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打鼾、磨牙都是睡眠障碍
打鼾、磨牙、说梦话……别以为这些只是睡觉时的坏习惯，无非就是在夜深人静时制造点噪音……其实，这些都属于睡眠障碍，甚至还可能是你身体发出的求救信号！
特邀专家 郭兮恒
北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任，睡眠医学专家，主任医师，教授。
不老实之“打鼾”
一周5天打呼噜就是病
一个小时呼吸暂停120次，最长的一次呼吸暂停将近两分钟……千万别以为这是一个危重病房的病人，其实这只是一个鼾声如雷的人在睡觉。实际上，打鼾无小事，尤其是那些睡觉时常常呼吸暂停的人，由于严重缺氧，不仅会导致睡眠质量差、白天昏昏沉沉、嗜睡等症状，还可能使身体的各个脏器受损，引发高血压、高血脂、糖尿病、心肌梗塞、心律失常、中风等各种疾病。
一周有5天打呼噜就是病。每个人或多或少都有过打呼噜的经历，但并不意味都需要到医院去检查。一般来说，如果只是偶尔因为劳累、饮酒而引起的睡觉打呼噜，则不必过于担心。但是，如果7天当中有5天都打呼噜，那就是患有“鼾症”，应该及时到医院就诊，防止病情加重，引发睡眠呼吸暂停综合征。
所谓睡眠呼吸暂停综合征，从表面上看就是一个人打鼾时打着打着突然声音停止了、鼾声断断续续的、甚至被自己的呼噜声“吵醒”，其实这些都是呼吸暂停造成的后果。睡眠过程中，呼吸停止超过10秒钟以上的，被定义为一次呼吸暂停。如果每个小时的睡眠时间中发生5次呼吸暂停，或者整晚发生了30次以上的呼吸暂停，就被称为睡眠呼吸暂停综合征，一定要到医院就诊，以免病情加重危及生命。
打鼾也有家族史。各个年龄段的人都可能遇到打呼噜的问题，但普遍来看，中老年人、肥胖者更爱打呼噜。在肥胖人群中，一半以上都患有睡眠呼吸暂停综合征。同时，打呼噜与脸型也有很大的关系，一般圆脸的人下巴会比较短小，睡觉打鼾的现象比较多。而且因为脸形是可以遗传的，所以打鼾是家族性的。除此之外，鼾症还与一些病症有关，例如慢性鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大、糖尿病等。所以，对于轻度的“打鼾族”来说，首先可以试试一些简单的方法，如减肥、采用侧卧位睡眠、避免喝酒、避免过度疲劳等。如果症状还不能减轻就应该及时到医院就诊，针对病因进行治疗。
不老实之“多梦”
连续做梦让人喘不上气
先是参加抗日战争，然后就是被特务追杀，最后还要跟外星人拼个你死我活……对于睡觉爱做梦的人们来说，以上这些情节也许只是小儿科，在他们的梦里可能还有更加光怪陆离的剧情。然而整晚都在经历各种穿越的他们，并没有因此而感到新鲜刺激，反而因为整晚在梦里“奔波”感到疲惫不堪。尤其是从梦中醒来时，往往感觉心跳加速、喘不上气，就像刚刚跑完长跑。
是否多梦自己难判断。有很多患者号称自己爱做梦，做的梦比连续剧还要长，可是在医院进行监测后发现，这些人做梦的时间并不比别人长。其实一个正常人的睡眠过程都要做4-5次梦，只不过有些人记得，有些人不记得。一般来说，如果在做梦的时候或者做完梦就醒的人，往往会把梦记得比较清晰。如果有的人在做梦结束10分钟以后才醒，那么他就很可能不记得自己做过梦。所以，很多自认为多梦的人，其实只是他醒来时恰好记得刚刚做过梦而已。因此，要想判断自己是否多梦，还是要到医院进行睡眠监测才能下结论。
多梦要进行睡眠监测。有些人从梦中醒来时往往感觉心脏砰砰跳，喘不上气，特别疲惫……其实，这些也属于正常现象。这是因为人做梦时会出现呼吸急促、心跳加快、血压上升、脑血量倍增等变化，此时如果从梦中醒来（如被尿憋醒或者被闹钟唤醒）就会出现上述症状。当然，如果夜晚总是从梦中惊醒或者自觉多梦，白天感到疲乏，最好还是到医院进行睡眠监测，找出影响睡眠的原因。
不老实之“磨牙”
睡觉磨牙磨坏牙齿
“咯吱、咯吱……”夜深人静时，若是枕边人发出一阵阵刺耳的磨牙声，不仅让身边的人难以入睡，甚至还让人感到恐惧。其实，磨牙是睡眠障碍的一种表现，经常磨牙不仅影响睡眠质量，对牙齿的磨损也相当严重，会引起牙齿敏感等问题。
磨牙与蛔虫无关。以前常认为磨牙和肚子里有蛔虫有关，但是如今蛔虫在城市里几乎绝迹，可磨牙的患者却越来越多。究其原因，磨牙主要与精神、情绪、牙齿等因素有关。对成人而言，心理、精神因素常被认为是导致磨牙的主要原因。因此，有较多心理问题，容易发生抑郁的人，更有可能成为磨牙症患者。除了心理因素，上下牙齿长短不齐，牙齿咬合不正，也会导致磨牙症的发生。另外，有些人从小换牙时就出现磨牙的毛病，直到成年以后，磨牙已经成为了一种习惯。
磨牙严重要戴牙合垫。磨牙虽然不是什么大病，但是牙齿长期磨损就容易损害牙釉质，引起牙齿敏感、容易酸痛，甚至发生牙裂等问题。所以，长期患有磨牙症的患者绝不能视而不见。如果磨牙症状较轻，应该注意调整情绪，给自己减压；严重的磨牙症患者最好到口腔科制作一个牙合垫，睡觉时戴上，防止直接磨损牙齿。
不老实之“梦话”
中老年说梦话要当心
@#￥%……&*μζ……你是否经常睡着睡着就开始大声说梦话？是否经常因为说梦话而被爱人、室友拿来当笑话？许多人都有过在睡觉过程中大声说话的经历，还有的人在睡觉中可能会多次说梦话。根据心理学家的研究，梦话与做梦无关，几乎所有说梦话的现象都是在沉睡阶段发生的。但是梦话的原因，迄今尚不能确知。
年轻人说梦话多是“片汤话”。目前认为说梦话多与人的近期思维有关。有些人如果心事比较重，思虑过多，精神有些紧张，就容易出现说梦话的现象。对于大多数年轻人来说，梦话的内容一般都是一些无关紧要的废话、片汤话，而且这种梦话也不是病，应该放松心态，不必过于紧张。
中老年说梦话可能是神经系统疾病。如果中老年人突然出现睡觉时说梦话、吵架的现象，那就需要多加小心，因为这很可能是因为神经系统出了问题。尤其是有些中老年人，白天时温文尔雅、慈祥可亲，可是晚上说起梦话来就像是在和别人吵架，甚至满嘴飙脏话……这时就应该提高警惕，及时就诊。
不老实之“睡瘫”
“鬼压床”并非鬼上身
明明感觉醒了，可四肢却不能动弹，眼睛怎么也睁不开，不论怎么挣扎也无济于事，甚至还想到了死亡……这就是人们常说的“鬼压床”。关于“鬼压床”传说还有很多，例如“如果20岁前没被鬼压床，以后都不会被压了”“鬼压床的时候还看见过黑影”“遇到鬼压床可以吐舌头、念咒语”等等。然而，这些说法都是没有科学根据的。
“鬼压床”实为睡瘫症。在医学上，这种情况被叫作“睡瘫症”，属睡眠障碍的一种。人们在做梦时，为了不让身体随着做梦而做出动作，大部分肌肉都处于松弛的“瘫痪”状态。睡瘫症就是发生在做梦这段时间。由于种种原因，人的意识突然清醒了，但是肌肉却还处于松弛的状态，所以就会出现四肢不听指挥的现象。遇到这种情况，大多数人都会因为不知道原因而感到恐惧，甚至还会出现幻觉。
睡瘫症对身体不会有什么不良影响，所以人们也不必过于担心。一般在压力过大、过度焦虑、极度疲劳的情形下容易发生。不过，如果经常发生这种睡瘫的现象，最好及时到医院就诊，查明原因。
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8成失眠源于心理因素
睡眠障碍是个很大的范畴，所谓睡眠不好都叫睡眠障碍，它包括了100多种疾病，其中主要分为：失眠、睡不醒、睡觉中出现行为异常（比如说梦话、夜游、打呼噜、呼吸暂停）等。根据流行性病学调查显示，全国大概有三分之一的人都存在不同程度的睡眠障碍，其中一半以上的人正在备受失眠的折磨。
失眠大军中，80%以上的人都和精神因素有关系。例如情绪紧张不安、心情抑郁、过于兴奋、恐惧、生气等心理因素都会引起失眠。对于这类短暂的失眠，只要能够调整好心态，保持饮食作息规律、适当放松，一般都能够慢慢恢复，更不必对失眠产生恐惧。
除了精神因素以外，引发失眠的原因还有很多，其中还包括一些躯体疾病。所以，如果失眠持续两个星期甚至一个月还不能得到解决，就要及时去医院就诊，找准病因，再对症治疗。
本刊记者 王硕
打鼾、磨牙、说梦话……别以为这些只是睡觉时的坏习惯，无非就是在夜深人静时制造点噪音……其实，这些都属于睡眠障碍，甚至还可能是你身体发出的求救信号！
特邀专家 郭兮恒
北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任，睡眠医学专家，主任医师，教授。
不老实之“打鼾”
一周5天打呼噜就是病
一个小时呼吸暂停120次，最长的一次呼吸暂停将近两分钟……千万别以为这是一个危重病房的病人，其实这只是一个鼾声如雷的人在睡觉。实际上，打鼾无小事，尤其是那些睡觉时常常呼吸暂停的人，由于严重缺氧，不仅会导致睡眠质量差、白天昏昏沉沉、嗜睡等症状，还可能使身体的各个脏器受损，引发高血压、高血脂、糖尿病、心肌梗塞、心律失常、中风等各种疾病。
一周有5天打呼噜就是病。每个人或多或少都有过打呼噜的经历，但并不意味都需要到医院去检查。一般来说，如果只是偶尔因为劳累、饮酒而引起的睡觉打呼噜，则不必过于担心。但是，如果7天当中有5天都打呼噜，那就是患有“鼾症”，应该及时到医院就诊，防止病情加重，引发睡眠呼吸暂停综合征。
所谓睡眠呼吸暂停综合征，从表面上看就是一个人打鼾时打着打着突然声音停止了、鼾声断断续续的、甚至被自己的呼噜声“吵醒”，其实这些都是呼吸暂停造成的后果。睡眠过程中，呼吸停止超过10秒钟以上的，被定义为一次呼吸暂停。如果每个小时的睡眠时间中发生5次呼吸暂停，或者整晚发生了30次以上的呼吸暂停，就被称为睡眠呼吸暂停综合征，一定要到医院就诊，以免病情加重危及生命。
打鼾也有家族史。各个年龄段的人都可能遇到打呼噜的问题，但普遍来看，中老年人、肥胖者更爱打呼噜。在肥胖人群中，一半以上都患有睡眠呼吸暂停综合征。同时，打呼噜与脸型也有很大的关系，一般圆脸的人下巴会比较短小，睡觉打鼾的现象比较多。而且因为脸形是可以遗传的，所以打鼾是家族性的。除此之外，鼾症还与一些病症有关，例如慢性鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大、糖尿病等。所以，对于轻度的“打鼾族”来说，首先可以试试一些简单的方法，如减肥、采用侧卧位睡眠、避免喝酒、避免过度疲劳等。如果症状还不能减轻就应该及时到医院就诊，针对病因进行治疗。
不老实之“多梦”
连续做梦让人喘不上气
先是参加抗日战争，然后就是被特务追杀，最后还要跟外星人拼个你死我活……对于睡觉爱做梦的人们来说，以上这些情节也许只是小儿科，在他们的梦里可能还有更加光怪陆离的剧情。然而整晚都在经历各种穿越的他们，并没有因此而感到新鲜刺激，反而因为整晚在梦里“奔波”感到疲惫不堪。尤其是从梦中醒来时，往往感觉心跳加速、喘不上气，就像刚刚跑完长跑。
是否多梦自己难判断。有很多患者号称自己爱做梦，做的梦比连续剧还要长，可是在医院进行监测后发现，这些人做梦的时间并不比别人长。其实一个正常人的睡眠过程都要做4-5次梦，只不过有些人记得，有些人不记得。一般来说，如果在做梦的时候或者做完梦就醒的人，往往会把梦记得比较清晰。如果有的人在做梦结束10分钟以后才醒，那么他就很可能不记得自己做过梦。所以，很多自认为多梦的人，其实只是他醒来时恰好记得刚刚做过梦而已。因此，要想判断自己是否多梦，还是要到医院进行睡眠监测才能下结论。
多梦要进行睡眠监测。有些人从梦中醒来时往往感觉心脏砰砰跳，喘不上气，特别疲惫……其实，这些也属于正常现象。这是因为人做梦时会出现呼吸急促、心跳加快、血压上升、脑血量倍增等变化，此时如果从梦中醒来（如被尿憋醒或者被闹钟唤醒）就会出现上述症状。当然，如果夜晚总是从梦中惊醒或者自觉多梦，白天感到疲乏，最好还是到医院进行睡眠监测，找出影响睡眠的原因。
不老实之“磨牙”
睡觉磨牙磨坏牙齿
“咯吱、咯吱……”夜深人静时，若是枕边人发出一阵阵刺耳的磨牙声，不仅让身边的人难以入睡，甚至还让人感到恐惧。其实，磨牙是睡眠障碍的一种表现，经常磨牙不仅影响睡眠质量，对牙齿的磨损也相当严重，会引起牙齿敏感等问题。
磨牙与蛔虫无关。以前常认为磨牙和肚子里有蛔虫有关，但是如今蛔虫在城市里几乎绝迹，可磨牙的患者却越来越多。究其原因，磨牙主要与精神、情绪、牙齿等因素有关。对成人而言，心理、精神因素常被认为是导致磨牙的主要原因。因此，有较多心理问题，容易发生抑郁的人，更有可能成为磨牙症患者。除了心理因素，上下牙齿长短不齐，牙齿咬合不正，也会导致磨牙症的发生。另外，有些人从小换牙时就出现磨牙的毛病，直到成年以后，磨牙已经成为了一种习惯。
磨牙严重要戴牙合垫。磨牙虽然不是什么大病，但是牙齿长期磨损就容易损害牙釉质，引起牙齿敏感、容易酸痛，甚至发生牙裂等问题。所以，长期患有磨牙症的患者绝不能视而不见。如果磨牙症状较轻，应该注意调整情绪，给自己减压；严重的磨牙症患者最好到口腔科制作一个牙合垫，睡觉时戴上，防止直接磨损牙齿。
不老实之“梦话”
中老年说梦话要当心
@#￥%……&*μζ……你是否经常睡着睡着就开始大声说梦话？是否经常因为说梦话而被爱人、室友拿来当笑话？许多人都有过在睡觉过程中大声说话的经历，还有的人在睡觉中可能会多次说梦话。根据心理学家的研究，梦话与做梦无关，几乎所有说梦话的现象都是在沉睡阶段发生的。但是梦话的原因，迄今尚不能确知。
年轻人说梦话多是“片汤话”。目前认为说梦话多与人的近期思维有关。有些人如果心事比较重，思虑过多，精神有些紧张，就容易出现说梦话的现象。对于大多数年轻人来说，梦话的内容一般都是一些无关紧要的废话、片汤话，而且这种梦话也不是病，应该放松心态，不必过于紧张。
中老年说梦话可能是神经系统疾病。如果中老年人突然出现睡觉时说梦话、吵架的现象，那就需要多加小心，因为这很可能是因为神经系统出了问题。尤其是有些中老年人，白天时温文尔雅、慈祥可亲，可是晚上说起梦话来就像是在和别人吵架，甚至满嘴飙脏话……这时就应该提高警惕，及时就诊。
不老实之“睡瘫”
“鬼压床”并非鬼上身
明明感觉醒了，可四肢却不能动弹，眼睛怎么也睁不开，不论怎么挣扎也无济于事，甚至还想到了死亡……这就是人们常说的“鬼压床”。关于“鬼压床”传说还有很多，例如“如果20岁前没被鬼压床，以后都不会被压了”“鬼压床的时候还看见过黑影”“遇到鬼压床可以吐舌头、念咒语”等等。然而，这些说法都是没有科学根据的。
“鬼压床”实为睡瘫症。在医学上，这种情况被叫作“睡瘫症”，属睡眠障碍的一种。人们在做梦时，为了不让身体随着做梦而做出动作，大部分肌肉都处于松弛的“瘫痪”状态。睡瘫症就是发生在做梦这段时间。由于种种原因，人的意识突然清醒了，但是肌肉却还处于松弛的状态，所以就会出现四肢不听指挥的现象。遇到这种情况，大多数人都会因为不知道原因而感到恐惧，甚至还会出现幻觉。
睡瘫症对身体不会有什么不良影响，所以人们也不必过于担心。一般在压力过大、过度焦虑、极度疲劳的情形下容易发生。不过，如果经常发生这种睡瘫的现象，最好及时到医院就诊，查明原因。
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8成失眠源于心理因素
睡眠障碍是个很大的范畴，所谓睡眠不好都叫睡眠障碍，它包括了100多种疾病，其中主要分为：失眠、睡不醒、睡觉中出现行为异常（比如说梦话、夜游、打呼噜、呼吸暂停）等。根据流行性病学调查显示，全国大概有三分之一的人都存在不同程度的睡眠障碍，其中一半以上的人正在备受失眠的折磨。
失眠大军中，80%以上的人都和精神因素有关系。例如情绪紧张不安、心情抑郁、过于兴奋、恐惧、生气等心理因素都会引起失眠。对于这类短暂的失眠，只要能够调整好心态，保持饮食作息规律、适当放松，一般都能够慢慢恢复，更不必对失眠产生恐惧。
除了精神因素以外，引发失眠的原因还有很多，其中还包括一些躯体疾病。所以，如果失眠持续两个星期甚至一个月还不能得到解决，就要及时去医院就诊，找准病因，再对症治疗。
本刊记者 王硕