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摘要:文章以小学蹲踞式跳远训练技巧探索为研究对象,首先对蹲踞式跳远进行了阐述分析,随后着重研究分析了小学蹲踞式跳远训练技巧,介绍了多种训练方法以供参考。
关键词:小学;蹲踞式跳远;训练技巧
在小学众多体育运动教学项目中,蹲踞式跳远是一项非常重要的运动,并且对于小学生来说,掌握蹲踞式跳远技术要领并不容易,因此需要教师在对其进行训练时灵活采用多种训练方法,实施多种蹲踞式跳远训练技巧,帮助小学生克服畏难情绪,全面掌握蹲踞式跳远技术,对于其素质水平发展具有重要的意义。
一、蹲踞式跳远概述
蹲踞式跳远技术作为跳远技术重要的组成部分,其方法掌握相对较为简单,非常适合作为小学体育竞技教学项目。主要技术要领为:远动员在短暂的助跑之后,单脚起跳,腾空后需要上半部身体保持正直,主要靠大腿摆动发力,需要大腿向上摆动,位于身体后的起跳腿屈膝向前摆动,起跳腿渐渐向摆动腿靠拢,在空中形成蹲踞形态,并在落地之前,小腿自然前伸,平稳落地。小学生通过练习蹲踞式跳远,不仅可以促进其弹跳力提升,对于下肢发育也具有积极性的影响,可以有效提升小学生下肢的灵敏性与关节的灵活性。同时还有利于培养小学生坚强、勇敢等优良品质。
二、小学蹲踞式跳远训练技巧
(一)助跑训练应讲究节奏感与稳定性
良好的助跑是促使蹲踞式跳远跳的更远的前提,它可以有效提升训练者身体的弹跳效果。因此需要在助跑过程中,起跑反应要快,奔跑步伐保证有力的同时还要保持良好協调性,左右摆臂节奏要与步伐节奏相适应,并且随着时间的推移节奏逐渐加快,最后几步到达顶峰,使得发力起跳更有爆发力,充分发挥助跑应有的辅助作用。因此教师在对小学生进行蹲踞式跳远训练时,应提升对助跑技术的教学重视程度,在教授学生助跑方法要领时,不仅要强调在较短的距离内发挥最快的助跑速度重要性,还要注意强调正确的助跑节奏重要性,一定要确保摆臂节奏与大腿节奏相适应,从而为起跳打下坚实的基础。
除了在助跑训练中注重助跑的节奏感,同时也要确保助跑的稳定性,这两者都是为提升助跑速度而服务的。但在实际进行小学生助跑训练时,会发现小学生经常会出现如下助跑错误:例如跨步过大、踏跳不准确、临近踏跳板容易出现小碎步等,不仅节奏感全无,同时在慌乱之中还很容易导致摔倒问题,因此需要采取有效措施提升小学生助跑稳定性。一般针对大踏步问题通常采取走步丈量法或跑步丈量法,让学生对于助跑距离做到心中有数,可以有效提升小学生助跑步伐准确性与稳定性。
针对临近踏板出现小碎步问题,教师可以采用“目视暗示”法对小学生进行训练,具体来说就是当学生助跑至踏板2至3米处时,用自己的目光测量一下,提前做好准备,以免因为估算不准错过最佳起跳时机,导致小碎步问题出现。
(二)起跳训练应讲究规范性
在刚开始对学生进行起跳训练时,发现学生存在起跳无力问题,以致对后续的腾空动作、落地动作造成严重影响。分析原因可知除了小学生自身客观身体素质原因之外,主要原因在于学生的起跳动作不够规范,致使难以发挥其应有的起跳效果。基于此,教师在训练学生起跳时,可先让学生进行原地摆臂起跳模仿练习,具体要点为,双脚自然前后分立,起跳脚(左脚)在前,右臂曲肘,并位于身体前面,左臂与之相反,曲肘后拉于身体后面,由教师打拍。第一拍,要求小学生右臂后摆至肩膀持平状态,在曲肘前,应上举至肩平,大小臂夹角控制在120°。第二拍,自然还原一拍时动作,并用力起跳,起跳腿前收不应过急,摆动腿屈膝前摆,小腿自然下垂,身体上半部分处于正直状态,起跳腿向摆动腿渐渐靠拢,在空中形成蹲踞形态,平稳落地。在这一训练过程中一是要求学生掌握身体部位发力循序、发力方向及发力角度,二是起跳要确保有力,速度要快,腾起角度控制在19至25°范围内,为良好的腾空提供有力支持。
(三)屈腿跳训练应讲究要领
屈腿跳是确保小学生弹跳更加有力的一种训练方法,主要是通过进行曲膝上提式训练,不断进行曲腿蹬伸,有效提升腿部蹬地力量,从而实现更好的腾空。具体来说可以选择深屈膝和浅屈膝这两种方法。在进行单足跳时,要确保弹跳轨迹应呈抛物线型,并且线型要低而平稳。除此之外,进行单足跳的过程还应该与摆臂相结合,确保“跳”与“摆”更加协调,从而以免对最终的跳远成绩造成一定的不良影响。
除此之外,还可以采用跨步跳训练方法。具体来说,在进行跨步跳训练过程中,首先提腿摆臂,直立站好,然后教师可利用节拍训练法进行练习,第一拍,右脚首先向前迈,第二拍,再迈左脚;第三拍,在左脚着地后,作为主要身体支撑,然后右腿提前向前摆动,同时在走步时,做好两臂的配合,并按时进行起跳。在这一过程中,需要教师强调摆臂的路线,要求学生找准摆臂节奏,以提升训练效果。
三、总结
综上所述,蹲踞式跳远虽然相对于其他跳远技术来说较为简单。但对于小学生来说仍有一定的难度,因此需要教师提升对小学生蹲踞式跳远训练的重视程度;结合小学生在实际训练时存在的问题,灵活运用各种方法对相应问题加以解决,从而有效提升小学生蹲踞式跳远训练效果。
参考文献:
[1]余广明,陈锦波.微课在小学生蹲踞式跳远教学中的实践探索[J].教育信息技术,2017(7):147-150.
[2]宋露轩.对《跳跃与游戏》教学进行探索[J].小作家选刊,2015(15):23-23.
[3]陈庆伟.浅谈小学体育课蹲踞式跳远训练技巧[J].新课程(小学),2012(7):50-51.
(作者单位:高州市古丁镇古丁中心学校)
关键词:小学;蹲踞式跳远;训练技巧
在小学众多体育运动教学项目中,蹲踞式跳远是一项非常重要的运动,并且对于小学生来说,掌握蹲踞式跳远技术要领并不容易,因此需要教师在对其进行训练时灵活采用多种训练方法,实施多种蹲踞式跳远训练技巧,帮助小学生克服畏难情绪,全面掌握蹲踞式跳远技术,对于其素质水平发展具有重要的意义。
一、蹲踞式跳远概述
蹲踞式跳远技术作为跳远技术重要的组成部分,其方法掌握相对较为简单,非常适合作为小学体育竞技教学项目。主要技术要领为:远动员在短暂的助跑之后,单脚起跳,腾空后需要上半部身体保持正直,主要靠大腿摆动发力,需要大腿向上摆动,位于身体后的起跳腿屈膝向前摆动,起跳腿渐渐向摆动腿靠拢,在空中形成蹲踞形态,并在落地之前,小腿自然前伸,平稳落地。小学生通过练习蹲踞式跳远,不仅可以促进其弹跳力提升,对于下肢发育也具有积极性的影响,可以有效提升小学生下肢的灵敏性与关节的灵活性。同时还有利于培养小学生坚强、勇敢等优良品质。
二、小学蹲踞式跳远训练技巧
(一)助跑训练应讲究节奏感与稳定性
良好的助跑是促使蹲踞式跳远跳的更远的前提,它可以有效提升训练者身体的弹跳效果。因此需要在助跑过程中,起跑反应要快,奔跑步伐保证有力的同时还要保持良好協调性,左右摆臂节奏要与步伐节奏相适应,并且随着时间的推移节奏逐渐加快,最后几步到达顶峰,使得发力起跳更有爆发力,充分发挥助跑应有的辅助作用。因此教师在对小学生进行蹲踞式跳远训练时,应提升对助跑技术的教学重视程度,在教授学生助跑方法要领时,不仅要强调在较短的距离内发挥最快的助跑速度重要性,还要注意强调正确的助跑节奏重要性,一定要确保摆臂节奏与大腿节奏相适应,从而为起跳打下坚实的基础。
除了在助跑训练中注重助跑的节奏感,同时也要确保助跑的稳定性,这两者都是为提升助跑速度而服务的。但在实际进行小学生助跑训练时,会发现小学生经常会出现如下助跑错误:例如跨步过大、踏跳不准确、临近踏跳板容易出现小碎步等,不仅节奏感全无,同时在慌乱之中还很容易导致摔倒问题,因此需要采取有效措施提升小学生助跑稳定性。一般针对大踏步问题通常采取走步丈量法或跑步丈量法,让学生对于助跑距离做到心中有数,可以有效提升小学生助跑步伐准确性与稳定性。
针对临近踏板出现小碎步问题,教师可以采用“目视暗示”法对小学生进行训练,具体来说就是当学生助跑至踏板2至3米处时,用自己的目光测量一下,提前做好准备,以免因为估算不准错过最佳起跳时机,导致小碎步问题出现。
(二)起跳训练应讲究规范性
在刚开始对学生进行起跳训练时,发现学生存在起跳无力问题,以致对后续的腾空动作、落地动作造成严重影响。分析原因可知除了小学生自身客观身体素质原因之外,主要原因在于学生的起跳动作不够规范,致使难以发挥其应有的起跳效果。基于此,教师在训练学生起跳时,可先让学生进行原地摆臂起跳模仿练习,具体要点为,双脚自然前后分立,起跳脚(左脚)在前,右臂曲肘,并位于身体前面,左臂与之相反,曲肘后拉于身体后面,由教师打拍。第一拍,要求小学生右臂后摆至肩膀持平状态,在曲肘前,应上举至肩平,大小臂夹角控制在120°。第二拍,自然还原一拍时动作,并用力起跳,起跳腿前收不应过急,摆动腿屈膝前摆,小腿自然下垂,身体上半部分处于正直状态,起跳腿向摆动腿渐渐靠拢,在空中形成蹲踞形态,平稳落地。在这一训练过程中一是要求学生掌握身体部位发力循序、发力方向及发力角度,二是起跳要确保有力,速度要快,腾起角度控制在19至25°范围内,为良好的腾空提供有力支持。
(三)屈腿跳训练应讲究要领
屈腿跳是确保小学生弹跳更加有力的一种训练方法,主要是通过进行曲膝上提式训练,不断进行曲腿蹬伸,有效提升腿部蹬地力量,从而实现更好的腾空。具体来说可以选择深屈膝和浅屈膝这两种方法。在进行单足跳时,要确保弹跳轨迹应呈抛物线型,并且线型要低而平稳。除此之外,进行单足跳的过程还应该与摆臂相结合,确保“跳”与“摆”更加协调,从而以免对最终的跳远成绩造成一定的不良影响。
除此之外,还可以采用跨步跳训练方法。具体来说,在进行跨步跳训练过程中,首先提腿摆臂,直立站好,然后教师可利用节拍训练法进行练习,第一拍,右脚首先向前迈,第二拍,再迈左脚;第三拍,在左脚着地后,作为主要身体支撑,然后右腿提前向前摆动,同时在走步时,做好两臂的配合,并按时进行起跳。在这一过程中,需要教师强调摆臂的路线,要求学生找准摆臂节奏,以提升训练效果。
三、总结
综上所述,蹲踞式跳远虽然相对于其他跳远技术来说较为简单。但对于小学生来说仍有一定的难度,因此需要教师提升对小学生蹲踞式跳远训练的重视程度;结合小学生在实际训练时存在的问题,灵活运用各种方法对相应问题加以解决,从而有效提升小学生蹲踞式跳远训练效果。
参考文献:
[1]余广明,陈锦波.微课在小学生蹲踞式跳远教学中的实践探索[J].教育信息技术,2017(7):147-150.
[2]宋露轩.对《跳跃与游戏》教学进行探索[J].小作家选刊,2015(15):23-23.
[3]陈庆伟.浅谈小学体育课蹲踞式跳远训练技巧[J].新课程(小学),2012(7):50-51.
(作者单位:高州市古丁镇古丁中心学校)