把你的拉伸运动从跑前移到跑后吧。跑步之后的拉伸可以放松刚刚使用过的肌肉，缓解肌肉的紧张程度，拉长韧带，使韧带更有弹性，在以后的运动中不易受伤，还能有效防止小腿因跑步变得过于粗壮。拉伸的部分应该集中在刚刚使用过的小腿、大腿前侧、大腿后侧。
　　跑步之前要做拉伸吗？
　　跑步之前我们需要的不是拉伸而是热身。一个好的热身可以提高你的心率，让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到理想水平以发挥柔韧性、效率和力量。一个好的热身应当持续10分钟活动，心率达到70%-80%最大心率，这才足以让肌肉达到理想温度。热身后不能休息超过30秒就要开始跑步，再长一点的休息会让心率降低，从而导致输送到腿部肌肉的氧气减少。
　　跑步时的呼吸法
　　很多专业跑者会告诉你，呼吸是跑步的灵魂。每个人的水平不同，不必拘泥于三步一呼吸还是两步一呼吸的教条主义，而是要根据自身具体情况调节呼吸。重要的是你的呼吸一定要跟随自己的跑步节奏，均匀、顺畅、有节奏。
　　雾霾天不应该跑步
　　可以很负责人地告诉你，跑步时我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。
　　跑步时如何保护膝盖
　　很遗憾地告诉你，不管你怎么跑、在哪儿跑，跑步必然会磨损膝盖，这是不可避免的。但我们不能因噎废食，在这里我们需要讨论的是，如何让这种磨损停留在可接受的范围内。除了一双舒适合脚的跑鞋，正确的姿势是避免膝盖损伤的关键。前脚掌着地而不是脚尖或者脚跟着地，跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练很重要。比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。（核心力量指的是胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，对于维持身体的稳定性至关重要。）通过护膝等装备来弥补也是一种方法。
　　我需要每天都跑吗？
　　不需要！人的身体需要一个恢复的周期，每天都跑会让身体得不到有效休息从而大大增加受伤的概率。跑量应遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次增加跑量不应比上周超出10%，还是要根据每个人不同身体反应和感受来自行判断。
　　需要喝运动饮料吗？
　　当你跑步时，你会看到很多人边跑边喝各种颜色的运动饮料，以补充流失的电解质。事实上，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪，而当运动时血糖浓度下降，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果在运动中感到头晕等低血糖症状，可以补充运动饮料，如果没有低血糖反应，则不用补充糖分。另一方面，跑步时大量流汗主要是钠离子，而我们日常膳食一般已经盐摄入超标，所以没有必要再补充。