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摘要本文从肌肉力量和功率、肌肉耐力、速度灵敏性、柔韧性、有氧耐力等几方面分析了停止训练对身体素质的影响，根据影响的程度及恢复时间的不同应区别对待，变不利为有利，使训练科学化、现代化。
关键词 停止训练 身体素质 影响
一、前言
高水平运动员为调整自己的巅峰状态会突然中止日常训练，或每天仅工作2-5小时以完善自己的技术，修正体力状况，其目的是避免强烈的体力活动，保持良好的竞技状态并使自己得到一定放松。那么身体处于非训练状态对长期大运动量训练的运动员到底有什么影响呢？
一种停训状态是在运动员受伤时，伤痛固然可怕，更坏的是让他们担心长期艰苦训练的成果在受伤期间失去。但最近的研究提示，数天的休息或减少训练并不损害甚至可能提高运动成绩；虽然在基本情况下，人体生理功能及运动能力会受到影响。下面我们从以下几个方面考察停止训练所引起生理反应。
二、肌肉力量和功率
临床表明，因肢体受伤而石膏固定的运动员，几周后会出现肌肉萎缩，力量及功率下降，收缩速度等现象，固定时间延长则功能丧失可能更严重，在其他不训练情况下，肌肉力量和功率也会下降，但这种变化在起始几个月相对较少。一项研究表明，在3周维持性训练计划结束后，停训4周并没有出现力量下降；另一项调查表明，经过12周训练计划获得的肌肉力量，经过一年停训仅丧失45%；对大学生游泳选手的研究显示，长达4周的不运动，接着再训练并不影响肩臂力量，但游泳功率降低3.8%至13.5%。停训导致肌肉力丧失的生理机制还不太清楚。部分原因可能是，肌肉质量和含水量明显下降；另外肌肉不被使用，其神经刺激的频率降低，正常的肌纤维募集被中断，部分肌纤维不能被激活，可能是力量丧失的其它原因。
如何减少这种肌肉力量和功率的丧失呢？研究指出，训练结束后，运动员能将其获得的肌肉力量和功率同时保持6周时间。如果每10-14天继续一次，则能保持更长时间。因此只需要较小的刺激即可保持训练获得的力量，功率，这对受伤的运动员是个极其重要的提示。运动员应更多的时间努力在恢复期间做受伤肢体的练习，最好在最初几天即开始，即使练习强度很低也应坚持。值得重视的是简单的静力运动对恢复也是很有效的，因为它们的强度可逐渐加大，且不需要关节运动，则恢复效果明显不同。例如那些手术再造前十字韧带的病人，可使石膏固定允许关节做20o-60o的运动，他们只需几周恢复训练即可完全恢复，可见小强度运动对恢复多么重要。
另外，固定期间采用肌肉电刺激也是促进氧化、防止肌肉萎缩的一个方法，最好与临督医生取得配合，通过适当的步行、爬梯、推、拉、提等的恢复和保持先前获得的肌肉力量和功率。
三、肌肉耐力
研究表明，肌肉耐力受停训的影响较大，只要2周不运动则肌肉耐力下降。目前还没有足够证据断定，成绩下降究竟是由于肌肉的内部变化还是心血管功能的变化。下面我们从以下几个方面考察肌肉的内部变化。
有研究报道，经石膏固定，1—2周的肌肉，有氧指标琥珀脱氢酶和线料体氧化酶分别下降40—60％，这种肌肉氧化能力的下降比不运动引起了VO2max的下降要快得多。尽管氧化酶活性的下降被认为会削弱肌肉能耐力，但更值得注意的是VO2max将随着酶活性的下降而下降。
与上不同的是，当运动员停止训练4周以上，其无氧指标肌肉的糖酵鲜酶活性，如磷酸化酶，磷酸果糖激酶等等变化很少；Coyle等发现，停止训练84天后，糖酵鲜酶活性不变，而氧化酶活性降低60%，这就表明，停止训练后，肌肉的无氧能力比有氧能力维持的时间更长。并且至少部分解释了为什么蛙泳运动能力在停止一个月或更长时间不受影响，而长距离耐力项目的能力只要2周不训练即可能明显下降。
另外，停训期间肌肉的另一个明显变化是肌糖元含量的变化。报道指出，耐力训练倾向于增加肌肉的糖厚量，而停训4周则肌糖元含量减少40％，这在经过训练的游泳选手中表现比较明显，而未经训练者则糖元含量变化不明显。此外，用一次标准化运动后的血乳酸和pH值变化来反映训练和停训情况下的生理反应。可见，经过5个月训练后，在停训第一周，上述变化很小，但在停训第4周末，一次运动后游泳选手的酸碱氢平衡明显紊乱，表现为血酸的明显上升和碳酸氢盐（缓冲成分）的下降。显示肌肉了有氧和无氧能显系统会随时间发生变化，但变化较缓慢。一般认为，短期不运动期间不发生肌纤维作用的变化。
四、速度、敏捷性、柔韧性
与其他素质相比，训练对速度和敏捷性的改变短期影响较小，因此，不训练对速度和敏捷性的影响也相对较小。它们的高峰水平可以用较少的训练来保持，但这并不表示蛙泳运动员可以每周只训练较少几次。因急性竞赛的成功依赖于多种因素，而不只是速度和敏捷性，如正确的形成，技术和能力均能完善蛙泳，因此较多的练习是必须的，但这些时间大多数用于发展运动质量而不是速度和敏捷性。
另一方面，柔韧性在不运动期间则丧失较快，因此必须常年练习，最好把持续的柔韧练习糅合到四季及非四季的训练计划中去。许多运动员忽视柔韧性训练，认为它能很快被重新获得。尽管如此，也必须重视其练习，因柔韧性降低会增加运动员对严重损伤的敏感性，易造成运动损伤。
五、有氧耐力
由于耐力训练能使心血管功能得到加强，停止训练则会使心血管功能明显下降。一个典型的例子是，在研究中，使受试者长期完全卧床休息（不允许离开床），在卧床之前及21天后分别让其进行一次持续的定量运动，测定其心血管功能，其21天后的心血管变化结果是：运动中心率明显增加；运动中，脉搏输出量下降25％；最大心率输出量降低25％；最大吸氧量下降27％。其中心输出量和VO2max的下降是由每搏输出量下降引起，这又可能是心脏体积、血流量、血浆总量和血管收缩能力综合下降的结果。
有趣的是，实验中两个最高水平的受试者（VO2max最大者）比其它较弱者指标下降更多。且未训练者经过10天的恢复训练，心血管已恢复至当初状态，但训练良好的受试者完全恢复大约需要40天，这就提示经高水平训练的个体，不能长期进行小运动量或不进行耐力训练，否则在新的四季开始时要恢复身体状态必然经历更大困难。
最近的研究显示，停止数周后心血管功能的减退很大程度是由于血量的减少，后者反过来又降低了心脏的每搏输出量。例如，数月的自行车和跑步训练后进行2—4周减量训练可导致血量减少9％，血浆总量下降12％，VO2max下降5.9％。如在他们停训后，给予补充葡萄糖溶液以扩充他们的血量直至超过训练时的水平，结果尽管对耐力能力促进很少，但心血管功能和VO2max有了明显的增强。
既然停训会明显降低VO2max，那么必须如何运动才能防止体况的下降呢？研究表明，至少每周训练三次才能使体力状态得到保持，而较少的训练则导致身体状态的明显下降。Brynteson和Sining的研究验证了这一点。他们让受试者每周练习5天，结果经过5周训练可发展并超过他们的起始运动能力。然后把他们分成4组每周分别1、2、3、4次，以断定保持最初状态所需的最小密度。结果显示，每周至少三次训练能保持他们的心血管适应水平，而每周1次和2次的两组存在明显的状态下降。
相对于训练密度和持续时间而言，训练强度在维持性训练中起着更关键的作用。前二者比常规负荷降低2\3时，有氧能力才明显下降，而训练强度至少保持VO2max的70％才能维持已提高的VO2max。经过10周训练的受试者，当训练强度降低1\3，练习15周后产生以下指标的明显降低；VO2max长时间耐力（80％VO2max强度至力竭）；心脏太小，而4—8min的短时耐力和身体组成，在此训练中没有变化。
另据报道，训练水平较高的运动员在停训2—3周后会发生以下变化。肌肉氧化酶活性下降13—40％，保持运动状态时间下降约25％；VO2max下降约4％。
经过15天的再训练，仅VO2max回到它的起始训练水平，氧化酶活性没有改善，保持运动状态时间虽有所恢复，但仍比训练时水平低9％。这表明短期停训对高水平运动员有氧能力的影响，要以较长的训练来恢复，应尽量避免这种情况。
总之，停训对人体不同身体素质有不同的影响，影响的程度及恢复时间亦不同，应区别对待，变不利为有利，使训练科学化、合理化。
关键词 停止训练 身体素质 影响
一、前言
高水平运动员为调整自己的巅峰状态会突然中止日常训练，或每天仅工作2-5小时以完善自己的技术，修正体力状况，其目的是避免强烈的体力活动，保持良好的竞技状态并使自己得到一定放松。那么身体处于非训练状态对长期大运动量训练的运动员到底有什么影响呢？
一种停训状态是在运动员受伤时，伤痛固然可怕，更坏的是让他们担心长期艰苦训练的成果在受伤期间失去。但最近的研究提示，数天的休息或减少训练并不损害甚至可能提高运动成绩；虽然在基本情况下，人体生理功能及运动能力会受到影响。下面我们从以下几个方面考察停止训练所引起生理反应。
二、肌肉力量和功率
临床表明，因肢体受伤而石膏固定的运动员，几周后会出现肌肉萎缩，力量及功率下降，收缩速度等现象，固定时间延长则功能丧失可能更严重，在其他不训练情况下，肌肉力量和功率也会下降，但这种变化在起始几个月相对较少。一项研究表明，在3周维持性训练计划结束后，停训4周并没有出现力量下降；另一项调查表明，经过12周训练计划获得的肌肉力量，经过一年停训仅丧失45%；对大学生游泳选手的研究显示，长达4周的不运动，接着再训练并不影响肩臂力量，但游泳功率降低3.8%至13.5%。停训导致肌肉力丧失的生理机制还不太清楚。部分原因可能是，肌肉质量和含水量明显下降；另外肌肉不被使用，其神经刺激的频率降低，正常的肌纤维募集被中断，部分肌纤维不能被激活，可能是力量丧失的其它原因。
如何减少这种肌肉力量和功率的丧失呢？研究指出，训练结束后，运动员能将其获得的肌肉力量和功率同时保持6周时间。如果每10-14天继续一次，则能保持更长时间。因此只需要较小的刺激即可保持训练获得的力量，功率，这对受伤的运动员是个极其重要的提示。运动员应更多的时间努力在恢复期间做受伤肢体的练习，最好在最初几天即开始，即使练习强度很低也应坚持。值得重视的是简单的静力运动对恢复也是很有效的，因为它们的强度可逐渐加大，且不需要关节运动，则恢复效果明显不同。例如那些手术再造前十字韧带的病人，可使石膏固定允许关节做20o-60o的运动，他们只需几周恢复训练即可完全恢复，可见小强度运动对恢复多么重要。
另外，固定期间采用肌肉电刺激也是促进氧化、防止肌肉萎缩的一个方法，最好与临督医生取得配合，通过适当的步行、爬梯、推、拉、提等的恢复和保持先前获得的肌肉力量和功率。
三、肌肉耐力
研究表明，肌肉耐力受停训的影响较大，只要2周不运动则肌肉耐力下降。目前还没有足够证据断定，成绩下降究竟是由于肌肉的内部变化还是心血管功能的变化。下面我们从以下几个方面考察肌肉的内部变化。
有研究报道，经石膏固定，1—2周的肌肉，有氧指标琥珀脱氢酶和线料体氧化酶分别下降40—60％，这种肌肉氧化能力的下降比不运动引起了VO2max的下降要快得多。尽管氧化酶活性的下降被认为会削弱肌肉能耐力，但更值得注意的是VO2max将随着酶活性的下降而下降。
与上不同的是，当运动员停止训练4周以上，其无氧指标肌肉的糖酵鲜酶活性，如磷酸化酶，磷酸果糖激酶等等变化很少；Coyle等发现，停止训练84天后，糖酵鲜酶活性不变，而氧化酶活性降低60%，这就表明，停止训练后，肌肉的无氧能力比有氧能力维持的时间更长。并且至少部分解释了为什么蛙泳运动能力在停止一个月或更长时间不受影响，而长距离耐力项目的能力只要2周不训练即可能明显下降。
另外，停训期间肌肉的另一个明显变化是肌糖元含量的变化。报道指出，耐力训练倾向于增加肌肉的糖厚量，而停训4周则肌糖元含量减少40％，这在经过训练的游泳选手中表现比较明显，而未经训练者则糖元含量变化不明显。此外，用一次标准化运动后的血乳酸和pH值变化来反映训练和停训情况下的生理反应。可见，经过5个月训练后，在停训第一周，上述变化很小，但在停训第4周末，一次运动后游泳选手的酸碱氢平衡明显紊乱，表现为血酸的明显上升和碳酸氢盐（缓冲成分）的下降。显示肌肉了有氧和无氧能显系统会随时间发生变化，但变化较缓慢。一般认为，短期不运动期间不发生肌纤维作用的变化。
四、速度、敏捷性、柔韧性
与其他素质相比，训练对速度和敏捷性的改变短期影响较小，因此，不训练对速度和敏捷性的影响也相对较小。它们的高峰水平可以用较少的训练来保持，但这并不表示蛙泳运动员可以每周只训练较少几次。因急性竞赛的成功依赖于多种因素，而不只是速度和敏捷性，如正确的形成，技术和能力均能完善蛙泳，因此较多的练习是必须的，但这些时间大多数用于发展运动质量而不是速度和敏捷性。
另一方面，柔韧性在不运动期间则丧失较快，因此必须常年练习，最好把持续的柔韧练习糅合到四季及非四季的训练计划中去。许多运动员忽视柔韧性训练，认为它能很快被重新获得。尽管如此，也必须重视其练习，因柔韧性降低会增加运动员对严重损伤的敏感性，易造成运动损伤。
五、有氧耐力
由于耐力训练能使心血管功能得到加强，停止训练则会使心血管功能明显下降。一个典型的例子是，在研究中，使受试者长期完全卧床休息（不允许离开床），在卧床之前及21天后分别让其进行一次持续的定量运动，测定其心血管功能，其21天后的心血管变化结果是：运动中心率明显增加；运动中，脉搏输出量下降25％；最大心率输出量降低25％；最大吸氧量下降27％。其中心输出量和VO2max的下降是由每搏输出量下降引起，这又可能是心脏体积、血流量、血浆总量和血管收缩能力综合下降的结果。
有趣的是，实验中两个最高水平的受试者（VO2max最大者）比其它较弱者指标下降更多。且未训练者经过10天的恢复训练，心血管已恢复至当初状态，但训练良好的受试者完全恢复大约需要40天，这就提示经高水平训练的个体，不能长期进行小运动量或不进行耐力训练，否则在新的四季开始时要恢复身体状态必然经历更大困难。
最近的研究显示，停止数周后心血管功能的减退很大程度是由于血量的减少，后者反过来又降低了心脏的每搏输出量。例如，数月的自行车和跑步训练后进行2—4周减量训练可导致血量减少9％，血浆总量下降12％，VO2max下降5.9％。如在他们停训后，给予补充葡萄糖溶液以扩充他们的血量直至超过训练时的水平，结果尽管对耐力能力促进很少，但心血管功能和VO2max有了明显的增强。
既然停训会明显降低VO2max，那么必须如何运动才能防止体况的下降呢？研究表明，至少每周训练三次才能使体力状态得到保持，而较少的训练则导致身体状态的明显下降。Brynteson和Sining的研究验证了这一点。他们让受试者每周练习5天，结果经过5周训练可发展并超过他们的起始运动能力。然后把他们分成4组每周分别1、2、3、4次，以断定保持最初状态所需的最小密度。结果显示，每周至少三次训练能保持他们的心血管适应水平，而每周1次和2次的两组存在明显的状态下降。
相对于训练密度和持续时间而言，训练强度在维持性训练中起着更关键的作用。前二者比常规负荷降低2\3时，有氧能力才明显下降，而训练强度至少保持VO2max的70％才能维持已提高的VO2max。经过10周训练的受试者，当训练强度降低1\3，练习15周后产生以下指标的明显降低；VO2max长时间耐力（80％VO2max强度至力竭）；心脏太小，而4—8min的短时耐力和身体组成，在此训练中没有变化。
另据报道，训练水平较高的运动员在停训2—3周后会发生以下变化。肌肉氧化酶活性下降13—40％，保持运动状态时间下降约25％；VO2max下降约4％。
经过15天的再训练，仅VO2max回到它的起始训练水平，氧化酶活性没有改善，保持运动状态时间虽有所恢复，但仍比训练时水平低9％。这表明短期停训对高水平运动员有氧能力的影响，要以较长的训练来恢复，应尽量避免这种情况。
总之，停训对人体不同身体素质有不同的影响，影响的程度及恢复时间亦不同，应区别对待，变不利为有利，使训练科学化、合理化。