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摘 要：拓展训练主要包括水上拓展、野外拓展和室内拓展，它的称谓很多，如中国广东叫“教练”、中国香港叫“外展训练”、在日本称“冒险集体疗法”等，这些词都源于“OutwardBound”一词。
从广义上讲，拓展训练是让人们在高山瀚海中迎接各种各样的挑战，从中学会应对一系列困难的能力，尤其是运用身体的各种技能应对生存危机和心理压力的考验，从而获得全新体验改变内心的认知。广义上的拓展类似OutwardBound，讲究户外特点和冒险技能的学习，活生生学生内心的体验感受。
从狭义上讲，拓展是将管理与心理游戏融入户外运动元素，按照体验式学习模式进行的一种团队教育活动。校园里开展的拓展课主要是狭义概念下的拓展。通常在设定的陌生情境或特定的环境下，以身体为活动载体，以团队为组织形式，以游戏为活动内容以全面提高学生的身体健康、心理健康和社会适应能力为目标，进而成为全面塑造学生个体和提高团队素质的一种体验式学习模式。
关键词：体验式学习；心理拓展训练；团队意识；高峰体验
一、拓展训练的特点
1．综合活动性
拓展训练以"团队合作学习"的方式打破了传统教育中的以"独善"为主的教育模式，其所有项目都以体能活动为导引，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求受训者全身心地投入。
2．挑战极限
在拓展训练中要面临极大的心理恐惧，要求每个人充分发挥出体能和心理上的潜力，经受一定难度的考验，最大限度地去完成任务。
3．集体中的个性
拓展训练实行分组活动，强调集体合作。无论是集体项目或是个人项目，都力图使每一个受训者竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中汲取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。
4．高峰体验
拓展训练以它的各种"高峰体验"提供了这种可能，让受训者在激动中、恐惧中、犹豫中、喜悦中不断提升对生活的感悟、对挑战的向往，通过亲身体验来培养自己的体育精神。
5．自我教育
自我教育是拓展训练的一个显著特点，对活动的操作、体验和总结，都由受训者自己独立完成。通过项目体验，让受训者们更加了解自己，从而正确评价自己。
二、拓展训练的益处
拓展训练是一种体验式学习，强调在特定的时间、空间和人为的环境下让学习者亲身经历、体验、感受、觉悟、交流、分享、提升并产生迁移的学习方式。体验式学习着重为学习者提供真实或模拟的环境和活动，让学习者通过自己的亲身体验和感觉，觉悟并发现问题、使参加者之间交流并共享，然后通过反思总结并提升为理论或成果，最后将理论或成果投入到应用实践中，在这个过程中体验式学习强调共享和应用。体验不是目的，只是手段，只有通过共享成果并应用于实践，才是体验式学习的目的。这种体验式学习的培训流程为:导入 体验 分享 总结 整合 提升迁移。
拓展训练可以磨练克服困难的毅力，培养健康的心理素质和积极进取的人生态度，增强团结合作的团队意识，使练习者由内而外的强大起来。它也可以唤醒沉睡于自我身上的"巨人"，释放人生的全部能量，降低生命的投入成本，提高内在的生命质量，进入自我教育和人生自助的最高境界，创造出理想中的自我。这就是拓展训练培训方式的最大益处。
三、拓展训练的基本过程
心理拓展训练的基本过程一般包括信赖关系的确立、目标设定、挑战极限、高峰体验、幽默与愉快、解决问题6个步骤。
(1)信赖关系是心理拓展训练开展的基础。从第一个"破冰"项目开始，通过组建团队的过程使同伴之间迅速建立起一种亲切的、相互信赖的关系，而且在接下来的项目中逐渐强化这种信赖关系。经过一天或者两天的训练，团队成员之间会结成一种非常友善、良好的人际关系，而这种良好的人际关系的建立是开展任何活动的基础。
(2)目标设定是心理拓展训练发挥团队作用的有效因素。在每个项目中都有一些特定的困难或问题等待团队成员一起解决。通过设定团队目标，可以使全体成员学习如何分担团队的责任
（3)挑战极限是最有效地释放心理压力的方法。在心理拓展训练中，慎重地设定了许多看起来是危险的，使参训者感觉到心理压力的活动。这决不是单纯地追求惊险感觉的活动，而是要让参训者挑战心理极限，克服困难去真正地释放心理压力。
(4)高峰体验是进行某种技能学习或进行某种活动的努力过程中所获得的最高的体验。高峰体验可以使每个心理拓展训练参与者有机会去拥有自信。美国心理学家马斯洛称最满足和最幸福的瞬间为高峰体验。拓展训练设置一系列特殊的情境，让参与者释放潜能，在团队的支持下积极挑战人生，这是非常容易激发参与者高峰体验的课程。
(5)幽默与愉快。心理拓展训练中安排了很多有意添加幽默的游戏，使参与者在训练中产生愉快感，如同返镁归真的孩童一样，在追逐和嬉戏中充分释放和排解积压己久的心理压力，并且这些游戏几乎都是需要团队成员有身体接触，在相互协助中完成的这从另一方面也加强了参与者之间的相互联系。
（6)解决问题。每个人在日常生活中都会遇到很多问题。在面对问题时应该持有何种心态，采取何种步骤对问题进行有效分析、解决是受训者学习的主要目的。而拓展训练恰恰为他们提供了这样一种有效的学习方式，让受训者在解决问题的整个过程中得到经验。
四：结论
拓展训练的作用就是将训练者头脑中潜藏的知识和经验挖掘出来为日后的工作学习服务，具有很强的针对性。把各种理念和理论通过有趣的游戏身体的磨砺等亲身感受的方式以与表述和体现出来。让参训人员在解决问题和面对挑战的过程中达到“磨练意志，开发潜能，熔炼团队，完善人格”的目的。
参考文献：
[1]钱永健.2009.拓展[M]?北京:高等教育出版社.
[2]桥本京子.2005.健康瑜咖[M]?北京:中国书画出版社.
[3]阮伯仁、沈剑威.2006.体适能基础理论 (第二版)[M]·北京:人民体育出版社.
[4]田里.1997.大学生健美教程M].香港:香港天马图书有限公司.
[5]王德森.2007.职业院校体育教程[M].北京:中国书籍出版社.
从广义上讲，拓展训练是让人们在高山瀚海中迎接各种各样的挑战，从中学会应对一系列困难的能力，尤其是运用身体的各种技能应对生存危机和心理压力的考验，从而获得全新体验改变内心的认知。广义上的拓展类似OutwardBound，讲究户外特点和冒险技能的学习，活生生学生内心的体验感受。
从狭义上讲，拓展是将管理与心理游戏融入户外运动元素，按照体验式学习模式进行的一种团队教育活动。校园里开展的拓展课主要是狭义概念下的拓展。通常在设定的陌生情境或特定的环境下，以身体为活动载体，以团队为组织形式，以游戏为活动内容以全面提高学生的身体健康、心理健康和社会适应能力为目标，进而成为全面塑造学生个体和提高团队素质的一种体验式学习模式。
关键词：体验式学习；心理拓展训练；团队意识；高峰体验
一、拓展训练的特点
1．综合活动性
拓展训练以"团队合作学习"的方式打破了传统教育中的以"独善"为主的教育模式，其所有项目都以体能活动为导引，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求受训者全身心地投入。
2．挑战极限
在拓展训练中要面临极大的心理恐惧，要求每个人充分发挥出体能和心理上的潜力，经受一定难度的考验，最大限度地去完成任务。
3．集体中的个性
拓展训练实行分组活动，强调集体合作。无论是集体项目或是个人项目，都力图使每一个受训者竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中汲取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。
4．高峰体验
拓展训练以它的各种"高峰体验"提供了这种可能，让受训者在激动中、恐惧中、犹豫中、喜悦中不断提升对生活的感悟、对挑战的向往，通过亲身体验来培养自己的体育精神。
5．自我教育
自我教育是拓展训练的一个显著特点，对活动的操作、体验和总结，都由受训者自己独立完成。通过项目体验，让受训者们更加了解自己，从而正确评价自己。
二、拓展训练的益处
拓展训练是一种体验式学习，强调在特定的时间、空间和人为的环境下让学习者亲身经历、体验、感受、觉悟、交流、分享、提升并产生迁移的学习方式。体验式学习着重为学习者提供真实或模拟的环境和活动，让学习者通过自己的亲身体验和感觉，觉悟并发现问题、使参加者之间交流并共享，然后通过反思总结并提升为理论或成果，最后将理论或成果投入到应用实践中，在这个过程中体验式学习强调共享和应用。体验不是目的，只是手段，只有通过共享成果并应用于实践，才是体验式学习的目的。这种体验式学习的培训流程为:导入 体验 分享 总结 整合 提升迁移。
拓展训练可以磨练克服困难的毅力，培养健康的心理素质和积极进取的人生态度，增强团结合作的团队意识，使练习者由内而外的强大起来。它也可以唤醒沉睡于自我身上的"巨人"，释放人生的全部能量，降低生命的投入成本，提高内在的生命质量，进入自我教育和人生自助的最高境界，创造出理想中的自我。这就是拓展训练培训方式的最大益处。
三、拓展训练的基本过程
心理拓展训练的基本过程一般包括信赖关系的确立、目标设定、挑战极限、高峰体验、幽默与愉快、解决问题6个步骤。
(1)信赖关系是心理拓展训练开展的基础。从第一个"破冰"项目开始，通过组建团队的过程使同伴之间迅速建立起一种亲切的、相互信赖的关系，而且在接下来的项目中逐渐强化这种信赖关系。经过一天或者两天的训练，团队成员之间会结成一种非常友善、良好的人际关系，而这种良好的人际关系的建立是开展任何活动的基础。
(2)目标设定是心理拓展训练发挥团队作用的有效因素。在每个项目中都有一些特定的困难或问题等待团队成员一起解决。通过设定团队目标，可以使全体成员学习如何分担团队的责任
（3)挑战极限是最有效地释放心理压力的方法。在心理拓展训练中，慎重地设定了许多看起来是危险的，使参训者感觉到心理压力的活动。这决不是单纯地追求惊险感觉的活动，而是要让参训者挑战心理极限，克服困难去真正地释放心理压力。
(4)高峰体验是进行某种技能学习或进行某种活动的努力过程中所获得的最高的体验。高峰体验可以使每个心理拓展训练参与者有机会去拥有自信。美国心理学家马斯洛称最满足和最幸福的瞬间为高峰体验。拓展训练设置一系列特殊的情境，让参与者释放潜能，在团队的支持下积极挑战人生，这是非常容易激发参与者高峰体验的课程。
(5)幽默与愉快。心理拓展训练中安排了很多有意添加幽默的游戏，使参与者在训练中产生愉快感，如同返镁归真的孩童一样，在追逐和嬉戏中充分释放和排解积压己久的心理压力，并且这些游戏几乎都是需要团队成员有身体接触，在相互协助中完成的这从另一方面也加强了参与者之间的相互联系。
（6)解决问题。每个人在日常生活中都会遇到很多问题。在面对问题时应该持有何种心态，采取何种步骤对问题进行有效分析、解决是受训者学习的主要目的。而拓展训练恰恰为他们提供了这样一种有效的学习方式，让受训者在解决问题的整个过程中得到经验。
四：结论
拓展训练的作用就是将训练者头脑中潜藏的知识和经验挖掘出来为日后的工作学习服务，具有很强的针对性。把各种理念和理论通过有趣的游戏身体的磨砺等亲身感受的方式以与表述和体现出来。让参训人员在解决问题和面对挑战的过程中达到“磨练意志，开发潜能，熔炼团队，完善人格”的目的。
参考文献：
[1]钱永健.2009.拓展[M]?北京:高等教育出版社.
[2]桥本京子.2005.健康瑜咖[M]?北京:中国书画出版社.
[3]阮伯仁、沈剑威.2006.体适能基础理论 (第二版)[M]·北京:人民体育出版社.
[4]田里.1997.大学生健美教程M].香港:香港天马图书有限公司.
[5]王德森.2007.职业院校体育教程[M].北京:中国书籍出版社.