最近,我从之前逾千小时的授课经历中提炼和整理了会员提出的许多值得推广的问题,并做了详细的回答。这些问答非常具有普遍性和实用性,希望能帮助那些正在努力改善自己健康的朋友们更有效更科学地将健身坚持到底。
　　
　　问:为什么我做很多的腹部练习,但是我腰部的赘肉还是一点都没有变少?
　　答:要有一个没有脂肪的平坦腹部,不单单是做仰卧起坐这类的腹部练习就可以减掉脂肪的,要有平坦的腹部必须同时兼顾:1.健康低热量的日常饮食;2.定期的有氧训练;3.腹部训练。三者兼顾才可以起到减少腰部脂肪的作用,腹肌训练只会增强腰部的力量和肌肉,但并不会起到消耗脂肪的作用。
　　
　　问:有氧运动比如跑步、骑车需要很快的速度才会有效果吗?
　　答:完全不需要,对于刚刚开始投入运动的人来说非但不要用很快的速度去做有氧运动,而且要从最简单最轻松的慢走开始,让身体有一个预热期,然后循序渐进。而对于已经参加运动一段时间的人来说,在做有氧运动的时候最大心率应该保持在70%左右,也就是以一个能够匀速并且能持续较长时间的不会上气不接下气的速度去做有氧运动才能起到作用。记住,有氧运动不是短跑冲刺。目标心率=(220-年龄-静止心率)X(65%〜85%)+静止心率;65%〜75%主要用于减脂;75%〜85%主要用于提高心肺功能。
　　
　　问:小腿很粗壮怎么办?
　　答:小腿很粗壮的原因之一可能是经常运动,而使腿部肌肉变得发达。解决方法:少吃、少运动腿部。另一个原因是遗传造成的,小腿胫骨天生较为粗壮或者是肌肉较为发达的体形,这样的情况比较麻烦,可以适当做一些身体其他部位的举重练习,让身材变得较为匀称。
　　
　　问:通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗?
　　答:不行,脂肪和肌肉在人体中是两种截然不同的成分,一个是纯脂肪组织,另一个是不含脂肪的肌肉纤维组织。运动不可能把脂肪变成肌肉,只会燃烧脂肪,将原来较为弱小的肌肉变大变结实。
　　
　　问:很多人为了多出汗而穿不透气的衣服参加运动,效果是不是更好,因为出汗比平时多?
　　答:错,大量流汗以后确实能使体重减轻,但只是一时性失水造成的,而不是真的燃烧掉那么多脂肪。经过24小时～36小时,体内水代谢恢复正常,体重就会恢复到正常水平。这样做不但不能起到加速减肥的作用,而且由于身体水分流失过多,体温升高过快无法散发还会造成头晕甚至昏倒。所以切忌不可以穿透气性差的衣服进行运动。记住,运动没有捷径。