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摘 要 速度素质是武术运动员的一项基本素质，文章通过分析影响少儿武术运动员动作速度的因素，探讨动作速度训练的方法和注意事项。以期通过良好的动作速度训练，进一步提高少儿武术运动员的水平。
关键词 少儿武术运动员 动作速度 训练
一、前言
动作速度是速度素质的一种，指“人体或人体某一部分快速完成一个动作或整套动作所需时间的长短”，即单位时间内完成动作的数量。一套完整的长拳竞赛套路少则五、六十个动作，多则七、八十个动作，比赛时要求在1分20秒以内完成，这么多动作加上五种步型以及各种身法、手法等的转换，因而要求运动员要有很好的速度。鉴于少儿武术运动员的身体条件的限制，因而更要加强他们的动作速度训练。
二、影响动作速度的因素
（一）柔韧性因素
武术运动要求肢体在较大范围内做快速运动，因此对各关节的柔韧性要求较高，只有增大关节的灵活性才能提高动作的幅度和速度。
（二）肌肉力量因素
武术运动中除个别静止平衡动作外，绝大多数动作是在运动中完成的，因而要求肌肉力量主要是动力性的，即运动员要通过自身肌肉的收缩完成动作。
（三）中枢神经系统因素
武术动作复杂多变，要求大脑皮质的运动中枢具快速灵活的转换能力。研究表明，优秀武术运动员反映时间比一般人要短3至5倍。因此，要提高武术的动作速度，就得尽可能提高中枢神经兴奋性水平。
（四）能量供给因素
武术套路运动（除太极拳类外）要求在1分20秒内完成整套动作，因而它的能量供给类似于400米跑，即主要依赖乳酸能供给能量。众所周知：体内乳酸大量堆积会对身体有相当的毒害作用，因此少儿的武术训练要循序渐进，逐步提高机体耐受乳酸的能力和乳酸供能的能力。
（五）技术水平因素
武术中的技术水平主要表现为动作的熟练程度和合理性，以至最后达到“自动化”。
三、动作速度训练的方法和手段
（一）柔韧训练
柔韧训练主要是拉长肌肉和韧带，使之具有很好的伸展性和收缩性，在少儿武术训练中，发展柔韧性的方法、手段很多。可围绕身体各关节、韧带等不同部位采用单人、双人、集体练习或利用场地、器械等练习，传统的方法主要有：压、耗、扳、劈等。现在常用方法有两种，即：静力拉伸法和动力拉伸法。
（二）肌肉力量训练
武术运动需要的是速度性力量即爆发力，因此在制定训练方法是要充分考虑这一点。训练是可以考虑下面几种方法：一、最大重量加最快速度练习。这种训练主要针对大肌肉群，如上下肢、腰腹等，关键是要控制好负荷，做到因人而异。二、小负荷加快速度练习。这种练习要求在负荷量偏小的情况下尽可能地加快动作速度，重复的次数以不明显降低动作规格为限，如在练习踢腿、摆腿、扫腿等腿法时，可以在腿上绑上沙袋，以增加训练负荷。但训练时要严格遵守小负荷的原则，充分考虑到少儿的身体特点，逐渐增加负荷量和完成次数。三、大小难度交替练习。如练习刀术时，先用大号且加重的刀进行练习，一段时间后再用小号刀，运动员练习起来必然会觉得轻松了很多，动作自然也容易加快。
（三）中枢反应训练
提高中枢反应速度必须着眼于改善中枢神经系统机能，提高各神经控制的肌群之间的协调能力，降低因对抗肌群不合适的紧张而产生的阻力。训练时主要可以参考短跑训练的方法，教练员发出各种信号，让运动员以最快的速度完成相应的动作，还可以让学生体会动作的技击涵义，让一些常用动作逐渐成为他们的本能反应。
（四）能量供给训练
一般选择400米跑作为武术套路运动员提高体能的好方法，因为二者的能量供给方式非常相似，都是主要靠乳酸能。进行400米跑也要根据运动员的身体条件给予不同的时间，从而合理的控制运动强度。也可以通过增加套路的长度来提高运动员的体能，如一次完成一套半套路练习，让运动员逐渐适应身体的缺氧状态，提高骨骼肌中糖酵解过程的活性。
（五）技术水平训练
技术水平的好坏直接关系动作速度的快慢，整套武术动作是由几十个单个动作组成的，要使整套动作连贯，首先要对单个动作进行反复训练，尤其是一些在套路里多次出现的动作更要反复练习，如刀术里的缠头裹脑、腕花等。一般整套动作由四段组成，我们可以将每段看成是一个训练单元，每次练习只完成其中的一个单元。较之全套，这样的练习方法更能保证运动员有充沛的体力完成动作，有利于快速准确地完成武术动作，也可以及时改正错误动作，从而加速动力定型。
四、动作速度训练的注意事项
（一）根据少儿特点，抓住速度素质敏感期
研究证明，9到11岁期间是速度素质增长最快的时期，到12岁时，增长达到高峰。因此9到12岁是发展反应速度和动作频率的最佳时期，如在此阶段加强训练可获得事半功倍的效果。由于少儿可塑性较大，在进行武术基础训练阶段要特别注意对动作速度的训练，同时根据少儿时期力量素质易发展，消退也快的特点，一定要坚持长期系统的训练，但在训练是要严格控制训练的强度和训练量，努力做到循序渐进，并在练习前后都要有相应的热身和放松练习。
（二）注意结合专项发展武术动作速度
少儿武术运动员练习到一定程度便可根据他们各自的特点进行器械的练习，由于不同的器械对动作速度的要求不一样，因此练习是同样要考虑注意各专项的特点进行有针对性的练习。如有运动员爆发力很好但柔韧偏差，则可以考虑刀术和棍术；反之，则可以考虑剑术和枪术，俗话说：“刀如猛虎，剑似游龙”就是这个原因。
（三）训练手段多样化
根据少年儿童爱动爱比的身心特点，训练的手段要多样，尤其是枯燥的力量和体能练习，可以考虑在训练时增加一些比赛、游戏等，多用鼓励性的语言。
五、结束语
武术套路中的动作速度训练必须按照武术运动的特点进行科学的训练，训练时还要充分考虑到少儿运动员的生理、心理特征。动作速度练习要与柔韧、力量练习相结合，通过全面的训练，合理的负荷安排，努力挖掘少儿运动员的运动潜力，不断提高运动成绩。
关键词 少儿武术运动员 动作速度 训练
一、前言
动作速度是速度素质的一种，指“人体或人体某一部分快速完成一个动作或整套动作所需时间的长短”，即单位时间内完成动作的数量。一套完整的长拳竞赛套路少则五、六十个动作，多则七、八十个动作，比赛时要求在1分20秒以内完成，这么多动作加上五种步型以及各种身法、手法等的转换，因而要求运动员要有很好的速度。鉴于少儿武术运动员的身体条件的限制，因而更要加强他们的动作速度训练。
二、影响动作速度的因素
（一）柔韧性因素
武术运动要求肢体在较大范围内做快速运动，因此对各关节的柔韧性要求较高，只有增大关节的灵活性才能提高动作的幅度和速度。
（二）肌肉力量因素
武术运动中除个别静止平衡动作外，绝大多数动作是在运动中完成的，因而要求肌肉力量主要是动力性的，即运动员要通过自身肌肉的收缩完成动作。
（三）中枢神经系统因素
武术动作复杂多变，要求大脑皮质的运动中枢具快速灵活的转换能力。研究表明，优秀武术运动员反映时间比一般人要短3至5倍。因此，要提高武术的动作速度，就得尽可能提高中枢神经兴奋性水平。
（四）能量供给因素
武术套路运动（除太极拳类外）要求在1分20秒内完成整套动作，因而它的能量供给类似于400米跑，即主要依赖乳酸能供给能量。众所周知：体内乳酸大量堆积会对身体有相当的毒害作用，因此少儿的武术训练要循序渐进，逐步提高机体耐受乳酸的能力和乳酸供能的能力。
（五）技术水平因素
武术中的技术水平主要表现为动作的熟练程度和合理性，以至最后达到“自动化”。
三、动作速度训练的方法和手段
（一）柔韧训练
柔韧训练主要是拉长肌肉和韧带，使之具有很好的伸展性和收缩性，在少儿武术训练中，发展柔韧性的方法、手段很多。可围绕身体各关节、韧带等不同部位采用单人、双人、集体练习或利用场地、器械等练习，传统的方法主要有：压、耗、扳、劈等。现在常用方法有两种，即：静力拉伸法和动力拉伸法。
（二）肌肉力量训练
武术运动需要的是速度性力量即爆发力，因此在制定训练方法是要充分考虑这一点。训练是可以考虑下面几种方法：一、最大重量加最快速度练习。这种训练主要针对大肌肉群，如上下肢、腰腹等，关键是要控制好负荷，做到因人而异。二、小负荷加快速度练习。这种练习要求在负荷量偏小的情况下尽可能地加快动作速度，重复的次数以不明显降低动作规格为限，如在练习踢腿、摆腿、扫腿等腿法时，可以在腿上绑上沙袋，以增加训练负荷。但训练时要严格遵守小负荷的原则，充分考虑到少儿的身体特点，逐渐增加负荷量和完成次数。三、大小难度交替练习。如练习刀术时，先用大号且加重的刀进行练习，一段时间后再用小号刀，运动员练习起来必然会觉得轻松了很多，动作自然也容易加快。
（三）中枢反应训练
提高中枢反应速度必须着眼于改善中枢神经系统机能，提高各神经控制的肌群之间的协调能力，降低因对抗肌群不合适的紧张而产生的阻力。训练时主要可以参考短跑训练的方法，教练员发出各种信号，让运动员以最快的速度完成相应的动作，还可以让学生体会动作的技击涵义，让一些常用动作逐渐成为他们的本能反应。
（四）能量供给训练
一般选择400米跑作为武术套路运动员提高体能的好方法，因为二者的能量供给方式非常相似，都是主要靠乳酸能。进行400米跑也要根据运动员的身体条件给予不同的时间，从而合理的控制运动强度。也可以通过增加套路的长度来提高运动员的体能，如一次完成一套半套路练习，让运动员逐渐适应身体的缺氧状态，提高骨骼肌中糖酵解过程的活性。
（五）技术水平训练
技术水平的好坏直接关系动作速度的快慢，整套武术动作是由几十个单个动作组成的，要使整套动作连贯，首先要对单个动作进行反复训练，尤其是一些在套路里多次出现的动作更要反复练习，如刀术里的缠头裹脑、腕花等。一般整套动作由四段组成，我们可以将每段看成是一个训练单元，每次练习只完成其中的一个单元。较之全套，这样的练习方法更能保证运动员有充沛的体力完成动作，有利于快速准确地完成武术动作，也可以及时改正错误动作，从而加速动力定型。
四、动作速度训练的注意事项
（一）根据少儿特点，抓住速度素质敏感期
研究证明，9到11岁期间是速度素质增长最快的时期，到12岁时，增长达到高峰。因此9到12岁是发展反应速度和动作频率的最佳时期，如在此阶段加强训练可获得事半功倍的效果。由于少儿可塑性较大，在进行武术基础训练阶段要特别注意对动作速度的训练，同时根据少儿时期力量素质易发展，消退也快的特点，一定要坚持长期系统的训练，但在训练是要严格控制训练的强度和训练量，努力做到循序渐进，并在练习前后都要有相应的热身和放松练习。
（二）注意结合专项发展武术动作速度
少儿武术运动员练习到一定程度便可根据他们各自的特点进行器械的练习，由于不同的器械对动作速度的要求不一样，因此练习是同样要考虑注意各专项的特点进行有针对性的练习。如有运动员爆发力很好但柔韧偏差，则可以考虑刀术和棍术；反之，则可以考虑剑术和枪术，俗话说：“刀如猛虎，剑似游龙”就是这个原因。
（三）训练手段多样化
根据少年儿童爱动爱比的身心特点，训练的手段要多样，尤其是枯燥的力量和体能练习，可以考虑在训练时增加一些比赛、游戏等，多用鼓励性的语言。
五、结束语
武术套路中的动作速度训练必须按照武术运动的特点进行科学的训练，训练时还要充分考虑到少儿运动员的生理、心理特征。动作速度练习要与柔韧、力量练习相结合，通过全面的训练，合理的负荷安排，努力挖掘少儿运动员的运动潜力，不断提高运动成绩。