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【编者按】特殊的中式推拿手法,能激活经络,加速全身血液和淋巴循环,促进机体排毒,目前已经成为职场白领的最爱。职场中常常会遭遇各种疼痛与不适,但又没有大把的时间去按摩,没关系,针对现代人常见的8大问题,专家教你按对穴位,挥别疼痛。
中医认为“正气存内,邪不可干。邪之所凑,其气必虚。”就是说,强壮的正气存于体内,任何邪气是不可能冒犯的;而邪气之所以能够侵犯人体,一定是正气虚弱造成的。因此,中医提倡自我预防保健,通过按摩、敲打、针灸等手段刺激某些保健穴位,来提高免疫力。
1、头痛
百会穴能解大部份头痛
户外高温炎热令人头晕,一进到室内低温的冷气房,原本扩张的血管、肌肉瞬间收缩,更令人头痛难耐。此时可以按压头顶的百会穴(两耳往上交会至头顶),能让全身气血通畅。手腕的神门穴(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位)则有镇定放松的效果。
大家熟知的太阳穴(在眉尾和眼角之间的凹陷处),可以缓解侧边头痛。
如果痛点偏在前额,试试按摩合谷穴(将大拇指第一指节的横纹,贴放在另一手的虎口,大拇指的指尖处往下压,就是合谷穴)。
如果是后脑疼痛,可将双手抱头按压“风池穴”(位于后颈部两侧,发际与脊椎外侧筋处,是颈部肌肉起点),舒缓症状。
2、眼睛疲劳
按摩眼框骨舒缓疲劳
长时间盯着计算机、电视、看书、看文件,眼睛酸涩难受,可按压眼部四周的穴位缓解。循着眼眶骨,由双眼内上眼角往外,轻轻按压眉毛内侧的缵竹穴、眼睛内侧的睛明穴、眼睛下缘落泪处的承泣穴、额头两侧的太阳穴等,直到感觉酸胀即可,能改善眼部的血液循环,并且刺激整个眼部周遭肌肉,舒缓不适。
贴心提醒:眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时,切忌按摩穴道。
3、过敏性鼻炎、咳嗽
迎香治鼻炎、少商平咳嗽
有过敏体质的人夏天待在冷气房症状将更明显。因为低温会刺激鼻腔、气管,尤其藏污纳垢的冷气滤网蓄积大量尘螨,容易诱发呼吸道问题,不停流鼻水、打喷嚏、咳嗽。
●过敏性鼻炎的症状缓解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位于鼻翼外缘的法令纹处,印堂穴则在两眉头中间,两个穴道都能散鼻部郁热,按压至感觉发热即可解决困扰。
●至于喉咙痛或咳嗽,试试天突穴及少商穴。天突穴位于胸骨柄上缘中部微凹处,是气息出入的要塞,可平喘、化痰、理气。少商穴属肺经,位于大拇指指甲根部内缘,是治疗咽喉症状的特效穴,能缓减咽喉疼痛。
另外,平时保健可以按压风池穴,位于脖子与后脑交接处的凹陷,约在发际之上,风池穴走胆经,帮助清热。
4、肩颈酸痛
大范围按摩肩颈及上背部
肩颈僵硬酸痛几乎是每个上班族的困扰。解除颈部的不适,可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约1指幅中央处,风池穴则位于后颈部两侧,发际与脊椎外侧筋处,是颈部肌肉起点。
最简易方法:从风池穴循着发际慢慢按到耳朵,耳朵之中有许多穴道,都能放松颈部。
舒缓肩部僵硬,可试试天宗穴,位在上背部,约在肩胛骨的中央,取穴方法是上半身直立,左手贴在右肩二分之一处,手指自然垂直,中指指尖碰到的点就是天宗穴。不过如果背部穴道自己按不到,可以请家人或同事帮忙。
例如常用的肩井穴,一人坐着,另一人站在背后双手前臂放在被按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直与肩膀交会处)前后推压。也可与同事互相在背部做大范围的按摩,触碰到的肩中俞、肩外俞穴都能缓解紧绷的肌肉。
5、肠胃功能失调
顺时针按摩肚脐周围的穴道
现代人多多少少都有肠胃功能失调的毛病,虽不是大病,但症状发作时相当恼人。
●胀气令人坐卧难安,按压内关穴及天枢穴有助消除胀气。内关穴在手腕横格纹以上距三指处,以大拇指用力按压,不适感会逐渐消失。而天枢穴在肚脐左右两边2寸(约3指)处,可促进肠胃蠕动。
●便秘时,以指尖按压中脘穴(肚脐正上方4寸处)、孔最(肘横纹下4寸处)、天枢穴、合谷穴,都有助肠胃收缩。或者依照升结肠(右腹部从下往上)、横结肠(肚脐上方由右到左)降结肠(左腹部从上往下)顺时针方向搓揉,会按到腹部促进肠胃蠕动的穴道,也有助排便。
●胃痛先别急着吞胃药,按摩或热敷足三里(膝关节下方3寸)、按压中脘穴、天枢穴都能减轻疼痛。
至于平时肠胃功能的保养,可按摩脾经和足三里穴,强化肠胃功能,脾经为足部大拇趾外侧至小腿中央,由下往上轻压或热敷5～10分钟。
6、生理期不适
三阴交能止痛去寒
不少女性饱受经期紊乱、经量过多、经痛的折磨,有些人甚至要吃止痛药才能减轻疼痛。
●经痛时试试看刺激行间穴、三阴交。行间穴位于双脚足大趾与二趾之间,能帮助打通肝经,有助解除肝气郁滞之害。
●而位于脚外踝上方距离4指宽、在小腿胫骨内侧的三阴交,是脾、肝、肾三经经过的交点,经期间单纯只有腹痛的人,应该是寒气太重、凝结小腹,刺激三阴交可以去除体内瘀血,生新血,止痛、去寒。
●其它生理期的困扰,可以试试按摩足部太溪(补肾阴,位于内踝尖和足跟上大筋的中点)、足三里(补气)、等穴道,均可解决生理周期不稳定。
7、手脚冰冷
涌泉穴促进血液循环
体质虚寒,血液循环不良,经常手脚冰冷的人,长时间待在冷气房,呼吸道及肠胃都会有问题,尤其是老人家下肢冰冷,是导致心、脑血管病症爆发的主因之一。
按压涌泉(可滋阴补肾,脚掌底前半凹陷处,第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联肌约三分之一处)、关元(肚脐下3寸)、足三里都能促进血液循环,减少不舒服的症状。
涌泉穴更被称为“长寿穴”,是肾经的首穴,《皇帝内经》中说:肾出于涌泉,涌泉者足心也。也就是肾经之气如源泉之水,来源于足下。常常按摩涌出穴能防治哮喘、失眠多梦、头晕、头痛等多种困扰,脚底的穴道只要认识涌泉穴就足够了。
8、失眠
合谷、神门穴帮助安神
全世界有五分之一的人睡不好。按压穴道有助气血运行顺畅,助睡眠。
先试试神门穴,取穴方法是仰掌,握紧拳头,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位,以拇指掐按穴位,能镇静安神。
合谷穴能行气止痛、内关穴有宁心安神,理气镇痛,纾缓心悸、胸闷及失眠症状的效果。
◎一分钟教室:按压穴道到底几次最好?
目前中医界并没有准则,但共识是按压穴道若为保健目的,以一次按压15～20秒,再休息5秒,反复做10～15分钟,若为解除疼痛,则要持续按压到感觉痛点有舒缓迹象。力道要按到感觉,但不至于疼痛难受。
敲打经络跟按穴道效果是一样的。
取穴时,1寸为一指宽(拇指)、1.5寸为两指宽、2寸为三指宽。
中医认为“正气存内,邪不可干。邪之所凑,其气必虚。”就是说,强壮的正气存于体内,任何邪气是不可能冒犯的;而邪气之所以能够侵犯人体,一定是正气虚弱造成的。因此,中医提倡自我预防保健,通过按摩、敲打、针灸等手段刺激某些保健穴位,来提高免疫力。
1、头痛
百会穴能解大部份头痛
户外高温炎热令人头晕,一进到室内低温的冷气房,原本扩张的血管、肌肉瞬间收缩,更令人头痛难耐。此时可以按压头顶的百会穴(两耳往上交会至头顶),能让全身气血通畅。手腕的神门穴(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位)则有镇定放松的效果。
大家熟知的太阳穴(在眉尾和眼角之间的凹陷处),可以缓解侧边头痛。
如果痛点偏在前额,试试按摩合谷穴(将大拇指第一指节的横纹,贴放在另一手的虎口,大拇指的指尖处往下压,就是合谷穴)。
如果是后脑疼痛,可将双手抱头按压“风池穴”(位于后颈部两侧,发际与脊椎外侧筋处,是颈部肌肉起点),舒缓症状。
2、眼睛疲劳
按摩眼框骨舒缓疲劳
长时间盯着计算机、电视、看书、看文件,眼睛酸涩难受,可按压眼部四周的穴位缓解。循着眼眶骨,由双眼内上眼角往外,轻轻按压眉毛内侧的缵竹穴、眼睛内侧的睛明穴、眼睛下缘落泪处的承泣穴、额头两侧的太阳穴等,直到感觉酸胀即可,能改善眼部的血液循环,并且刺激整个眼部周遭肌肉,舒缓不适。
贴心提醒:眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时,切忌按摩穴道。
3、过敏性鼻炎、咳嗽
迎香治鼻炎、少商平咳嗽
有过敏体质的人夏天待在冷气房症状将更明显。因为低温会刺激鼻腔、气管,尤其藏污纳垢的冷气滤网蓄积大量尘螨,容易诱发呼吸道问题,不停流鼻水、打喷嚏、咳嗽。
●过敏性鼻炎的症状缓解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位于鼻翼外缘的法令纹处,印堂穴则在两眉头中间,两个穴道都能散鼻部郁热,按压至感觉发热即可解决困扰。
●至于喉咙痛或咳嗽,试试天突穴及少商穴。天突穴位于胸骨柄上缘中部微凹处,是气息出入的要塞,可平喘、化痰、理气。少商穴属肺经,位于大拇指指甲根部内缘,是治疗咽喉症状的特效穴,能缓减咽喉疼痛。
另外,平时保健可以按压风池穴,位于脖子与后脑交接处的凹陷,约在发际之上,风池穴走胆经,帮助清热。
4、肩颈酸痛
大范围按摩肩颈及上背部
肩颈僵硬酸痛几乎是每个上班族的困扰。解除颈部的不适,可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约1指幅中央处,风池穴则位于后颈部两侧,发际与脊椎外侧筋处,是颈部肌肉起点。
最简易方法:从风池穴循着发际慢慢按到耳朵,耳朵之中有许多穴道,都能放松颈部。
舒缓肩部僵硬,可试试天宗穴,位在上背部,约在肩胛骨的中央,取穴方法是上半身直立,左手贴在右肩二分之一处,手指自然垂直,中指指尖碰到的点就是天宗穴。不过如果背部穴道自己按不到,可以请家人或同事帮忙。
例如常用的肩井穴,一人坐着,另一人站在背后双手前臂放在被按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直与肩膀交会处)前后推压。也可与同事互相在背部做大范围的按摩,触碰到的肩中俞、肩外俞穴都能缓解紧绷的肌肉。
5、肠胃功能失调
顺时针按摩肚脐周围的穴道
现代人多多少少都有肠胃功能失调的毛病,虽不是大病,但症状发作时相当恼人。
●胀气令人坐卧难安,按压内关穴及天枢穴有助消除胀气。内关穴在手腕横格纹以上距三指处,以大拇指用力按压,不适感会逐渐消失。而天枢穴在肚脐左右两边2寸(约3指)处,可促进肠胃蠕动。
●便秘时,以指尖按压中脘穴(肚脐正上方4寸处)、孔最(肘横纹下4寸处)、天枢穴、合谷穴,都有助肠胃收缩。或者依照升结肠(右腹部从下往上)、横结肠(肚脐上方由右到左)降结肠(左腹部从上往下)顺时针方向搓揉,会按到腹部促进肠胃蠕动的穴道,也有助排便。
●胃痛先别急着吞胃药,按摩或热敷足三里(膝关节下方3寸)、按压中脘穴、天枢穴都能减轻疼痛。
至于平时肠胃功能的保养,可按摩脾经和足三里穴,强化肠胃功能,脾经为足部大拇趾外侧至小腿中央,由下往上轻压或热敷5～10分钟。
6、生理期不适
三阴交能止痛去寒
不少女性饱受经期紊乱、经量过多、经痛的折磨,有些人甚至要吃止痛药才能减轻疼痛。
●经痛时试试看刺激行间穴、三阴交。行间穴位于双脚足大趾与二趾之间,能帮助打通肝经,有助解除肝气郁滞之害。
●而位于脚外踝上方距离4指宽、在小腿胫骨内侧的三阴交,是脾、肝、肾三经经过的交点,经期间单纯只有腹痛的人,应该是寒气太重、凝结小腹,刺激三阴交可以去除体内瘀血,生新血,止痛、去寒。
●其它生理期的困扰,可以试试按摩足部太溪(补肾阴,位于内踝尖和足跟上大筋的中点)、足三里(补气)、等穴道,均可解决生理周期不稳定。
7、手脚冰冷
涌泉穴促进血液循环
体质虚寒,血液循环不良,经常手脚冰冷的人,长时间待在冷气房,呼吸道及肠胃都会有问题,尤其是老人家下肢冰冷,是导致心、脑血管病症爆发的主因之一。
按压涌泉(可滋阴补肾,脚掌底前半凹陷处,第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联肌约三分之一处)、关元(肚脐下3寸)、足三里都能促进血液循环,减少不舒服的症状。
涌泉穴更被称为“长寿穴”,是肾经的首穴,《皇帝内经》中说:肾出于涌泉,涌泉者足心也。也就是肾经之气如源泉之水,来源于足下。常常按摩涌出穴能防治哮喘、失眠多梦、头晕、头痛等多种困扰,脚底的穴道只要认识涌泉穴就足够了。
8、失眠
合谷、神门穴帮助安神
全世界有五分之一的人睡不好。按压穴道有助气血运行顺畅,助睡眠。
先试试神门穴,取穴方法是仰掌,握紧拳头,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位,以拇指掐按穴位,能镇静安神。
合谷穴能行气止痛、内关穴有宁心安神,理气镇痛,纾缓心悸、胸闷及失眠症状的效果。
◎一分钟教室:按压穴道到底几次最好?
目前中医界并没有准则,但共识是按压穴道若为保健目的,以一次按压15～20秒,再休息5秒,反复做10～15分钟,若为解除疼痛,则要持续按压到感觉痛点有舒缓迹象。力道要按到感觉,但不至于疼痛难受。
敲打经络跟按穴道效果是一样的。
取穴时,1寸为一指宽(拇指)、1.5寸为两指宽、2寸为三指宽。