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健身热潮此起彼伏,分了好几拨,一拨人从了瑜伽,不离不弃地追求身心灵的和谐。一拨人热恋器械,对塑造完美的肌肉线条执迷不悟。还有一拨人狂爱舞蹈,随心随性地妖娆着。另外还有这么一拨人,玩着一场野蛮游戏,在节奏强烈的音乐中,双手紧握拳头,置于脸颊前;在不停移动的步伐中,对着假想敌一下一下有力地挥拳,环绕在上空的是发自肺腑的喊叫:“嘿!嘿 !”
她们玩的正是有氧搏击操。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/yoya/yoya200724/yoya20072407-1-l.jpg)
有氧搏击操适合MM们吗?
看上去这么有男子气概的运动方式,其实主要是以有氧为卖点的,在不断地挥拳、踢腿和喊叫声中,完成宣泄、减压和健身的过程。因此,它和一味地只做器械练习的原理不同,主要功效是减脂,而不是锻炼肌肉,因此非常适合女性练习。如果能够长期坚持,再在教练指导下配合适当的器械组合练习,告别松弛肉,清晰身体线条是指日可待了。
有氧搏击操易学吗?
相比较其他的健身项目,有氧搏击操更简单易学。它采用节奏分明的中速迪斯科音乐,易于分辨,轻而易举地跟上节奏。另外,搏击的动作是自由选择的,被吸纳的动作也是经过简化分解,容易学习。
有氧搏击操对什么最有效?
有氧搏击操对腰腹的锻炼最出效果。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果。一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
有氧搏击操需要多少时间?
有氧搏击操动作简单易学,每个星期只要作2-3次,每次1到1个半小时,消耗热量600卡比较合适。一个月之后,身体就会出现明显的变化。
有氧搏击操注意事项
搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/yoya/yoya200724/yoya20072407-2-l.jpg)
说了这么多抽象的,咱们还是来点实际的吧!有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。有氧搏击操要求在出拳时,腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。现在就教你几个最基础的动作,从沙发上站起来好好感受一下!
准备姿势——双腿打开与肩同宽,双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力,胯骨向上提拉。
直拳——直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时,身体稳定平衡。握拳,将身体的力量集中在拳头,用肩部带动拳头,快速直线击出,然后回到颌下,换另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。
勾拳——勾拳攻击的是对方的下颌。这是从下向上攻击。握拳,将身体的力量集中在拳头,用肩部带动拳头,从下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同样的动作。同样要注意出拳的手肘不能完全伸直。
摆拳——摆拳攻击的是对方的脸颊。出拳时,向前踏出半步,同时握拳,收紧手肘,扭转髋部,带动身体转动,增加从侧面出拳的力量。
侧踢——侧踢攻击对方上半身。要求支撑身体的腿脚尖向外稍稍打开,髋部展开,脚跟发力踢向身体正侧方,同时上半身向支撑方向倾斜,增强攻击力。
后踹——后踹攻击的范围比较大。支撑腿伸直蹬地,身体前倾,重心降低,另一腿脚跟发力,侧向身后伸直出腿,这个动作重心放越低,腿蹬得越高。
膝碰——膝碰攻击对方的胸腹部。动作源于泰拳。想像两手抓住对方肩膀,向下发力,同时,身体腾空跳起,屈膝吸腿脚尖绷直,让大腿贴近胸部向上顶。
防御动作——在准备姿势基础上身体向前倾,两只脚交替跳跃,两只手握拳,交替在脸侧阻挡及迅速向前拉动。
侧身防御动作——想像着对方正在从侧面攻击,一只手臂固定住,另一只手臂从后向前画着半圆挡住对方的攻击,胯骨要向上提,腿要用力扭开。
她们玩的正是有氧搏击操。
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有氧搏击操适合MM们吗?
看上去这么有男子气概的运动方式,其实主要是以有氧为卖点的,在不断地挥拳、踢腿和喊叫声中,完成宣泄、减压和健身的过程。因此,它和一味地只做器械练习的原理不同,主要功效是减脂,而不是锻炼肌肉,因此非常适合女性练习。如果能够长期坚持,再在教练指导下配合适当的器械组合练习,告别松弛肉,清晰身体线条是指日可待了。
有氧搏击操易学吗?
相比较其他的健身项目,有氧搏击操更简单易学。它采用节奏分明的中速迪斯科音乐,易于分辨,轻而易举地跟上节奏。另外,搏击的动作是自由选择的,被吸纳的动作也是经过简化分解,容易学习。
有氧搏击操对什么最有效?
有氧搏击操对腰腹的锻炼最出效果。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果。一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
有氧搏击操需要多少时间?
有氧搏击操动作简单易学,每个星期只要作2-3次,每次1到1个半小时,消耗热量600卡比较合适。一个月之后,身体就会出现明显的变化。
有氧搏击操注意事项
搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
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准备姿势——双腿打开与肩同宽,双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力,胯骨向上提拉。
直拳——直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时,身体稳定平衡。握拳,将身体的力量集中在拳头,用肩部带动拳头,快速直线击出,然后回到颌下,换另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。
勾拳——勾拳攻击的是对方的下颌。这是从下向上攻击。握拳,将身体的力量集中在拳头,用肩部带动拳头,从下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同样的动作。同样要注意出拳的手肘不能完全伸直。
摆拳——摆拳攻击的是对方的脸颊。出拳时,向前踏出半步,同时握拳,收紧手肘,扭转髋部,带动身体转动,增加从侧面出拳的力量。
侧踢——侧踢攻击对方上半身。要求支撑身体的腿脚尖向外稍稍打开,髋部展开,脚跟发力踢向身体正侧方,同时上半身向支撑方向倾斜,增强攻击力。
后踹——后踹攻击的范围比较大。支撑腿伸直蹬地,身体前倾,重心降低,另一腿脚跟发力,侧向身后伸直出腿,这个动作重心放越低,腿蹬得越高。
膝碰——膝碰攻击对方的胸腹部。动作源于泰拳。想像两手抓住对方肩膀,向下发力,同时,身体腾空跳起,屈膝吸腿脚尖绷直,让大腿贴近胸部向上顶。
防御动作——在准备姿势基础上身体向前倾,两只脚交替跳跃,两只手握拳,交替在脸侧阻挡及迅速向前拉动。
侧身防御动作——想像着对方正在从侧面攻击,一只手臂固定住,另一只手臂从后向前画着半圆挡住对方的攻击,胯骨要向上提,腿要用力扭开。