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负罪感，像个成天在你耳边碎碎念的小人儿，告诉你这不能做，那会犯错，让你畏首畏尾，心神不宁。一旦被负罪感缠上，你该怎么办？
“我每天都发誓早睡，还是每晚搞到三更半夜。我真糟糕，怎么连自己的行为都控制不了呢？”
“那天他心情不好找我倾诉，我却心不在焉想着周末去哪玩儿，我怎么可以这样呢？我太没良心了！”“我直接拒绝了他的请求，是不是太狠心了”
“最疼爱我的奶奶生病了，我却不能陪在她身边照顾她，真是不孝！”
“我在事业上不断取得成功，我的好友A却被炒鱿鱼了！我怎么没去帮帮她，我真没用！”
“我怎么总是做什么错什么？”
“上周末Party，我忍不住吃了两块Cheese Cake。哎呀，我怎么这么贪吃？我的减肥计划又失败了！”
“这次公司竞标失败，全是我的错！”
如果时常盘旋于你脑中的想法与上述类似，那你很可能是个“负罪感”很深的人。一旦触犯了某些界限或自认为触犯了这些界限（而事实并非如此），或没有尽到自己应尽的义务，或没有达到预先期望值，你很可能会深陷不同程度的负罪感中。
近期，心理学杂志Cognition andEmotion（《认知与情感》）上，刊载了—项关于负罪感的最新研究，心理学家Matt发现：相对于负罪感轻的人而言，有较重负罪感的人的情绪更敏感，他们更喜欢且擅长读取他人的细微感情。这使得f他们更容易适应这个社会，为自己与他人间建立的良好人际关系铺好道路，因为他们能更快知道自己该说、该做什么。
轻度负罪感，可以保留，但如果过量，就会让你对他人的情绪变得过度敏感，情绪指针摇摆异常，神经时刻处于绷紧状态，小心翼翼地为人处世，永远感到自己要为糟糕的人和事负责，并因此而不高兴，活得比常人更累。
心理解压很简单，一起感受下……
STEP1
自我觉察
“负罪感”背后的欲望是什么？
精神分析学关于“负罪感”普遍存在的一个理论是，个体的负罪感，来源于强烈而无边的欲望。只要这种欲望存在，负罪感就会时不时撬开你心灵的大门，跟你纠缠不清。
Yvonne是上海一家设计师事务所的合伙人，随着事业越来越顺，特别是最近刚敲定了两个跨国项目，还拿了国外设计大奖，在外人看来本应感到愈来愈淡定自信的她，却开始愁容满面、极度焦虑，她说：“我对设计的启蒙与热爱来自爸爸一他退休前是大学里的一名教设计的老师。他多想成为一名真正的设计师啊！但由于各种原因，直到退休他都未能圆梦。而我，却在设计这条路上越走越高、越走越远。不知怎么回事，得到的掌声越多，我越觉得自己糟糕透了，真想放弃这条职业之路！”
Yvonne的事业欲望自然是成功，不断地攀登设计业的高峰。然而，潜意识并不允许她享受这些成功给她带来的喜悦，因为在她的潜意识里，“成功”将意味着她超越了自己的爸爸。而Yvonne的良知绝对不能宽恕这种“越界”，于是，内心冲突导致焦虑发生。
下次，当负罪感来袭时，我们可以找个安静的地方，拿出一支笔和一张纸，闭上眼思考—下，开始自我觉察.把这种负罪感背后的真正欲望写下来（除了成功，还可能是完美、名誉、地位、权力、被接纳、独立、社交、吸引关注、物质、复仇等）。记住，觉察永远是疗愈的开始。
STEP2
与潜意识沟通接纳你的欲望，开始自我对话
法国精神分析学家Lacan Jacaueo说，放弃欲望同样是危险的；因为放弃并不容易，还可能带来新的负罪感。
当你觉察到自己负罪感背后的真正欲望时，你才有可能开始做出思维的转变。比如当Yvonne觉察出自己的欲望是追求“事业的成功”时，她首先要接纳这种欲望，并不断告诉自己，这个欲望是被“允许”的，而且并不会像潜意识认为的那样一她在事业上对爸爸的“超越”会疏离他们的父女关系。同时，她需要让自己与爸爸的关系变得更加成熟，她可以抽空与爸爸谈心，表达自己对爸爸的爱与理解，她可以这么跟爸爸说：“爸爸，我爱你！我会在设计道路上取得更大的成功，请你祝福我！”如果她爸爸是个理智的人，他会祝福自己的女儿。如果不是，Yvonne也可以通过想象自我对话的方式来进行这种与潜意识的沟通，这样她就会渐渐消除内心焦虑与冲突带来的负罪感。
STEP3
借助仪式
把人格否定的话写下来，烧掉
我们通常会发现，负罪感的背后往往会带着一个“拖油瓶”，那就是对自我人格的否定，认为自己是个坏人、没良心的人、不知羞耻的人、没自控力的人、愚蠢的人、懒惰的人、丑陋的人、堕落的人、没用的人，等等。天哪，这简直是每天在给自己做消极的自我催眠与暗示，让自己未来的人生过得更痛苦。例如：一个屡次上班迟到却又懊悔不已的人，他在不断“回味”这种痛苦的负罪感时，他的“拖油瓶”则是，“我怎么那么没用？竟然连自己的行为都无法控制！”好的，接下来，需要他找出另一张白纸，把这些“拖油瓶”全记录下来。这些话代表的是他的偏见，并不是事实，我们需要一个仪式让它消失。可以找个安全的地方，把记录“拖油瓶”的纸烧掉，同时反复告诉自己，“让这些自我否定的话都化为灰烬吧，我要重新开始我的新生活！”我们需要这样的仪式感让自己和过去做正式的告别，给自己的未来赋予新的意义。
“我每天都发誓早睡，还是每晚搞到三更半夜。我真糟糕，怎么连自己的行为都控制不了呢？”
“那天他心情不好找我倾诉，我却心不在焉想着周末去哪玩儿，我怎么可以这样呢？我太没良心了！”“我直接拒绝了他的请求，是不是太狠心了”
“最疼爱我的奶奶生病了，我却不能陪在她身边照顾她，真是不孝！”
“我在事业上不断取得成功，我的好友A却被炒鱿鱼了！我怎么没去帮帮她，我真没用！”
“我怎么总是做什么错什么？”
“上周末Party，我忍不住吃了两块Cheese Cake。哎呀，我怎么这么贪吃？我的减肥计划又失败了！”
“这次公司竞标失败，全是我的错！”
如果时常盘旋于你脑中的想法与上述类似，那你很可能是个“负罪感”很深的人。一旦触犯了某些界限或自认为触犯了这些界限（而事实并非如此），或没有尽到自己应尽的义务，或没有达到预先期望值，你很可能会深陷不同程度的负罪感中。
近期，心理学杂志Cognition andEmotion（《认知与情感》）上，刊载了—项关于负罪感的最新研究，心理学家Matt发现：相对于负罪感轻的人而言，有较重负罪感的人的情绪更敏感，他们更喜欢且擅长读取他人的细微感情。这使得f他们更容易适应这个社会，为自己与他人间建立的良好人际关系铺好道路，因为他们能更快知道自己该说、该做什么。
轻度负罪感，可以保留，但如果过量，就会让你对他人的情绪变得过度敏感，情绪指针摇摆异常，神经时刻处于绷紧状态，小心翼翼地为人处世，永远感到自己要为糟糕的人和事负责，并因此而不高兴，活得比常人更累。
心理解压很简单，一起感受下……
STEP1
自我觉察
“负罪感”背后的欲望是什么？
精神分析学关于“负罪感”普遍存在的一个理论是，个体的负罪感，来源于强烈而无边的欲望。只要这种欲望存在，负罪感就会时不时撬开你心灵的大门，跟你纠缠不清。
Yvonne是上海一家设计师事务所的合伙人，随着事业越来越顺，特别是最近刚敲定了两个跨国项目，还拿了国外设计大奖，在外人看来本应感到愈来愈淡定自信的她，却开始愁容满面、极度焦虑，她说：“我对设计的启蒙与热爱来自爸爸一他退休前是大学里的一名教设计的老师。他多想成为一名真正的设计师啊！但由于各种原因，直到退休他都未能圆梦。而我，却在设计这条路上越走越高、越走越远。不知怎么回事，得到的掌声越多，我越觉得自己糟糕透了，真想放弃这条职业之路！”
Yvonne的事业欲望自然是成功，不断地攀登设计业的高峰。然而，潜意识并不允许她享受这些成功给她带来的喜悦，因为在她的潜意识里，“成功”将意味着她超越了自己的爸爸。而Yvonne的良知绝对不能宽恕这种“越界”，于是，内心冲突导致焦虑发生。
下次，当负罪感来袭时，我们可以找个安静的地方，拿出一支笔和一张纸，闭上眼思考—下，开始自我觉察.把这种负罪感背后的真正欲望写下来（除了成功，还可能是完美、名誉、地位、权力、被接纳、独立、社交、吸引关注、物质、复仇等）。记住，觉察永远是疗愈的开始。
STEP2
与潜意识沟通接纳你的欲望，开始自我对话
法国精神分析学家Lacan Jacaueo说，放弃欲望同样是危险的；因为放弃并不容易，还可能带来新的负罪感。
当你觉察到自己负罪感背后的真正欲望时，你才有可能开始做出思维的转变。比如当Yvonne觉察出自己的欲望是追求“事业的成功”时，她首先要接纳这种欲望，并不断告诉自己，这个欲望是被“允许”的，而且并不会像潜意识认为的那样一她在事业上对爸爸的“超越”会疏离他们的父女关系。同时，她需要让自己与爸爸的关系变得更加成熟，她可以抽空与爸爸谈心，表达自己对爸爸的爱与理解，她可以这么跟爸爸说：“爸爸，我爱你！我会在设计道路上取得更大的成功，请你祝福我！”如果她爸爸是个理智的人，他会祝福自己的女儿。如果不是，Yvonne也可以通过想象自我对话的方式来进行这种与潜意识的沟通，这样她就会渐渐消除内心焦虑与冲突带来的负罪感。
STEP3
借助仪式
把人格否定的话写下来，烧掉
我们通常会发现，负罪感的背后往往会带着一个“拖油瓶”，那就是对自我人格的否定，认为自己是个坏人、没良心的人、不知羞耻的人、没自控力的人、愚蠢的人、懒惰的人、丑陋的人、堕落的人、没用的人，等等。天哪，这简直是每天在给自己做消极的自我催眠与暗示，让自己未来的人生过得更痛苦。例如：一个屡次上班迟到却又懊悔不已的人，他在不断“回味”这种痛苦的负罪感时，他的“拖油瓶”则是，“我怎么那么没用？竟然连自己的行为都无法控制！”好的，接下来，需要他找出另一张白纸，把这些“拖油瓶”全记录下来。这些话代表的是他的偏见，并不是事实，我们需要一个仪式让它消失。可以找个安全的地方，把记录“拖油瓶”的纸烧掉，同时反复告诉自己，“让这些自我否定的话都化为灰烬吧，我要重新开始我的新生活！”我们需要这样的仪式感让自己和过去做正式的告别，给自己的未来赋予新的意义。