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准备活动是一节体育课的开始。无论什么季节,也无论上什么内容的体育课,每节课都要做。准备活动不仅能提高了神经系统的兴奋性,使学生产生积极参与的意识,而且发展了各肌群,关节、韧带的灵活柔韧性,对提高了机体机能的协调性及工作能力,掌握体育知识、技术、技能有重要意义,准备活动能帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动。
一、准备活动的内容
准备活动其内容按其性质与目标,可以分为组织教学所需要的教学常规活动、一般性准备活动和专门性准备活动。其具体的内容十分丰富,通过总结可归纳如下:
① 徒手操练习:包括各种形式的慢跑,单人、双人徒手操,武术操,以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。
② 器械操练习:包括棍操、绳操(个人或集体跳绳)、带操、火棒操,藤圈和哑铃等。
③ 球类运动:如篮球(球性练习或比赛都行)、足球、橄榄还需等等,但时间不宜过长。
④ 舞蹈目标练习:它是配以音乐舞曲而进行的一种新型的身体练习。
⑤ 队列队形和专门性、诱导性练习。
⑥游戏:可以参考一些游戏专著进选择。
二、准备活动的时间
我们知道各器官的机能都有它的生理惰性,肌肉的惰性最不,从安静到发挥最大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最大,需要二、三分钟才能发挥较大能力。
准备活动对机休的能量有一定的消耗。准备活动的适当休息,可以使物质重新再合成,使机体活动的能力得到提高。这样,投入正式运动时,才能更好地提高成绩。准备活动结束与正式运动之间的休息间隔以二至三分钟为宜。
三、准备活动的强度
我们要根据学生的年龄大小,体质强弱,训练强度而定。如用心率表示,十五岁到十七岁的学生安静时的心率为70—80次/min,而运动员只为50—60次/min,这个年龄的学生在做大强度运动时心率为170—180次min ,而同年龄的运动员则可达200—220次/min。大强度运动都是在无氧代谢的情况下进行的,不可以长时间地进行,只能在短时间或间歇时间运用。处于青春期的学生,运动强度可以分为三级:高强度、中强度、低强度。高强度心率在170—180次/min,中强度在150—160次/min,低强度在120—140次/min。
准备活动不能盲目,也不能呆板,必须根据人体机能活动变化的规律科学地确定负荷量。负荷量过小,起不到准备活动的作用;过大,又会使疲劳早出现,不利于体育学习。因此,从教学实际,准备活动的负荷量以不超过基本负荷的1/3,心率110—130次/分为宜。
准备活动的运动量,取决于正式练习或比赛的强度和性质。同时,也取决于人体现有的机能状态和客观外界环境的条件等等。时间短、强度大的剧烈项目的比赛,准备活动的时间和强度要相应加大,使身体充分活动开,避免使肌肉韧带突然处于极度紧张状态,突然被拉长而受伤。在天冷的情况下,准备活动的运动量要大大提高肌肉浊以以免造成肌肉拉伤,在身体感到疲劳的情况下,进行难度较大的动作练习和比赛,准备活动的量要加大,注意充分动员工提高中枢神经系统的兴奋性,克服人体惰性,这样,才能避免受伤。值得特别重视的是准备活动的内容安排,也同正式训练的原则一样,要循序渐进,由浅入深,由易到难,由小幅度到大幅度。
四、准备活动的教学组织形式
一般采用以班为集体的形式,为避免学生对其产生枯燥乏味的感觉,应坚持“形式多变,妙趣横生”的原则,教师要认真备课,不能敷衍了事,只是走一个过场,不管教材的内容,性质,气候、对象特点,总是用固定的形式,内容循环往复。根据实际合理科学要安排新鲜内容,使学生每次上课时都有新鲜的感觉,这样易调动学生的积极性,集中精力,做好充分的心理与生理的准备上好体育课,只有这样,学生才会对准备活动发生浓厚的兴趣,从而使学生全身心地投入,从而提高课堂教学质量。
(一)队形的变化:队列练习比较枯燥,要想调动学生学习的积极性,就得变化队形,如分队走、合队走、蛇形跑、交叉跑、登山跑(高抬腿跑)、下坡跑(小步跑)使学生在新奇、有趣的感觉中完成走跑任务。做操的队形也不要固定,可采用圆形队,双圆形队,对面站列,或事先设计成图案的队形,使学生觉得新颖、有趣。
(二)动作的变化:每次课都做同样的操,或是单纯做几节专项准备活动,都不能很好地完成准备部分的任务。课前教者要根据学生的年龄、性别、训练水平等不同特点,在身体姿势动作的方向、幅度、路线、速度、节奏等方面不断进行变化,同时渗透美感教育,这样学生在学习中就会感到妙趣横生,不枯燥无味了。
(三)口令的变化:在一套操中采用多种形式喊口令效果比较好。如集体喊口令、小组喊口令、学生喊口令、师生接口令、音乐代口令等,这样既集中学生上课的注意力,又能培养学生的韵律感和喊口令的能力,用音乐取代口令指挥动作,效果会更好。
(四)形式的变化:每节课挑几个同学轮流出来组织准备活动,并且尽量用普通话,动作可以自编,通过展示自我的平台,大大的激发了他们的兴趣。另外在准备活动中加入一些集中注意力的比赛,如相反动作练习,比比谁反应快,比比谁注意力集中,这比较符合他们这个年龄段争强好胜的特点。
总之在教学中,选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操,又要有器械操;既要有原地的、也有行进间的;既有单人的、也有双人或集体的;既有一般练习,又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生感到新颖有趣,既提高神经系统兴奋性,又激发学生的运动欲望。
一、准备活动的内容
准备活动其内容按其性质与目标,可以分为组织教学所需要的教学常规活动、一般性准备活动和专门性准备活动。其具体的内容十分丰富,通过总结可归纳如下:
① 徒手操练习:包括各种形式的慢跑,单人、双人徒手操,武术操,以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。
② 器械操练习:包括棍操、绳操(个人或集体跳绳)、带操、火棒操,藤圈和哑铃等。
③ 球类运动:如篮球(球性练习或比赛都行)、足球、橄榄还需等等,但时间不宜过长。
④ 舞蹈目标练习:它是配以音乐舞曲而进行的一种新型的身体练习。
⑤ 队列队形和专门性、诱导性练习。
⑥游戏:可以参考一些游戏专著进选择。
二、准备活动的时间
我们知道各器官的机能都有它的生理惰性,肌肉的惰性最不,从安静到发挥最大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最大,需要二、三分钟才能发挥较大能力。
准备活动对机休的能量有一定的消耗。准备活动的适当休息,可以使物质重新再合成,使机体活动的能力得到提高。这样,投入正式运动时,才能更好地提高成绩。准备活动结束与正式运动之间的休息间隔以二至三分钟为宜。
三、准备活动的强度
我们要根据学生的年龄大小,体质强弱,训练强度而定。如用心率表示,十五岁到十七岁的学生安静时的心率为70—80次/min,而运动员只为50—60次/min,这个年龄的学生在做大强度运动时心率为170—180次min ,而同年龄的运动员则可达200—220次/min。大强度运动都是在无氧代谢的情况下进行的,不可以长时间地进行,只能在短时间或间歇时间运用。处于青春期的学生,运动强度可以分为三级:高强度、中强度、低强度。高强度心率在170—180次/min,中强度在150—160次/min,低强度在120—140次/min。
准备活动不能盲目,也不能呆板,必须根据人体机能活动变化的规律科学地确定负荷量。负荷量过小,起不到准备活动的作用;过大,又会使疲劳早出现,不利于体育学习。因此,从教学实际,准备活动的负荷量以不超过基本负荷的1/3,心率110—130次/分为宜。
准备活动的运动量,取决于正式练习或比赛的强度和性质。同时,也取决于人体现有的机能状态和客观外界环境的条件等等。时间短、强度大的剧烈项目的比赛,准备活动的时间和强度要相应加大,使身体充分活动开,避免使肌肉韧带突然处于极度紧张状态,突然被拉长而受伤。在天冷的情况下,准备活动的运动量要大大提高肌肉浊以以免造成肌肉拉伤,在身体感到疲劳的情况下,进行难度较大的动作练习和比赛,准备活动的量要加大,注意充分动员工提高中枢神经系统的兴奋性,克服人体惰性,这样,才能避免受伤。值得特别重视的是准备活动的内容安排,也同正式训练的原则一样,要循序渐进,由浅入深,由易到难,由小幅度到大幅度。
四、准备活动的教学组织形式
一般采用以班为集体的形式,为避免学生对其产生枯燥乏味的感觉,应坚持“形式多变,妙趣横生”的原则,教师要认真备课,不能敷衍了事,只是走一个过场,不管教材的内容,性质,气候、对象特点,总是用固定的形式,内容循环往复。根据实际合理科学要安排新鲜内容,使学生每次上课时都有新鲜的感觉,这样易调动学生的积极性,集中精力,做好充分的心理与生理的准备上好体育课,只有这样,学生才会对准备活动发生浓厚的兴趣,从而使学生全身心地投入,从而提高课堂教学质量。
(一)队形的变化:队列练习比较枯燥,要想调动学生学习的积极性,就得变化队形,如分队走、合队走、蛇形跑、交叉跑、登山跑(高抬腿跑)、下坡跑(小步跑)使学生在新奇、有趣的感觉中完成走跑任务。做操的队形也不要固定,可采用圆形队,双圆形队,对面站列,或事先设计成图案的队形,使学生觉得新颖、有趣。
(二)动作的变化:每次课都做同样的操,或是单纯做几节专项准备活动,都不能很好地完成准备部分的任务。课前教者要根据学生的年龄、性别、训练水平等不同特点,在身体姿势动作的方向、幅度、路线、速度、节奏等方面不断进行变化,同时渗透美感教育,这样学生在学习中就会感到妙趣横生,不枯燥无味了。
(三)口令的变化:在一套操中采用多种形式喊口令效果比较好。如集体喊口令、小组喊口令、学生喊口令、师生接口令、音乐代口令等,这样既集中学生上课的注意力,又能培养学生的韵律感和喊口令的能力,用音乐取代口令指挥动作,效果会更好。
(四)形式的变化:每节课挑几个同学轮流出来组织准备活动,并且尽量用普通话,动作可以自编,通过展示自我的平台,大大的激发了他们的兴趣。另外在准备活动中加入一些集中注意力的比赛,如相反动作练习,比比谁反应快,比比谁注意力集中,这比较符合他们这个年龄段争强好胜的特点。
总之在教学中,选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操,又要有器械操;既要有原地的、也有行进间的;既有单人的、也有双人或集体的;既有一般练习,又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生感到新颖有趣,既提高神经系统兴奋性,又激发学生的运动欲望。