论文部分内容阅读
摘要：力量素质是指人体或身体某部位肌肉在工作时克服阻力的能力，当肌肉工作时，其阻力包括内部阻力和外部阻力两个方面，内部阻力有各肌肉群之间的对抗力，肌肉的粘滞性，外部阻力有物体的重力和磨擦力及空气阻力。根据短跑的肌肉用力特点，可分为最大力量，爆发力、相对力量、速度力量和力量耐力。
关键词：短跑 力量 训练
短跑运动是田径运动项目中历史上最悠久，影响最大的项目之一。短跑在一定程度上反映着、代表着一个国家的田径运动水平，短跑训练方法的艺术和技巧不仅可以推动这项运动的发展，而且可以造就许多世界闻名的短跑巨星。作为亚洲田径强国，我国男、女子短跑水平与世界先进水平的有着较大差距，这些差异原因何在，人们评说不一，这一点已经成为国内广大体育工作者所亟待解决而未解决的难题。
一、力量素质概念的分析
短跑运动的力量素质训练主要以速度为主，速度力量在不同的项目或动作中，所表现的形式是不同的。因此速度力量又可分为起动力、爆发力和反应力，少次数的负重练习和爆发力。起动力是指运动员在最短的时间内（0.15秒内）最快发挥出的肌肉力量，起动力量是提高短跑运动员起跑的重要身体素质。爆发力是每个运动员在最短的时间内（0.15秒内），以最大的加速度克服一定阻力的能力，爆发力在短跑中起着重要作用，而爆发力是速度力量的一种主要表现形式。爆发力的大小取决于参与工作所有肌肉群的收缩能力，同时要求肌群之间具备良好的协调性。综合以上的论述得出在短跑的力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么，这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降，巴特里慈和古力格认为短跑速度完全决定于加速度跑的能力，他们和其他几个研究者一样认为：只有快速和长时间的加速跑，才能使运动员达到较高的奔跑速度，而良好发展的短跑力量使运动员达到高速奔跑速度的先决条件。我们进行力量训练就是为了提高反应速度，短跑速度和速度的动力，特别是发展起跑加速跑的力量，只有这两个方面得到发展才能使运动员获得高水平的最大速度。所以我作出了对发展最大力量、腿部肌肉力量、上肢肌肉力量、爆发力的训练方法的体会。
二、短跑运动员的力量素质的训练方法
根据短跑的肌肉用力特点，短跑运动的力量素质可分为最大力量、腿部力量、上肢力量和爆发力。短跑运动员的力量训练应合理、科学地进行。教练急功近利，采取盲目的杠铃练习，不但运动员扛不出成绩，而且还容易受伤，同时还缩短了他们的运动寿命。根据短跑运动的力量素质的内容，我特制定如下的训练方法：
1、发展最大力量的训练
最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。其主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程，这个过程所用的力量就是最大力量。
短跑运动员的最大力量可在完成比赛动作的过程中测定，亦可在完成比赛动作接近的动作中测定，既可在静态条件下测定，亦可在动态条件下测定。通常我们测定肌肉等动练习时的最大力量值即可，这种方法的优点在于，当器械以各种不同速度运动时都可以表现出最大力量。2、发展腿部肌肉力量的训练
提高短跑速度，几乎总要牵涉到加快步频、增大步长。而加快步频、增大步长的关键就是增强运动员腿部力量。虽然步长在很大程度上取决于先天遗传，但是通过训练也是能使其进一步提高的。只有具备了足够的腿部力量，才能为短跑的专业力量，即快速力量和力量耐力打下基础，为提高速度提供前提条件。同时，在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。
三、发展力量素质的注意事项
短跑运动员的力量训练，应从项目的自身特点入手，着重发展运动员的最大力量、腿部力量、上肢力量和爆发力。个体差异不同，力量训练的负荷评定指标及训练负荷量安排就不同。训练过程中，教练员是运动员力量训练的完成质量的监督者，不同运动水平运动员在不同发展阶段的指标是不同的，关键是因材施教，因人而异，并根据对短跑技术特征的认识和对运动员个性的了解，选择与设计一些符合现代短跑技术训练方法和手段，对运动员进行有针对性的训练，使最大力量、速度力量和力量耐力的提高既有利于运动员长远目标的实现，又不影响运动员近期运动成绩的提高。鉴于以上的概述，加强力量素质训练要做到如下几点注意事项：
1、力量素质的发展要全面而又要有重点
在发展力量素质的过程中，一方面应使用权四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼和提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉的力量。因为体育运动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到，平均发展，应该在全面发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。
2、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松
每次练习時，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要拉大，因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后，肌肉常会充血胀得很硬，这时应做一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩，抖动，使肌肉充分放松，这样既可加快疲劳的消除，促进恢复，又可防止关节柔韧性因力量训练而下降，同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。
3、进行力量练习时，要全神贯注，念动一致辞，注意安全。
肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注练习哪里就想到哪里，使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助于肌肉力量得更好的发展。特别是进行大负荷练习时不能说说笑笑，注意力应高度集中，否则很容易受伤。因为笑的时候肌肉最容易放松，而力量练习的负荷又大，一不小心就造成运动损伤。
关键词：短跑 力量 训练
短跑运动是田径运动项目中历史上最悠久，影响最大的项目之一。短跑在一定程度上反映着、代表着一个国家的田径运动水平，短跑训练方法的艺术和技巧不仅可以推动这项运动的发展，而且可以造就许多世界闻名的短跑巨星。作为亚洲田径强国，我国男、女子短跑水平与世界先进水平的有着较大差距，这些差异原因何在，人们评说不一，这一点已经成为国内广大体育工作者所亟待解决而未解决的难题。
一、力量素质概念的分析
短跑运动的力量素质训练主要以速度为主，速度力量在不同的项目或动作中，所表现的形式是不同的。因此速度力量又可分为起动力、爆发力和反应力，少次数的负重练习和爆发力。起动力是指运动员在最短的时间内（0.15秒内）最快发挥出的肌肉力量，起动力量是提高短跑运动员起跑的重要身体素质。爆发力是每个运动员在最短的时间内（0.15秒内），以最大的加速度克服一定阻力的能力，爆发力在短跑中起着重要作用，而爆发力是速度力量的一种主要表现形式。爆发力的大小取决于参与工作所有肌肉群的收缩能力，同时要求肌群之间具备良好的协调性。综合以上的论述得出在短跑的力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么，这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降，巴特里慈和古力格认为短跑速度完全决定于加速度跑的能力，他们和其他几个研究者一样认为：只有快速和长时间的加速跑，才能使运动员达到较高的奔跑速度，而良好发展的短跑力量使运动员达到高速奔跑速度的先决条件。我们进行力量训练就是为了提高反应速度，短跑速度和速度的动力，特别是发展起跑加速跑的力量，只有这两个方面得到发展才能使运动员获得高水平的最大速度。所以我作出了对发展最大力量、腿部肌肉力量、上肢肌肉力量、爆发力的训练方法的体会。
二、短跑运动员的力量素质的训练方法
根据短跑的肌肉用力特点，短跑运动的力量素质可分为最大力量、腿部力量、上肢力量和爆发力。短跑运动员的力量训练应合理、科学地进行。教练急功近利，采取盲目的杠铃练习，不但运动员扛不出成绩，而且还容易受伤，同时还缩短了他们的运动寿命。根据短跑运动的力量素质的内容，我特制定如下的训练方法：
1、发展最大力量的训练
最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。其主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程，这个过程所用的力量就是最大力量。
短跑运动员的最大力量可在完成比赛动作的过程中测定，亦可在完成比赛动作接近的动作中测定，既可在静态条件下测定，亦可在动态条件下测定。通常我们测定肌肉等动练习时的最大力量值即可，这种方法的优点在于，当器械以各种不同速度运动时都可以表现出最大力量。2、发展腿部肌肉力量的训练
提高短跑速度，几乎总要牵涉到加快步频、增大步长。而加快步频、增大步长的关键就是增强运动员腿部力量。虽然步长在很大程度上取决于先天遗传，但是通过训练也是能使其进一步提高的。只有具备了足够的腿部力量，才能为短跑的专业力量，即快速力量和力量耐力打下基础，为提高速度提供前提条件。同时，在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。
三、发展力量素质的注意事项
短跑运动员的力量训练，应从项目的自身特点入手，着重发展运动员的最大力量、腿部力量、上肢力量和爆发力。个体差异不同，力量训练的负荷评定指标及训练负荷量安排就不同。训练过程中，教练员是运动员力量训练的完成质量的监督者，不同运动水平运动员在不同发展阶段的指标是不同的，关键是因材施教，因人而异，并根据对短跑技术特征的认识和对运动员个性的了解，选择与设计一些符合现代短跑技术训练方法和手段，对运动员进行有针对性的训练，使最大力量、速度力量和力量耐力的提高既有利于运动员长远目标的实现，又不影响运动员近期运动成绩的提高。鉴于以上的概述，加强力量素质训练要做到如下几点注意事项：
1、力量素质的发展要全面而又要有重点
在发展力量素质的过程中，一方面应使用权四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼和提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉的力量。因为体育运动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到，平均发展，应该在全面发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。
2、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松
每次练习時，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要拉大，因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后，肌肉常会充血胀得很硬，这时应做一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩，抖动，使肌肉充分放松，这样既可加快疲劳的消除，促进恢复，又可防止关节柔韧性因力量训练而下降，同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。
3、进行力量练习时，要全神贯注，念动一致辞，注意安全。
肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注练习哪里就想到哪里，使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助于肌肉力量得更好的发展。特别是进行大负荷练习时不能说说笑笑，注意力应高度集中，否则很容易受伤。因为笑的时候肌肉最容易放松，而力量练习的负荷又大，一不小心就造成运动损伤。