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摘要：
根据国际泳联对跳水竞赛的调整，特别是对个别动作难度系数的改变，对今后比赛的胜负起到关键性的作用。109C难度系数变化由原来的3.5提高到3.8，幅度之大出乎想象。特别是对男运动员影响很大。2009年以前男选手普遍采用的是107B，难度系数3.0与调整后的109C相比，难度系数之间的差距达到了0.8。可想而知，攻克109C不仅仅是单个动作难度系数的提高，对整套动作难度系数的增加和今后的训练比赛有着深远的意义。所以说攻克109C势在必行。
【中图分类号】G808.18
研究对象：
我队现役适龄的男运动员 研究方法：
文献法 资料法 主要通过对1组的教学经验，并采用观察 对比优秀运动员的训练等研究方法。 前言： 良好的跑台技术为基础，如果没有好的跑台技术就不可能很好的完成起跳 连接的流畅过程。要达到一个高质量的动作，这是必须要掌握的。1. 训练方法：1.1陆上训练：跑台的模仿动作反复练习、陆上训练的垫上102C 102B的练习。在跑台技术不稳定的情况下可以先练习立定的102C 102B。掌握了较好的跑技术以后在完成了垫上跑台102C 102B以后，在进行海绵坑的104C 104B的练习。陆上网 陆上板的104C 104B的练习也是必不可少的。在完成好以上动作的情况下，陆上板独立完成106C。目的是争取在一米跳板完成107C。为进一步提高运动员向前翻腾的能力陆上板加大难度，根据每个运动员的能力 特点与实际情况在保证安全的情况下独立完成106B。陆上网保护带进行109C的反复练习。深刻体会空中感觉、翻腾中的角度、周数以及打开的时间，加深概念。1.2水上训练：池边立定的102C 102B练习、一米台的跑台102C 102B练习、三米跳台的103C 103B104C 104B练习。一米板：在独立完成105C 105B 106C 106B的情况下，进行一米板保护带107C 108C的练习。在个人能力、空中感觉、入水稳定的时候独立107C 108C。目的是给三米板完成109C打下好的基础。三米板：在较好的独立完成107C 107B 时候，进行三米板保护带109C的练习。这个时候要特别注意运动员心理感受，空中感觉以及心理变化。在拉保护带的过程中教练员尽量保证运动员在完成动作的过程中的入水准确度，动作的稳定性，减少运动员的心理压力，提高对完成该动作的自信心。经过一个月左右保护带训练后，逐步对运动员进行心理暗示，开始进行独立完成109C的前期准备工作。在运动员对该动作有了深刻的体会、 有了充分的心理准备、对完成该动作有了充分的信心以后在合适的机会安全的情况下在三米板上独立完成109C。
2. 辅助练习：2.1陆上练习：弹网保护带进行105C 105B 107C 107B练习。进行这种手段练习的阶段。一定要确保运动员在每一周翻腾过程中要看清楚固定的目标。必须保证看的清楚、看的准确。对打开技术的要求一定要非常严格，肩部放松、腹肌收紧、大腿脚尖绷直。入水肩伸直、微含胸。2.2水上练习：三米台105C 五米台105B练习。水上保护带练习 107C 107B 。在较好的完成水上保护带的107C 107B动作以后，这时候需要运动员在三米板上独立完成107C 107B。十米台上充分掌控好107B。运动员最好在六米台完成107C，因为在六米台完成107C的情况下、和最后在十米跳台完成109C的最后一周打开时间距离水面的高度相差不多、运用的技术极其相似。使运动员在运用打开技术的时候对最后完成109C瞬间有初步的印象和体会。
李孟强 王自豪三米板已完成109C，今年的比赛未采用。王鹏 冯雨恒 甘泉一米板完成107C.
王源在2011年夏训中，通过以上的训练方法成功攻克了跳台109C这个高难度动作。并且在今年的第七届城市运动会决赛中首次使用了这个动作。也是使用109C年龄最小的运动员，在男子跳台复赛中跳出了96分的高分，为最后进入决赛奠定了坚实的基础。但是在预赛和最后的决赛中都有失误，也证明了掌握109C这个高难度动作的过程中的不成熟、不稳定。毕竟我们已经在这个高难度动作上迈出了第一步，再经过进一步的提高质量以及稳定性的反复训练，大胆探索新的训练方法一定能够掌握好109C。
3. 结论 3.1通过以上训练方法与手段，教练员精心安排、耐心指导、仔细观察与运动员的密切配合，经过一段时间对动作的分解与组合的系统练习是能够成功独立完成109C高难度动作的。 3.2学会了109C不等于完全掌握驾驭了这个高难度动作，还需要进一步的反复练习，找出更好更快更新的训练方法来提高动作的质量和稳定性。
根据国际泳联对跳水竞赛的调整，特别是对个别动作难度系数的改变，对今后比赛的胜负起到关键性的作用。109C难度系数变化由原来的3.5提高到3.8，幅度之大出乎想象。特别是对男运动员影响很大。2009年以前男选手普遍采用的是107B，难度系数3.0与调整后的109C相比，难度系数之间的差距达到了0.8。可想而知，攻克109C不仅仅是单个动作难度系数的提高，对整套动作难度系数的增加和今后的训练比赛有着深远的意义。所以说攻克109C势在必行。
【中图分类号】G808.18
研究对象：
我队现役适龄的男运动员 研究方法：
文献法 资料法 主要通过对1组的教学经验，并采用观察 对比优秀运动员的训练等研究方法。 前言： 良好的跑台技术为基础，如果没有好的跑台技术就不可能很好的完成起跳 连接的流畅过程。要达到一个高质量的动作，这是必须要掌握的。1. 训练方法：1.1陆上训练：跑台的模仿动作反复练习、陆上训练的垫上102C 102B的练习。在跑台技术不稳定的情况下可以先练习立定的102C 102B。掌握了较好的跑技术以后在完成了垫上跑台102C 102B以后，在进行海绵坑的104C 104B的练习。陆上网 陆上板的104C 104B的练习也是必不可少的。在完成好以上动作的情况下，陆上板独立完成106C。目的是争取在一米跳板完成107C。为进一步提高运动员向前翻腾的能力陆上板加大难度，根据每个运动员的能力 特点与实际情况在保证安全的情况下独立完成106B。陆上网保护带进行109C的反复练习。深刻体会空中感觉、翻腾中的角度、周数以及打开的时间，加深概念。1.2水上训练：池边立定的102C 102B练习、一米台的跑台102C 102B练习、三米跳台的103C 103B104C 104B练习。一米板：在独立完成105C 105B 106C 106B的情况下，进行一米板保护带107C 108C的练习。在个人能力、空中感觉、入水稳定的时候独立107C 108C。目的是给三米板完成109C打下好的基础。三米板：在较好的独立完成107C 107B 时候，进行三米板保护带109C的练习。这个时候要特别注意运动员心理感受，空中感觉以及心理变化。在拉保护带的过程中教练员尽量保证运动员在完成动作的过程中的入水准确度，动作的稳定性，减少运动员的心理压力，提高对完成该动作的自信心。经过一个月左右保护带训练后，逐步对运动员进行心理暗示，开始进行独立完成109C的前期准备工作。在运动员对该动作有了深刻的体会、 有了充分的心理准备、对完成该动作有了充分的信心以后在合适的机会安全的情况下在三米板上独立完成109C。
2. 辅助练习：2.1陆上练习：弹网保护带进行105C 105B 107C 107B练习。进行这种手段练习的阶段。一定要确保运动员在每一周翻腾过程中要看清楚固定的目标。必须保证看的清楚、看的准确。对打开技术的要求一定要非常严格，肩部放松、腹肌收紧、大腿脚尖绷直。入水肩伸直、微含胸。2.2水上练习：三米台105C 五米台105B练习。水上保护带练习 107C 107B 。在较好的完成水上保护带的107C 107B动作以后，这时候需要运动员在三米板上独立完成107C 107B。十米台上充分掌控好107B。运动员最好在六米台完成107C，因为在六米台完成107C的情况下、和最后在十米跳台完成109C的最后一周打开时间距离水面的高度相差不多、运用的技术极其相似。使运动员在运用打开技术的时候对最后完成109C瞬间有初步的印象和体会。
李孟强 王自豪三米板已完成109C，今年的比赛未采用。王鹏 冯雨恒 甘泉一米板完成107C.
王源在2011年夏训中，通过以上的训练方法成功攻克了跳台109C这个高难度动作。并且在今年的第七届城市运动会决赛中首次使用了这个动作。也是使用109C年龄最小的运动员，在男子跳台复赛中跳出了96分的高分，为最后进入决赛奠定了坚实的基础。但是在预赛和最后的决赛中都有失误，也证明了掌握109C这个高难度动作的过程中的不成熟、不稳定。毕竟我们已经在这个高难度动作上迈出了第一步，再经过进一步的提高质量以及稳定性的反复训练，大胆探索新的训练方法一定能够掌握好109C。
3. 结论 3.1通过以上训练方法与手段，教练员精心安排、耐心指导、仔细观察与运动员的密切配合，经过一段时间对动作的分解与组合的系统练习是能够成功独立完成109C高难度动作的。 3.2学会了109C不等于完全掌握驾驭了这个高难度动作，还需要进一步的反复练习，找出更好更快更新的训练方法来提高动作的质量和稳定性。