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摘 要：中学生随着中考、高考及升学压力的加大，特别是他们又正处于生理和心理的转折期，情绪易受外界客观因素的影响，喜怒无常。尤其是出现消极情绪时，如果这种心理能量一直郁积而得不到宣泄，就容易产生心理障碍，甚至会危害健康。因此中学生更应该学会调节和控制自己的不良情感，保持乐观向上的积极情绪。
关键词：调控 不良情感 方法
现代的中学生随着学习、生活节奏的加快，压力的加大，他们正受到越来越多的心理问题的困扰，他们需要更多的心理疏导和人际关怀。而在诸多的心理问题中，情绪问题所占的比例较大。苏霍姆林斯基认为“情感是获取知识的土壤和动力”，而布鲁姆则把情感看作是影响教育过程的三大动力之一，因而，中学生更应该学会调节和控制自己的不良情感，保持朝气蓬勃的乐观情绪。中学生正处于人生成长的关键阶段，保持积极的情绪和愉快的心境，对于他们的健康成长和良好的社会适应能力都会产生积极的影响。然而，很多青少年都为自己的情绪变化不定、难以控制而苦恼，所以，掌握一定的情绪自我调整的技能，疏导在实际生活中遇到的不良情绪，保证身心协调发展，是非常必要的。
如何才能有效地调控中学生的不良情感呢？
第一，正确认识自己。
中学生在不同的环境中生活和成长，由于先天和后天方面的差别，在能力素质、学习成绩等各方面存在着差异，这是很自然的事情。每个人都有着自己的成长轨迹，受家庭影响和社会生活的影响不同，必定有着自己的长处和短处。有些同学经常这样想：“我学习成绩不如他好，我语言表达能力也不如他。”时间长了，产生了消极、沉闷、不求进取、失望、胆怯等情绪体验，导致产生了自卑心理，影响了自己的发展。在日常生活和学习中，能够认识到自己的不足本来是件好事，关键是通过和别人的比较，发现自己的缺点和不足后，要善于扬长避短，增强自信，下决心克服这些缺点和不足。要有坚韧不拔的意志，用自己艰苦的努力达到目的。这样才能振作精神，始终保持健康积极的情绪。
第二，学会自我安慰。
青少年在成长的过程中会遇到数不尽的烦恼，如物质需要难以满足、同学之间关系紧张、有了成绩无人肯定、不受老师和同学们的青睐……这时应该学会自我安慰，改变看问题的方法，促使情绪的改变，达到轻松、快乐的目的。如丢了钱，本来是件很倒霉的事情，但你应该想到既然已成事实，何必自寻烦恼，钱这东西，生不带来，死不带去，就当“破财免灾”吧。这样才能使自己的神经放松，张弛有度，始终保持愉悦的积极的心态。
第三，用微笑面对人生。
俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这反映出人类很早就意识到情绪对身心健康的影响。中医的“怒伤肝，气伤心，思伤脾，恐伤肾”就生动地说明了不良情感对身心可能产生的负面影响。由此可见，不良情绪往往是健康的大敌，而良好、乐观的情绪则是健康的保证。面对纷繁复杂的世界，中学生对社会、对生活要有正确的认识和态度，要培养和保持乐观稳定的情绪，这是一切行动的起点。
中学生要认识到冬去春来、日出日落、草长雁飞，万事万物都处在不断的循环往复变化之中，人的情绪也不例外，起伏不定，时好时坏。面对烦恼和悲哀时，应当学会控制自己的情绪，用积极的态度对待它们，不断地磨练自己，始终保持乐观豁达的态度。每天早晨起床后，面对着镜子，冲着自己自信地微笑，告诉自己：新的一天开始了，以微笑迎接到来的新的一天吧。为了控制自己的情绪，不妨告诫自己：除非心平气和，否则迎来的将是失败的一天。
第四，重视与他人的情感沟通。
皮亚杰认为，青少年学生的发展除了自身素质和环境外，还有一个“构造”（或称联系）因素。这个构造包括师生关系、教学形式等。师生之间关系的好坏无时不在影响着教育工作的成效。和谐、友好、信任的心理环境能够为学生健康心理品质的形成提供良好的条件。有的教师由于自身心理品质不健全，教育能力较差，不善于正面积极引导，教育手段背离学生心理发展的规律，甚至对学生惩罚或变相惩罚等，因此学生可能产生严重的对抗心理和厌学情绪，从而影响学生身心的健康发展。皮氏认为，好的“构造”可以使学生在良好的环境和氛围中依靠对教师的认识、模仿、领悟和熏陶，达到优良的同化。“学高为师，身正为范”。在对学生进行心理品质的培育时，教师自身的心理品质和严谨的教风显得尤为重要，表现为富有自制力、良好的情绪调控能力和强烈的情感传递效应。
第五，学会向他人倾诉。
罗曼·罗兰曾经这样说过：“痛苦也和激情一样，如果要从痛苦中解脱出来，必先使痛苦充分发泄，毫不保留。”情绪活动是人的精神生活的重要方面，每个正常人都会有喜怒哀乐等情绪。特别是中学生正处于生理和心理的转折期，情绪易受外界客观因素的影响，喜怒无常。当烦恼、悲伤和愤怒围绕自己时，很多同学都是过分抑制，尤其是消极情绪，如果这种心理能量一直郁积而得不到宣泄，就容易产生心理障碍，甚至会危害健康。因此要通过适当的途径释放积聚的能量，调节机体平衡。主要方法有以下几个：找合适的对象倾诉，可以找自己要好的同学、父母或老师去倾诉；到空旷的野外，向着大自然呼喊，倾吐内心的烦恼；把自己的心事写进日记里，并大声读出来；想哭就哭吧，心中有不平事，心中有无法排遣的情绪时，就痛痛快快地哭吧。通过情绪的充分表露，宣泄出自己内心的不悦，能够减轻精神压力，并通过对自己倾诉的解释、评价，增加对情绪的自我认识，改变不适当的行为。
第六，在与人交往中学会移情。
要让中学生识别他人的情绪。识别他人情绪的能力又叫移情，即能够通过他人发出的细微信号，敏锐地感受他人的需求和欲望。学生要学会利用察言观色等手段，洞悉、辨别、评价别人的情绪，这是理解他人、与他人建立良好人际关系的前提。要在感知、觉察他人情绪、想法和感受的基础上，培养学生理解他人情绪的能力，使学生能够设身处地地为别人着想，体会他人投射给自己的情绪并产生共鸣。理解是正常交往的前提。仅从“我”的角度看待他人的行为，这是现代中学生独生子女教育的一大弱点，因此要帮助他们养成一种换位思维的习惯。
当他们发现朋友的缺点而发生矛盾心理时，教师应帮助他们分析朋友的特点和自身的优缺点，使他们懂得“金无足赤，人无完人”的道理，还应让他们懂得友情的可贵，使他们珍惜已培养起来的友情，在不违反做人的原则的基础上接受对方的缺点，伸出友谊之手帮助对方改掉缺点。若希望得到别人的关心，首先就应关心别人。教师应注意培养学生对他人感兴趣，乐于了解他人，乐于帮助他人，使学生在助人的过程中获得愉快的情感体验，获得自信感和乐趣。
总之，中学生良好的情绪可以大大提高个体的知觉能力，促使思维更加敏捷，保持良好的记忆力，丰富个体的想象力，如“春风得意马蹄急，一日看尽长安花”就是最好的写照。不仅如此，情绪还能调动人的心理潜能，像战斗中士兵的士气就直接关系到战争的成败一样，因为情绪在人际交往中起着重要的纽带和桥梁作用。教师只有对学生的不良情感有一个较清楚的认识和了解，才能扬长避短、对症下药，以最低的付出获得最大的回报。
参考文献
1.钟胜凯 浅谈不良情绪的控制[J].湖北民族学院学报(哲学社会科学版)，1982年02期。
2.田录梅 自尊对失败后不良情绪反应的缓冲效应研究[D].东北师范大学，2004年。
3.徐广荣 情绪教育对初一学生情绪稳定性影响的研究[D].湖南师范大学，2004年。
4.魏月霞 不良情绪的调适与认知[A]：迈向21世纪的高校心理健康教育——第六届全国大学生心理咨询学术会议优秀论文集[C].1999年。
关键词：调控 不良情感 方法
现代的中学生随着学习、生活节奏的加快，压力的加大，他们正受到越来越多的心理问题的困扰，他们需要更多的心理疏导和人际关怀。而在诸多的心理问题中，情绪问题所占的比例较大。苏霍姆林斯基认为“情感是获取知识的土壤和动力”，而布鲁姆则把情感看作是影响教育过程的三大动力之一，因而，中学生更应该学会调节和控制自己的不良情感，保持朝气蓬勃的乐观情绪。中学生正处于人生成长的关键阶段，保持积极的情绪和愉快的心境，对于他们的健康成长和良好的社会适应能力都会产生积极的影响。然而，很多青少年都为自己的情绪变化不定、难以控制而苦恼，所以，掌握一定的情绪自我调整的技能，疏导在实际生活中遇到的不良情绪，保证身心协调发展，是非常必要的。
如何才能有效地调控中学生的不良情感呢？
第一，正确认识自己。
中学生在不同的环境中生活和成长，由于先天和后天方面的差别，在能力素质、学习成绩等各方面存在着差异，这是很自然的事情。每个人都有着自己的成长轨迹，受家庭影响和社会生活的影响不同，必定有着自己的长处和短处。有些同学经常这样想：“我学习成绩不如他好，我语言表达能力也不如他。”时间长了，产生了消极、沉闷、不求进取、失望、胆怯等情绪体验，导致产生了自卑心理，影响了自己的发展。在日常生活和学习中，能够认识到自己的不足本来是件好事，关键是通过和别人的比较，发现自己的缺点和不足后，要善于扬长避短，增强自信，下决心克服这些缺点和不足。要有坚韧不拔的意志，用自己艰苦的努力达到目的。这样才能振作精神，始终保持健康积极的情绪。
第二，学会自我安慰。
青少年在成长的过程中会遇到数不尽的烦恼，如物质需要难以满足、同学之间关系紧张、有了成绩无人肯定、不受老师和同学们的青睐……这时应该学会自我安慰，改变看问题的方法，促使情绪的改变，达到轻松、快乐的目的。如丢了钱，本来是件很倒霉的事情，但你应该想到既然已成事实，何必自寻烦恼，钱这东西，生不带来，死不带去，就当“破财免灾”吧。这样才能使自己的神经放松，张弛有度，始终保持愉悦的积极的心态。
第三，用微笑面对人生。
俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这反映出人类很早就意识到情绪对身心健康的影响。中医的“怒伤肝，气伤心，思伤脾，恐伤肾”就生动地说明了不良情感对身心可能产生的负面影响。由此可见，不良情绪往往是健康的大敌，而良好、乐观的情绪则是健康的保证。面对纷繁复杂的世界，中学生对社会、对生活要有正确的认识和态度，要培养和保持乐观稳定的情绪，这是一切行动的起点。
中学生要认识到冬去春来、日出日落、草长雁飞，万事万物都处在不断的循环往复变化之中，人的情绪也不例外，起伏不定，时好时坏。面对烦恼和悲哀时，应当学会控制自己的情绪，用积极的态度对待它们，不断地磨练自己，始终保持乐观豁达的态度。每天早晨起床后，面对着镜子，冲着自己自信地微笑，告诉自己：新的一天开始了，以微笑迎接到来的新的一天吧。为了控制自己的情绪，不妨告诫自己：除非心平气和，否则迎来的将是失败的一天。
第四，重视与他人的情感沟通。
皮亚杰认为，青少年学生的发展除了自身素质和环境外，还有一个“构造”（或称联系）因素。这个构造包括师生关系、教学形式等。师生之间关系的好坏无时不在影响着教育工作的成效。和谐、友好、信任的心理环境能够为学生健康心理品质的形成提供良好的条件。有的教师由于自身心理品质不健全，教育能力较差，不善于正面积极引导，教育手段背离学生心理发展的规律，甚至对学生惩罚或变相惩罚等，因此学生可能产生严重的对抗心理和厌学情绪，从而影响学生身心的健康发展。皮氏认为，好的“构造”可以使学生在良好的环境和氛围中依靠对教师的认识、模仿、领悟和熏陶，达到优良的同化。“学高为师，身正为范”。在对学生进行心理品质的培育时，教师自身的心理品质和严谨的教风显得尤为重要，表现为富有自制力、良好的情绪调控能力和强烈的情感传递效应。
第五，学会向他人倾诉。
罗曼·罗兰曾经这样说过：“痛苦也和激情一样，如果要从痛苦中解脱出来，必先使痛苦充分发泄，毫不保留。”情绪活动是人的精神生活的重要方面，每个正常人都会有喜怒哀乐等情绪。特别是中学生正处于生理和心理的转折期，情绪易受外界客观因素的影响，喜怒无常。当烦恼、悲伤和愤怒围绕自己时，很多同学都是过分抑制，尤其是消极情绪，如果这种心理能量一直郁积而得不到宣泄，就容易产生心理障碍，甚至会危害健康。因此要通过适当的途径释放积聚的能量，调节机体平衡。主要方法有以下几个：找合适的对象倾诉，可以找自己要好的同学、父母或老师去倾诉；到空旷的野外，向着大自然呼喊，倾吐内心的烦恼；把自己的心事写进日记里，并大声读出来；想哭就哭吧，心中有不平事，心中有无法排遣的情绪时，就痛痛快快地哭吧。通过情绪的充分表露，宣泄出自己内心的不悦，能够减轻精神压力，并通过对自己倾诉的解释、评价，增加对情绪的自我认识，改变不适当的行为。
第六，在与人交往中学会移情。
要让中学生识别他人的情绪。识别他人情绪的能力又叫移情，即能够通过他人发出的细微信号，敏锐地感受他人的需求和欲望。学生要学会利用察言观色等手段，洞悉、辨别、评价别人的情绪，这是理解他人、与他人建立良好人际关系的前提。要在感知、觉察他人情绪、想法和感受的基础上，培养学生理解他人情绪的能力，使学生能够设身处地地为别人着想，体会他人投射给自己的情绪并产生共鸣。理解是正常交往的前提。仅从“我”的角度看待他人的行为，这是现代中学生独生子女教育的一大弱点，因此要帮助他们养成一种换位思维的习惯。
当他们发现朋友的缺点而发生矛盾心理时，教师应帮助他们分析朋友的特点和自身的优缺点，使他们懂得“金无足赤，人无完人”的道理，还应让他们懂得友情的可贵，使他们珍惜已培养起来的友情，在不违反做人的原则的基础上接受对方的缺点，伸出友谊之手帮助对方改掉缺点。若希望得到别人的关心，首先就应关心别人。教师应注意培养学生对他人感兴趣，乐于了解他人，乐于帮助他人，使学生在助人的过程中获得愉快的情感体验，获得自信感和乐趣。
总之，中学生良好的情绪可以大大提高个体的知觉能力，促使思维更加敏捷，保持良好的记忆力，丰富个体的想象力，如“春风得意马蹄急，一日看尽长安花”就是最好的写照。不仅如此，情绪还能调动人的心理潜能，像战斗中士兵的士气就直接关系到战争的成败一样，因为情绪在人际交往中起着重要的纽带和桥梁作用。教师只有对学生的不良情感有一个较清楚的认识和了解，才能扬长避短、对症下药，以最低的付出获得最大的回报。
参考文献
1.钟胜凯 浅谈不良情绪的控制[J].湖北民族学院学报(哲学社会科学版)，1982年02期。
2.田录梅 自尊对失败后不良情绪反应的缓冲效应研究[D].东北师范大学，2004年。
3.徐广荣 情绪教育对初一学生情绪稳定性影响的研究[D].湖南师范大学，2004年。
4.魏月霞 不良情绪的调适与认知[A]：迈向21世纪的高校心理健康教育——第六届全国大学生心理咨询学术会议优秀论文集[C].1999年。