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摘 要：作者认为中学生的情绪对中学生的学习和成长具有重要的影响，培养学生调适自己情绪的方法是学会寻找原因，学会放松，学会转移。
关键词：中学生；情绪调适；策略
中国分类号：G424 文献标识码：A文章编号：1992-7711（2010）4-022 -01
情绪是心理活动的基本表现，中学生正处于少年期和青年初期，对知识的渴求，对未来的憧憬，使他们常常处于兴奋和愉悦的情绪之中，而成熟中的心理困难，抱负水平与“自我”形象的矛盾，又容易导致偏激情绪和极端行为产生。了解中学生情绪的特点、功能及激发程度，对于寻求沟通心灵的通道，做好中学生情绪的调试工作，帮助他们健康成长具有十分重要的意义。
心理学家指出，情绪可以影响和调节认知过程，可以协调社会交往和人际关系，这就是下面要讨论的中学生的情绪效能。
一、情绪对人身心的影响
1.影响自身行为的发生
从小学阶段起，情绪对学习生活和人际沟通的影响日益见大。中学生的情绪会极大地参与认识的加工过程，影响自身行为。积极的情绪会产生意想不到的推动力，调节机制的巨大潜能，动员代偿机能以提高对环境的适应能力；消极的情绪则相反。学校教育实践表明：中学生在愉悦状态和兴趣状态交替出现和互相补充时，表现出最佳的行为效果，从而帮助学生在生活、学业上有充分的心理基础和力量去经受顺境和困境，迎接成功和失败。而强烈的消极情绪会使学生思维紊乱、举止失态，甚而恣意放纵，这是应当引起警觉的。父母粗暴的教育方式，教师的嘲讽和斥责，会使学生陷入恐惧、悲愤的情绪之中，往往会导致学生对家庭、学校的失望和敌意，或对社会团伙的感情依附，产生不正当的结伴、滋事，甚至离家出走等现象。中学生消极情绪长期得不到消除，会使其丧失理智，走上犯罪道路，这是我们应当重视的。
2.影响智能的发挥
心理学的研究表明，中学生的情绪同其智力活动呈正相关。精神愉快、情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态：情绪低沉，心情忧郁，对思维加工过程会产生破坏作用，使知觉范围狭窄，思维活动呆板，影响正常水平的发挥。通过积极的学校教育，使青少年的情绪朝健康方向发展，为其学习过程中高度紧张的思维劳动提供优越的情绪背景，对智能的充分发挥和个性的全面发展，产生巨大的推动作用。
3.影响人际关系的协调
中学生生活在群体之中，协调好人际关系是中学生健康成长的重要条件之一。情绪健康，心胸开阔，个性得到全面和谐的发展，是维持正常人际关系的纽带。一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的言语，会起到沟通心灵，增进友谊的效果，而冷漠、自卑，暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。
4.影响身体健康
情绪实际一种心理活动，也是一种生理活动。情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病的产生。
二、中学生的情绪调适的一些方法
1.寻找产生压力的根源
首先，看看自己和家人、同学、老师、朋友等的关系是否融洽，不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应。其次，检查一下自己是否对自身提出无理要求，如要求自己各方面都优秀，希望自己不犯错误或不允许自己失败。要知道，人应该学会在不失去自我价值的情况下去承受，即使失败时也通过回顾过去的成绩来增强成就感，把失败看作人生的一个组成部分，并视之为成功之母，并且要学会审时度势地去夺取目标或减少失败。再次，检查一下自己是否是个爱嫉妒，爱追忆不愉快的事的人。妒嫉会无谓地耗尽有限尽力，为了自己、为了重新振作，应从充满敌意、对抗和报复的情绪中解脱出来。
2.对不良情绪的转移
不良情绪具有排他性，导致思路狭窄，心思重重。一个人越往忧愁方面想就越忧愁。当学生遇到了困难、挫折，产生了不良情绪，老师可以用移情的方法，帮助学生实现情绪转移。一是转移环境。如学生紧张产生郁闷心情时，最好领他们到山青水秀的野外去散散心，谈谈心里话，这样做有助于心灵窗扉的开启；二是转移注意力。例如学生因同学关系而苦恼时，不妨给学生讲讲幽默的故事，做做游戏，把学生的注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力；三是事件转移，当学生考试失利，情绪低落时，则可组织参加文体竞赛，让他们露一手，以得到心理上的补偿。
3.当面临压力时，学会放松，寻找有益的伙伴
中学生应果断采取行动，不顾一切地去排除造成压力的原因。当感到压力时，应使自己坐下来10—15分钟，集中精力于呼吸上，记住每一次的呼和吸。这样可以放松全身，减少压力感。在与人交往中，应做到对他人是有益的，并且自己也从他人那里获得帮助和支持，友好的接触可以减轻心理压力和增强自我激励。
总之，生活不会总是一帆风顺，万事如意是不现实的。中学生面临着自身发展中的矛盾冲突，往往会陷入不良情绪中，我们教师必须帮助学生控制和调适不良情绪，使他们在良好的情绪中健康快乐的成长。
关键词：中学生；情绪调适；策略
中国分类号：G424 文献标识码：A文章编号：1992-7711（2010）4-022 -01
情绪是心理活动的基本表现，中学生正处于少年期和青年初期，对知识的渴求，对未来的憧憬，使他们常常处于兴奋和愉悦的情绪之中，而成熟中的心理困难，抱负水平与“自我”形象的矛盾，又容易导致偏激情绪和极端行为产生。了解中学生情绪的特点、功能及激发程度，对于寻求沟通心灵的通道，做好中学生情绪的调试工作，帮助他们健康成长具有十分重要的意义。
心理学家指出，情绪可以影响和调节认知过程，可以协调社会交往和人际关系，这就是下面要讨论的中学生的情绪效能。
一、情绪对人身心的影响
1.影响自身行为的发生
从小学阶段起，情绪对学习生活和人际沟通的影响日益见大。中学生的情绪会极大地参与认识的加工过程，影响自身行为。积极的情绪会产生意想不到的推动力，调节机制的巨大潜能，动员代偿机能以提高对环境的适应能力；消极的情绪则相反。学校教育实践表明：中学生在愉悦状态和兴趣状态交替出现和互相补充时，表现出最佳的行为效果，从而帮助学生在生活、学业上有充分的心理基础和力量去经受顺境和困境，迎接成功和失败。而强烈的消极情绪会使学生思维紊乱、举止失态，甚而恣意放纵，这是应当引起警觉的。父母粗暴的教育方式，教师的嘲讽和斥责，会使学生陷入恐惧、悲愤的情绪之中，往往会导致学生对家庭、学校的失望和敌意，或对社会团伙的感情依附，产生不正当的结伴、滋事，甚至离家出走等现象。中学生消极情绪长期得不到消除，会使其丧失理智，走上犯罪道路，这是我们应当重视的。
2.影响智能的发挥
心理学的研究表明，中学生的情绪同其智力活动呈正相关。精神愉快、情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态：情绪低沉，心情忧郁，对思维加工过程会产生破坏作用，使知觉范围狭窄，思维活动呆板，影响正常水平的发挥。通过积极的学校教育，使青少年的情绪朝健康方向发展，为其学习过程中高度紧张的思维劳动提供优越的情绪背景，对智能的充分发挥和个性的全面发展，产生巨大的推动作用。
3.影响人际关系的协调
中学生生活在群体之中，协调好人际关系是中学生健康成长的重要条件之一。情绪健康，心胸开阔，个性得到全面和谐的发展，是维持正常人际关系的纽带。一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的言语，会起到沟通心灵，增进友谊的效果，而冷漠、自卑，暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。
4.影响身体健康
情绪实际一种心理活动，也是一种生理活动。情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病的产生。
二、中学生的情绪调适的一些方法
1.寻找产生压力的根源
首先，看看自己和家人、同学、老师、朋友等的关系是否融洽，不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应。其次，检查一下自己是否对自身提出无理要求，如要求自己各方面都优秀，希望自己不犯错误或不允许自己失败。要知道，人应该学会在不失去自我价值的情况下去承受，即使失败时也通过回顾过去的成绩来增强成就感，把失败看作人生的一个组成部分，并视之为成功之母，并且要学会审时度势地去夺取目标或减少失败。再次，检查一下自己是否是个爱嫉妒，爱追忆不愉快的事的人。妒嫉会无谓地耗尽有限尽力，为了自己、为了重新振作，应从充满敌意、对抗和报复的情绪中解脱出来。
2.对不良情绪的转移
不良情绪具有排他性，导致思路狭窄，心思重重。一个人越往忧愁方面想就越忧愁。当学生遇到了困难、挫折，产生了不良情绪，老师可以用移情的方法，帮助学生实现情绪转移。一是转移环境。如学生紧张产生郁闷心情时，最好领他们到山青水秀的野外去散散心，谈谈心里话，这样做有助于心灵窗扉的开启；二是转移注意力。例如学生因同学关系而苦恼时，不妨给学生讲讲幽默的故事，做做游戏，把学生的注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力；三是事件转移，当学生考试失利，情绪低落时，则可组织参加文体竞赛，让他们露一手，以得到心理上的补偿。
3.当面临压力时，学会放松，寻找有益的伙伴
中学生应果断采取行动，不顾一切地去排除造成压力的原因。当感到压力时，应使自己坐下来10—15分钟，集中精力于呼吸上，记住每一次的呼和吸。这样可以放松全身，减少压力感。在与人交往中，应做到对他人是有益的，并且自己也从他人那里获得帮助和支持，友好的接触可以减轻心理压力和增强自我激励。
总之，生活不会总是一帆风顺，万事如意是不现实的。中学生面临着自身发展中的矛盾冲突，往往会陷入不良情绪中，我们教师必须帮助学生控制和调适不良情绪，使他们在良好的情绪中健康快乐的成长。