐渐增强，因此不能急于换药。并且，每种降糖药都有最大有效剂量。未用到最大有效剂量前，别早下结论。
价格高就是好药。不存在哪种药更好的问题，科学的说法是哪一种降糖药更适合你。
一味追求能“去根”的特效药。有的患者甚至在血糖已获得良好控制的情况下，停止现阶段有效治疗，而去寻找“灵丹妙药”，就会前功尽弃。
盲目担心药物的副作用。有人认为服药时间长，就会损伤肝肾功能。实际上，降糖药剂量只要在药典规定的范围内，都是安全的。副作用仅见于个别患者，并且在停药后就可以消失了。与副作用相比，高血糖未得到控制的后果，要严重得多。
（摘自《生命时报》文/杨静）
防落枕有小窍门
夏季睡眠质量降低，老年人容易落枕，这里有几个小窍门，可助您减少落枕的困扰。
首先，枕头应放置在后颈部，而非后脑勺上，高度应以躺下刚刚搁平为宜，侧卧枕头应选与肩同宽的枕头。
其次，要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
最后，要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
（摘自《燕赵老年报》文/张建林）
饭后“八不急”
一是不急于散步饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉，此时散步，易出意外；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。所以饭后宜静坐30分钟再活动。
二是不急于吃水果在饭后立即吃水果，容易在胃内留滞，极易腐败变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。因此，人们最好在饭后1～2小时再吃水果。
三是不急于洗澡如果饭后急于洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血流量加大，就会使供给胃肠等消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，所以饭后应先休息1～2个小时后再洗澡。
四是不急于刷牙在牙冠的表面有一层釉质叫珐琅质。在进食酸性食物或果汁后，会使珐琅质晶体变得松弛，如果此时立即刷牙，将会把珐琅质晶体轻易刷去，久而久之，牙齿就容易受到损害。因此，饭后3分钟才可刷牙。
五是不急于饮茶茶叶中的大量单宁酸能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。所以饭后1小时内最好不要饮茶。
六是不急于抽烟饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，对于人体健康极为不利。
七是不急于松裤带饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道支持作用减弱，容易引起胃下垂等消化系统疾病。
八是不急于上床俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后至少休息20分钟再睡觉，哪怕是午休也如此。
（摘自《家庭保健报》文/祝建材）
运动后别忘“冷身”
长期以来，人们对体育运动前的“热身运动”十分重视，却忽视锻炼后的“冷身”问题——不少人在剧烈的运动后，立即坐下来歇息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。
运动时人的心跳会加快，毛细血管扩张，血液流动加速，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果不能做一些节奏慢的简单运动，立即停下来休息，血液不能突发性地自动适应身体的变化，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，血压会猛然下降，心脏供血不足，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、恶心、面色苍白，甚至休克昏倒，此种情况在运动医学上称为“重力性休克”。另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。
有鉴于此，运动医学专家提醒人们，运动后一定要进行“冷身运动”，如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走，亦可慢走5～10分钟，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至每分钟110次以下，才能做其它事情。躺在海棉垫或藤垫上再休息10分钟（平躺时脚放置的位置应略高于头）后，可以冲淋浴，在30～40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用。运动后及时按摩有助于使全身放松，快速消除疲劳。
（摘自《大众健康报》文/王小杰）