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减肥就是一场数字游戏!密密麻麻的减肥计划与冠冕堂皇的减肥理论,说穿了就是一场数字的博弈!不过,数字并没有你想像的那么客观公正。它有时候会撒谎,有时候甚至偷天换日麻痹你!
先来测试一下,看看自己的身体曲线是否完美?
准备工具:皮尺
女生的身体曲线是一个有机的整体,需要身体各个部位围度的高度配合才能达到最完美。下面给出的10个测量数据就是完美身体曲线的比例标准,赶快拿皮尺量一量吧。
1.上下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5∶8,符合“黄金分割”定律。
2.胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。
3.腰围:在正常情况下,量腰的最细部位,腰围比胸围小20厘米。
4.臀围:臀部最大位置,臀围比胸围大4厘米。
5.肩宽:两肩峰之间的距离,肩宽等于胸围的一半减4厘米。
6.大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下,大腿围比腰围小10厘米。
7.小腿围:在小腿最丰满处,小腿围比大腿围小20厘米。
8.足颈围:在足颈的最细部位,足颈围比小腿围小10厘米。
9.上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部,上臂围等于大腿围的一半。
10.颈围:在颈的中部最细处,颈围与小腿围相等。
测量解读
测量后,如果你符合上述标准,那要恭喜你拥有完美曲线。但是大部分的中国美眉因为肩宽、腰围、臀围和腿围这四个围度配合不默契,而属于三种最没有曲线的体型——我们用A、V、H三个英文字母来形象表示,快来看看它们各自的特征。
A体型——上窄下宽呈塔状,下半身过宽,肩部相对于臀围显得过窄。
V体型——上粗下细的苹果体型,肩背部脂肪厚实,臀围和腰围没有明显围度差,是典型的上半身肥胖。
H体型——上下等围的水桶身材,腰部完全没有曲线感。
小编有话说:没有一个女生不在意自己的身材,没有一个时尚美眉不热衷减肥这件事。可是,想要的结果一定不仅仅是电子秤上数字的上下起伏,而是,真正的健康、结实、匀称、修长、紧致。所以,千万别被有些减肥过程中的数字迷惑了眼睛。有些,是谎言,很美妙,但是不仅无效,还伤害身体。赶快擦亮双眼,看看减肥中到底有多少谎言……
症候群
欣欣19岁高三女生
Q:为什么我会越减越肥呢?
陷入越减越肥的怪圈(45kg～55kg)
数字谎言指数:★★★★
表现形式:你不断地尝试各种减肥方式,不断地变换各种运动模式。但奇怪的是,你的体重越来越重。数字变得越来越惊悚。好诡异啊,问题出在哪里呢?
真正原因:超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,尽管瘦身的动力决不会因此而止步。但身体也受不了这些上上下下的折腾。如果你真的越来越肥,就要看看是否处于生理周期到来的前一周,因为本周内分泌与激素都会发生变化。
之所以体重上涨、身体浮肿是很自然的反应,同时本周也不适合控制饮食,因为生理周期前身体需要更多的营养。另外,更换减肥方法不要过频,至少也要坚持3个月,才能断定是否适合你。其实,说句实话,对于减肥而言,方法不重要,重要的是毅力!如果你可以得到健康科学的饮食方式与运动习惯,就算体重数字暂时上升或者“横盘整理”,也是一种胜利。
王旭23岁大四女生
Q:失恋为何会导致体重骤降?
失恋让体重骤降(60kg～55kg)
数字谎言指数:★★★★★
表现形式:真是不可思议,短短几天你就瘦了这么多。5～10斤的“成就”,让你看起来憔悴不堪、松松垮垮。
真正原因:不吃不喝,外加情绪低落,想不瘦都难啊!最要命的是,你根本就没有做任何运动。当然,你也根本就没有任何力气做运动!
然而往往是体重下降了,脂肪并没有一点减少。其中的原因是:你的身体只是单方面限制了营养的摄入,同时大量流泻掉体内的营养。这都是一种单纯“减水分”的方式,水分都减去了,体重当然骤减。
可是,一旦水分和营养补充回体内,马上就会引发体重反弹。所以这样的体重骤降绝对治标不治本。还会带来营养不良、体质下降等副作用。一旦你情绪好转,恢复正常饮食。怎么降的数字,还会原封不动,甚至变本加厉地“还”给你!
橙子25岁公司职员
Q:最近又有小肚腩了,可是为何没有增加体重呢?
一动不动的无奈体重(50kg～50kg)
数字谎言指数:★★
表现形式:看看体重计,你一定很安心。因为,并没有“胖”的表现。可是,裤子腰围的紧绷绷,让你知道,其实自己又胖了!
真正原因:想必你不仅过度节食,而且连水也不敢多喝了吧?其实,饮水不足恰恰是减肥大忌。专门研究肥胖疾病的专家指出,如果不喝足水的话,许多美眉会变得更加肥胖、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛。因为,饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉。而且,在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。现在明白了吧?就算你因为节食缩掉的部分,也很快因为缺水就全部补回来了,还是“胀鼓鼓”地补回来。
房娜 21岁 大三女生
Q：减肥会导致肌肤松弛吗？
瘦却干瘪着……(60kg～45kg)
数字谎言指数：★★★★★
表现形式：真的瘦了好多呢！连高中时候的连身裙都可以轻松上身，走到哪里都会收纳许多同性艳羡不已的眼神。但问题也随之而来：不仅皮肤粗糙黯淡，竟然早早地就出现了肌肤松弛。最要命的是。胸和屁股严重缩水，身体已经变成平板一块，S曲线也不见了。
真正原因：看来，你的减肥是颇有成效的。减掉的不仅仅是具有迷惑性的水分，还有大量脂肪。可惜，脂肪并不是所有部位都需要减。有些部位，比如胸部和臀部，甚至还要汇聚和增添。 这些都可以通过合理运动来实现。从你的表象来看，大概就是缺了运动这一环节。饮食的调节可以实现体重减轻与脂肪减少，但是无法控制身材的雕塑与保持肌肤水分充足。要知道，合理的脂肪含量不仅让身体曲线更加圆润有致，也是维持月经的前提条件。照你这个发展趋势，月经不调可能很快就会找上门来，那可就得不偿失了。
轩雅婕 24岁 文秘
Q：为何体重骤降却感觉不到瘦？
到底算瘦了吗？(50kg～42kg)
数字谎言指数：★★★
表现形式：你觉得镜子里的自己完全没有变化，穿衣服的感觉也一如既往，不松也不紧。可是，体重计上的数字，分明下来了很多。这是怎么回事？ 真正原因：有些传统中医疗法的减肥方式，比如针灸、穴位埋线、疏通经络等，刺激代谢，排掉不少水分。
李司棋 23岁 大四女生
Q：JMS都说我瘦了，为何体重没有减轻呢？
减肥的颠峰境界(53kg～53kg)
表现形式：体重数字完全没有变化。你可能会有轻微的失落感。但是，所有人都夸你瘦了。而且瘦得凸凹有致、有型有款。最关键的，还是红润阳光的好气色。得意的同时，对于体重数字的谎言越发迷茫…… 真正原因：恭喜你，这个数字谎言想必是最容易被人接受的一种了。这样的减肥效果，是无数美眉梦寐以求的无敌境界，收缩了身形，紧致了线条，就像把身体重新雕塑过一般。 线条曼妙、肌肤弹力十足、状态活力奔放……此等效果，和体重计上冰冷数字又有何干呢?而渐渐培养出来的热爱运动的好习惯，将使你受益终身，并再次向周围人证实了“体重数字谎言”的确客观存在着。
小编有话说：看了这么多减肥的不同结果。想必爱美爱瘦的你心里有了主意：对！健康和线条紧致是第一位的，千万不要片面追求所谓的体重数字变化。
减肥瘦身测试：来测测你是否达到标准？
NO.1标准体重计算公式（一）：
男性：（身高cm－80）×70%＝标准体重
女性：（身高cm－70）×60%＝标准体重
NO.2标准体重计算公式（二）：
标准体重＝身高(m)×身高(m)×22
数字提示牌：
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%～20%为体重过重或过轻
标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足
NO.3超重计算公式
超重%＝｛（实际体重－理想体重）／（理想体重）｝×100%
数字提示牌：
超重百分比代表意义
＞＋20%肥胖
20%～10%体重过重
＋10%～－10%正常
－10%～－20%体重过轻
＜－20%瘦弱
小编有话说：根据统计，约42%的美眉觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往造成影响心理层面的不良效果。依据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想。
先来测试一下,看看自己的身体曲线是否完美?
准备工具:皮尺
女生的身体曲线是一个有机的整体,需要身体各个部位围度的高度配合才能达到最完美。下面给出的10个测量数据就是完美身体曲线的比例标准,赶快拿皮尺量一量吧。
1.上下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5∶8,符合“黄金分割”定律。
2.胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。
3.腰围:在正常情况下,量腰的最细部位,腰围比胸围小20厘米。
4.臀围:臀部最大位置,臀围比胸围大4厘米。
5.肩宽:两肩峰之间的距离,肩宽等于胸围的一半减4厘米。
6.大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下,大腿围比腰围小10厘米。
7.小腿围:在小腿最丰满处,小腿围比大腿围小20厘米。
8.足颈围:在足颈的最细部位,足颈围比小腿围小10厘米。
9.上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部,上臂围等于大腿围的一半。
10.颈围:在颈的中部最细处,颈围与小腿围相等。
测量解读
测量后,如果你符合上述标准,那要恭喜你拥有完美曲线。但是大部分的中国美眉因为肩宽、腰围、臀围和腿围这四个围度配合不默契,而属于三种最没有曲线的体型——我们用A、V、H三个英文字母来形象表示,快来看看它们各自的特征。
A体型——上窄下宽呈塔状,下半身过宽,肩部相对于臀围显得过窄。
V体型——上粗下细的苹果体型,肩背部脂肪厚实,臀围和腰围没有明显围度差,是典型的上半身肥胖。
H体型——上下等围的水桶身材,腰部完全没有曲线感。
小编有话说:没有一个女生不在意自己的身材,没有一个时尚美眉不热衷减肥这件事。可是,想要的结果一定不仅仅是电子秤上数字的上下起伏,而是,真正的健康、结实、匀称、修长、紧致。所以,千万别被有些减肥过程中的数字迷惑了眼睛。有些,是谎言,很美妙,但是不仅无效,还伤害身体。赶快擦亮双眼,看看减肥中到底有多少谎言……
症候群
欣欣19岁高三女生
Q:为什么我会越减越肥呢?
陷入越减越肥的怪圈(45kg～55kg)
数字谎言指数:★★★★
表现形式:你不断地尝试各种减肥方式,不断地变换各种运动模式。但奇怪的是,你的体重越来越重。数字变得越来越惊悚。好诡异啊,问题出在哪里呢?
真正原因:超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,尽管瘦身的动力决不会因此而止步。但身体也受不了这些上上下下的折腾。如果你真的越来越肥,就要看看是否处于生理周期到来的前一周,因为本周内分泌与激素都会发生变化。
之所以体重上涨、身体浮肿是很自然的反应,同时本周也不适合控制饮食,因为生理周期前身体需要更多的营养。另外,更换减肥方法不要过频,至少也要坚持3个月,才能断定是否适合你。其实,说句实话,对于减肥而言,方法不重要,重要的是毅力!如果你可以得到健康科学的饮食方式与运动习惯,就算体重数字暂时上升或者“横盘整理”,也是一种胜利。
王旭23岁大四女生
Q:失恋为何会导致体重骤降?
失恋让体重骤降(60kg～55kg)
数字谎言指数:★★★★★
表现形式:真是不可思议,短短几天你就瘦了这么多。5～10斤的“成就”,让你看起来憔悴不堪、松松垮垮。
真正原因:不吃不喝,外加情绪低落,想不瘦都难啊!最要命的是,你根本就没有做任何运动。当然,你也根本就没有任何力气做运动!
然而往往是体重下降了,脂肪并没有一点减少。其中的原因是:你的身体只是单方面限制了营养的摄入,同时大量流泻掉体内的营养。这都是一种单纯“减水分”的方式,水分都减去了,体重当然骤减。
可是,一旦水分和营养补充回体内,马上就会引发体重反弹。所以这样的体重骤降绝对治标不治本。还会带来营养不良、体质下降等副作用。一旦你情绪好转,恢复正常饮食。怎么降的数字,还会原封不动,甚至变本加厉地“还”给你!
橙子25岁公司职员
Q:最近又有小肚腩了,可是为何没有增加体重呢?
一动不动的无奈体重(50kg～50kg)
数字谎言指数:★★
表现形式:看看体重计,你一定很安心。因为,并没有“胖”的表现。可是,裤子腰围的紧绷绷,让你知道,其实自己又胖了!
真正原因:想必你不仅过度节食,而且连水也不敢多喝了吧?其实,饮水不足恰恰是减肥大忌。专门研究肥胖疾病的专家指出,如果不喝足水的话,许多美眉会变得更加肥胖、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛。因为,饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉。而且,在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。现在明白了吧?就算你因为节食缩掉的部分,也很快因为缺水就全部补回来了,还是“胀鼓鼓”地补回来。
房娜 21岁 大三女生
Q：减肥会导致肌肤松弛吗？
瘦却干瘪着……(60kg～45kg)
数字谎言指数：★★★★★
表现形式：真的瘦了好多呢！连高中时候的连身裙都可以轻松上身，走到哪里都会收纳许多同性艳羡不已的眼神。但问题也随之而来：不仅皮肤粗糙黯淡，竟然早早地就出现了肌肤松弛。最要命的是。胸和屁股严重缩水，身体已经变成平板一块，S曲线也不见了。
真正原因：看来，你的减肥是颇有成效的。减掉的不仅仅是具有迷惑性的水分，还有大量脂肪。可惜，脂肪并不是所有部位都需要减。有些部位，比如胸部和臀部，甚至还要汇聚和增添。 这些都可以通过合理运动来实现。从你的表象来看，大概就是缺了运动这一环节。饮食的调节可以实现体重减轻与脂肪减少，但是无法控制身材的雕塑与保持肌肤水分充足。要知道，合理的脂肪含量不仅让身体曲线更加圆润有致，也是维持月经的前提条件。照你这个发展趋势，月经不调可能很快就会找上门来，那可就得不偿失了。
轩雅婕 24岁 文秘
Q：为何体重骤降却感觉不到瘦？
到底算瘦了吗？(50kg～42kg)
数字谎言指数：★★★
表现形式：你觉得镜子里的自己完全没有变化，穿衣服的感觉也一如既往，不松也不紧。可是，体重计上的数字，分明下来了很多。这是怎么回事？ 真正原因：有些传统中医疗法的减肥方式，比如针灸、穴位埋线、疏通经络等，刺激代谢，排掉不少水分。
李司棋 23岁 大四女生
Q：JMS都说我瘦了，为何体重没有减轻呢？
减肥的颠峰境界(53kg～53kg)
表现形式：体重数字完全没有变化。你可能会有轻微的失落感。但是，所有人都夸你瘦了。而且瘦得凸凹有致、有型有款。最关键的，还是红润阳光的好气色。得意的同时，对于体重数字的谎言越发迷茫…… 真正原因：恭喜你，这个数字谎言想必是最容易被人接受的一种了。这样的减肥效果，是无数美眉梦寐以求的无敌境界，收缩了身形，紧致了线条，就像把身体重新雕塑过一般。 线条曼妙、肌肤弹力十足、状态活力奔放……此等效果，和体重计上冰冷数字又有何干呢?而渐渐培养出来的热爱运动的好习惯，将使你受益终身，并再次向周围人证实了“体重数字谎言”的确客观存在着。
小编有话说：看了这么多减肥的不同结果。想必爱美爱瘦的你心里有了主意：对！健康和线条紧致是第一位的，千万不要片面追求所谓的体重数字变化。
减肥瘦身测试：来测测你是否达到标准？
NO.1标准体重计算公式（一）：
男性：（身高cm－80）×70%＝标准体重
女性：（身高cm－70）×60%＝标准体重
NO.2标准体重计算公式（二）：
标准体重＝身高(m)×身高(m)×22
数字提示牌：
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%～20%为体重过重或过轻
标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足
NO.3超重计算公式
超重%＝｛（实际体重－理想体重）／（理想体重）｝×100%
数字提示牌：
超重百分比代表意义
＞＋20%肥胖
20%～10%体重过重
＋10%～－10%正常
－10%～－20%体重过轻
＜－20%瘦弱
小编有话说：根据统计，约42%的美眉觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往造成影响心理层面的不良效果。依据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想。