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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）01-000-02
摘 要 为了调控步枪运动员比赛时的急躁情绪，本文主要通过采用文献资料法、专家咨询法、对比分析法对福州市体校射击队步枪班队员参加近两届的青少年射击锦标赛进行心理调控方法探讨实践，结果表明：采用认识法、过电影法、自我安慰法、自我暗示法、呼吸放松法、行为规范法、自我调整法七种心理调控方法，能有效调控运动员，提高成绩。建议训练中注重运动员的情绪训练。
关键词 步枪运动员 急躁情绪 控制
一、引言
在体育训练和比赛中，运动员时常会感受到胜利的喜悦，失败的沮丧、遭遇挫折时的恼怒等不同程度的情绪体验，在良好的情绪状态下，运动员会感受到精神饱满、积极主动、思路清晰、对训练和比赛充满信心，因而能够促进运动员水平的发展和提升，反之，消极的情绪如厌练、恐惧地应付训练和比赛等情况，使得技术动作的一致性、准确性、协调性在某个技术环节上遭到破坏，甚至改变了原有正确技术的某一部分，影响了训练质量和比赛成绩。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
福州市业余体校参加省十三届运动会运动员：江源18岁、林琛16岁、祝张强17岁、黄文豪15岁。
福州市业余体校参加省十四届运动会运动员：姚春华18岁、徐伟16岁、黄婷17岁、高蕾15岁。
以上运动员皆在福州市业余体校训练年限2—3年不等。
（二）研究方法
1．文献资料法
通过中国知网论文数据库、福建省图书馆及集美大学图书馆等查阅有关的文献资料，为本文提供理论依据。
2．专家咨询法
福建省射击中心步枪总教练。
3．调查访问法
福州市少体校射击队步枪班现役运动员。
4．对比法
福建省第十三届省运会与福建省第十四届省运会成绩对比。
三、结果与分析
（一）情绪控制前后比赛成绩的对比
经过表1，表2成绩对比，50m卧姿和综合项目进步较大，卧姿个人进步12环和9环，团体进步31环，综合项目个人进步3环，团体进步50环，气枪个人进步10环，团体15环，达一级十四届2人4项，进步4项。
（二）不良情绪对比赛造成的影响
就步枪项目而言，当运动员在训练和比赛中出现远弹时，往往会在心理上不能接受，不能认可，如有的运动员认为，跑一发还可以的，跑两发还勉强，连跑三发就要发疯，甚至认为自已已无希望，在这种不认可的心理影响下，往往将这消极情绪带到下一发或下一组，产生急躁情绪的运动员就会想在打下一发时，出现了发泄和发愤的念头，并急于修正造成前面远弹的某一个技术的动作环节，忘记了抓好自己正常的关键技术动作环节。这样一来身体各部位必然形成高度或极度的紧张状况，势必破环技术动作程序，甚至导致技术动作变形。由于产生急于要击中中心环的心理活动，必然导致技术动作过紧、过赶、击发过快，精力前移等后果，十有八九是再跑远弹，或者是即使打上也不是自己正常的技术动作。
另一种情况是远弹虽然没有上述想发泄和发愤的心理活动，但是，有时也在脑中产生非要打中心环念头。对于认知能力较强、思维积极的运动员来讲，会取得较好的结果，反之，若是把自己的注意力仅仅集中在非要打中心环不可的念头上，势必造成精力上的分散，或苛求技术动作的某一方面（大多数是看盯10环环节上）要求的过于精细、准确，而忘记了自己怎样才能打中心环的具体技术动作操作过程，实质上的是一种变相的想用当前的10环来证实或是显示自己的能力。
从某种意义上讲，运动员想打10环的动机和目的是好的。但是，有时动机过于强烈，反而造成心理着急而忙中出错现象。
（三）比赛产生不良情绪的防控方法
情绪是由现实事物引发的主观体验过程，指个体在受到生活环境作用的时候，所产生的需要是否得到满足而引发的较强烈的态度及其体验。射击运动中，运动员积极的情绪体验会促进技术动作完成的质量提高持枪、瞄准靶心的机体稳定性。不良的情绪体验则导致运动员生理机能水平下降，肌肉僵硬，动作变形，注意力分散等现象的发生。因此，教练员对运动员在水平时的训练和比赛中应该注意运动愉快感的体验，培养运动员良好的适应、硬变能力，从主观角度克服不良或消极情绪体验的产生，从而保证运动水平的正常发挥。
1．认知法
在平时训练中，就要一点一滴地提高运动员对不利情节情形的认识，并让他们明白：在步枪、射击训练和比赛中，无论何种原因跑这样，都是客观现实的结果。在一定程度上讲，它也是训练和比赛的一个组成部分，所跑远弹已经成为了历史。既成事实，无可改变。这就是心理学上说的它是不可控制的事件，不可能再操作的事实，而能够可控的是自己和马上就要打的子弹，所以说，运动员必须对前面的事实要认可，对后面的现实要按自己的关键技术动作重新操作。在比赛前，帮助运动员树立对比赛中无论出现何种情况，都要认真地打好每一发子弹的观念，同时帮助运动员制定有效的应对策略以预防在比赛中过于急而忙中出错。
2．过电影法
要求运动员在射击时，集中精力去做当前的准备，当出现远弹时，要求运动员无论是知道或是不知道远弹的原因，都不甘落后不再过多去思考它，纠缠它，不过多地担心它对未来比赛结果的影响而是在心理上的一种顺其自然的认可。将其丢掉集中注意到该打下一发子弹的程序当中去，可采取表象“过电影”的办法去提交自己的专注和程序，也可以用注意力转移的办法提高自己的集中精力程序，抓好自己的技术动作。
3．自我安慰法
让运动员进行自我安慰，告诫运动员在训练和比赛中可适当地进行自我安慰，以缓解心理上的希望值与实际结果之问的差距，消除自己的急躁、懊恼和失望情绪，这种有助于保持心理的安宁和稳定。如，有的运动员在出现远弹时就要“这一发不跑，还有可能其它一发，当前自己的水平尚未达到枪枪打十环的程度，只不过是看是否发挥了目己水平罢了，我还得继续努力”来安慰自己，达到心理上的认可，稳定自己的情绪。
4．自我暗示法
帮助运动员建立积极的自我暗示语。如“冷静些……”“镇定点”平时偶尔也会出远弹等等词语。在平时训练时就要加以运用达到自动化的程度，在比赛时即可通过自我默诵这些暗示语或轻声警告来抑制自己的急躁情绪。
5．呼吸放松法
让运动员掌握一些简单易行的放松方法（深呼吸）来放松自己，以对抗和减少急躁情绪的产生。
6．行为规范法
平时训练对那些容易产生急躁情绪的不良动作，讲清道理，加强教育，从作风抓起，严格要求和管理，规范动作养成良好习惯减少急躁情绪的产生。
7．自我调整法
赛前要对困难设想的多一些，做好充分思想准备，备好多套解决方案，这样一旦出现问题，就不会显得那么不知所措 。
（四）七种方法的运用
由于比赛大都在夏秋季举行，因此可以在冬训期间每周训练1—3次，每次30—60分钟，冲刺阶段每周训练2—4次，每次60—90分钟，在比赛后期冬恢复期间每周训练1次，每次30分钟。
四、结论与建议
（一）结论
实践证明，采用认知法、过电影法、自我安慰法、自我暗示法、呼吸放松法、行为规范法、自我调整法七种方法进行步枪运动员比赛时的急躁情绪的调控训练方法是行之有效的。 。
（二）建议
1．在今后的训练中应该从小就注重培养运动员的情绪训练方法。
2．加强身体素质的训练。
参考文献 ：
[1] 吴保良.中国体育教练员岗位培训教材(射击)[M].北京:人民体育出版社.1998(3):61-64.
[2] 军事体育、射击[J].体育科技文献通报.2001(1):29-33.
摘 要 为了调控步枪运动员比赛时的急躁情绪，本文主要通过采用文献资料法、专家咨询法、对比分析法对福州市体校射击队步枪班队员参加近两届的青少年射击锦标赛进行心理调控方法探讨实践，结果表明：采用认识法、过电影法、自我安慰法、自我暗示法、呼吸放松法、行为规范法、自我调整法七种心理调控方法，能有效调控运动员，提高成绩。建议训练中注重运动员的情绪训练。
关键词 步枪运动员 急躁情绪 控制
一、引言
在体育训练和比赛中，运动员时常会感受到胜利的喜悦，失败的沮丧、遭遇挫折时的恼怒等不同程度的情绪体验，在良好的情绪状态下，运动员会感受到精神饱满、积极主动、思路清晰、对训练和比赛充满信心，因而能够促进运动员水平的发展和提升，反之，消极的情绪如厌练、恐惧地应付训练和比赛等情况，使得技术动作的一致性、准确性、协调性在某个技术环节上遭到破坏，甚至改变了原有正确技术的某一部分，影响了训练质量和比赛成绩。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
福州市业余体校参加省十三届运动会运动员：江源18岁、林琛16岁、祝张强17岁、黄文豪15岁。
福州市业余体校参加省十四届运动会运动员：姚春华18岁、徐伟16岁、黄婷17岁、高蕾15岁。
以上运动员皆在福州市业余体校训练年限2—3年不等。
（二）研究方法
1．文献资料法
通过中国知网论文数据库、福建省图书馆及集美大学图书馆等查阅有关的文献资料，为本文提供理论依据。
2．专家咨询法
福建省射击中心步枪总教练。
3．调查访问法
福州市少体校射击队步枪班现役运动员。
4．对比法
福建省第十三届省运会与福建省第十四届省运会成绩对比。
三、结果与分析
（一）情绪控制前后比赛成绩的对比
经过表1，表2成绩对比，50m卧姿和综合项目进步较大，卧姿个人进步12环和9环，团体进步31环，综合项目个人进步3环，团体进步50环，气枪个人进步10环，团体15环，达一级十四届2人4项，进步4项。
（二）不良情绪对比赛造成的影响
就步枪项目而言，当运动员在训练和比赛中出现远弹时，往往会在心理上不能接受，不能认可，如有的运动员认为，跑一发还可以的，跑两发还勉强，连跑三发就要发疯，甚至认为自已已无希望，在这种不认可的心理影响下，往往将这消极情绪带到下一发或下一组，产生急躁情绪的运动员就会想在打下一发时，出现了发泄和发愤的念头，并急于修正造成前面远弹的某一个技术的动作环节，忘记了抓好自己正常的关键技术动作环节。这样一来身体各部位必然形成高度或极度的紧张状况，势必破环技术动作程序，甚至导致技术动作变形。由于产生急于要击中中心环的心理活动，必然导致技术动作过紧、过赶、击发过快，精力前移等后果，十有八九是再跑远弹，或者是即使打上也不是自己正常的技术动作。
另一种情况是远弹虽然没有上述想发泄和发愤的心理活动，但是，有时也在脑中产生非要打中心环念头。对于认知能力较强、思维积极的运动员来讲，会取得较好的结果，反之，若是把自己的注意力仅仅集中在非要打中心环不可的念头上，势必造成精力上的分散，或苛求技术动作的某一方面（大多数是看盯10环环节上）要求的过于精细、准确，而忘记了自己怎样才能打中心环的具体技术动作操作过程，实质上的是一种变相的想用当前的10环来证实或是显示自己的能力。
从某种意义上讲，运动员想打10环的动机和目的是好的。但是，有时动机过于强烈，反而造成心理着急而忙中出错现象。
（三）比赛产生不良情绪的防控方法
情绪是由现实事物引发的主观体验过程，指个体在受到生活环境作用的时候，所产生的需要是否得到满足而引发的较强烈的态度及其体验。射击运动中，运动员积极的情绪体验会促进技术动作完成的质量提高持枪、瞄准靶心的机体稳定性。不良的情绪体验则导致运动员生理机能水平下降，肌肉僵硬，动作变形，注意力分散等现象的发生。因此，教练员对运动员在水平时的训练和比赛中应该注意运动愉快感的体验，培养运动员良好的适应、硬变能力，从主观角度克服不良或消极情绪体验的产生，从而保证运动水平的正常发挥。
1．认知法
在平时训练中，就要一点一滴地提高运动员对不利情节情形的认识，并让他们明白：在步枪、射击训练和比赛中，无论何种原因跑这样，都是客观现实的结果。在一定程度上讲，它也是训练和比赛的一个组成部分，所跑远弹已经成为了历史。既成事实，无可改变。这就是心理学上说的它是不可控制的事件，不可能再操作的事实，而能够可控的是自己和马上就要打的子弹，所以说，运动员必须对前面的事实要认可，对后面的现实要按自己的关键技术动作重新操作。在比赛前，帮助运动员树立对比赛中无论出现何种情况，都要认真地打好每一发子弹的观念，同时帮助运动员制定有效的应对策略以预防在比赛中过于急而忙中出错。
2．过电影法
要求运动员在射击时，集中精力去做当前的准备，当出现远弹时，要求运动员无论是知道或是不知道远弹的原因，都不甘落后不再过多去思考它，纠缠它，不过多地担心它对未来比赛结果的影响而是在心理上的一种顺其自然的认可。将其丢掉集中注意到该打下一发子弹的程序当中去，可采取表象“过电影”的办法去提交自己的专注和程序，也可以用注意力转移的办法提高自己的集中精力程序，抓好自己的技术动作。
3．自我安慰法
让运动员进行自我安慰，告诫运动员在训练和比赛中可适当地进行自我安慰，以缓解心理上的希望值与实际结果之问的差距，消除自己的急躁、懊恼和失望情绪，这种有助于保持心理的安宁和稳定。如，有的运动员在出现远弹时就要“这一发不跑，还有可能其它一发，当前自己的水平尚未达到枪枪打十环的程度，只不过是看是否发挥了目己水平罢了，我还得继续努力”来安慰自己，达到心理上的认可，稳定自己的情绪。
4．自我暗示法
帮助运动员建立积极的自我暗示语。如“冷静些……”“镇定点”平时偶尔也会出远弹等等词语。在平时训练时就要加以运用达到自动化的程度，在比赛时即可通过自我默诵这些暗示语或轻声警告来抑制自己的急躁情绪。
5．呼吸放松法
让运动员掌握一些简单易行的放松方法（深呼吸）来放松自己，以对抗和减少急躁情绪的产生。
6．行为规范法
平时训练对那些容易产生急躁情绪的不良动作，讲清道理，加强教育，从作风抓起，严格要求和管理，规范动作养成良好习惯减少急躁情绪的产生。
7．自我调整法
赛前要对困难设想的多一些，做好充分思想准备，备好多套解决方案，这样一旦出现问题，就不会显得那么不知所措 。
（四）七种方法的运用
由于比赛大都在夏秋季举行，因此可以在冬训期间每周训练1—3次，每次30—60分钟，冲刺阶段每周训练2—4次，每次60—90分钟，在比赛后期冬恢复期间每周训练1次，每次30分钟。
四、结论与建议
（一）结论
实践证明，采用认知法、过电影法、自我安慰法、自我暗示法、呼吸放松法、行为规范法、自我调整法七种方法进行步枪运动员比赛时的急躁情绪的调控训练方法是行之有效的。 。
（二）建议
1．在今后的训练中应该从小就注重培养运动员的情绪训练方法。
2．加强身体素质的训练。
参考文献 ：
[1] 吴保良.中国体育教练员岗位培训教材(射击)[M].北京:人民体育出版社.1998(3):61-64.
[2] 军事体育、射击[J].体育科技文献通报.2001(1):29-33.