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一、基本情况分析
在中学篮球教学、训练和比赛中对防守脚步动作比较重视，对于手臂动作在防守中的作用意义，明显重视不够，了解也不够，更谈不上系统的正确运用了，从而影响了整体防守技术的提高及效果。实际上，防守时的手臂动作和防守脚步是一样，在现代篮球比赛中都起到十分重要的作用，是构成和提高防守质量的一个不可忽视的技术环节。在大家熟知的NBA比赛中，手臂在防守中的阻碍、干扰作用可以说是发挥到了极致。我们对防守中的各种脚步动作的运用我们比较重视也多有研究，而对防守的手臂即手臂和脚步动作的配合，却很少提及，一般只是强调将手机械的一上一下或一左一右的放置，或将手放在对方的传球路线上。另外，很容易将手臂动作和犯规动作混淆起来，以至于在比赛中，经常会因为怕犯规而少动手。事实上如果运用不当也的确容易造成犯规。为了更好的提高防守质量，加强防守的攻击性，本文着重分析在篮球比赛中防守手臂动作的正确运用。
二、手臂动作在防守中的作用
防守中的手臂动作是指防守队员通过各种手臂方式、位置、空间的改变，以达到控制、干扰对手的目的，如扬手、挥动、突然地收缩与伸展甚至是直接接触对方等等。
1．手臂动作与脚步动作相辅相成.
防守中如果只运用脚步忽略了手臂动作，简直等于半个残废人。不仅动作不够协调也不够美观，脚步动作可以使身体及时移动，以保持正确的防守姿势、位置，保证其活动范围。然而只有加上正确的手臂动作才可以最大限度的破坏对方的进攻和获得球权。而且手臂的挥动、张扬、伸缩可以有效地警示对手我已经准备好你从这里的突破或者传球、投篮了，从而不断的给对手施加压力，延缓对方的进攻，促使其失误，为自己的进攻创造机会。
2．干扰对方，分散注意力
手臂的针对性地活动能改变其原有的传球方向和速度，改变球出手时的方向和弧度，迫使对手心理上、动作上都不能按照习惯来完成，这就体现了防守手臂动作干扰的攻击性，积极地防守就是最好的自我保护，也是进攻的开始。
3．保持身体平衡，加快移动速度
在防守中，特别是快速移动中，扬手、展臂除了能有效地增加防守区域外，还能靠手臂的帮助维持身体平衡，失去平衡就意味着失去了防守位置。
4．感知对方位置，提高防守效率
比赛中防守相对于进攻来说始终处于落后被动的地位，而且对手在不停地移动甚至大范围地跑动，给防守造成了很大的困难，手臂和进攻者的合法接触可以随手感知对手的动向，可以腾出更多的注意力观察球及场上的情况，从而增加断球的机会，提高防守的效率和质量，为赢球打下基础。
5．增强防守的力度和强度
比赛中防守者的屈臂接触式防守对身体强壮的进攻者显得尤为重要，尤其是对内线队员的强攻，经常要采用的。
三、忽视手臂动作的原因
1．意识原因：缺乏运用手臂防守的意识，不扬手，对方传球也不积极伸手封堵。
2．动作原因：不懂得手臂在防守中的作用而机械地放于身前或者传球路线上，不积极主动，流于形式。
3．心理原因：怕犯规，双手下垂，呈基本防守滑步姿势，对进攻威胁不大。
4．习惯上：没有养成正确的防守习惯，不能和脚步动作配合，防守喜欢乱捞，结果导致上体过分倾斜，使身体重心接近或超过支撑面而失去平衡。
四、手臂动作在防守中的运用策略
1．防无球队员时手臂动作的运用
防无球队员要根据进攻队员的身高、技术特点、身体素质而定，对能力强的队员采用贴身紧逼防守。一般来说采用错位防守。保持以人为主，人球兼顾，手臂充分地伸展来扩大防守面积，目的是最大限度的让对方少接球或增加接球的难度，不断给进攻施加压力，使进攻者每次接球都要进行拜托而消耗大量的体力，甚至还会将进攻者逼出最有威胁的进攻区域或者直接出现失误。
2．防守内线队员手臂动作的运用
内线防中锋队员应根据防守者的身体条件、技术特点、传球的方向和位置而定，运用绕前步、后撤步和侧前步防守，及时移动抢位，手臂在进攻内线中锋胸前后上下挥摆，同时给中锋和传球者施加压力阻挠其接球。
3．防运球队员时的手臂动作的正确运用
在防守运球队员时，首先要解除思想顾虑，树立要坚决防住对方的决心和信心，不要被对方过了几次就不敢上了，而是要不断地总结、摸索。A.对于防持球者（未开始运球），敢于靠近运球者。由于靠得比较近（半臂至一臂距离）手几乎放在对方的膝关节附近，必要时果断上前，用胸部紧贴对方，对方速度就不易快起来。B.防运球队员时，要采用斜前攻击步，靠近球的一只手要低，尽量放在对方的运球路线上，另一只手大致与肩高并屈肩，这样既保持了平衡又可以干扰对方运球、传球，并有助于断球。当进攻者一开始运球，防守者就要将视线集中在对方运球的手和球上，而且要时刻注意观察对方的眼睛和表情，我们常可以透过对方的表情知道对方此时的心理，有助于判断他想做的下一个动作。要“堵中放边”以限制对方的运球区域，扩大自己的控制面。
4．防投篮时手臂动作的合理运用
进攻队员在离球篮5-6m以内持球，既可直接投篮，又可伺机突破，威胁甚大，必须注意防守。此时及时地调整位置，保持与球不大于一臂的距离，重心下降，以腰腹力量控制身体平衡和手臂动作，一手前伸与对方球高度相同，并随着对方的球的位置变化而调整，未必每次都要紧跟对方手中的球，但必须要保持自己的手臂的伸缩弹性，为可能出现的断球准备好。另一臂侧举上下晃动，以肩部的肌肉控制手臂，这样手臂才放松，做出的动作才具爆发力。进攻队员举球，前臂要跟上上扬呈封堵状，此时不要上对方假动作的当，一旦对方原地或者跳起投篮，脚步迅速尚不起跳，手臂前伸向球。我们经常看到进攻者投篮，防守者站立原地不动，除了其没有防守信心外，运用手臂封盖防守的意识不到位，方法不正确。“有投必封”思想没有树立牢固。美国篮球火箭队的防守悍将巴蒂尔在08-09赛季季后赛中防守科比时，尽管跳的没有对方高，对方是天王级的球星，但其如影随形的防守脚步配合丰富的手臂动作使他成为联赛中的最佳防守球员，虽然他盖不到科比的投篮，但其“封眼术”的确很有成效，也经常成功地抑制了对方的投篮命中率。可见运用手臂动作能增加防守的强度，多样的手法会让防守的效率事半功倍。因此，在中学生阶段养成良好的手臂动作习惯和方法还是至关重要的。
总之，只要手臂动作配合好脚步移动，即使是碰到球，但所起的干扰、破坏、延误进攻的作用还是很明显的，而且有时会突然碰到球，令对方很意外，连自己都没想到，一旦这样的机会出现，绝不能犹豫，要坚决、连续出击，组织快攻，即使最后不能控制球或得分，也会给进攻造成巨大的心理压力，对自己的同伴的状态表示怀疑，甚至自乱阵脚，从而为自己一方赢得心理优势，提高防住对方的信心和士气，这就是篮球运动本身所具有的积极主动和竞争精神，我们应该在这个竞争中取胜。
参考文献：
[1]郑兆云，陈志坚。《对高校篮球运动员防守无球队员技术的探索》
[2]《篮球教学》2005.2
[3]孙民治。《篮球纵横》北京：人民体育出版社。
作者单位：武进区三河口高级中学
在中学篮球教学、训练和比赛中对防守脚步动作比较重视，对于手臂动作在防守中的作用意义，明显重视不够，了解也不够，更谈不上系统的正确运用了，从而影响了整体防守技术的提高及效果。实际上，防守时的手臂动作和防守脚步是一样，在现代篮球比赛中都起到十分重要的作用，是构成和提高防守质量的一个不可忽视的技术环节。在大家熟知的NBA比赛中，手臂在防守中的阻碍、干扰作用可以说是发挥到了极致。我们对防守中的各种脚步动作的运用我们比较重视也多有研究，而对防守的手臂即手臂和脚步动作的配合，却很少提及，一般只是强调将手机械的一上一下或一左一右的放置，或将手放在对方的传球路线上。另外，很容易将手臂动作和犯规动作混淆起来，以至于在比赛中，经常会因为怕犯规而少动手。事实上如果运用不当也的确容易造成犯规。为了更好的提高防守质量，加强防守的攻击性，本文着重分析在篮球比赛中防守手臂动作的正确运用。
二、手臂动作在防守中的作用
防守中的手臂动作是指防守队员通过各种手臂方式、位置、空间的改变，以达到控制、干扰对手的目的，如扬手、挥动、突然地收缩与伸展甚至是直接接触对方等等。
1．手臂动作与脚步动作相辅相成.
防守中如果只运用脚步忽略了手臂动作，简直等于半个残废人。不仅动作不够协调也不够美观，脚步动作可以使身体及时移动，以保持正确的防守姿势、位置，保证其活动范围。然而只有加上正确的手臂动作才可以最大限度的破坏对方的进攻和获得球权。而且手臂的挥动、张扬、伸缩可以有效地警示对手我已经准备好你从这里的突破或者传球、投篮了，从而不断的给对手施加压力，延缓对方的进攻，促使其失误，为自己的进攻创造机会。
2．干扰对方，分散注意力
手臂的针对性地活动能改变其原有的传球方向和速度，改变球出手时的方向和弧度，迫使对手心理上、动作上都不能按照习惯来完成，这就体现了防守手臂动作干扰的攻击性，积极地防守就是最好的自我保护，也是进攻的开始。
3．保持身体平衡，加快移动速度
在防守中，特别是快速移动中，扬手、展臂除了能有效地增加防守区域外，还能靠手臂的帮助维持身体平衡，失去平衡就意味着失去了防守位置。
4．感知对方位置，提高防守效率
比赛中防守相对于进攻来说始终处于落后被动的地位，而且对手在不停地移动甚至大范围地跑动，给防守造成了很大的困难，手臂和进攻者的合法接触可以随手感知对手的动向，可以腾出更多的注意力观察球及场上的情况，从而增加断球的机会，提高防守的效率和质量，为赢球打下基础。
5．增强防守的力度和强度
比赛中防守者的屈臂接触式防守对身体强壮的进攻者显得尤为重要，尤其是对内线队员的强攻，经常要采用的。
三、忽视手臂动作的原因
1．意识原因：缺乏运用手臂防守的意识，不扬手，对方传球也不积极伸手封堵。
2．动作原因：不懂得手臂在防守中的作用而机械地放于身前或者传球路线上，不积极主动，流于形式。
3．心理原因：怕犯规，双手下垂，呈基本防守滑步姿势，对进攻威胁不大。
4．习惯上：没有养成正确的防守习惯，不能和脚步动作配合，防守喜欢乱捞，结果导致上体过分倾斜，使身体重心接近或超过支撑面而失去平衡。
四、手臂动作在防守中的运用策略
1．防无球队员时手臂动作的运用
防无球队员要根据进攻队员的身高、技术特点、身体素质而定，对能力强的队员采用贴身紧逼防守。一般来说采用错位防守。保持以人为主，人球兼顾，手臂充分地伸展来扩大防守面积，目的是最大限度的让对方少接球或增加接球的难度，不断给进攻施加压力，使进攻者每次接球都要进行拜托而消耗大量的体力，甚至还会将进攻者逼出最有威胁的进攻区域或者直接出现失误。
2．防守内线队员手臂动作的运用
内线防中锋队员应根据防守者的身体条件、技术特点、传球的方向和位置而定，运用绕前步、后撤步和侧前步防守，及时移动抢位，手臂在进攻内线中锋胸前后上下挥摆，同时给中锋和传球者施加压力阻挠其接球。
3．防运球队员时的手臂动作的正确运用
在防守运球队员时，首先要解除思想顾虑，树立要坚决防住对方的决心和信心，不要被对方过了几次就不敢上了，而是要不断地总结、摸索。A.对于防持球者（未开始运球），敢于靠近运球者。由于靠得比较近（半臂至一臂距离）手几乎放在对方的膝关节附近，必要时果断上前，用胸部紧贴对方，对方速度就不易快起来。B.防运球队员时，要采用斜前攻击步，靠近球的一只手要低，尽量放在对方的运球路线上，另一只手大致与肩高并屈肩，这样既保持了平衡又可以干扰对方运球、传球，并有助于断球。当进攻者一开始运球，防守者就要将视线集中在对方运球的手和球上，而且要时刻注意观察对方的眼睛和表情，我们常可以透过对方的表情知道对方此时的心理，有助于判断他想做的下一个动作。要“堵中放边”以限制对方的运球区域，扩大自己的控制面。
4．防投篮时手臂动作的合理运用
进攻队员在离球篮5-6m以内持球，既可直接投篮，又可伺机突破，威胁甚大，必须注意防守。此时及时地调整位置，保持与球不大于一臂的距离，重心下降，以腰腹力量控制身体平衡和手臂动作，一手前伸与对方球高度相同，并随着对方的球的位置变化而调整，未必每次都要紧跟对方手中的球，但必须要保持自己的手臂的伸缩弹性，为可能出现的断球准备好。另一臂侧举上下晃动，以肩部的肌肉控制手臂，这样手臂才放松，做出的动作才具爆发力。进攻队员举球，前臂要跟上上扬呈封堵状，此时不要上对方假动作的当，一旦对方原地或者跳起投篮，脚步迅速尚不起跳，手臂前伸向球。我们经常看到进攻者投篮，防守者站立原地不动，除了其没有防守信心外，运用手臂封盖防守的意识不到位，方法不正确。“有投必封”思想没有树立牢固。美国篮球火箭队的防守悍将巴蒂尔在08-09赛季季后赛中防守科比时，尽管跳的没有对方高，对方是天王级的球星，但其如影随形的防守脚步配合丰富的手臂动作使他成为联赛中的最佳防守球员，虽然他盖不到科比的投篮，但其“封眼术”的确很有成效，也经常成功地抑制了对方的投篮命中率。可见运用手臂动作能增加防守的强度，多样的手法会让防守的效率事半功倍。因此，在中学生阶段养成良好的手臂动作习惯和方法还是至关重要的。
总之，只要手臂动作配合好脚步移动，即使是碰到球，但所起的干扰、破坏、延误进攻的作用还是很明显的，而且有时会突然碰到球，令对方很意外，连自己都没想到，一旦这样的机会出现，绝不能犹豫，要坚决、连续出击，组织快攻，即使最后不能控制球或得分，也会给进攻造成巨大的心理压力，对自己的同伴的状态表示怀疑，甚至自乱阵脚，从而为自己一方赢得心理优势，提高防住对方的信心和士气，这就是篮球运动本身所具有的积极主动和竞争精神，我们应该在这个竞争中取胜。
参考文献：
[1]郑兆云，陈志坚。《对高校篮球运动员防守无球队员技术的探索》
[2]《篮球教学》2005.2
[3]孙民治。《篮球纵横》北京：人民体育出版社。
作者单位：武进区三河口高级中学