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【摘要】本文运用文献资料法、访谈法、分析法、观察法针对速滑运动员的专项力量训练进行分析。通过探讨力量概念的认识与理解,指出专项力量训练对速滑运动员的重要作用,同时提出了速滑运動员如何进行专项力量训练的一些方法和原则,为促进速滑运动员的专项力量水平的提高,提供可供参考的建设性意见。
【关键词】速度滑冰;专项力量训练;训练方法
1、 引言
力量素质是身体素质中最基础的素质,几乎所有竞技体育项目的选手都要进行力量训练。有时,肌肉力量的加强并未促进专项成绩的提高,其原因很可能是力量训练的方法和手段未能与专项活动的特点结合起来。本文通过对专项力量的认识,指出专项力量的水平对于取得速度滑冰的优异成绩是至关重要的。速滑运动员需要有高水平的专项力量能力,专项力量是维持其专项技术的动力源。
2、研究对象
牡丹江市体校速度滑冰专业20人为研究对象
3、研究结果与分析
3.1.速滑运动中专项力量的特点
专项力量训练是为了发展专项肌群的阻抗力量及负荷强度,改善短时间肌群的工作效果,这也是提高速滑运动员用于克服滑跑阻力,提高滑跑速度的作功力量的最重要因素。因为速度滑冰是一个力量耐力性运动项目,这就要求运动员既要有良好的专项耐力水平,又要有很好的专项力量水平。速滑运动员克服阻力,提高滑行速度的最重要因素是作功的力量,即专项力量。
3.2适合速滑运动员专项力量训练的原则
依据专项力量训练的专一性特点进行速滑运动员的肌肉力量的训练。进行滑运动员肌肉力量训练时,必须采用符合速滑运动正确技术特点的力量训练手段和方法,达到提高与正确滑冰技术有关的肌肉力量的目的,避免由于不合理的训练,使各部分肌肉群不是根据速滑技术的需要按比例增长,使本应大量供给速滑原动肌群的那些血液和氧气,有一部分转移到没有按合理比例而过分增大的非速滑远动肌群,造成无益的消耗使速滑原动肌群过早疲劳。c采用符合速滑运动技术特点的力量练习手段,强化正确的肌肉感觉,深化正确的技术概念,才能培养正确的技术定型。
3.3目前在速滑运动中专项力量训练存在的不足
3.3.1整个训练周期内专项力量手段不系统。在夏季训练时多采用多种方法,如杠铃、专项模仿、滑板、皮筋牵引、自行车等等。在训练中能够注意不断增加负荷,讲究各种手段的搭配。但到冰期训练后各种手段的采用明显减少,有的甚至不再采用,影响力量的提高。在专项力量形成的过程中,身体素质能力呈下降趋势,必须同时补充身体素质训练,有针对性地增加在专项力量形成中消耗的身体素质。
3.3.2由于受到器材的限制,专项力量训练手段比较单一。速滑对下肢力量的多种做功方式要求的水平很高。动力训练,静力训练,退让训练,等动训练都是必要的。但能提供的训练器材种类匮乏,在客观条件上造成了训练手段的单一。
3.3.3专项力量训练的效率低。教练员比较重视专项力量训练,特别是专项模仿动作的训练,负荷比较大,质量很高,这在一定程度上弥补了其他手段的不足,但是由于手段的单一,影响了专项力量训练的效果,运动员的付出与收获不成比例,效率比较低。
3.4速滑运动员专项力量训练的方法
3.4.1专项力量训练符合速滑运动技术的需要
由于速滑运动的这种特殊的技术特点,必须采用一种与其相符的力量训练手段,使专项肌肉群按适合于速滑正确技术需要按合理比例增长。这一训练方法应符合以下几点原则:
a要与速滑正确技术的蹬冰开始时间一致
b要与速滑正确技术在蹬冰过程中各角度的展开顺序一致。
c要与速滑正确技术的蹬冰方向一致。
d要与速滑正确技术的蹬冰速度一致。
e要与速滑正确技术在蹬冰不同阶段的用力大小一致。
根据以上特点,选用合理的训练方法,促进速滑运动员专项肌肉群力量的增长,达到运动成绩提高的目的。
3.4.2专项力量训练与专项技术训练相结合
应根据专项力量与专项技术训练的相互依赖性和互补性进行速滑专项力量训练。速滑运动技术水平的提高是专项肌肉群的力量和正确技术的完美结合,二者缺一不可,互相依赖。同时这种依赖性又决定了二者的互补性。
速滑专项肌肉群力量水平的提高,可以促进冰上正确技术的提高和促进,冰上技术的提高使正确技术所需肌肉群的力量利用效果和负荷强度增大,从而,又促进了专项肌肉群力量的增长。依据以上特点就应把专项力量训练与专项技术训练相结合,实现专项肌肉群力量训练的效果与专项技术动作的融合与转换。加强专项技术动作的严格规范和速滑专项力量训练手段的合理采用,是实现合理转换和融合的先决条件。在速滑专项力量训练之后即进行适当的专项技术训练,冰期力量训练后即上冰训练。同时在整个冰期训练中依据冰上训练的节奏和专项与专项力量互补的原则安排系统的有节奏的专项力量训练,使专项力量水平在冰期仍能得以提高。
3.4.3坚持系统性原则
应依据专项力量训练的系统性原则,坚持对速滑专项肌肉群力量训练进行循序渐进地全年和多年的不间断的安排,使专项肌肉群的力量水平逐年提高,进而推动运动成绩的逐年提高。
3.4.4注意力量训练后的整理活动
注意速滑专项力量训练后进行短时间的慢跑、柔韧性练习等充分的整理活动,促进疲劳消除和加快恢复,提高训练效果。
4、结语
专项力量的水平对于取得优异成绩是至关重要的。速滑运动员竞技运动水平最重要的是专项力量 ,速滑运动员需要有高水平的专项力量能力,专项力量是维持其专项技术的动力源,是取得优异运动成绩的基础。在进行专项力量训练时,应根据专项力量的特点,遵循其训练原则正确有效地进行专项力量训练。教练员应重视速滑运动员在训练过程中防止损伤,科学、合理地进行专项力量训练。
参考文献
[1]唐敏东. 关于专项力量训练的探讨. 江苏省无锡市体育科技. 2002
[2]李相环. 速滑运动员专项力量训练的特点和方法. 冰雪运动. 2003.6
[3]罗亚. 对发展力量素质方法的探讨. 体育世界. 2006
[4]李大为. 身体训练在竞技体育中的意义与作用. 湖北体育科技. 2006
作者简介:祝玉良,男,牡丹江市体校速度滑冰教练员
【关键词】速度滑冰;专项力量训练;训练方法
1、 引言
力量素质是身体素质中最基础的素质,几乎所有竞技体育项目的选手都要进行力量训练。有时,肌肉力量的加强并未促进专项成绩的提高,其原因很可能是力量训练的方法和手段未能与专项活动的特点结合起来。本文通过对专项力量的认识,指出专项力量的水平对于取得速度滑冰的优异成绩是至关重要的。速滑运动员需要有高水平的专项力量能力,专项力量是维持其专项技术的动力源。
2、研究对象
牡丹江市体校速度滑冰专业20人为研究对象
3、研究结果与分析
3.1.速滑运动中专项力量的特点
专项力量训练是为了发展专项肌群的阻抗力量及负荷强度,改善短时间肌群的工作效果,这也是提高速滑运动员用于克服滑跑阻力,提高滑跑速度的作功力量的最重要因素。因为速度滑冰是一个力量耐力性运动项目,这就要求运动员既要有良好的专项耐力水平,又要有很好的专项力量水平。速滑运动员克服阻力,提高滑行速度的最重要因素是作功的力量,即专项力量。
3.2适合速滑运动员专项力量训练的原则
依据专项力量训练的专一性特点进行速滑运动员的肌肉力量的训练。进行滑运动员肌肉力量训练时,必须采用符合速滑运动正确技术特点的力量训练手段和方法,达到提高与正确滑冰技术有关的肌肉力量的目的,避免由于不合理的训练,使各部分肌肉群不是根据速滑技术的需要按比例增长,使本应大量供给速滑原动肌群的那些血液和氧气,有一部分转移到没有按合理比例而过分增大的非速滑远动肌群,造成无益的消耗使速滑原动肌群过早疲劳。c采用符合速滑运动技术特点的力量练习手段,强化正确的肌肉感觉,深化正确的技术概念,才能培养正确的技术定型。
3.3目前在速滑运动中专项力量训练存在的不足
3.3.1整个训练周期内专项力量手段不系统。在夏季训练时多采用多种方法,如杠铃、专项模仿、滑板、皮筋牵引、自行车等等。在训练中能够注意不断增加负荷,讲究各种手段的搭配。但到冰期训练后各种手段的采用明显减少,有的甚至不再采用,影响力量的提高。在专项力量形成的过程中,身体素质能力呈下降趋势,必须同时补充身体素质训练,有针对性地增加在专项力量形成中消耗的身体素质。
3.3.2由于受到器材的限制,专项力量训练手段比较单一。速滑对下肢力量的多种做功方式要求的水平很高。动力训练,静力训练,退让训练,等动训练都是必要的。但能提供的训练器材种类匮乏,在客观条件上造成了训练手段的单一。
3.3.3专项力量训练的效率低。教练员比较重视专项力量训练,特别是专项模仿动作的训练,负荷比较大,质量很高,这在一定程度上弥补了其他手段的不足,但是由于手段的单一,影响了专项力量训练的效果,运动员的付出与收获不成比例,效率比较低。
3.4速滑运动员专项力量训练的方法
3.4.1专项力量训练符合速滑运动技术的需要
由于速滑运动的这种特殊的技术特点,必须采用一种与其相符的力量训练手段,使专项肌肉群按适合于速滑正确技术需要按合理比例增长。这一训练方法应符合以下几点原则:
a要与速滑正确技术的蹬冰开始时间一致
b要与速滑正确技术在蹬冰过程中各角度的展开顺序一致。
c要与速滑正确技术的蹬冰方向一致。
d要与速滑正确技术的蹬冰速度一致。
e要与速滑正确技术在蹬冰不同阶段的用力大小一致。
根据以上特点,选用合理的训练方法,促进速滑运动员专项肌肉群力量的增长,达到运动成绩提高的目的。
3.4.2专项力量训练与专项技术训练相结合
应根据专项力量与专项技术训练的相互依赖性和互补性进行速滑专项力量训练。速滑运动技术水平的提高是专项肌肉群的力量和正确技术的完美结合,二者缺一不可,互相依赖。同时这种依赖性又决定了二者的互补性。
速滑专项肌肉群力量水平的提高,可以促进冰上正确技术的提高和促进,冰上技术的提高使正确技术所需肌肉群的力量利用效果和负荷强度增大,从而,又促进了专项肌肉群力量的增长。依据以上特点就应把专项力量训练与专项技术训练相结合,实现专项肌肉群力量训练的效果与专项技术动作的融合与转换。加强专项技术动作的严格规范和速滑专项力量训练手段的合理采用,是实现合理转换和融合的先决条件。在速滑专项力量训练之后即进行适当的专项技术训练,冰期力量训练后即上冰训练。同时在整个冰期训练中依据冰上训练的节奏和专项与专项力量互补的原则安排系统的有节奏的专项力量训练,使专项力量水平在冰期仍能得以提高。
3.4.3坚持系统性原则
应依据专项力量训练的系统性原则,坚持对速滑专项肌肉群力量训练进行循序渐进地全年和多年的不间断的安排,使专项肌肉群的力量水平逐年提高,进而推动运动成绩的逐年提高。
3.4.4注意力量训练后的整理活动
注意速滑专项力量训练后进行短时间的慢跑、柔韧性练习等充分的整理活动,促进疲劳消除和加快恢复,提高训练效果。
4、结语
专项力量的水平对于取得优异成绩是至关重要的。速滑运动员竞技运动水平最重要的是专项力量 ,速滑运动员需要有高水平的专项力量能力,专项力量是维持其专项技术的动力源,是取得优异运动成绩的基础。在进行专项力量训练时,应根据专项力量的特点,遵循其训练原则正确有效地进行专项力量训练。教练员应重视速滑运动员在训练过程中防止损伤,科学、合理地进行专项力量训练。
参考文献
[1]唐敏东. 关于专项力量训练的探讨. 江苏省无锡市体育科技. 2002
[2]李相环. 速滑运动员专项力量训练的特点和方法. 冰雪运动. 2003.6
[3]罗亚. 对发展力量素质方法的探讨. 体育世界. 2006
[4]李大为. 身体训练在竞技体育中的意义与作用. 湖北体育科技. 2006
作者简介:祝玉良,男,牡丹江市体校速度滑冰教练员