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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）12-000-01
摘 要 本文运用文献资料分析法，通过查阅大量资料，分别对健康和亚健康概念进行界定，以及从生理、心理和社会适应等几个方面分析了体育锻炼在改善亚健康状态中的作用。得出结论，体育锻炼是改善亚健康状态的最好办法。从而为现代人通过体育锻炼来提高生活质量提供可靠科学的理论依据。
关键词 体育锻炼 改善 亚健康
一、绪言
世界卫生组织（WHO）在其宪章中明确指出，健康不仅仅是指没有疾病或身体虚弱，而是要有健全的身心状态和社会适应能力。后来有了更简洁的描述：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。因此，健康的要求是：（一）无器质或功能性异常；（二）无主观不适的感觉；（三）无社会不认可的健康行为。即一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好几个方面都健全，才是完全健康的人[1]。
二、亚健康概念的界定
亚健康是一个新的医学概念。在过去，人们认为，没有疾病就是健康。现在，这个观念已经过时。大量事实说明，在疾病和健康之间，存在着大量的亚健康状态。许多人感到疲劳、精力不支、食欲不振、睡眠不佳、心烦意乱，可是到医院求治，经过医生各种检查，包括现代化的仪器检查，却诊断不出一个具体的病来，只好以“没有病”告知。然而他们的确感到不舒服，这就是“亚健康”，或者称为介于健康与疾病之间的“第三状态”。传统的说法是将健康称为“第一状态”，将疾病称为“第二状态”，而两者之间的潜病状态就是“第三状态”。处于第三状态者虽然不能诊断为何种疾病，但其生理活性已经降低，反应能力已经减退，适应能力相应下降，虽然尚没有发生器质性病变，但已有功能性改变，偏离了健康的轨道，有可能发展为病症。为区别“第—状态”和“第二状态”，特称之为“第三状态”。此外，还有人将亚健康称为“半健康态”、“临床前态”、“灰色状态”、“次健康”等。目前，学者们逐渐统一了“亚健康”这个说法[1]。
三、体育锻炼在改善亚健康状态中的作用
（一）体育锻炼在改善心血管系统中的作用
随着生活、工作节奏的加快，工作压力的加大，许多人常常感到身体疲乏、胸闷、气短、心疼、心慌和失眠等不适症状。这些都有可能是心脏病发作的征兆，而对那些有吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病、体重超标，或有心脏病家族史的人更要引起警惕。运动可以使心肌收缩的力量加强。研究证实，只要能坚持1个月系统的科学的体育锻炼，就会给身体带来好处。
（二）体育锻炼在改善呼吸系统的作用
体育锻炼是提高呼吸功能和身体免疫能力的最好的办法。人的呼吸系统主要有两方面的功能：一方面，把空气中的氧气摄人体内，糖、脂肪和蛋白质利用氧气进行氧化分解反应，释放能量维持生命活动；另一方面，体内代谢产生的二氧化碳要通过呼吸及时排出体外，二氧化碳在体内堆积会导致酸中毒。由于氧气在体内不能大量地储存和二氧化碳要及时排出体外，所以人要不断进行呼吸。
（三）体育锻炼在改善消化系统的作用
人体健康状况在很大程度上往往受消化系统功能的影响。有些人单纯服用大量补药或滋补品，希望达到强壮身体、改变体型的目的，效果并不明显。要增加机体能量的储存，就必须增强食欲，增强消化吸收能力。而改善人体消化系统功能，增强食欲及消化吸收能力的最好办法是参加运动。
（四）体育锻炼在改善免疫系统中的作用
随着年龄的增长，机体的免疫功能不断下降，导致感染性疾病和肿瘤发病率的增加。生命在于运动，运动是强身健体、延年益寿的主要手段，这是因为人们在生活的实践中体会到了运动对于延缓衰老、防病抗病、提高机体的免疫能力、增进健康有积极作用。
（五）体育锻炼在提高心理健康水平及社会适应能力中的作用
1．体育锻炼消除烦恼
体育锻炼时体内某些与情绪调节有关的激素分泌增加，使人的情绪高涨、兴奋性增强。运动时机体会分泌出很多让人情绪高涨的物质，其中有一种叫内啡肽的物质，在运动后让人情绪高涨数小时，能够有效地预防焦虑、抑郁和精神紧张的发生。
2．体育锻炼宣泄感情
体育运动本身就是给身体以刺激，忘却烦恼，是感情宣泄的场所，使你的不良情绪得以释放。
3．体育锻炼能磨练人的忍受力
运动中不断经历的成功和失败，可增强运动者的自信心和心理承受力。缺乏锻炼的人，情绪的不稳定性远比经常锻炼的人要高。
4．体育锻炼增进社会交往
它可增进人际交流，相互沟通，加深友谊。很多体育运动都是集体性项目，在运动中大家互相鼓励，互相帮助，使你感到不再孤独；即使是个人项目，锻炼中也因为有互相学习，互相交流，而增加交往，提高社会适应能力。
四、小结
随着现代化进程的加速，城市规模的日益加大，生活节奏的不断加快，在城市里面，尤其是经济发达的大城市里面，由于营养过剩，运动缺乏，烟酒过度，情绪紧张等因素造成的疾病日益增多。这些疾病我们称之为生活方式疾病，它多数是由不健康的生活方式引起的。不健康的生活方式和行为会引起肥胖病，糖尿病，高脂血症，高血压，心脏病，脑血管病，颈椎病、癌症等等疾病。这些病是在不知不觉，潜移默化，舒舒服服中出现和爆发的。慢性病已经对全世界人群的健康和生命质量带来了巨大影响[3]。坚持科学的体育锻炼能够使全身各系统的结构和机能得到改善，有益于预防和改善亚健康状态，提高现代人的健康水平和生活的质量。
参考文献：
[1] 段振离.亚健康保健全书[M].中原农民出版社.2004.2.
[2] 李之俊.科学锻炼保健康[M].上海中医药大学出版社.2004.10.
[3] 周蓉晖.休闲体育的生物学价值[J].广州体育学院学报.2007.1(27):67-68.
[4] 李洪滋.运动与健康[M].化学工业出版社.2004.3.
[5] 钱星博,严静.医疗体育在世界范围内的新发展[J].体育科研.2000.21(02):45.
[6] 我国的医疗体育[M].中国中医药出版社.1998.9.
[7] 医疗体育与疾病[J].中国体育科技.1995.1(11):33.
[8] 赵敏.体育在现代社会生活中维护人类健康的作用[J].体育学刊.2002.9(04):37.
摘 要 本文运用文献资料分析法，通过查阅大量资料，分别对健康和亚健康概念进行界定，以及从生理、心理和社会适应等几个方面分析了体育锻炼在改善亚健康状态中的作用。得出结论，体育锻炼是改善亚健康状态的最好办法。从而为现代人通过体育锻炼来提高生活质量提供可靠科学的理论依据。
关键词 体育锻炼 改善 亚健康
一、绪言
世界卫生组织（WHO）在其宪章中明确指出，健康不仅仅是指没有疾病或身体虚弱，而是要有健全的身心状态和社会适应能力。后来有了更简洁的描述：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。因此，健康的要求是：（一）无器质或功能性异常；（二）无主观不适的感觉；（三）无社会不认可的健康行为。即一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好几个方面都健全，才是完全健康的人[1]。
二、亚健康概念的界定
亚健康是一个新的医学概念。在过去，人们认为，没有疾病就是健康。现在，这个观念已经过时。大量事实说明，在疾病和健康之间，存在着大量的亚健康状态。许多人感到疲劳、精力不支、食欲不振、睡眠不佳、心烦意乱，可是到医院求治，经过医生各种检查，包括现代化的仪器检查，却诊断不出一个具体的病来，只好以“没有病”告知。然而他们的确感到不舒服，这就是“亚健康”，或者称为介于健康与疾病之间的“第三状态”。传统的说法是将健康称为“第一状态”，将疾病称为“第二状态”，而两者之间的潜病状态就是“第三状态”。处于第三状态者虽然不能诊断为何种疾病，但其生理活性已经降低，反应能力已经减退，适应能力相应下降，虽然尚没有发生器质性病变，但已有功能性改变，偏离了健康的轨道，有可能发展为病症。为区别“第—状态”和“第二状态”，特称之为“第三状态”。此外，还有人将亚健康称为“半健康态”、“临床前态”、“灰色状态”、“次健康”等。目前，学者们逐渐统一了“亚健康”这个说法[1]。
三、体育锻炼在改善亚健康状态中的作用
（一）体育锻炼在改善心血管系统中的作用
随着生活、工作节奏的加快，工作压力的加大，许多人常常感到身体疲乏、胸闷、气短、心疼、心慌和失眠等不适症状。这些都有可能是心脏病发作的征兆，而对那些有吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病、体重超标，或有心脏病家族史的人更要引起警惕。运动可以使心肌收缩的力量加强。研究证实，只要能坚持1个月系统的科学的体育锻炼，就会给身体带来好处。
（二）体育锻炼在改善呼吸系统的作用
体育锻炼是提高呼吸功能和身体免疫能力的最好的办法。人的呼吸系统主要有两方面的功能：一方面，把空气中的氧气摄人体内，糖、脂肪和蛋白质利用氧气进行氧化分解反应，释放能量维持生命活动；另一方面，体内代谢产生的二氧化碳要通过呼吸及时排出体外，二氧化碳在体内堆积会导致酸中毒。由于氧气在体内不能大量地储存和二氧化碳要及时排出体外，所以人要不断进行呼吸。
（三）体育锻炼在改善消化系统的作用
人体健康状况在很大程度上往往受消化系统功能的影响。有些人单纯服用大量补药或滋补品，希望达到强壮身体、改变体型的目的，效果并不明显。要增加机体能量的储存，就必须增强食欲，增强消化吸收能力。而改善人体消化系统功能，增强食欲及消化吸收能力的最好办法是参加运动。
（四）体育锻炼在改善免疫系统中的作用
随着年龄的增长，机体的免疫功能不断下降，导致感染性疾病和肿瘤发病率的增加。生命在于运动，运动是强身健体、延年益寿的主要手段，这是因为人们在生活的实践中体会到了运动对于延缓衰老、防病抗病、提高机体的免疫能力、增进健康有积极作用。
（五）体育锻炼在提高心理健康水平及社会适应能力中的作用
1．体育锻炼消除烦恼
体育锻炼时体内某些与情绪调节有关的激素分泌增加，使人的情绪高涨、兴奋性增强。运动时机体会分泌出很多让人情绪高涨的物质，其中有一种叫内啡肽的物质，在运动后让人情绪高涨数小时，能够有效地预防焦虑、抑郁和精神紧张的发生。
2．体育锻炼宣泄感情
体育运动本身就是给身体以刺激，忘却烦恼，是感情宣泄的场所，使你的不良情绪得以释放。
3．体育锻炼能磨练人的忍受力
运动中不断经历的成功和失败，可增强运动者的自信心和心理承受力。缺乏锻炼的人，情绪的不稳定性远比经常锻炼的人要高。
4．体育锻炼增进社会交往
它可增进人际交流，相互沟通，加深友谊。很多体育运动都是集体性项目，在运动中大家互相鼓励，互相帮助，使你感到不再孤独；即使是个人项目，锻炼中也因为有互相学习，互相交流，而增加交往，提高社会适应能力。
四、小结
随着现代化进程的加速，城市规模的日益加大，生活节奏的不断加快，在城市里面，尤其是经济发达的大城市里面，由于营养过剩，运动缺乏，烟酒过度，情绪紧张等因素造成的疾病日益增多。这些疾病我们称之为生活方式疾病，它多数是由不健康的生活方式引起的。不健康的生活方式和行为会引起肥胖病，糖尿病，高脂血症，高血压，心脏病，脑血管病，颈椎病、癌症等等疾病。这些病是在不知不觉，潜移默化，舒舒服服中出现和爆发的。慢性病已经对全世界人群的健康和生命质量带来了巨大影响[3]。坚持科学的体育锻炼能够使全身各系统的结构和机能得到改善，有益于预防和改善亚健康状态，提高现代人的健康水平和生活的质量。
参考文献：
[1] 段振离.亚健康保健全书[M].中原农民出版社.2004.2.
[2] 李之俊.科学锻炼保健康[M].上海中医药大学出版社.2004.10.
[3] 周蓉晖.休闲体育的生物学价值[J].广州体育学院学报.2007.1(27):67-68.
[4] 李洪滋.运动与健康[M].化学工业出版社.2004.3.
[5] 钱星博,严静.医疗体育在世界范围内的新发展[J].体育科研.2000.21(02):45.
[6] 我国的医疗体育[M].中国中医药出版社.1998.9.
[7] 医疗体育与疾病[J].中国体育科技.1995.1(11):33.
[8] 赵敏.体育在现代社会生活中维护人类健康的作用[J].体育学刊.2002.9(04):37.