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六月天，减肥天。对于要减掉脂肪、一身轻松的MM们来说，最终的关键时刻到了。艳阳高照，谁不想尽情展示美好的身材，穿上流行时装，风情万种地款款而行？放眼望去，铺天盖地而来的都是关于瘦身的最IN咨讯和全新产品，让人目不暇接。心动不如行动，快看，明星的瘦身课堂现在开始上课了！十位明星瘦身的独家心得，一定会让爱美女生做一个享“瘦”女人！
课堂传授NO.1： 张曼玉的优雅秘方
已近不惑之年的张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人，她的一颦一笑、一举一动都充满了女人特有的魅力。她的美丽之道，是自己归纳的一套实用而健康的保养方法，并且日复一日地坚持着。
一天3杯纯牛奶：在饮食上，她不赞成节食减肥法，可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。一天3杯纯牛奶是必不可少的，牛奶既补充人体必须的养分，还为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。
晨起盐开水清肠：早上起床首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。
人气指数：★★★★★
课堂传授NO.2：吴君如三月瘦15公斤妙招
已经有女在手万事足的吴君如，以前身材圆滚滚，加上常在电影里扮演丑女，身材并不怎么讨人喜欢。本来吴君如也不怎么在意，甚至认为是自己的一大特色，直到和杜德伟拍拖被甩，才重创她的心灵。有一天她光着身子坐在马桶上，突然发觉自己的肚子肥得不像话，心里想：“我还这么年轻，竟然搞成这个样子，还有哪个男人会要我？”于是痛定思痛，开始拟定减肥计划，短短三个月就瘦了约15公斤。
她的减肥方法是什么呢？
三个月足不出户，在家勤做运动，禁吃肉类和淀粉类食物，坚持“FitForLife 餐”，她戏称，自己所采取的是“地狱式减肥法”，靠着决心和毅力终于战胜肥胖。
““FitForLife餐”其实就是一种饮食理论，食用时有几个依循的重点：
1、每天吃足三餐，份量及烹调方法不限，但每餐要相隔4小时以上，餐与餐之间不能吃任何食物；
2、早餐最好吃水果；
3、饭与肉不可同时食用，吃淀粉类食物时只能配蔬菜，吃肉类也只能配菜吃。
以上原则如不依循则会前功尽弃。
““FitForLife 餐”，其实就是大家通常说的“分食瘦身法”，一种很常用的减肥方法，在很多人身上都有效。分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。人体分解蛋白质需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分。消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。分食法配合摄取大量高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。
推荐的减肥餐：
早餐：蛋白质+高纤蔬果
早上起床时，会因为隔太久没吃东西，进食时胃的吸收力增强并且食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！
午餐：淀粉+高纤蔬果
每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要糖类，这样身体内各器官的动作才会正常。
晚餐：蛋白质+高纤蔬果
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。蛋白质停留在胃中的时间较久，有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥。
人气指数：★★★★★
课堂传授NO.3：刘亦菲优酪乳瘦身
这位19岁的女孩，体态优雅袅娜，有着如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼让人炫目。她到底是怎样保持完美体形的呢？
下面，就是刘亦菲的《瘦身食谱》啦！
起床后：两杯水；
早餐：蔬菜汁200cc；
中餐：优酪乳500克；
晚餐：蔬菜汁200cc；
就寝前：1—2杯水。
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱；中餐一碗饭+菜；晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+两颗酸梅，切记不加糖)；配合适度运动。
人气指数：★★★★☆
课堂传授NO.4： 舒淇的减肥怪招
身材性感的舒淇坦承自己“很懒”，非常不喜欢上健身房流汗，加上平常对美食来者不拒，一不小心便会发胖。经过多年的心得累积，舒淇自行开发了一套在家“闲晃”便可以减肥的秘诀。
秘诀一：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐。
秘诀二：吃饱饭后至少要站立半小时，才可以坐下。
秘诀三：晚上睡前5小时不进食。如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能享受美食，非常简单方便。如果想达到局部瘦身雕塑的效果，舒淇也有DIY的秘诀：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，不过记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。
人气指数：★★★★☆
课堂传授NO.5：林青霞的瘦身秘方
人到中年的林青霞，身体开始不可避免地发胖，为了战胜“地心的引力”，还自己一个矫健苗条的身材，林青霞有自己的一套：
每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃；
每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水来代替；
一周量一次体重；
享用中式烹调的食物，既丰盛又无脂肪；
用低脂植物油炒菜时，用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式；
排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的；
随身携带口香糖，饿的时候就吃一块，可以抑制胃口；
早餐吃一根香蕉，只含8卡路里的热量即可填饱肚子；
拒绝白色——白米、白糖、白色面包、乳类制品……拒绝它们则可杜绝许多发胖的机会；
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，亦可随身携带当作零食；
买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，打开冰箱便觉得乏味，就不会多吃；
晚餐后便坚决不吃任何东西。
人气指数：★★★★
课堂传授NO.6：王菲的中药瘦身方
现在的王菲肯定不需要这个药方了，不过曾经的她的确是受益不少。
药方如下：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。
这付药方是热性体质的人比较适合。决明子有清肝明目、润肠通便的功能；山楂有活血化瘀、消食化积的功能，若有消化不良的情况，山楂可以帮你改善。车前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陈皮通肠道、解热。何首乌，补肝肾，益精血，润肠通便，解毒。枳壳，有行气宽中除胀的功能，用于胸胁胀痛、食积不化等。甘草补脾胃，润肺，止咳，清热，解毒。
要注意的是，每个人在体质上有不同，这付药方是中医师为王菲量身订做的药方。所以，它不是对每个人都合适的万灵丹。如果想用中药减肥，应该先请医生诊断一下你是属于什么样的体质，吃什么样的中药才最适合。
人气指数：★★★☆
课堂传授NO.7：张柏芝的瘦身宝典
虽然张柏芝很满意自己瘦身后的身材，但我还是怀念在《星愿》里，那个略带婴儿肥的美丽哀愁的女孩。当然，正因为此，她的瘦身秘籍才更有看的必要。
秘诀1：戒肉食菜
减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。张柏芝已经完全戒吃肉，以水煮青菜和汤水作为主粮。
秘诀2：跑步、跳舞
减肥一定要配合运动，在家时，张柏芝每天都会用跑步机跑步一小时。如果是在外地工作，就用游泳替代，同时还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次跳一个小时，最初会觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。
秘诀3：适当加大工作量
其实人最怕闲着，人一闲嘴就容易馋，而且不愿意运动，会犯懒。而如果你用工作来填补空闲时间，你就没有时间去想该吃什么零食，自己控制饮食的意志力也会增强。
人气指数：★★★
课堂传授NO8：胡静健康靓丽的绝招
以前，为了保持身材，胡静曾试过吃减肥药，现在她再也不吃减肥药了。“减肥药使肠胃的蠕动加快，改变了身体原有的新陈代谢功能，特别影响内分泌，对身体不好。”
现在的她爱上了高温瑜伽。很多人以为高温瑜伽和瑜伽没有区别，其实这两种瑜伽是完全不同的。高温瑜伽一般是在摄氏40度到45度左右的室内练习，在那种温度下，身体会变得非常柔软，很多常温下无法做到的动作在高温瑜伽中很容易做到，比如你的腿能很轻易地就举过头顶。而且，第二天起床后，身体一点都感觉不到疼痛。在高温中，汗腺处于打开的状态，可以通过流汗的方式把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。练完后洗个澡，觉得全身都得到了放松，非常舒服。
当然，也并非是所有人都适合高温瑜伽。心脏不好的人就不要试了。
人气指数：★★☆
课堂传授NO.9：郑秀文的“3日军人餐”
曾经是瘦身最佳榜样的郑秀文，愣是让肠胃“从军”，靠“3日军人餐”减了12磅，那“3日军人餐”究竟是什么呢？
在其菜单中，每天的早餐、午餐都必须先喝黑咖啡、清茶或水，三者选一，食物配餐如下：
第一天早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙，吐司1片，午餐是盐水鱿鱼4盎司，晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一，吃4盎司，外加苹果1个、香草雪糕2匙；
第二天早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个，午餐主食4盎司外加5片梳打饼干，晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙；
第三天起士1片、梳打饼干5片、苹果1小个，午餐鸡蛋1个外加吐司1片，晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。（1盎司=28.350克）
“3日军人餐”虽然效果不错，但郑秀文认为吃“军人餐”实在食量太小，太容易饿了，所以您要三思后行。
人气指数：★★
课堂传授NO.10：李静推荐的营养早餐
告诉大家一个既减肥又治便秘的早餐方案：咖啡，一定要黑咖啡,不是三合一那种的，千万不要加糖，可以加奶，最好是纯牛奶，最好自己煮的，其实很简单，醒来就煮，洗完脸就可以喝了。
当然，不要空腹喝，要配全麦面包片，千万不要配甜的面包和饼干。否则吸收糖份更快!
这样喝了，就会增加肠蠕动，去水肿，又减肥，又健康！
人气指数：★★
编辑/陈江宏
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已近不惑之年的张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人，她的一颦一笑、一举一动都充满了女人特有的魅力。她的美丽之道，是自己归纳的一套实用而健康的保养方法，并且日复一日地坚持着。
一天3杯纯牛奶：在饮食上，她不赞成节食减肥法，可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。一天3杯纯牛奶是必不可少的，牛奶既补充人体必须的养分，还为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。
晨起盐开水清肠：早上起床首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。
人气指数：★★★★★
课堂传授NO.2：吴君如三月瘦15公斤妙招
已经有女在手万事足的吴君如，以前身材圆滚滚，加上常在电影里扮演丑女，身材并不怎么讨人喜欢。本来吴君如也不怎么在意，甚至认为是自己的一大特色，直到和杜德伟拍拖被甩，才重创她的心灵。有一天她光着身子坐在马桶上，突然发觉自己的肚子肥得不像话，心里想：“我还这么年轻，竟然搞成这个样子，还有哪个男人会要我？”于是痛定思痛，开始拟定减肥计划，短短三个月就瘦了约15公斤。
她的减肥方法是什么呢？
三个月足不出户，在家勤做运动，禁吃肉类和淀粉类食物，坚持“FitForLife 餐”，她戏称，自己所采取的是“地狱式减肥法”，靠着决心和毅力终于战胜肥胖。
““FitForLife餐”其实就是一种饮食理论，食用时有几个依循的重点：
1、每天吃足三餐，份量及烹调方法不限，但每餐要相隔4小时以上，餐与餐之间不能吃任何食物；
2、早餐最好吃水果；
3、饭与肉不可同时食用，吃淀粉类食物时只能配蔬菜，吃肉类也只能配菜吃。
以上原则如不依循则会前功尽弃。
““FitForLife 餐”，其实就是大家通常说的“分食瘦身法”，一种很常用的减肥方法，在很多人身上都有效。分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。人体分解蛋白质需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分。消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。分食法配合摄取大量高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。
推荐的减肥餐：
早餐：蛋白质+高纤蔬果
早上起床时，会因为隔太久没吃东西，进食时胃的吸收力增强并且食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！
午餐：淀粉+高纤蔬果
每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要糖类，这样身体内各器官的动作才会正常。
晚餐：蛋白质+高纤蔬果
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。蛋白质停留在胃中的时间较久，有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥。
人气指数：★★★★★
课堂传授NO.3：刘亦菲优酪乳瘦身
这位19岁的女孩，体态优雅袅娜，有着如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼让人炫目。她到底是怎样保持完美体形的呢？
下面，就是刘亦菲的《瘦身食谱》啦！
起床后：两杯水；
早餐：蔬菜汁200cc；
中餐：优酪乳500克；
晚餐：蔬菜汁200cc；
就寝前：1—2杯水。
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱；中餐一碗饭+菜；晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+两颗酸梅，切记不加糖)；配合适度运动。
人气指数：★★★★☆
课堂传授NO.4： 舒淇的减肥怪招
身材性感的舒淇坦承自己“很懒”，非常不喜欢上健身房流汗，加上平常对美食来者不拒，一不小心便会发胖。经过多年的心得累积，舒淇自行开发了一套在家“闲晃”便可以减肥的秘诀。
秘诀一：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐。
秘诀二：吃饱饭后至少要站立半小时，才可以坐下。
秘诀三：晚上睡前5小时不进食。如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能享受美食，非常简单方便。如果想达到局部瘦身雕塑的效果，舒淇也有DIY的秘诀：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，不过记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。
人气指数：★★★★☆
课堂传授NO.5：林青霞的瘦身秘方
人到中年的林青霞，身体开始不可避免地发胖，为了战胜“地心的引力”，还自己一个矫健苗条的身材，林青霞有自己的一套：
每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃；
每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水来代替；
一周量一次体重；
享用中式烹调的食物，既丰盛又无脂肪；
用低脂植物油炒菜时，用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式；
排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的；
随身携带口香糖，饿的时候就吃一块，可以抑制胃口；
早餐吃一根香蕉，只含8卡路里的热量即可填饱肚子；
拒绝白色——白米、白糖、白色面包、乳类制品……拒绝它们则可杜绝许多发胖的机会；
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，亦可随身携带当作零食；
买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，打开冰箱便觉得乏味，就不会多吃；
晚餐后便坚决不吃任何东西。
人气指数：★★★★
课堂传授NO.6：王菲的中药瘦身方
现在的王菲肯定不需要这个药方了，不过曾经的她的确是受益不少。
药方如下：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。
这付药方是热性体质的人比较适合。决明子有清肝明目、润肠通便的功能；山楂有活血化瘀、消食化积的功能，若有消化不良的情况，山楂可以帮你改善。车前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陈皮通肠道、解热。何首乌，补肝肾，益精血，润肠通便，解毒。枳壳，有行气宽中除胀的功能，用于胸胁胀痛、食积不化等。甘草补脾胃，润肺，止咳，清热，解毒。
要注意的是，每个人在体质上有不同，这付药方是中医师为王菲量身订做的药方。所以，它不是对每个人都合适的万灵丹。如果想用中药减肥，应该先请医生诊断一下你是属于什么样的体质，吃什么样的中药才最适合。
人气指数：★★★☆
课堂传授NO.7：张柏芝的瘦身宝典
虽然张柏芝很满意自己瘦身后的身材，但我还是怀念在《星愿》里，那个略带婴儿肥的美丽哀愁的女孩。当然，正因为此，她的瘦身秘籍才更有看的必要。
秘诀1：戒肉食菜
减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。张柏芝已经完全戒吃肉，以水煮青菜和汤水作为主粮。
秘诀2：跑步、跳舞
减肥一定要配合运动，在家时，张柏芝每天都会用跑步机跑步一小时。如果是在外地工作，就用游泳替代，同时还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次跳一个小时，最初会觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。
秘诀3：适当加大工作量
其实人最怕闲着，人一闲嘴就容易馋，而且不愿意运动，会犯懒。而如果你用工作来填补空闲时间，你就没有时间去想该吃什么零食，自己控制饮食的意志力也会增强。
人气指数：★★★
课堂传授NO8：胡静健康靓丽的绝招
以前，为了保持身材，胡静曾试过吃减肥药，现在她再也不吃减肥药了。“减肥药使肠胃的蠕动加快，改变了身体原有的新陈代谢功能，特别影响内分泌，对身体不好。”
现在的她爱上了高温瑜伽。很多人以为高温瑜伽和瑜伽没有区别，其实这两种瑜伽是完全不同的。高温瑜伽一般是在摄氏40度到45度左右的室内练习，在那种温度下，身体会变得非常柔软，很多常温下无法做到的动作在高温瑜伽中很容易做到，比如你的腿能很轻易地就举过头顶。而且，第二天起床后，身体一点都感觉不到疼痛。在高温中，汗腺处于打开的状态，可以通过流汗的方式把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。练完后洗个澡，觉得全身都得到了放松，非常舒服。
当然，也并非是所有人都适合高温瑜伽。心脏不好的人就不要试了。
人气指数：★★☆
课堂传授NO.9：郑秀文的“3日军人餐”
曾经是瘦身最佳榜样的郑秀文，愣是让肠胃“从军”，靠“3日军人餐”减了12磅，那“3日军人餐”究竟是什么呢？
在其菜单中，每天的早餐、午餐都必须先喝黑咖啡、清茶或水，三者选一，食物配餐如下：
第一天早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙，吐司1片，午餐是盐水鱿鱼4盎司，晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一，吃4盎司，外加苹果1个、香草雪糕2匙；
第二天早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个，午餐主食4盎司外加5片梳打饼干，晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙；
第三天起士1片、梳打饼干5片、苹果1小个，午餐鸡蛋1个外加吐司1片，晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。（1盎司=28.350克）
“3日军人餐”虽然效果不错，但郑秀文认为吃“军人餐”实在食量太小，太容易饿了，所以您要三思后行。
人气指数：★★
课堂传授NO.10：李静推荐的营养早餐
告诉大家一个既减肥又治便秘的早餐方案：咖啡，一定要黑咖啡,不是三合一那种的，千万不要加糖，可以加奶，最好是纯牛奶，最好自己煮的，其实很简单，醒来就煮，洗完脸就可以喝了。
当然，不要空腹喝，要配全麦面包片，千万不要配甜的面包和饼干。否则吸收糖份更快!
这样喝了，就会增加肠蠕动，去水肿，又减肥，又健康！
人气指数：★★
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