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摘要：我市教育体制不断改革，如何在新的教育形势下加强初中体育教育，综合提高学生们的身体素质，已然成为初中体育老师们的首要难题。既不能揠苗助长，也不能坐视不管，只有依据学生们的身体情况，从实际出发，由易到难地有针对性地开展训练。本文从四个方面进行详细阐述，力求为初中体育教育事业做出力所能及的贡献。
关键词 中考体育考试;身体素质;训练方法
近几年来，我市越来越重视对学生的综合素质的培养，各学校积极响应号召，体育测试已经成为初中学业水平考试的必考项目之一。但是因为巨大的课业压力，很多学生缺乏体育锻炼，身体素质偏低，因此，如何有效提高中学体育的教学质量，加强对学生的教育，成为了每一位初中体育老师的研究方向。
一、未雨绸缪，尽早开始准备
如今，体育成绩已经被计入中考总成绩当中，其分数的高低也会对学生造成影响，因此，它的地位和数理化生等文化成绩同等重要。对于体育考试的训练，切不可临时抱佛脚，而是应该从学生刚入校起，就对其进行思想教育，让他们尽早意识到体育成绩的重要性。不仅仅是为了参加中考，更是为了能让学生们拥有一个健康的身体。
二、因材施教，采用适宜的方式
每一个学生的身体情况大不相同，因此，老师在平时的体育素质训练中，应该先充分了解学生的身体素质状况，从实际情况出发，尽可能针对每一个学生制定适合其训练的教学方法，若有极个别特殊情况，一定要不惧麻烦，对其进行耐心的个别指导。要让学生们在训练中相互合作，共同进步，也可以组成小组，在竞争中相互促进。但只有集体训练是无法让学生们达到高标准的，毕竟存在个体差异，每位同学之间的弱项各不相同，因此，还应该积极帮助他们针对自己的不足进行专项突破，以提高整体能力。
三、情绪调整，保持良好的心态
（一）心理暗示法
所谓心理调节，是指运用自我鼓励、语言调节等自我心理活动来对心情、情绪进行调节，这样可以转移注意力，帮助减轻自我压力。由于课业压力或是对体育考试的恐惧，学生在训练过程中会感到疲劳，甚至心生厌烦情绪，这些都不利于训练的效果。而心理调节法是指通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这五种感官元素，来给自己进行心理暗示，帮助人们与自己的潜意识进行沟通，静下心来听潜意识的声音，它会告诉你应该注意什么、怎么去做，因此，它可以有效地影响人的行为。当潜意识带给我们积极轻松地暗示的时候，能够有效地帮助学生调节心理状态，尽快适应环境，舒缓神经，从而达到训练的效果甚至是在考试时超常发挥。例如：在训练过程中如有学生感到厌倦，不愿意再继续参加训练，可以让其静坐或是平躺，让自己思绪平静下来，告诉自己“我一定可以做到的，我还远没有到达自己的极限”、“训练是一件轻松快乐的事情，我乐于接受它”之类的正能量的话。
（二）变换环境法
顾名思义，变换环境法即是改变训练环境，让学生在训练过程中能够获得新鲜感，以此来减轻心理感到训练枯燥和疲劳的程度。假如一直以来都在同一个地方进行同样的训练，一定会让学生的思想和身体都感到麻木，大脑皮层产生疲劳感，因此，适时地改变训练环境，就会迅速提高大脑皮层和机体的兴奋度，进而轻松提高训练效率。在新的环境中，学生的心情会因好奇感而变得欢快明朗，对外界环境的关注可以有效降低他们对训练压力的关注，能轻松完成训练，甚至生理负荷承的受能力也能得到明显提升。
（三）模拟考试法
考试中的不确定因素的发生或多或少会影响考生在考试过程中的正常发挥，假如能够提前对可能发生的情况做出预判，并做好应对准备，就能一定程度上消除这些不利影响，保证考生的正常发挥。因此，在平常的体育训练过程中，老师应该带领学生一起，针对考试过程中可能出现的各种情况或问题进行预测，并针对特殊情况展开特殊训练，避免学生在考试过程中遇到情况而手足无措，最终影响考试的发挥。
四、混合训练，专项集训相结合
体育训练的目的绝不仅仅是为了学生去参加中考，獲得一个分数而已，更加重要的意义在于强身健体，只有拥有一个健康的身体才能承受住学习带来的压力，因此，在平时的训练过程中，不能只对考试项目进行专项训练，还应该丰富训练的内容和方法，加入一些其他训练在里面，比如乒乓球、羽毛球、健美操等，让学生们真正感受到体育的快乐与精髓。
五、总结
随着我国综合国力的增强，全民体育的发展趋势较好，中国体育也将与世界接轨。新一代的学生也不再只会读书，却没有一个能读书的好身体了，提高他们的强身健体意识，是每一个体育老师义不容辞的责任。但是，训练不是花拳绣腿，针对初中体育中考考试项目的训练一定要从实际情况出发，一步一脚印，踏实地往前迈进。
参考文献
[1] 罗世兵.浅谈初中生体育学业水平考试项目的训练[J].课程教育研究（新教师教学）.2013（36）：300-301.
[2] 李晓陆.刍议提高中考体育考试成绩的有效途径[J].佳木斯教育学院学报.2014（1）：268-269.
[3] 陈耿超.中考体育考试中学生心理素质的分析与浅谈[J].当代体育科技.2014.4（1）：100，102.
（作者单位：贵州省仁怀市第八中学）
关键词 中考体育考试;身体素质;训练方法
近几年来，我市越来越重视对学生的综合素质的培养，各学校积极响应号召，体育测试已经成为初中学业水平考试的必考项目之一。但是因为巨大的课业压力，很多学生缺乏体育锻炼，身体素质偏低，因此，如何有效提高中学体育的教学质量，加强对学生的教育，成为了每一位初中体育老师的研究方向。
一、未雨绸缪，尽早开始准备
如今，体育成绩已经被计入中考总成绩当中，其分数的高低也会对学生造成影响，因此，它的地位和数理化生等文化成绩同等重要。对于体育考试的训练，切不可临时抱佛脚，而是应该从学生刚入校起，就对其进行思想教育，让他们尽早意识到体育成绩的重要性。不仅仅是为了参加中考，更是为了能让学生们拥有一个健康的身体。
二、因材施教，采用适宜的方式
每一个学生的身体情况大不相同，因此，老师在平时的体育素质训练中，应该先充分了解学生的身体素质状况，从实际情况出发，尽可能针对每一个学生制定适合其训练的教学方法，若有极个别特殊情况，一定要不惧麻烦，对其进行耐心的个别指导。要让学生们在训练中相互合作，共同进步，也可以组成小组，在竞争中相互促进。但只有集体训练是无法让学生们达到高标准的，毕竟存在个体差异，每位同学之间的弱项各不相同，因此，还应该积极帮助他们针对自己的不足进行专项突破，以提高整体能力。
三、情绪调整，保持良好的心态
（一）心理暗示法
所谓心理调节，是指运用自我鼓励、语言调节等自我心理活动来对心情、情绪进行调节，这样可以转移注意力，帮助减轻自我压力。由于课业压力或是对体育考试的恐惧，学生在训练过程中会感到疲劳，甚至心生厌烦情绪，这些都不利于训练的效果。而心理调节法是指通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这五种感官元素，来给自己进行心理暗示，帮助人们与自己的潜意识进行沟通，静下心来听潜意识的声音，它会告诉你应该注意什么、怎么去做，因此，它可以有效地影响人的行为。当潜意识带给我们积极轻松地暗示的时候，能够有效地帮助学生调节心理状态，尽快适应环境，舒缓神经，从而达到训练的效果甚至是在考试时超常发挥。例如：在训练过程中如有学生感到厌倦，不愿意再继续参加训练，可以让其静坐或是平躺，让自己思绪平静下来，告诉自己“我一定可以做到的，我还远没有到达自己的极限”、“训练是一件轻松快乐的事情，我乐于接受它”之类的正能量的话。
（二）变换环境法
顾名思义，变换环境法即是改变训练环境，让学生在训练过程中能够获得新鲜感，以此来减轻心理感到训练枯燥和疲劳的程度。假如一直以来都在同一个地方进行同样的训练，一定会让学生的思想和身体都感到麻木，大脑皮层产生疲劳感，因此，适时地改变训练环境，就会迅速提高大脑皮层和机体的兴奋度，进而轻松提高训练效率。在新的环境中，学生的心情会因好奇感而变得欢快明朗，对外界环境的关注可以有效降低他们对训练压力的关注，能轻松完成训练，甚至生理负荷承的受能力也能得到明显提升。
（三）模拟考试法
考试中的不确定因素的发生或多或少会影响考生在考试过程中的正常发挥，假如能够提前对可能发生的情况做出预判，并做好应对准备，就能一定程度上消除这些不利影响，保证考生的正常发挥。因此，在平常的体育训练过程中，老师应该带领学生一起，针对考试过程中可能出现的各种情况或问题进行预测，并针对特殊情况展开特殊训练，避免学生在考试过程中遇到情况而手足无措，最终影响考试的发挥。
四、混合训练，专项集训相结合
体育训练的目的绝不仅仅是为了学生去参加中考，獲得一个分数而已，更加重要的意义在于强身健体，只有拥有一个健康的身体才能承受住学习带来的压力，因此，在平时的训练过程中，不能只对考试项目进行专项训练，还应该丰富训练的内容和方法，加入一些其他训练在里面，比如乒乓球、羽毛球、健美操等，让学生们真正感受到体育的快乐与精髓。
五、总结
随着我国综合国力的增强，全民体育的发展趋势较好，中国体育也将与世界接轨。新一代的学生也不再只会读书，却没有一个能读书的好身体了，提高他们的强身健体意识，是每一个体育老师义不容辞的责任。但是，训练不是花拳绣腿，针对初中体育中考考试项目的训练一定要从实际情况出发，一步一脚印，踏实地往前迈进。
参考文献
[1] 罗世兵.浅谈初中生体育学业水平考试项目的训练[J].课程教育研究（新教师教学）.2013（36）：300-301.
[2] 李晓陆.刍议提高中考体育考试成绩的有效途径[J].佳木斯教育学院学报.2014（1）：268-269.
[3] 陈耿超.中考体育考试中学生心理素质的分析与浅谈[J].当代体育科技.2014.4（1）：100，102.
（作者单位：贵州省仁怀市第八中学）