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【摘 要】在跳远项目中，助跑的准确性起着至关重要的作用。在助跑中，不仅要求运动员在短时间内发挥出自己的最高速度，还要求完成准确的踏板起跳及腾空动作，这就必须要求运动员有准确的技术动作。在跳远比赛中运动员能否快速、准确的助跑，关系到技术的发挥和成绩的成败。本文通过调研与查阅文献资料对跳远中助跑的准确性在跳远运动中的作用以及影响它的因素进行分析探讨，并提出了提高助跑准确性的训练方法。
【关键词】跳远 训练方法
【中图分类号】G632 【文献标识码】A 【文章编号】1006－9682（2011）06－0163－03
目前，跳远项目的特点正朝着助跑速度快、准确性高的方向发展。不仅对运动员速度与爆发力素质要求较高，也是技术性较强的项目之一。从跳远的技术发展史不难看出，助跑是跳远的关键，其难点在于能否快速地助跑和准确地踏板起跳。随着田径训练理论的不断更新，要求在跳远项目中更加注重助跑准确性的训练。
一、助跑速度与准确性在跳远项目中的意义和作用
运动员通过助跑获得水平速度，使身体姿势和跑的动作有利于进行有力的起跳。助跑一般为18～20步，起跑后随着步长和步频的逐渐增加获得加速度。助跑时应力求动作协调放松，大腿适当高抬，助跑的速度越快，起跳的难度也就越大，因此助跑的速度应和起跳的能力相适应。助跑的最后3步（或6步）用“惯性跑”，或在起跳前采用略低于个人最大跑速即“可控制速度”的方法，能够较容易地做到助跑和起跳的良好结合。事实证明，速度水平较差、身材相对矮小、动作协调灵活、弹跳力好、节奏感强的运动员，宜于在助跑的最后3步用增加步频（即快节奏）的方法达到积极加速上板起跳的目的。这种跑法要求运动员以积极而放松的步伐起跑，途中继续平稳地加速，直至起跳前3步达到可控制的高速度，最后以快节奏的跑法上板起跳。为了有力地起跳，在起跳前3步的跑进中，上体要垂直于地面；向前摆腿时膝关节要放松，大小腿折叠并适当高抬；脚的着地点要近于身体重心的投影，使身体重心平稳向前。由于上板的步伐积极、节奏快，相应地缩短了跑的腾空阶段，所以步幅较为稳定均衡。在一般情况下，最后一步较正常步幅短10～15厘米，倒数第2步约长15～25厘米，女运动员的步幅变化更小一些。由此可以看出，快速而准确的助跑直接制约了跳远比赛成绩的好坏。
二、影响运动员助跑准确性的因素
1．助跑速度
跳远运动员在最后几米的速度与成绩之间有十分密切的关系，助跑最后10米的速度越快，成绩就越好，同时反映了一个运动员的技术水平和加速能力。可见助跑速度的好坏，直接影响跳远的成绩。
2．助跑的启动方式
不同的起步姿势会引起起跑的速度、蹬地的力量发生变化，导致步长增加规律也发生变化，影响助跑的准确性。
3．助跑的节奏
助跑的节奏也是影响助跑准确性的重要因素。研究表明：正确的助跑技术应在每次试跳时都能按照固定的节奏和身体重心高度来完成动作。
4．心理因素
心理因素对跳远助跑准确性有很大的影响。一个优秀的运动员不仅要有优秀的技术动作，还要有良好的心理素质。心理因素影响起助跑准确性的情况可大致分为几种心理状态：①害怕犯规，而导致倒步子。②想取得好的成绩而使心情紧张，导致动作变形。③在助跑时，眼睛一直盯着板看。④由于环境因素的影响，使精神不能集中，使助跑的节奏混乱。
5．环境因素
环境因素对跳远准确性的影响也不能忽略，如：跑道情况、天气状况、身体状况、风速等都在不同程度上引起助跑的节奏、速度的变化。另外，在比赛时现场观众的人数、情绪和比赛的激烈程度都会对运动员产生影响。
三、产生助跑不准确的现象
在运动实践中很多运动员出现助跑不准确的现象，而影响了其运动成绩。跳远是田径运动中技术性较强的项目之一，许多运动员在参加训练和比赛时，其目光往往集中在成绩上，而在技术掌握和素质方面不够重视，特别是在助跑阶段的技术掌握不好，会使助跑时动作僵硬、紧张、自身的绝对速度得不到最大发挥；助跑中出现前快后慢或忽快忽慢，最后几步节奏，乃至出现凑步及调整步长、减速等反常现象，启动姿势和前几步加速的错误造成最后踏跳的失败；心理素质的不稳定和受场地、气候等外界因素的影响，产生不良效果而导致失败；身体素质不能适应比赛的要求以致引起助跑技术的走形，使踏跳不准。由于多方面的原因而导致不能很好的助跑起跳，其主要表现在以下方面：
1．技术概念理解的错误
由于学生对技术概念理解上的偏差，使学生对助跑产生错误的认识。如，有些人认为跳远首先要有一定的腾空高度，于是，为了起跳能很好的发力，而助跑最后几步时放慢步子，降低了重心，没有发挥出本身的最大速度。
2．步频和步长的变化率是造成助跑加速不稳定的主要原因
在加快步频的情况下，而出现“倒小步子”和“拉大步子”，造成不能有力的起跳。
3．专项耐力的好坏对助跑的准确性影响也很大
耐力差的运动员机体的疲劳度产生得早，而在疲劳出现后，无论肌肉的收缩能力还是条件反射量都会或多或少地减弱。这时，机体的感知能力随之下降，助跑的准确性也相应的降低。随着疲劳度的增加，机体上述的生理现象也随之加剧，就会出现助跑速度加不上去、助跑节奏紊乱等现象，严重影响助跑的成功率。
4．助跑的速度与起跳能力不适应，故在起跳前放慢速度完成起跳。
5．心理因素的影响
如，害怕犯规而出现的倒步子，助跑时眼睛一直盯着板看等，由此可以看出：在跳远中，助跑是成绩的基础，而助跑的准确性是关键，快速而准确性的助跑在跳远项目中的作用非常重要，助跑质量的高低直接关系到技术的发挥和成绩的成败。
四、提高助跑准确性的训练方法
1．提高绝对速度
运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础。因此，在速度训练中，必须把在有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位，应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。速度训练主要方法有：①运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习（听声音有节奏的慢慢加快频率，然后听信号，迅速加速跑30米），可使步频、步幅和反映速度得到同时发展。②行进间跑（可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑）。③在斜坡跑道上进行各种跑的练习（可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑）。④顺风跑、逆风跑、追逐跑、后退跑接转身加速跑，接声音或听音响信号的节奏跑。⑤加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。⑥加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
2．改进助跑技术
（1）提高助跑启动姿势的稳定性。不同的启动姿势会引起助跑的速度与蹬地的力量发生变化，导致步长增加，规律也跟着变化。助跑的启动姿势直接影响助跑的稳定性和准确性，合理的启动姿势是获得助跑准确的良好开端，所以应加强提高助跑启动姿势稳定性的训练。启动姿势通常有两种：一种是从静止开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”或两腿前后分立的“站立式”启动姿势；另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点行进间开始的启动。一般的运动员最宜采用两腿微曲，两足左右平行站立的“半蹲式”或两腿前后分立的“站立式”启动姿势，这种方法简单易掌握，而且对开始几步的加速容易控制，但在训练中应注意：根据运动员本身的特点和习惯来选择适合自己的启动姿势。选择并严格控制好启动姿势，每次重复练习至熟练掌握，应将固定的启动姿势融合于短距离速度练习中，以便增加练习机会使队员养成良好的习惯，在两脚前后开立起步时，队员常常将左、右脚放反而造成起跳脚的失误，故应及时提醒队员。
（2）固定助跑的加速方式。形成固定的加速方式可使队员较好的发挥和保持速度。跑的加速方式有两种：一种是积极加速，是从助跑一开始就跑得很积极；另一种是逐渐加速，是在整个助跑中逐渐加速的。中学运动员一般是用逐渐加速方式，在助跑的最后阶段获得最大的可控速度，这样才能获最佳的起跳效果。根据运动员本身的特点和习惯来选择适合自己的加速方式，其训练方法：①采用划线、固定点等方法揭制好进入最大可控速度前加速几步的步幅和步数，严格控制每步距离，反复练习，使队员加速能准确踏上所设立的第二标志线。②在每次训练的准备部分中都应进行加速跑练习，使运动员体会和掌握加速方法。无论采用何种加速方法，都必须在踏跳前的3～6步达到最大可控速度做好踏跳准备。
（3）加强途中跑的技术。改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求队员助跑时的摆臂、摆腿及身体姿势的基本技术，使队员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而跳远助跑毕竟有异于短跑，一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大可控速度的特点，这就需要队员在确定的助跑距离内保持固定的步数和步幅。在训练中应注意以下几点：①采用固定距离的加速跑，踩点跑的反复练习直至运动员形成动力定型。②在普通跑道上进行全程助跑练习。将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最高的水平速度。③在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑距离丈量出来，运动员反复跑几次，然后在每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习。这个练习有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步速度减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而发挥最大的水平速度。④在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑练习。由于在助跑的最后六步每两步之间放置了标记，使得运动员在助跑最后的六步必须按照一定的节奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，从而发挥最大的水平速度。⑤在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习，这个练习同样有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而保持和发挥最大的水平速度。⑥在助跑道上进行全程助跑接起跳练习。按照跳远助跑的要求，进行全程助跑接起跳练习。要求运动员只想快速助跑不要考虑起跳，尤其是助跑最后几步尽量接近平跑，积极加速，以便获得最大的水平速度。
3．在跳远训练中必须加强助跑节奏训练
（1）培养并提高运动员的节奏感。正确的助跑技术应该在每次试跳时，都能按照固定的节奏和身体重心高度来完成动作。培养运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要，训练的方法有：①利用跨栏跑进行训练，用合适的栏间距离的低栏架，跨栏跑，体验节奏感。②经常进行加速跑、放松跑和惯性跑的练习，使运动员体会用力的节奏和在放松情况下保持固有步幅和步频用力的感觉。③当运动员练习助跑时，要求他们自己数起跳脚的步数，这样有利于提高运动员的节奏感和控制能力。④用跑格法在跑道上反复助跑，稳定节奏感和速度。
（2）最后3步的助跑节奏。最后3步的助跑节奏和动作直接影响到踏板的准确、起跳的速度和起跳的合理性，因而在训练中应做到：①为了保证踏板准确和加快起跳速度，应控制助跑的最后一步，使其小于倒数第二步。②要求运动员在起跑至倒数第二步的过程中保持正确的身体姿势，在倒数第2步时身体与地面垂直。③在控制每步距离的同时，教练员可发出口令进行调节，这种方法可以通过外因条件刺激大脑皮层中枢产生优势兴奋，经常反复练习，使支配肌肉做功的原有神经系统的条件反射得到进一步强化而形成动力定型，从而提高助跑的节奏，提高踏板的准确性。
4．加强心理训练至关重要
优秀的运动员不仅要有准确的动作技术，还要具备良好的心理素质，所以必须把运动员的心理训练列为训练计划的重要组成部分。最基本的方法是教育运动员以参加比赛的心态认真的对待每一次练习，这是最常用、最有效的心理训练方法。
此外，还要用自我放松法、表象法、心理暗示法、意念训练、生物反馈训练、集中注意力训练和模拟训练等方法培养运动员沉着、冷静的良好心理素质和自我控制能力。以适应比赛场上的紧张、激烈的竞争气氛，保证技术动作正常的发挥。在平时的生活中，也要要求运动员具有自我调节情绪的能力。
5．增强对环境的适应能力
环境因素对跳远助跑准确性的影响是不容忽视的。跑道情况、天气状况和风向风速的不同都会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。因此，应在不同场地、不同气候等多种条件下进行训练，多参加在各种复杂环境条件下的测验和比赛，逐步加强运动员的比赛经验和自我调节能力，使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛助跑的距离和节奏，另外，在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛场地，克服环境因素的影响，保证助跑的准确性。
五、小 结
第一，在跳远中，助跑是成绩的基础，而助跑的准确性是关键。在跳远训练中，应重视助跑准确性的训练。
第二，稳定的启动姿势，固定的加速方式和正确的途中跑技术是提高运动员快速而准确助跑的关键。
第三，良好的助跑节奏，尤其是在最后三步的助跑节奏是运动员充分发挥速度，在有控制能力下积极助跑起跳的必要条件。
第四，心理训练也是提高运动员助跑准确性的重要手段之一，是培养一名优秀运动员的必要条件。应在今后的训练中多加强运动员的心理训练。
第五，加强运动员对环境的适应能力也对提高助跑准确性有很大的帮助。应在以后的训练中使运动员在各种环境下进行训练。
参考文献
1 体育运动学校《田径》教材编写组编.田径.体育运动学校教材.北京：人民体育出版社，1998
2 全国体育学院教材委员会审定.田径运动高级教程.体育学院专修通用教材.北京：人民体育出版社，2001
3 体育院校成人教育协作组《运动训练学》教材编写组编.运动训练学［M］.全国体育学院通用教材.北京：人民体育出版社，1999
【关键词】跳远 训练方法
【中图分类号】G632 【文献标识码】A 【文章编号】1006－9682（2011）06－0163－03
目前，跳远项目的特点正朝着助跑速度快、准确性高的方向发展。不仅对运动员速度与爆发力素质要求较高，也是技术性较强的项目之一。从跳远的技术发展史不难看出，助跑是跳远的关键，其难点在于能否快速地助跑和准确地踏板起跳。随着田径训练理论的不断更新，要求在跳远项目中更加注重助跑准确性的训练。
一、助跑速度与准确性在跳远项目中的意义和作用
运动员通过助跑获得水平速度，使身体姿势和跑的动作有利于进行有力的起跳。助跑一般为18～20步，起跑后随着步长和步频的逐渐增加获得加速度。助跑时应力求动作协调放松，大腿适当高抬，助跑的速度越快，起跳的难度也就越大，因此助跑的速度应和起跳的能力相适应。助跑的最后3步（或6步）用“惯性跑”，或在起跳前采用略低于个人最大跑速即“可控制速度”的方法，能够较容易地做到助跑和起跳的良好结合。事实证明，速度水平较差、身材相对矮小、动作协调灵活、弹跳力好、节奏感强的运动员，宜于在助跑的最后3步用增加步频（即快节奏）的方法达到积极加速上板起跳的目的。这种跑法要求运动员以积极而放松的步伐起跑，途中继续平稳地加速，直至起跳前3步达到可控制的高速度，最后以快节奏的跑法上板起跳。为了有力地起跳，在起跳前3步的跑进中，上体要垂直于地面；向前摆腿时膝关节要放松，大小腿折叠并适当高抬；脚的着地点要近于身体重心的投影，使身体重心平稳向前。由于上板的步伐积极、节奏快，相应地缩短了跑的腾空阶段，所以步幅较为稳定均衡。在一般情况下，最后一步较正常步幅短10～15厘米，倒数第2步约长15～25厘米，女运动员的步幅变化更小一些。由此可以看出，快速而准确的助跑直接制约了跳远比赛成绩的好坏。
二、影响运动员助跑准确性的因素
1．助跑速度
跳远运动员在最后几米的速度与成绩之间有十分密切的关系，助跑最后10米的速度越快，成绩就越好，同时反映了一个运动员的技术水平和加速能力。可见助跑速度的好坏，直接影响跳远的成绩。
2．助跑的启动方式
不同的起步姿势会引起起跑的速度、蹬地的力量发生变化，导致步长增加规律也发生变化，影响助跑的准确性。
3．助跑的节奏
助跑的节奏也是影响助跑准确性的重要因素。研究表明：正确的助跑技术应在每次试跳时都能按照固定的节奏和身体重心高度来完成动作。
4．心理因素
心理因素对跳远助跑准确性有很大的影响。一个优秀的运动员不仅要有优秀的技术动作，还要有良好的心理素质。心理因素影响起助跑准确性的情况可大致分为几种心理状态：①害怕犯规，而导致倒步子。②想取得好的成绩而使心情紧张，导致动作变形。③在助跑时，眼睛一直盯着板看。④由于环境因素的影响，使精神不能集中，使助跑的节奏混乱。
5．环境因素
环境因素对跳远准确性的影响也不能忽略，如：跑道情况、天气状况、身体状况、风速等都在不同程度上引起助跑的节奏、速度的变化。另外，在比赛时现场观众的人数、情绪和比赛的激烈程度都会对运动员产生影响。
三、产生助跑不准确的现象
在运动实践中很多运动员出现助跑不准确的现象，而影响了其运动成绩。跳远是田径运动中技术性较强的项目之一，许多运动员在参加训练和比赛时，其目光往往集中在成绩上，而在技术掌握和素质方面不够重视，特别是在助跑阶段的技术掌握不好，会使助跑时动作僵硬、紧张、自身的绝对速度得不到最大发挥；助跑中出现前快后慢或忽快忽慢，最后几步节奏，乃至出现凑步及调整步长、减速等反常现象，启动姿势和前几步加速的错误造成最后踏跳的失败；心理素质的不稳定和受场地、气候等外界因素的影响，产生不良效果而导致失败；身体素质不能适应比赛的要求以致引起助跑技术的走形，使踏跳不准。由于多方面的原因而导致不能很好的助跑起跳，其主要表现在以下方面：
1．技术概念理解的错误
由于学生对技术概念理解上的偏差，使学生对助跑产生错误的认识。如，有些人认为跳远首先要有一定的腾空高度，于是，为了起跳能很好的发力，而助跑最后几步时放慢步子，降低了重心，没有发挥出本身的最大速度。
2．步频和步长的变化率是造成助跑加速不稳定的主要原因
在加快步频的情况下，而出现“倒小步子”和“拉大步子”，造成不能有力的起跳。
3．专项耐力的好坏对助跑的准确性影响也很大
耐力差的运动员机体的疲劳度产生得早，而在疲劳出现后，无论肌肉的收缩能力还是条件反射量都会或多或少地减弱。这时，机体的感知能力随之下降，助跑的准确性也相应的降低。随着疲劳度的增加，机体上述的生理现象也随之加剧，就会出现助跑速度加不上去、助跑节奏紊乱等现象，严重影响助跑的成功率。
4．助跑的速度与起跳能力不适应，故在起跳前放慢速度完成起跳。
5．心理因素的影响
如，害怕犯规而出现的倒步子，助跑时眼睛一直盯着板看等，由此可以看出：在跳远中，助跑是成绩的基础，而助跑的准确性是关键，快速而准确性的助跑在跳远项目中的作用非常重要，助跑质量的高低直接关系到技术的发挥和成绩的成败。
四、提高助跑准确性的训练方法
1．提高绝对速度
运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础。因此，在速度训练中，必须把在有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位，应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。速度训练主要方法有：①运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习（听声音有节奏的慢慢加快频率，然后听信号，迅速加速跑30米），可使步频、步幅和反映速度得到同时发展。②行进间跑（可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑）。③在斜坡跑道上进行各种跑的练习（可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑）。④顺风跑、逆风跑、追逐跑、后退跑接转身加速跑，接声音或听音响信号的节奏跑。⑤加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。⑥加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
2．改进助跑技术
（1）提高助跑启动姿势的稳定性。不同的启动姿势会引起助跑的速度与蹬地的力量发生变化，导致步长增加，规律也跟着变化。助跑的启动姿势直接影响助跑的稳定性和准确性，合理的启动姿势是获得助跑准确的良好开端，所以应加强提高助跑启动姿势稳定性的训练。启动姿势通常有两种：一种是从静止开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”或两腿前后分立的“站立式”启动姿势；另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点行进间开始的启动。一般的运动员最宜采用两腿微曲，两足左右平行站立的“半蹲式”或两腿前后分立的“站立式”启动姿势，这种方法简单易掌握，而且对开始几步的加速容易控制，但在训练中应注意：根据运动员本身的特点和习惯来选择适合自己的启动姿势。选择并严格控制好启动姿势，每次重复练习至熟练掌握，应将固定的启动姿势融合于短距离速度练习中，以便增加练习机会使队员养成良好的习惯，在两脚前后开立起步时，队员常常将左、右脚放反而造成起跳脚的失误，故应及时提醒队员。
（2）固定助跑的加速方式。形成固定的加速方式可使队员较好的发挥和保持速度。跑的加速方式有两种：一种是积极加速，是从助跑一开始就跑得很积极；另一种是逐渐加速，是在整个助跑中逐渐加速的。中学运动员一般是用逐渐加速方式，在助跑的最后阶段获得最大的可控速度，这样才能获最佳的起跳效果。根据运动员本身的特点和习惯来选择适合自己的加速方式，其训练方法：①采用划线、固定点等方法揭制好进入最大可控速度前加速几步的步幅和步数，严格控制每步距离，反复练习，使队员加速能准确踏上所设立的第二标志线。②在每次训练的准备部分中都应进行加速跑练习，使运动员体会和掌握加速方法。无论采用何种加速方法，都必须在踏跳前的3～6步达到最大可控速度做好踏跳准备。
（3）加强途中跑的技术。改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求队员助跑时的摆臂、摆腿及身体姿势的基本技术，使队员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而跳远助跑毕竟有异于短跑，一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大可控速度的特点，这就需要队员在确定的助跑距离内保持固定的步数和步幅。在训练中应注意以下几点：①采用固定距离的加速跑，踩点跑的反复练习直至运动员形成动力定型。②在普通跑道上进行全程助跑练习。将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最高的水平速度。③在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑距离丈量出来，运动员反复跑几次，然后在每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习。这个练习有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步速度减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而发挥最大的水平速度。④在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑练习。由于在助跑的最后六步每两步之间放置了标记，使得运动员在助跑最后的六步必须按照一定的节奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，从而发挥最大的水平速度。⑤在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习，这个练习同样有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而保持和发挥最大的水平速度。⑥在助跑道上进行全程助跑接起跳练习。按照跳远助跑的要求，进行全程助跑接起跳练习。要求运动员只想快速助跑不要考虑起跳，尤其是助跑最后几步尽量接近平跑，积极加速，以便获得最大的水平速度。
3．在跳远训练中必须加强助跑节奏训练
（1）培养并提高运动员的节奏感。正确的助跑技术应该在每次试跳时，都能按照固定的节奏和身体重心高度来完成动作。培养运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要，训练的方法有：①利用跨栏跑进行训练，用合适的栏间距离的低栏架，跨栏跑，体验节奏感。②经常进行加速跑、放松跑和惯性跑的练习，使运动员体会用力的节奏和在放松情况下保持固有步幅和步频用力的感觉。③当运动员练习助跑时，要求他们自己数起跳脚的步数，这样有利于提高运动员的节奏感和控制能力。④用跑格法在跑道上反复助跑，稳定节奏感和速度。
（2）最后3步的助跑节奏。最后3步的助跑节奏和动作直接影响到踏板的准确、起跳的速度和起跳的合理性，因而在训练中应做到：①为了保证踏板准确和加快起跳速度，应控制助跑的最后一步，使其小于倒数第二步。②要求运动员在起跑至倒数第二步的过程中保持正确的身体姿势，在倒数第2步时身体与地面垂直。③在控制每步距离的同时，教练员可发出口令进行调节，这种方法可以通过外因条件刺激大脑皮层中枢产生优势兴奋，经常反复练习，使支配肌肉做功的原有神经系统的条件反射得到进一步强化而形成动力定型，从而提高助跑的节奏，提高踏板的准确性。
4．加强心理训练至关重要
优秀的运动员不仅要有准确的动作技术，还要具备良好的心理素质，所以必须把运动员的心理训练列为训练计划的重要组成部分。最基本的方法是教育运动员以参加比赛的心态认真的对待每一次练习，这是最常用、最有效的心理训练方法。
此外，还要用自我放松法、表象法、心理暗示法、意念训练、生物反馈训练、集中注意力训练和模拟训练等方法培养运动员沉着、冷静的良好心理素质和自我控制能力。以适应比赛场上的紧张、激烈的竞争气氛，保证技术动作正常的发挥。在平时的生活中，也要要求运动员具有自我调节情绪的能力。
5．增强对环境的适应能力
环境因素对跳远助跑准确性的影响是不容忽视的。跑道情况、天气状况和风向风速的不同都会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。因此，应在不同场地、不同气候等多种条件下进行训练，多参加在各种复杂环境条件下的测验和比赛，逐步加强运动员的比赛经验和自我调节能力，使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛助跑的距离和节奏，另外，在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛场地，克服环境因素的影响，保证助跑的准确性。
五、小 结
第一，在跳远中，助跑是成绩的基础，而助跑的准确性是关键。在跳远训练中，应重视助跑准确性的训练。
第二，稳定的启动姿势，固定的加速方式和正确的途中跑技术是提高运动员快速而准确助跑的关键。
第三，良好的助跑节奏，尤其是在最后三步的助跑节奏是运动员充分发挥速度，在有控制能力下积极助跑起跳的必要条件。
第四，心理训练也是提高运动员助跑准确性的重要手段之一，是培养一名优秀运动员的必要条件。应在今后的训练中多加强运动员的心理训练。
第五，加强运动员对环境的适应能力也对提高助跑准确性有很大的帮助。应在以后的训练中使运动员在各种环境下进行训练。
参考文献
1 体育运动学校《田径》教材编写组编.田径.体育运动学校教材.北京：人民体育出版社，1998
2 全国体育学院教材委员会审定.田径运动高级教程.体育学院专修通用教材.北京：人民体育出版社，2001
3 体育院校成人教育协作组《运动训练学》教材编写组编.运动训练学［M］.全国体育学院通用教材.北京：人民体育出版社，1999