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还在为塑身大把大把地花银子吗?还在不停地去健身房却一直瘦不下来吗?其实生活中有很多东西都可以利用得上,比如说随处可见的饮料塑料瓶,它在柔软性和重量的练习中都能发挥很好的功效。小编特别为JMS制订了360度完美的塑身计划,利用塑料瓶的独特功效,帮你拥有完美身材!
想要把肉肉变得结实,随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手,简单易学的塑料瓶塑身操,让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉,赶快随小编一起来做运动吧!
选择塑料瓶:碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶
小编叨叨:矿泉水瓶较软,可用于面部;茶饮料瓶硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。
Step1.用塑料瓶依次按摩整个小臂、上臂、三头肌,重复3次。
小编叨叨:用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉,瓶底、瓶盖,侧面都可以使用,心情舒畅达到锻炼效果。
Step2.侧卧伸直手臂,将塑料瓶压于腋下,保持5秒左右。
小编叨叨:只要躺在塑料瓶上面,就可以用体重去除赘肉。
Step3.用瓶底敲打或者瓶身侧面滚动的方式由头部后方、锁骨、肩胛骨后方还有里面重叠的大三角肌肉进行敲打按摩。
小编叨叨:注意敲打按摩时力度不要太大,敲打按摩锁骨和肩胛骨时频率不要太快。
Step4.两腿分开,与肩同宽。右手握瓶将瓶口向上,然后向内侧旋转,将瓶口向下,保持5秒。左右转换,做3个组合。
小编叨叨:旋转让肌肉变紧致,旋转时注意速度不要太快,需循序渐进慢慢活动。
PART2 TO大腿
Step1.坐在椅子上用大腿将塑料瓶夹住。
小编叨叨:边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失。
Step2.用塑料瓶的底部按摩大腿。
小编叨叨:每天用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动。
Step3.双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上塑料瓶。
小编叨叨:大腿内侧用力时,柔软的塑料瓶不会损伤皮肤。
Step4.从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。
小编叨叨:大腿要时刻保持紧张状态,才能达到瘦腿的效果。
Step5.双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,注意力集中在大腿内侧,笔直走10步。
小编叨叨:行走时注意后脚脚尖始终跟随前脚脚跟。
Step6.用同样的姿势向后慢慢走10步。
小编叨叨:注意保持平衡的同时,目视前方小心慢慢行走。
Step7.在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。
小编叨叨:这个动作,让大腿内侧的肌肉变柔软。
Step8.将左腿放在右腿上,然后夹住塑料瓶慢慢滚动,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。
小编叨叨:滚动塑料瓶的时候注意从大腿根部滚至膝盖处,切忌用力太猛。
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