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摘 要 太极拳是中华民族的优秀文化遗产，是一种不可多得的修身养性的体育形式，它作为一项传统体育项目越来越被人们关注，通过实验证明太极拳对大学生身心健康有着显著的积极影响，不仅可以使学生拥有健康的体魄，并且对大学生的心理健康也有着非常积极的作用。
关键词 太极拳 大学生 身心
一、太极拳在全民健身中的意义
随着素质教育的全面实施，如何提高学生的综合素质，培养优秀的人才是目前我国高等教育发展和改革的重要的中心内容，而高校体育作为学校教育的重要组成部分是全面实施素质教育的重要基础。我国现行的高等教育中。现代竞技体育占据体育教学的主导地位，但随着大学生对终身体育意识的逐步重视，一些传统的体育项目如太极拳正受到越来越多的学生的青睐。因为太极拳运动一般不受场地，时间，器材，年龄身体状况等限制，可随时随地进行，而且太极拳融武术和气功与一体，内涵丰富，简单易学，健身益智功效明显。许多高校已把太极拳列为体育课内容之一，这对正在长知识，长身体的学生来说非常有意义。本文就太极拳如何在高校体育教学中发挥作用，促进大学生的身体素质和心理素质作初步讨论。
二、太极拳运动对大学生身体健康的影响
（一）太极拳对大学生运动系统的影响
大学生正处于人生中生长发育的重要时期，就人体生长发育的全过程而言，这一时期是大学生的生理处于不断完善的阶段，从肌肉到骨骼，从神经系统到内脏各器官都需要相应的锻炼，才能健康的生长，而太极拳在意念引导下的顺逆缠丝的螺旋运动，经反复的缠绕绞转，使全身各部分肌肉和肌纤维都参加运动，并使肌肉能得到充分的拉伸。长期练习不仅能增加肌肉的收缩能力，而且使肌肉变得丰富，柔韧而富有弹性。经常进行太极拳练习还能促进骨的生长发育。这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及机体的血液循环和新陈代谢加强，进一步完善骨骼的小爷爷供应，使骨的形态结构和性能得以进一步改善，变得更加粗壮和坚固。提高骨的抗折，抗压，抗弯，抗脱臼能力。同时，太极拳螺旋式的弧形动作使关节及其周围肌肉，肌腱和韧带都受到良好的锻炼，从而使关节的稳固性，柔韧性和灵活性大大增强。
（二）太极拳运动队神经系统的影响
大学生的学习和生活都非常紧张，交感神经经常处于兴废之中，使他们没有时间调节自己，因此容易出现疲劳现象。使学生的身心素质下降。而太极拳运动能有效的消除脑力劳动所引起的疲劳，太极拳运动节奏舒缓而柔和，在意念引导下通过神经系统的条件功能，协调全身各个系统器官完成各种动作，使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态，而皮层的其他区域则处于抑制状态，改变了大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到充分的调节和休息。而且，太极拳属于中小强度的体育活动，能促进全身血液循环，加强了大脑的新陈代谢，从而加强和提高了中枢神经系统的机能和健康水平。另外，练习太极拳动作需要完整一气，必须有很好的协调和平衡能力，这对中枢神经系统有良好的训练作用。并可增强大脑对全身各器官系统的控制作用。因此，在紧张的脑力劳动之后，适当地进行太极拳运动，可以消除疲劳清醒头脑，活跃情绪，修复和改善改进神经中枢的功能，使大脑处于新的工作状态，有助于记忆，提高学习效率。
（三）太极拳多呼吸系统的影响
氧是人生命活动不可缺少的物质，生命活动所需要的氧气就只有能呼吸空气中的氧获得，吸入人体的氧气经过肺脏，通过血液送到全身各个器官，组织细胞利用氧将摄入人体内的脂肪、蛋白质、糖等氧化分解，产生可供人体吸收的营养物质，供给人在劳动及生命活动中应用。与此同时，身体中还会产生二氧化碳，它在人体内不能大理潴留，通过血液被输送到肺脏，再由肺脏通过呼吸排除。这是氧在人体内参与生物氧化的正常生理过程。正是这种频繁的不间断的呼吸及氧参与能量转化的过程，才维护了人体生长发育和代谢过程。
我们可以看到一些病人缺氧的情况。此外，工作繁重，学习紧张，生活节奏加快，均可造成缺氧。缺氧对人的健康影响很大，轻者头晕乏力，心悸气短，注意力不易集中，反应迟钝，思维难以条理；重者头痛恶心，呕吐，四肢动作欠协调，意识丧失，血压下降，甚至死亡；慢性长期缺氧，表现为疲乏无力，心烦急躁，可带来全身各器官不同程度损伤。
对缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、氧亭，微小型便携式制氧器，等等。但是最有效的补氧方式是坚持锻炼。太极拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，这就使呼吸肌（横膈肌和肋间肌）得到很好的锻炼。长期习练，可以加强呼吸深度，增大肺活量。这样，当人们负担较重的工作时（如负重、爬山），只要调整呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”了。同时，由于腹式呼吸，使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的体积变化增大，腔内的负压和腹压变动也就增大，使下脚步的静脉血更快地回流心脏，从而加快了血液循环，促进了新陈代谢。
（四）太极拳对大学生心脑血管系统的影响
太极拳是人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动，人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压，揉搓和按摩的锻炼，增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时，静脉血管外周压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加，促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢起促进作用。太极拳运动员在定量运动中和定量运动后，局部血流量和血氧饱和度明显增加，认为其变化机理与太极拳运动调心、调身、调息，以及该运动对机体血管机能和调控的影响有关。
（五）太极拳对大学生消化系统的影响
由于太极拳对中枢神经系统具有良好的训练作用，增强了人体各部位器官的机能，这样就可以预防和治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。在练习太极拳时，由于采用腹式呼吸，呼吸加强加深，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠肝脾等器官起着一种按摩作用，改善了消化道的血液循环，提高胃肠的蠕动能力，促进了消化液的分泌，增强了消化吸收功能。同时，胃肠功能的加强可预防溃疡、胃炎、肠炎、消化不良等胃肠道疾病的发生，还可增强肝、胆、胰、脾等器官功能。这样既能增加食欲，又可减少便秘等现象。 三、太极拳对大学生心理健康的影响
（一）太极拳对大学生自我意识的影响
大学生在认真探索人生的过程中，逐步获得积极的自我统一，实现自身的价值。在获取自我统一的过程中，首先要分析和确认“理想自我”的正确性和可行性，然后与现实自我相对照，最后有针对性地、有计划地解决二者之间的矛盾，缩小差距，最终获得统一。在太极拳练习过程中不但可以获得健康的体魄，也可以养成健全的心理，长期习练太极拳的人心情开朗，不怕挫折，明辨是非，更加关心自我发展，自我评价能力提高，自尊心与自信心明显增强。因此，大学生通过太极拳练习可以解决自我意识的矛盾，形成适度的自我价值感，从而对他们的心理健康产生积极的影响。
（二）太极拳对大学生的精神和情绪的影响
目前高校学生的学习风气日益好转，为了自己能出类拔萃，为以后能找到一份理想的工作，或为以后能适应社会而努力拼搏。但另一些现象却令人担忧，如有些学生由于学习和其他方面的压力过重，精神长期处于紧张状态，导致“紧张状态病”，表现为缺乏忍耐力，易怒，迷惘，忧虑，心浮气躁，心胸狭隘等等。这种状况持续下去，最终会导致过度疲劳，头痛，神经衰弱，甚至出现心理异常、精神失常、行为变态等严重后果。而预防和治疗这类疾病的理想选择就是经常练习太极拳。太极拳不仅讲究柔和缓慢、连贯均匀、园活自然的形动，更追求情绪稳定，心态平和的好心情，而且强调清心寡欲，知足常乐，注重思想集中，精神内守，除恶念和杂念，这十分有利于消除人的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理的平衡。
（三）太极拳对大学生意志品质的影响
由于人们的物质生活水平越来越高，加之现在的学生多是独生子女，从小受优越生活条件的影响和家庭的娇惯，缺少艰难环境的锻炼，养成怕苦、怕累的习惯，意志薄弱，自觉性、坚韧性和自制力差，缺乏吃苦耐劳的精神，对挫折的承受能力弱，因而很容易引起大学生的心理问题及心理障碍。坚持练习太极拳，在不断提高水平的同时，也不断地磨练自己的意志品质，可以培养自己顽强、果断、自信、坚毅以及吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，克服任性、急躁、懒散，以及意志力薄弱等不良因素，练就克己礼让、宽厚待人和见义勇为的道德品质，并有助于增强民族凝聚力和激发爱国主义的精神。
（四）太极拳对大学生人际交往和社会适应能力的影响
进入大学校园开始，大学生就独立地步入准社会群体的交际圈。太极拳运动可以促进人的个性发展，使人变得开朗、乐观，自信心增强，学会控制自己的需要和动机，使自己的个性更趋于成熟。同时太极拳讲究“舍已从人”，凡事从客观事物出发，充分考虑和照顾周围人群及环境因素，谦逊随和，从而提高学生的道德涵养，有利于改善人际关系，增加人与人之间互相接触和交流的机会，在运动中互相交流思想、兴趣、情感、互相了解，互相帮助，不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，同时在交流中增长知识和才干，在交往中不断提高自己，使自己不断适应变化着的环境，为将来步入社会，顺利走上工作岗位打下坚实的基础。
四、结论
大学生活是人一生当中接受教育的重要时期，也是学生机体和心理趋于成熟和完善的时期。大学生必须有一个强健的体魄和健康的心理，才能更好地进行科学文化知识的学习，为今后走上工作岗位，更好地为社会服务打下坚实的基础。而太极拳既可以强身健体，又可以防身自卫，也可以陶冶情操，是一种美的享受。
参考文献：
[1] 孙耀，花蕊.太极拳练习对女大学生体质的影响[J].北京体育大学学报.2003.
[2] 杨菊贤，徐济民，高天骆，等.性格类型与高血压病相关性的初步探讨[J].临床心血管病杂志.1986.
[3] 尹斯年.太极拳教学对不同性别大学生健康认知影响的比较研究[J].南京体育学院学报（社会科学版）.2003.
[4] 杨菊贤.A型行为对冠心病高血压的作用[J].老年医学与保健.1999.
[5] 谭路.太极拳锻炼对大学生心血管功能影响的探讨[J].沈阳体育学院学报.2004.
[6] 杨祥全.太极拳对普通大学生心理健康影响的实验研究[J].天津体育学院学报.2003.
[7] 刘后振.太极拳在大学生心理调节中的作用[J].武术科学（博击）学术版.2004.
关键词 太极拳 大学生 身心
一、太极拳在全民健身中的意义
随着素质教育的全面实施，如何提高学生的综合素质，培养优秀的人才是目前我国高等教育发展和改革的重要的中心内容，而高校体育作为学校教育的重要组成部分是全面实施素质教育的重要基础。我国现行的高等教育中。现代竞技体育占据体育教学的主导地位，但随着大学生对终身体育意识的逐步重视，一些传统的体育项目如太极拳正受到越来越多的学生的青睐。因为太极拳运动一般不受场地，时间，器材，年龄身体状况等限制，可随时随地进行，而且太极拳融武术和气功与一体，内涵丰富，简单易学，健身益智功效明显。许多高校已把太极拳列为体育课内容之一，这对正在长知识，长身体的学生来说非常有意义。本文就太极拳如何在高校体育教学中发挥作用，促进大学生的身体素质和心理素质作初步讨论。
二、太极拳运动对大学生身体健康的影响
（一）太极拳对大学生运动系统的影响
大学生正处于人生中生长发育的重要时期，就人体生长发育的全过程而言，这一时期是大学生的生理处于不断完善的阶段，从肌肉到骨骼，从神经系统到内脏各器官都需要相应的锻炼，才能健康的生长，而太极拳在意念引导下的顺逆缠丝的螺旋运动，经反复的缠绕绞转，使全身各部分肌肉和肌纤维都参加运动，并使肌肉能得到充分的拉伸。长期练习不仅能增加肌肉的收缩能力，而且使肌肉变得丰富，柔韧而富有弹性。经常进行太极拳练习还能促进骨的生长发育。这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及机体的血液循环和新陈代谢加强，进一步完善骨骼的小爷爷供应，使骨的形态结构和性能得以进一步改善，变得更加粗壮和坚固。提高骨的抗折，抗压，抗弯，抗脱臼能力。同时，太极拳螺旋式的弧形动作使关节及其周围肌肉，肌腱和韧带都受到良好的锻炼，从而使关节的稳固性，柔韧性和灵活性大大增强。
（二）太极拳运动队神经系统的影响
大学生的学习和生活都非常紧张，交感神经经常处于兴废之中，使他们没有时间调节自己，因此容易出现疲劳现象。使学生的身心素质下降。而太极拳运动能有效的消除脑力劳动所引起的疲劳，太极拳运动节奏舒缓而柔和，在意念引导下通过神经系统的条件功能，协调全身各个系统器官完成各种动作，使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态，而皮层的其他区域则处于抑制状态，改变了大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到充分的调节和休息。而且，太极拳属于中小强度的体育活动，能促进全身血液循环，加强了大脑的新陈代谢，从而加强和提高了中枢神经系统的机能和健康水平。另外，练习太极拳动作需要完整一气，必须有很好的协调和平衡能力，这对中枢神经系统有良好的训练作用。并可增强大脑对全身各器官系统的控制作用。因此，在紧张的脑力劳动之后，适当地进行太极拳运动，可以消除疲劳清醒头脑，活跃情绪，修复和改善改进神经中枢的功能，使大脑处于新的工作状态，有助于记忆，提高学习效率。
（三）太极拳多呼吸系统的影响
氧是人生命活动不可缺少的物质，生命活动所需要的氧气就只有能呼吸空气中的氧获得，吸入人体的氧气经过肺脏，通过血液送到全身各个器官，组织细胞利用氧将摄入人体内的脂肪、蛋白质、糖等氧化分解，产生可供人体吸收的营养物质，供给人在劳动及生命活动中应用。与此同时，身体中还会产生二氧化碳，它在人体内不能大理潴留，通过血液被输送到肺脏，再由肺脏通过呼吸排除。这是氧在人体内参与生物氧化的正常生理过程。正是这种频繁的不间断的呼吸及氧参与能量转化的过程，才维护了人体生长发育和代谢过程。
我们可以看到一些病人缺氧的情况。此外，工作繁重，学习紧张，生活节奏加快，均可造成缺氧。缺氧对人的健康影响很大，轻者头晕乏力，心悸气短，注意力不易集中，反应迟钝，思维难以条理；重者头痛恶心，呕吐，四肢动作欠协调，意识丧失，血压下降，甚至死亡；慢性长期缺氧，表现为疲乏无力，心烦急躁，可带来全身各器官不同程度损伤。
对缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、氧亭，微小型便携式制氧器，等等。但是最有效的补氧方式是坚持锻炼。太极拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，这就使呼吸肌（横膈肌和肋间肌）得到很好的锻炼。长期习练，可以加强呼吸深度，增大肺活量。这样，当人们负担较重的工作时（如负重、爬山），只要调整呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”了。同时，由于腹式呼吸，使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的体积变化增大，腔内的负压和腹压变动也就增大，使下脚步的静脉血更快地回流心脏，从而加快了血液循环，促进了新陈代谢。
（四）太极拳对大学生心脑血管系统的影响
太极拳是人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动，人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压，揉搓和按摩的锻炼，增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时，静脉血管外周压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加，促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢起促进作用。太极拳运动员在定量运动中和定量运动后，局部血流量和血氧饱和度明显增加，认为其变化机理与太极拳运动调心、调身、调息，以及该运动对机体血管机能和调控的影响有关。
（五）太极拳对大学生消化系统的影响
由于太极拳对中枢神经系统具有良好的训练作用，增强了人体各部位器官的机能，这样就可以预防和治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。在练习太极拳时，由于采用腹式呼吸，呼吸加强加深，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠肝脾等器官起着一种按摩作用，改善了消化道的血液循环，提高胃肠的蠕动能力，促进了消化液的分泌，增强了消化吸收功能。同时，胃肠功能的加强可预防溃疡、胃炎、肠炎、消化不良等胃肠道疾病的发生，还可增强肝、胆、胰、脾等器官功能。这样既能增加食欲，又可减少便秘等现象。 三、太极拳对大学生心理健康的影响
（一）太极拳对大学生自我意识的影响
大学生在认真探索人生的过程中，逐步获得积极的自我统一，实现自身的价值。在获取自我统一的过程中，首先要分析和确认“理想自我”的正确性和可行性，然后与现实自我相对照，最后有针对性地、有计划地解决二者之间的矛盾，缩小差距，最终获得统一。在太极拳练习过程中不但可以获得健康的体魄，也可以养成健全的心理，长期习练太极拳的人心情开朗，不怕挫折，明辨是非，更加关心自我发展，自我评价能力提高，自尊心与自信心明显增强。因此，大学生通过太极拳练习可以解决自我意识的矛盾，形成适度的自我价值感，从而对他们的心理健康产生积极的影响。
（二）太极拳对大学生的精神和情绪的影响
目前高校学生的学习风气日益好转，为了自己能出类拔萃，为以后能找到一份理想的工作，或为以后能适应社会而努力拼搏。但另一些现象却令人担忧，如有些学生由于学习和其他方面的压力过重，精神长期处于紧张状态，导致“紧张状态病”，表现为缺乏忍耐力，易怒，迷惘，忧虑，心浮气躁，心胸狭隘等等。这种状况持续下去，最终会导致过度疲劳，头痛，神经衰弱，甚至出现心理异常、精神失常、行为变态等严重后果。而预防和治疗这类疾病的理想选择就是经常练习太极拳。太极拳不仅讲究柔和缓慢、连贯均匀、园活自然的形动，更追求情绪稳定，心态平和的好心情，而且强调清心寡欲，知足常乐，注重思想集中，精神内守，除恶念和杂念，这十分有利于消除人的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理的平衡。
（三）太极拳对大学生意志品质的影响
由于人们的物质生活水平越来越高，加之现在的学生多是独生子女，从小受优越生活条件的影响和家庭的娇惯，缺少艰难环境的锻炼，养成怕苦、怕累的习惯，意志薄弱，自觉性、坚韧性和自制力差，缺乏吃苦耐劳的精神，对挫折的承受能力弱，因而很容易引起大学生的心理问题及心理障碍。坚持练习太极拳，在不断提高水平的同时，也不断地磨练自己的意志品质，可以培养自己顽强、果断、自信、坚毅以及吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，克服任性、急躁、懒散，以及意志力薄弱等不良因素，练就克己礼让、宽厚待人和见义勇为的道德品质，并有助于增强民族凝聚力和激发爱国主义的精神。
（四）太极拳对大学生人际交往和社会适应能力的影响
进入大学校园开始，大学生就独立地步入准社会群体的交际圈。太极拳运动可以促进人的个性发展，使人变得开朗、乐观，自信心增强，学会控制自己的需要和动机，使自己的个性更趋于成熟。同时太极拳讲究“舍已从人”，凡事从客观事物出发，充分考虑和照顾周围人群及环境因素，谦逊随和，从而提高学生的道德涵养，有利于改善人际关系，增加人与人之间互相接触和交流的机会，在运动中互相交流思想、兴趣、情感、互相了解，互相帮助，不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，同时在交流中增长知识和才干，在交往中不断提高自己，使自己不断适应变化着的环境，为将来步入社会，顺利走上工作岗位打下坚实的基础。
四、结论
大学生活是人一生当中接受教育的重要时期，也是学生机体和心理趋于成熟和完善的时期。大学生必须有一个强健的体魄和健康的心理，才能更好地进行科学文化知识的学习，为今后走上工作岗位，更好地为社会服务打下坚实的基础。而太极拳既可以强身健体，又可以防身自卫，也可以陶冶情操，是一种美的享受。
参考文献：
[1] 孙耀，花蕊.太极拳练习对女大学生体质的影响[J].北京体育大学学报.2003.
[2] 杨菊贤，徐济民，高天骆，等.性格类型与高血压病相关性的初步探讨[J].临床心血管病杂志.1986.
[3] 尹斯年.太极拳教学对不同性别大学生健康认知影响的比较研究[J].南京体育学院学报（社会科学版）.2003.
[4] 杨菊贤.A型行为对冠心病高血压的作用[J].老年医学与保健.1999.
[5] 谭路.太极拳锻炼对大学生心血管功能影响的探讨[J].沈阳体育学院学报.2004.
[6] 杨祥全.太极拳对普通大学生心理健康影响的实验研究[J].天津体育学院学报.2003.
[7] 刘后振.太极拳在大学生心理调节中的作用[J].武术科学（博击）学术版.2004.