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1 前言
体操课程内容复杂多样,技术动作繁多,但体操运动的许多技能在生活中有很高的实用价值,如基本体操中的攀登、爬越、荡绳、搬运,技巧中的各种滚动、滚翻,器械体操中的各种上法、下法等。这些技能的掌握对人们在生活中特殊情况下的自我和相互救助、保护有很大帮助。由于许多原因,学生在学习体操动作时容易造成运动损伤,只有正确分析对待这些原因才能避免学生在学习体操动作中的运动损伤。
2 损伤原因分析
2.1 思想认识不足
运动损伤的发生,对预防运动损伤的意识认识不足或麻痹大意有关。学生多存在某些片面认识,平时不重视安全教育,在运动训练中和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。在训练中注意力不集中,相互逗闹,动作随意、懈怠、冒险逞能,这也是造成体操训练中运动损伤发生的原因。
2.2 身体素质差或技术上的错误
身体素质是练习体操的基础,是完善动作技术、提高动作质量的前提。学生肌肉力量和弹性差,反应迟钝、关节灵活性和稳定性不够,这些都成为损伤的原因。在技术上,学生对体操技术动作掌握不熟练,技术动作存在的缺点和错误多。而错误的技术动作违反了身体结构与技能的特点,以及运动时的力学原理,所以在体操练习时容易受伤。如做鱼跃前滚翻时,可能造成损伤;跳跃项目的落地技术掌握不好,膝关节会因突然扭转屈曲而发生韧带损伤。
2.3 准备活动不充分
准备活动的目的是通过多种练习,进一步提高中枢神经系统的兴奋性,加强器官的活动,克服人体机能的惰性,减少肌肉、韧带粘性,增强其弹性和伸展性,使关节活动幅度加大,使人体能够有准备地从安静状态过渡到紧张的肌肉活动状态。据国内有关调查资料分析,缺乏准备活动或准备活动不合理,是造成运动损伤的主要原因。不做准备活动或准备活动不充分,在神经系统和其他各器官系统的功能活动没有充分地调动起来的情况下,就投入紧张的正式运动,必然造成运动损伤。准备活动的内容与体操课程内容结合得不好或缺乏专项准备活动,运动中负担较重部位的功能没有得到充分的改善,也会造成运动损伤。
2.4 心理状态
学生由于患病受伤或伤病初愈,以及疲劳时,身体机能都相对下降,其力量、动作的准确性和协调机能都明显下降,机体反应迟钝,在此情况下进行体操练习易引起运动损伤。学生的心理状态与运动损伤的发生也有密切的关系。由于体操器械项目多、动作复杂、完成动作时要有较好的时空感觉,许多动作是在器械上,甚至在空中完成,因此学生的心理负担较大。在器械上做练习,有时因用力过猛或速度过快、方向偏离,会发生擦碰器械,拉伤肌肉,甚至失手摔下。学生对体操动作和器械的畏惧心理往往使他们在练习过程中胆小害怕、过度紧张、动作失调而发生运动损伤。
3 预防措施
3.1 提高学生体操专项素质
现在中学生大部分来自城镇而且大部分都是独生子女,在家有父母宠着,很少进行体育锻炼,更别说参加体操运动,尤其是使用体操器材进行锻炼。这些从没有接触过体操的学生,显然不具备体操教学和技术动作要求的基本素质。另外,很多中学生没有进行长期的系统性的训练,而体操运动对中学生身体素质的要求又比较高。要完成现行的教学计划所规定的教学任务其难度可想而知,发生运动损伤则是不可避免的。因此,全面提高学生的身体素质,以满足体操教学和训练的需要,减少运动损伤的发生。
3.2 加强保护与帮助能力,提高学生的自我保护意识
保护与帮助是体操教学的重要组成部分。必要的保护与帮助,有助于减轻学生的身体负担、消除顾虑、增强学习信心、便于尽快建立动作概念,掌握技术动作要领和提高动作质量,并减少运动损伤的发生。建议把体操的保护与帮助作为一门专项技术来进行教学。在注重保护与帮助能力培养的同时,强化学生的自我保护意识,是当前预防体操运动损伤的关键,也是消除发生运动损伤的根源所在。因此,应把学生自我保护意识的培养有机地贯穿于教学训练始终,只有这样才能为预防体操运动损伤提供有力的保证。
3.3 加强易受伤关节和肌肉群的准备活动
对运动中负担较大和易伤部位,要特别注意做好准备活动,适当地做一些力量性和伸展性练习。人体的肩、腕、膝和踝关节是体操损伤的主要部位,在体操教学中它们是主要的负重关节,随时可能承受来自身体的巨大压力。教学中应着重加强对这些关节周围肌群力量和韧带柔韧性的训练,如手倒立、后滚翻和鱼跃前滚翻动作,可以利用器械做专门的力量练习,以提高这些部位周围肌群力量和柔韧性。在正式体操教学前充分做好准备活动,以提高机体中枢神经系统的兴奋性和各器官系统的功能,使人体温度升高以减小肌肉的粘滞性,防止肌肉的拉伤。 一般认为,兴奋性较低锻炼基础或训练水平较高,运动持续时间较短或天气寒冷时,准备活动的强度可稍大些,时间可稍长些。相反,体育锻炼者的年龄小,锻炼基础较差,运动持续时间较长或天气炎热时,准备活动的强度宜小些,时间可短些。
4 结论
体操运动有徒手体操运动和器械体操运动,每项运动都要求人体做大量的翻转、滚翻等动作,由于体操项目的多样性所以体操运动损伤的特征也复杂多样,体操运动损伤的原因也是复杂多样的。总的来说,应加强体操教学前及教学中学生安全思想意识的培养,加强学生保护与帮助能力的培养,强化学生的自我保护意识,加强易伤部位肌群力量和韧带柔韧性的训练,提高学生体操专项素质,尽可能地减少中学生体操教学中的运动损伤,使中学生体操教学在安全快乐中进行。
参考文献
[1]任玉衡.优秀运动员的运动创伤的流行病研究[C].中国运动医学学术会议论文集,1999
[2]王文,等.体育专业学生踝关节损伤的成因与对策[J].洛阳师专学报,1999(5)
(作者单位:山东省泗水实验中学)
体操课程内容复杂多样,技术动作繁多,但体操运动的许多技能在生活中有很高的实用价值,如基本体操中的攀登、爬越、荡绳、搬运,技巧中的各种滚动、滚翻,器械体操中的各种上法、下法等。这些技能的掌握对人们在生活中特殊情况下的自我和相互救助、保护有很大帮助。由于许多原因,学生在学习体操动作时容易造成运动损伤,只有正确分析对待这些原因才能避免学生在学习体操动作中的运动损伤。
2 损伤原因分析
2.1 思想认识不足
运动损伤的发生,对预防运动损伤的意识认识不足或麻痹大意有关。学生多存在某些片面认识,平时不重视安全教育,在运动训练中和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。在训练中注意力不集中,相互逗闹,动作随意、懈怠、冒险逞能,这也是造成体操训练中运动损伤发生的原因。
2.2 身体素质差或技术上的错误
身体素质是练习体操的基础,是完善动作技术、提高动作质量的前提。学生肌肉力量和弹性差,反应迟钝、关节灵活性和稳定性不够,这些都成为损伤的原因。在技术上,学生对体操技术动作掌握不熟练,技术动作存在的缺点和错误多。而错误的技术动作违反了身体结构与技能的特点,以及运动时的力学原理,所以在体操练习时容易受伤。如做鱼跃前滚翻时,可能造成损伤;跳跃项目的落地技术掌握不好,膝关节会因突然扭转屈曲而发生韧带损伤。
2.3 准备活动不充分
准备活动的目的是通过多种练习,进一步提高中枢神经系统的兴奋性,加强器官的活动,克服人体机能的惰性,减少肌肉、韧带粘性,增强其弹性和伸展性,使关节活动幅度加大,使人体能够有准备地从安静状态过渡到紧张的肌肉活动状态。据国内有关调查资料分析,缺乏准备活动或准备活动不合理,是造成运动损伤的主要原因。不做准备活动或准备活动不充分,在神经系统和其他各器官系统的功能活动没有充分地调动起来的情况下,就投入紧张的正式运动,必然造成运动损伤。准备活动的内容与体操课程内容结合得不好或缺乏专项准备活动,运动中负担较重部位的功能没有得到充分的改善,也会造成运动损伤。
2.4 心理状态
学生由于患病受伤或伤病初愈,以及疲劳时,身体机能都相对下降,其力量、动作的准确性和协调机能都明显下降,机体反应迟钝,在此情况下进行体操练习易引起运动损伤。学生的心理状态与运动损伤的发生也有密切的关系。由于体操器械项目多、动作复杂、完成动作时要有较好的时空感觉,许多动作是在器械上,甚至在空中完成,因此学生的心理负担较大。在器械上做练习,有时因用力过猛或速度过快、方向偏离,会发生擦碰器械,拉伤肌肉,甚至失手摔下。学生对体操动作和器械的畏惧心理往往使他们在练习过程中胆小害怕、过度紧张、动作失调而发生运动损伤。
3 预防措施
3.1 提高学生体操专项素质
现在中学生大部分来自城镇而且大部分都是独生子女,在家有父母宠着,很少进行体育锻炼,更别说参加体操运动,尤其是使用体操器材进行锻炼。这些从没有接触过体操的学生,显然不具备体操教学和技术动作要求的基本素质。另外,很多中学生没有进行长期的系统性的训练,而体操运动对中学生身体素质的要求又比较高。要完成现行的教学计划所规定的教学任务其难度可想而知,发生运动损伤则是不可避免的。因此,全面提高学生的身体素质,以满足体操教学和训练的需要,减少运动损伤的发生。
3.2 加强保护与帮助能力,提高学生的自我保护意识
保护与帮助是体操教学的重要组成部分。必要的保护与帮助,有助于减轻学生的身体负担、消除顾虑、增强学习信心、便于尽快建立动作概念,掌握技术动作要领和提高动作质量,并减少运动损伤的发生。建议把体操的保护与帮助作为一门专项技术来进行教学。在注重保护与帮助能力培养的同时,强化学生的自我保护意识,是当前预防体操运动损伤的关键,也是消除发生运动损伤的根源所在。因此,应把学生自我保护意识的培养有机地贯穿于教学训练始终,只有这样才能为预防体操运动损伤提供有力的保证。
3.3 加强易受伤关节和肌肉群的准备活动
对运动中负担较大和易伤部位,要特别注意做好准备活动,适当地做一些力量性和伸展性练习。人体的肩、腕、膝和踝关节是体操损伤的主要部位,在体操教学中它们是主要的负重关节,随时可能承受来自身体的巨大压力。教学中应着重加强对这些关节周围肌群力量和韧带柔韧性的训练,如手倒立、后滚翻和鱼跃前滚翻动作,可以利用器械做专门的力量练习,以提高这些部位周围肌群力量和柔韧性。在正式体操教学前充分做好准备活动,以提高机体中枢神经系统的兴奋性和各器官系统的功能,使人体温度升高以减小肌肉的粘滞性,防止肌肉的拉伤。 一般认为,兴奋性较低锻炼基础或训练水平较高,运动持续时间较短或天气寒冷时,准备活动的强度可稍大些,时间可稍长些。相反,体育锻炼者的年龄小,锻炼基础较差,运动持续时间较长或天气炎热时,准备活动的强度宜小些,时间可短些。
4 结论
体操运动有徒手体操运动和器械体操运动,每项运动都要求人体做大量的翻转、滚翻等动作,由于体操项目的多样性所以体操运动损伤的特征也复杂多样,体操运动损伤的原因也是复杂多样的。总的来说,应加强体操教学前及教学中学生安全思想意识的培养,加强学生保护与帮助能力的培养,强化学生的自我保护意识,加强易伤部位肌群力量和韧带柔韧性的训练,提高学生体操专项素质,尽可能地减少中学生体操教学中的运动损伤,使中学生体操教学在安全快乐中进行。
参考文献
[1]任玉衡.优秀运动员的运动创伤的流行病研究[C].中国运动医学学术会议论文集,1999
[2]王文,等.体育专业学生踝关节损伤的成因与对策[J].洛阳师专学报,1999(5)
(作者单位:山东省泗水实验中学)