遍地的健身房、层出不穷的运动装备、各种牌子的运动饮料、随处可见的公共运动设施……已经为现代人构筑起—个“想动就动”的环境。只是，随着被现代技术日益武装到牙齿的硬件，我们关于运动的很多观念却远离“科学”。
　　误区一：普通人锻炼身体，不需要指导
　　对于那些常去健身房的人来说，最坏的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。要知道这样的依葫芦画瓢不仅不会给你带来好处，因为很可能那个器械并不适合你；甚至还会伤害你的健康，因为控制不好强度会伤害你的肌肉、拉伤关节。
　　误区二：运动量越大越有益健康
　　有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度都较小。因地制宜，每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。这些运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、健身操、太极拳等有氧体育运动，它们是有氧健身的首选。
　　误区三：运动必然伴随不适和痛楚
　　运动的目的是为了身体健康，心情舒畅，而不是为把自己锻炼成经得住敌人严刑拷打的革命战士，所以，别以为你咬牙运动后身体的剧痛是一件值得表扬的事儿。事实上，肌肉过度疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。尤其是当你在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状时，应立即中止运动，必要时应到医院进行查治。
　　误区四：出汗越多，减肥效果越好
　　人体在运动时会产生大量的热能，从而导致体温升高，出汗是散发热量和降低体温的方式之一。运动后，人体失去部分水分，确实会让体重减轻，这会让很多人在运动之后去称体重时欣喜若狂，以为自己消耗了多少脂肪，而实际上，这和脂肪燃烧并无多大关系。你一瓶水下肚，重量就回去了。另外研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能调动起来与糖原一起供能。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。