论文部分内容阅读
摘要：运动损伤是基层部队官兵在日常体能训练中无法避免的一个问题，运动损伤会影响官兵身体健康，丧失训练信心，还会导致基层部队官兵提前退役。笔者根据多年工作经验，重点论述了基层部队体能训练中运动损伤的预防措施，并提出相应的康复手段，以期科学指导基层部队官兵采用正确的方式来进行体能训练，强化体能，提升军人身体素质和提高部队战斗力，为实战化练兵备战提供有力支撑。
关键词：部队官兵;体能训练;运行损伤
【中图分类号】R181.3 【文献标识码】A 【文章编号】2107-2306（2019）04-251-02
体能康复训练作为一种新型训练体系，主要是将体能训练和康复训练结合在一起，根据体能训练人员的运动机能水平，进一步协调其发展运动素质。体训训练在提升部队官兵体能方面至关重要的作用，由于在体能训练中难免发生运动损伤，为此本文重点论述了基层部队体能训练中运动损伤的预防措施，并提出相应的康复手段。
一、分析身体训练与运动损伤之间的关系
所谓运动损伤主要就是就是指在人体在具体的运动过程中，为进一步规避因为运动损伤所进行的一系列措施。一般来说，造成运动损伤的原因，主要是人体在具体的运动结构过程中，在部分薄弱环环节或者是机械能一些特殊运动所造成的运动损伤。我们通过查阅文献问资料，了解到人体组织特点和生物力学，进一步了解了人体运动损伤与动态性负荷、冲击、接触以及结构脆弱等诸多问题存在相关关系。基于此，有学者对与运动损伤激励以及相应的损伤预防措施进行了深入探究，并得出两点，一是，对技术动作的改进。二是进一步增加结构的稳定性能和结构强度。最近几年，随着社会大众和部队官兵对身体运动损伤的关注和认识，在部队体能训练过过程中，官兵采取提高技术动作，来进一步减少对运动损伤的概率。但是因为社会形态对官兵运动竞争意识的增强，导致部队官兵的技能比赛，日常训练越来越频繁。这样一来部队官兵在具体的体能训练中发生的运动损伤概率越来越大，其实官兵的关节是比较脆弱的，基于此，这就要求部队官兵必须要通过一定的水平肌肉力量，促使自身关节稳定性能和肌肉体积的增强。另外，还必须要保證自身关节受力情况。此外，部队官兵还可以通过蹲马步等方式来促使自身康复膝关节损伤的恢复。上述方面都能进一步缓解人体人体解剖结构的薄弱环节，让运动损伤得以有效改善。为此，提出了基层部队官兵体能训练中运动损伤的常见预防方法。
二、基层部队体能训练中运动损伤的常见预防方法
（一）认真做好体能训练前的准备活动
对于体能训练而言做好准备是非常重要的，通常情况下，准备活动需要训练者拉伸肌肉和运动关节，尽可能的刺激中枢神经兴奋区，进一步激活训练者的器官，促使身体活动功能的提升。准备活动能充分调动基层部队官兵的体能训练的积极性，让身体达到最佳的运动状态，促使身体代谢功能的提高，所以在基层部队官兵体能训练中需做好准备活动，并且还要严格要求基层官兵在进行体能训练的前要做好拉伸活动，为下步体能训练做好准备[1]。
（二）科学规范各项技术动作
在基层部队体能训练中，规范官兵技能动作能进一步减少运动损伤的发生概率，从另个角度来分析，长期规范训练，有助于增强官兵的自我保护意识，在体能训练中自觉重视并注意训练动作的全面性和规范性等，提高体能训练的效果。
（三）强化运动损伤预防宣传
基层部队军医在日常体能训练中，要重点加强对运动可能会带来伤害或者运动中常见的损伤进行教育和宣传，通过这种方式让官兵了解或是明确体能训练中的可能会带来的伤害，懂得在训练中如何做好预防，发生运动损伤后如何采取措施处理损伤等，预防宣传教育能让官兵认识到损伤的危害，在训练中注意损伤[2]。
（四）提升官兵心理素质
对于官兵而言，良好的心理素质，一方面能有效应对高强度体能训练，另一方面，还能帮助官兵克服高强度体能训练中的恐惧心理，调动其积极性，积极主动地投身到训练中。基层部队在体能训练中，要重点加强对官兵引导，让官兵具备良好的心理素质，在高强度运动或是体能训练中学会自我调节，进一步规避运动损伤的发生。
三、基层部队体能训练中运动损伤的康复手段
（一）运动损伤治疗手段
对于官兵体能训练而言，拉伤和扭伤是常见的，一旦在体能训练中发生了此情况，官兵需及时采取措施，采用冷冻疗法，即立刻用冰块敷在扭伤的部位，让受伤部位充血处得以缓解，进一步减少伤者肿胀、减少疼痛，但这种方式只适合用在刚刚发生扭伤病程前期，一旦扭伤的地方超2天以上就必须要进行热敷，伤者可以使用热醋或是热水浸湿毛巾，再将其敷在患者扭伤处，之后患者需要每隔30分钟更换一次毛巾。通过这样的方式就能进一步加速血管扩充，更好地达到散瘀、镇痛、消肿的目的。一般来说热敷主要是针对韧带拉伤和关节扭伤等状态。在基层部队体能训练中，训练指挥员一定要告诉官兵，尽量规避在非常坚硬场地进行跑跳活动，同时还必须要在运动前做好相应的准备工作，把握训练时间，避免因为训练过度造成疲劳性运动损伤。还有一种就是胫腓骨疼痛，这种损伤通常是在训练中长跑科目中过程不合理或是训练强度比较大等造成的，对于胫腓骨疼痛较轻的，可让官兵使用弹力绷带包扎疼痛部位，进一步减少活动量或是活动时间，同时并让官兵定期做好相应的按摩，一般来说按摩周期为半个月，针对情况严重者，需建议其停止训练，同时并让他们使用药物进行浸泡和外敷，通过这样的举措，促进血液循环，促使胫腓骨损伤处快速愈合。
（二）康复训练手段
第一，机能康复训练，对于官兵来说受伤后一般都会存在体能下降的现象，严重影响身体的恢复，进一步加重病情，所以基层官兵一旦发生了运功损伤的情况，需要根据医生的建议，适当的进行康复训练，确保官兵的运动能力和身体机能不会受到影响，尽早康复。 第二，关节康复训练。预防关节损伤最关键的方法就是进行关节稳定性训练。在基层部队体能训练中，和常常会出现踝关节扭伤的情况，因此可适当在关节康复训练中增强平衡板训练，进一步增强其踝关节肌群的力量，能有效控制身体关节功能和身体平衡。
第三，功能康复训练。众所周知，在体能训练中，运动动作主要是人体的多个关节的有效配合才能完成的。一旦其中的某个关节出现了问题，就会造成某个训练动作无法达到规范化，比如，引体向上，需要辅助完成收腹或是转体等动作。由于对于基层官兵而言仰卧起坐运动不能显著增强其腹肌效果，并且仰卧起坐运动无法有效协调上肢、腰肌以及腹肌等。针对于此，需改用橡皮筋做转体收腹运动，通过该运动增强腹肌力量，达到训练效果，促使官兵在训练时更加灵活。
第四，神经康复训练。众所周知，身体中枢是维持身体姿态不可或缺的重要部分。传统体能训练中缺乏对身体中枢的运行训练，通常情况下人体躯干中枢中枢肌群都是横向或是縱向排列。对于基层官兵而言，为更好地锻炼中枢肌群，就需进行转体运动和腹部屈伸运动，通过这种体能康复训练进一步刺激官兵的中枢神经系统，更好地帮助他们协调运动姿态，以便更好地在体能训练中取得良好的效果。
第五，静力练习训练
基层部队官兵在进行精力练习时，一定要科学合理的控制好体能训练的时间，一步一步加强训练，通过这样的方式，进一步促使自身促使自身运动损部位的新陈代谢。精力训练主要是利用自身关节、韧带、肌肉的力量，进一步有效让与运动损伤部位保持在一个良好的功能位置。
主要就是指投掷、连续跳跃、关节屈伸、跑步等，部队官兵可以可以充分利用自身肌肉力量，作关节。肌肉以及韧带的不负重或是负重功能练习，防止或是减少运动损伤的发生。
结语：
总之，在基层部队官兵体能训练中，运动损伤是无法避免的，运动损伤会严重影响官兵的身体健康，同时也会影响其训练。常见的运动损伤有踝关节软组织损伤、踝关节疼痛损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等。为规避运动损伤，在体能训练中要科学合理的引导官兵，帮助他们使用科学的方式来进行体能训练，实现强身健体，保家卫国的的训练目的。
参考文献
[1]陈振伦. 体校训练中运动损伤原因及康复手段分析[J]. 当代体育科技， 2013， 3（11）：17-19.
[2]罗晨， 张秀云. 物理治疗和功能训练对运动损伤预防及康复训练的作用[J]. 中国体育教练员， 2012（3）：35-39.
关键词：部队官兵;体能训练;运行损伤
【中图分类号】R181.3 【文献标识码】A 【文章编号】2107-2306（2019）04-251-02
体能康复训练作为一种新型训练体系，主要是将体能训练和康复训练结合在一起，根据体能训练人员的运动机能水平，进一步协调其发展运动素质。体训训练在提升部队官兵体能方面至关重要的作用，由于在体能训练中难免发生运动损伤，为此本文重点论述了基层部队体能训练中运动损伤的预防措施，并提出相应的康复手段。
一、分析身体训练与运动损伤之间的关系
所谓运动损伤主要就是就是指在人体在具体的运动过程中，为进一步规避因为运动损伤所进行的一系列措施。一般来说，造成运动损伤的原因，主要是人体在具体的运动结构过程中，在部分薄弱环环节或者是机械能一些特殊运动所造成的运动损伤。我们通过查阅文献问资料，了解到人体组织特点和生物力学，进一步了解了人体运动损伤与动态性负荷、冲击、接触以及结构脆弱等诸多问题存在相关关系。基于此，有学者对与运动损伤激励以及相应的损伤预防措施进行了深入探究，并得出两点，一是，对技术动作的改进。二是进一步增加结构的稳定性能和结构强度。最近几年，随着社会大众和部队官兵对身体运动损伤的关注和认识，在部队体能训练过过程中，官兵采取提高技术动作，来进一步减少对运动损伤的概率。但是因为社会形态对官兵运动竞争意识的增强，导致部队官兵的技能比赛，日常训练越来越频繁。这样一来部队官兵在具体的体能训练中发生的运动损伤概率越来越大，其实官兵的关节是比较脆弱的，基于此，这就要求部队官兵必须要通过一定的水平肌肉力量，促使自身关节稳定性能和肌肉体积的增强。另外，还必须要保證自身关节受力情况。此外，部队官兵还可以通过蹲马步等方式来促使自身康复膝关节损伤的恢复。上述方面都能进一步缓解人体人体解剖结构的薄弱环节，让运动损伤得以有效改善。为此，提出了基层部队官兵体能训练中运动损伤的常见预防方法。
二、基层部队体能训练中运动损伤的常见预防方法
（一）认真做好体能训练前的准备活动
对于体能训练而言做好准备是非常重要的，通常情况下，准备活动需要训练者拉伸肌肉和运动关节，尽可能的刺激中枢神经兴奋区，进一步激活训练者的器官，促使身体活动功能的提升。准备活动能充分调动基层部队官兵的体能训练的积极性，让身体达到最佳的运动状态，促使身体代谢功能的提高，所以在基层部队官兵体能训练中需做好准备活动，并且还要严格要求基层官兵在进行体能训练的前要做好拉伸活动，为下步体能训练做好准备[1]。
（二）科学规范各项技术动作
在基层部队体能训练中，规范官兵技能动作能进一步减少运动损伤的发生概率，从另个角度来分析，长期规范训练，有助于增强官兵的自我保护意识，在体能训练中自觉重视并注意训练动作的全面性和规范性等，提高体能训练的效果。
（三）强化运动损伤预防宣传
基层部队军医在日常体能训练中，要重点加强对运动可能会带来伤害或者运动中常见的损伤进行教育和宣传，通过这种方式让官兵了解或是明确体能训练中的可能会带来的伤害，懂得在训练中如何做好预防，发生运动损伤后如何采取措施处理损伤等，预防宣传教育能让官兵认识到损伤的危害，在训练中注意损伤[2]。
（四）提升官兵心理素质
对于官兵而言，良好的心理素质，一方面能有效应对高强度体能训练，另一方面，还能帮助官兵克服高强度体能训练中的恐惧心理，调动其积极性，积极主动地投身到训练中。基层部队在体能训练中，要重点加强对官兵引导，让官兵具备良好的心理素质，在高强度运动或是体能训练中学会自我调节，进一步规避运动损伤的发生。
三、基层部队体能训练中运动损伤的康复手段
（一）运动损伤治疗手段
对于官兵体能训练而言，拉伤和扭伤是常见的，一旦在体能训练中发生了此情况，官兵需及时采取措施，采用冷冻疗法，即立刻用冰块敷在扭伤的部位，让受伤部位充血处得以缓解，进一步减少伤者肿胀、减少疼痛，但这种方式只适合用在刚刚发生扭伤病程前期，一旦扭伤的地方超2天以上就必须要进行热敷，伤者可以使用热醋或是热水浸湿毛巾，再将其敷在患者扭伤处，之后患者需要每隔30分钟更换一次毛巾。通过这样的方式就能进一步加速血管扩充，更好地达到散瘀、镇痛、消肿的目的。一般来说热敷主要是针对韧带拉伤和关节扭伤等状态。在基层部队体能训练中，训练指挥员一定要告诉官兵，尽量规避在非常坚硬场地进行跑跳活动，同时还必须要在运动前做好相应的准备工作，把握训练时间，避免因为训练过度造成疲劳性运动损伤。还有一种就是胫腓骨疼痛，这种损伤通常是在训练中长跑科目中过程不合理或是训练强度比较大等造成的，对于胫腓骨疼痛较轻的，可让官兵使用弹力绷带包扎疼痛部位，进一步减少活动量或是活动时间，同时并让官兵定期做好相应的按摩，一般来说按摩周期为半个月，针对情况严重者，需建议其停止训练，同时并让他们使用药物进行浸泡和外敷，通过这样的举措，促进血液循环，促使胫腓骨损伤处快速愈合。
（二）康复训练手段
第一，机能康复训练，对于官兵来说受伤后一般都会存在体能下降的现象，严重影响身体的恢复，进一步加重病情，所以基层官兵一旦发生了运功损伤的情况，需要根据医生的建议，适当的进行康复训练，确保官兵的运动能力和身体机能不会受到影响，尽早康复。 第二，关节康复训练。预防关节损伤最关键的方法就是进行关节稳定性训练。在基层部队体能训练中，和常常会出现踝关节扭伤的情况，因此可适当在关节康复训练中增强平衡板训练，进一步增强其踝关节肌群的力量，能有效控制身体关节功能和身体平衡。
第三，功能康复训练。众所周知，在体能训练中，运动动作主要是人体的多个关节的有效配合才能完成的。一旦其中的某个关节出现了问题，就会造成某个训练动作无法达到规范化，比如，引体向上，需要辅助完成收腹或是转体等动作。由于对于基层官兵而言仰卧起坐运动不能显著增强其腹肌效果，并且仰卧起坐运动无法有效协调上肢、腰肌以及腹肌等。针对于此，需改用橡皮筋做转体收腹运动，通过该运动增强腹肌力量，达到训练效果，促使官兵在训练时更加灵活。
第四，神经康复训练。众所周知，身体中枢是维持身体姿态不可或缺的重要部分。传统体能训练中缺乏对身体中枢的运行训练，通常情况下人体躯干中枢中枢肌群都是横向或是縱向排列。对于基层官兵而言，为更好地锻炼中枢肌群，就需进行转体运动和腹部屈伸运动，通过这种体能康复训练进一步刺激官兵的中枢神经系统，更好地帮助他们协调运动姿态，以便更好地在体能训练中取得良好的效果。
第五，静力练习训练
基层部队官兵在进行精力练习时，一定要科学合理的控制好体能训练的时间，一步一步加强训练，通过这样的方式，进一步促使自身促使自身运动损部位的新陈代谢。精力训练主要是利用自身关节、韧带、肌肉的力量，进一步有效让与运动损伤部位保持在一个良好的功能位置。
- 动力练习训练
主要就是指投掷、连续跳跃、关节屈伸、跑步等，部队官兵可以可以充分利用自身肌肉力量，作关节。肌肉以及韧带的不负重或是负重功能练习，防止或是减少运动损伤的发生。
结语：
总之，在基层部队官兵体能训练中，运动损伤是无法避免的，运动损伤会严重影响官兵的身体健康，同时也会影响其训练。常见的运动损伤有踝关节软组织损伤、踝关节疼痛损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等。为规避运动损伤，在体能训练中要科学合理的引导官兵，帮助他们使用科学的方式来进行体能训练，实现强身健体，保家卫国的的训练目的。
参考文献
[1]陈振伦. 体校训练中运动损伤原因及康复手段分析[J]. 当代体育科技， 2013， 3（11）：17-19.
[2]罗晨， 张秀云. 物理治疗和功能训练对运动损伤预防及康复训练的作用[J]. 中国体育教练员， 2012（3）：35-39.