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抗衰老开始服用胶原蛋白,增强抵抗力注意多吃蔬菜、坚果,提高新陈代谢有意识地增加运动量……你为健康的投资越来越多,但这些投资中你有没有考虑到你的睡眠状况?如果它也是你的一个健康账户,它是透支还是略有盈余?马上跟我们一起检查一下你的睡眠账户吧,要知道,如果它一直处于透支状态,那么即便你对健康这件事投入更多的时间、精力,恐怕也是收效甚微。
这个测试,能帮你真实评估你的睡眠账户,要知道,睡眠质量的高低,决定了你的真实健康状况,如果睡眠出现问题,那么其他都是空谈!下面这10个问题,请根据你的睡眠情况如实回答。如果你的答案是“经常”,记5分,答案是“有时”,记2分;答案是“偶尔”,记1分,答案是“几乎不”,记0分。
1.完全没有规律的睡眠时间,基本不知道自己会几点钟上床睡觉。
2.熬夜几乎是家常便饭,忙碌时是因为加班,有空时是因为球赛、剧集。
3.每天自己给自己演电影,躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
4.睡眠很轻,即便入睡,仍然能清楚地知道邻居家的孩子几点哭闹过,楼下的流浪猫今晚来了几只……
5.每晚的梦境几乎都身临其境,整晚在梦境中忙碌,睡醒之后仍觉得很累。
6.凌晨便已经醒了,想再睡会儿却再也睡不着了。
7.千万别有事儿,哪怕是针尖儿大的不顺心就彻夜难眠。
8.出差、旅行,只要出门,至少需要两天时间倒“床”差,认床认得厉害。
9.上夜班时睡眠会变得特别差。
10.需要借助安眠药才能安然入睡。
账户状况:
总分超过20分,赤字,严重赤字啊!你的睡眠账户严重透支,呆坏账非常多,再不重视,你的整个健康经济都有可能崩盘!
总分在5~20分,你的睡眠账户也有透支的状况,但万幸还不算太严重,马上改善,就能让透支状况转变。
总分在5分以下,恭喜你,你的睡眠账户跟你的投资一样,处于盈余状态,请继续保持。
一项投资是否够优质,是否能赚钱,作出这个判断之前,你需要对这项投资进行全面的了解,对于睡眠也一样,如果想让你的睡眠账户扭亏为盈,你也需要先期补充更多的睡眠新知。好,让我们来看看你足够了解睡眠否,请判断下面对睡眠的描述是正确的还是错误的——
★如果睡眠的时间低于正常需要量的1~2小时,第二天的行动会受到一定影响。
√是的,睡眠是身体的生理需要。大多数成年人,每天需要8小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是你的睡眠需要量。
★即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。
×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。
★躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。
√如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价,睡不够总是要还的!
★睡不着的时候,小酌一下,有利于睡眠。
×饮酒会破坏睡眠质量。最开始饮酒可能使人感觉昏昏欲睡,但是睡得并不安稳,而且会使你的睡眠时间缩短,导致睡眠不足。如果你还是想喝一点儿,那么一定要把饮酒的量控制在一中杯,并且在入睡前两小时饮用,酒后最好喝500毫升的白水。
★闹钟对于睡眠来说,有破坏性的影响,还是自然醒吧。
×睡眠专家指出,使用闹钟有助于你安心睡眠,不用反复醒来看表,生怕错过时间。很多人刚被闹钟叫醒时虽然还是有些无精打采,但是这并不证明你的睡眠不好,整日都会缺乏能量。这只是暂时的状态,随着一天新生活的开始,这种状态会慢慢消失。
对于睡眠这项健康投资有了深入地了解,下面你要做的就是通过改善一些生活细节,让你的睡眠账户扭亏为盈。
1.卧室断舍离!
卧室,就是用来睡觉的,别让它承载太多其他的功能。堆积如山的衣服、香熏用品、零食、杂物……请将它们都从卧室中清理出去吧。让卧室保持干净清爽的状态,你的睡眠才能舒适安然。同时,卧室也尽量不要选择过于强烈的颜色,否则,你很难平静下来,淡淡的天蓝色有助于你平复心情,尽快进入睡眠状态。
2.寝具断舍离!
床垫对于睡眠有着至关重要的影响。有研究发现,睡在使用时间超过5年的旧床垫上,舒适度会减少70.8%,睡眠质量会降低62%,而脊柱僵硬的程度则会增加50.7%!恐怕,经常更换床垫有些难度,那么请记得每隔几个月,把床垫的头脚位置颠倒一下使用,以保持它的均衡弹性。但如果你早上起床时常感觉身体酸痛、僵硬,很可能就是因为床垫不平稳的表面导致肌肉和关节在夜间受力紧张,这时,就真到了该换床垫的时候了。
3.高科技产品断舍离!
也许你迷恋高科技产品,甚至会利用手机上的apps来监督自己的睡眠状况。睡眠专家表示,这些apps的功能还有待考证,然而,高科技产品对于睡眠的破坏性却实实在在已经被证实了。电子产品,诸如电视、平板电脑、智能手机和电脑的屏幕亮光干扰了人类褪黑素的产生,褪黑素恰恰是人体助眠的荷尔蒙。
4.新鲜味道断舍离!
很多人为了助眠,喜欢在卧室中熏香,但要注意越是接近入睡的时间,越不要去尝试一些新鲜的味道,哪怕是具有助眠效果的薰衣草的味道,这些味道会让身体充满好奇,从而变得兴奋和警醒,要记得唯一能让你心安的味道,只有爱人的身体味道。 5.各种光线断舍离!
美国的科研人员发现:夜晚的灯光太亮能够导致人体褪黑激素的生产发生紊乱。半夜醒来开灯15分钟,灯光就能使人难以重新入睡。所以,如果你需要夜间喝水、上厕所,开灯的时间都要尽量短暂,且最好使用能调节亮度的光源。
睡眠也是蝴蝶效应的一环,吃饭不规律,整天宅着缺少户外运动……都可能会让你的睡眠质量大打折扣。
1三餐尽量规律。
你认为吃饭规律与否根本与睡眠质量毫无瓜葛?大错特错!睡眠受到身体生物钟的控制,一些身体信号能给身体以进入睡眠的暗示,而规律的用餐时间就是其中之一。用餐时间规律,身体自然能在正确的时间下达正确的睡眠指令,否则,身体将收不到任何信号。而规律的三餐还能为身体补充有益睡眠的营养素,比如镁元素、碳水化合物等。
2让睡眠成为固定的仪式。
人体对于某些固定的仪式是有着记忆的,因此,想要拥有良好的睡眠,不妨为睡眠设置并固定下来一些仪式——比如,先泡个澡,然后听5分钟舒缓的音乐后上床,你的大脑就会把这些仪式跟睡眠联系在一起,时间一长就会形成条件反射。还有一点很重要,不管你几点睡觉,都要给自己设定一个固定的起床时间,因为如果你经常变换起床的时间,身体就无法确定晚上应该几点产生睡意。
3多晒太阳。
是的,晒太阳有助于提升你的睡眠质量。芝加哥西南大学的最新研究表明,在日光中工作的人比从早到晚无法见到自然光的人能多睡46分钟。这是因为,身体需要根据自然光线,而非人造光源来调整生物钟。利用一些可能的时间,多晒晒太阳吧,这会让你夜晚迅速进入甜睡。
4为睡眠增加新鲜空气。
卧室里的空气质量直接影响到睡眠的质量,因此睡前要让卧室通风良好。你甚至可以在睡前到室外散步20分钟,呼吸些新鲜空气。或者打开窗户,站在窗前深呼吸30次。如果呼吸平静,那么大脑也会跟着放松下来从而进入深度睡眠,在入睡前,可以试试这个两分钟呼吸计划:吸气4秒—呼气4秒—hold住4秒,反复这个过程大概两分钟,大脑和身体就会逐渐进入睡眠状态。
5让宠物安静下来。
如果你饲养着猫猫狗狗的小宠物,它们对于外界的声音比你敏感得多,夜晚有响动时它们可能会打扰你的睡眠,不妨晚上经常为它们放些小噪音音乐或者开一个小小的风扇,让它们对异响放松警惕,也就不会影响到你的睡眠质量了。
评估你的睡眠账户
这个测试,能帮你真实评估你的睡眠账户,要知道,睡眠质量的高低,决定了你的真实健康状况,如果睡眠出现问题,那么其他都是空谈!下面这10个问题,请根据你的睡眠情况如实回答。如果你的答案是“经常”,记5分,答案是“有时”,记2分;答案是“偶尔”,记1分,答案是“几乎不”,记0分。
1.完全没有规律的睡眠时间,基本不知道自己会几点钟上床睡觉。
2.熬夜几乎是家常便饭,忙碌时是因为加班,有空时是因为球赛、剧集。
3.每天自己给自己演电影,躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
4.睡眠很轻,即便入睡,仍然能清楚地知道邻居家的孩子几点哭闹过,楼下的流浪猫今晚来了几只……
5.每晚的梦境几乎都身临其境,整晚在梦境中忙碌,睡醒之后仍觉得很累。
6.凌晨便已经醒了,想再睡会儿却再也睡不着了。
7.千万别有事儿,哪怕是针尖儿大的不顺心就彻夜难眠。
8.出差、旅行,只要出门,至少需要两天时间倒“床”差,认床认得厉害。
9.上夜班时睡眠会变得特别差。
10.需要借助安眠药才能安然入睡。
账户状况:
总分超过20分,赤字,严重赤字啊!你的睡眠账户严重透支,呆坏账非常多,再不重视,你的整个健康经济都有可能崩盘!
总分在5~20分,你的睡眠账户也有透支的状况,但万幸还不算太严重,马上改善,就能让透支状况转变。
总分在5分以下,恭喜你,你的睡眠账户跟你的投资一样,处于盈余状态,请继续保持。
真相小组:了解你的睡眠投资
一项投资是否够优质,是否能赚钱,作出这个判断之前,你需要对这项投资进行全面的了解,对于睡眠也一样,如果想让你的睡眠账户扭亏为盈,你也需要先期补充更多的睡眠新知。好,让我们来看看你足够了解睡眠否,请判断下面对睡眠的描述是正确的还是错误的——
★如果睡眠的时间低于正常需要量的1~2小时,第二天的行动会受到一定影响。
√是的,睡眠是身体的生理需要。大多数成年人,每天需要8小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是你的睡眠需要量。
★即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。
×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。
★躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。
√如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价,睡不够总是要还的!
★睡不着的时候,小酌一下,有利于睡眠。
×饮酒会破坏睡眠质量。最开始饮酒可能使人感觉昏昏欲睡,但是睡得并不安稳,而且会使你的睡眠时间缩短,导致睡眠不足。如果你还是想喝一点儿,那么一定要把饮酒的量控制在一中杯,并且在入睡前两小时饮用,酒后最好喝500毫升的白水。
★闹钟对于睡眠来说,有破坏性的影响,还是自然醒吧。
×睡眠专家指出,使用闹钟有助于你安心睡眠,不用反复醒来看表,生怕错过时间。很多人刚被闹钟叫醒时虽然还是有些无精打采,但是这并不证明你的睡眠不好,整日都会缺乏能量。这只是暂时的状态,随着一天新生活的开始,这种状态会慢慢消失。
清理睡眠账户中的“坏账”,你需要——断!舍!离!
对于睡眠这项健康投资有了深入地了解,下面你要做的就是通过改善一些生活细节,让你的睡眠账户扭亏为盈。
1.卧室断舍离!
卧室,就是用来睡觉的,别让它承载太多其他的功能。堆积如山的衣服、香熏用品、零食、杂物……请将它们都从卧室中清理出去吧。让卧室保持干净清爽的状态,你的睡眠才能舒适安然。同时,卧室也尽量不要选择过于强烈的颜色,否则,你很难平静下来,淡淡的天蓝色有助于你平复心情,尽快进入睡眠状态。
2.寝具断舍离!
床垫对于睡眠有着至关重要的影响。有研究发现,睡在使用时间超过5年的旧床垫上,舒适度会减少70.8%,睡眠质量会降低62%,而脊柱僵硬的程度则会增加50.7%!恐怕,经常更换床垫有些难度,那么请记得每隔几个月,把床垫的头脚位置颠倒一下使用,以保持它的均衡弹性。但如果你早上起床时常感觉身体酸痛、僵硬,很可能就是因为床垫不平稳的表面导致肌肉和关节在夜间受力紧张,这时,就真到了该换床垫的时候了。
3.高科技产品断舍离!
也许你迷恋高科技产品,甚至会利用手机上的apps来监督自己的睡眠状况。睡眠专家表示,这些apps的功能还有待考证,然而,高科技产品对于睡眠的破坏性却实实在在已经被证实了。电子产品,诸如电视、平板电脑、智能手机和电脑的屏幕亮光干扰了人类褪黑素的产生,褪黑素恰恰是人体助眠的荷尔蒙。
4.新鲜味道断舍离!
很多人为了助眠,喜欢在卧室中熏香,但要注意越是接近入睡的时间,越不要去尝试一些新鲜的味道,哪怕是具有助眠效果的薰衣草的味道,这些味道会让身体充满好奇,从而变得兴奋和警醒,要记得唯一能让你心安的味道,只有爱人的身体味道。 5.各种光线断舍离!
美国的科研人员发现:夜晚的灯光太亮能够导致人体褪黑激素的生产发生紊乱。半夜醒来开灯15分钟,灯光就能使人难以重新入睡。所以,如果你需要夜间喝水、上厕所,开灯的时间都要尽量短暂,且最好使用能调节亮度的光源。
LOVE NOTE
增加睡眠账户中的优质“投资”
睡眠也是蝴蝶效应的一环,吃饭不规律,整天宅着缺少户外运动……都可能会让你的睡眠质量大打折扣。
1三餐尽量规律。
你认为吃饭规律与否根本与睡眠质量毫无瓜葛?大错特错!睡眠受到身体生物钟的控制,一些身体信号能给身体以进入睡眠的暗示,而规律的用餐时间就是其中之一。用餐时间规律,身体自然能在正确的时间下达正确的睡眠指令,否则,身体将收不到任何信号。而规律的三餐还能为身体补充有益睡眠的营养素,比如镁元素、碳水化合物等。
2让睡眠成为固定的仪式。
人体对于某些固定的仪式是有着记忆的,因此,想要拥有良好的睡眠,不妨为睡眠设置并固定下来一些仪式——比如,先泡个澡,然后听5分钟舒缓的音乐后上床,你的大脑就会把这些仪式跟睡眠联系在一起,时间一长就会形成条件反射。还有一点很重要,不管你几点睡觉,都要给自己设定一个固定的起床时间,因为如果你经常变换起床的时间,身体就无法确定晚上应该几点产生睡意。
3多晒太阳。
是的,晒太阳有助于提升你的睡眠质量。芝加哥西南大学的最新研究表明,在日光中工作的人比从早到晚无法见到自然光的人能多睡46分钟。这是因为,身体需要根据自然光线,而非人造光源来调整生物钟。利用一些可能的时间,多晒晒太阳吧,这会让你夜晚迅速进入甜睡。
4为睡眠增加新鲜空气。
卧室里的空气质量直接影响到睡眠的质量,因此睡前要让卧室通风良好。你甚至可以在睡前到室外散步20分钟,呼吸些新鲜空气。或者打开窗户,站在窗前深呼吸30次。如果呼吸平静,那么大脑也会跟着放松下来从而进入深度睡眠,在入睡前,可以试试这个两分钟呼吸计划:吸气4秒—呼气4秒—hold住4秒,反复这个过程大概两分钟,大脑和身体就会逐渐进入睡眠状态。
5让宠物安静下来。
如果你饲养着猫猫狗狗的小宠物,它们对于外界的声音比你敏感得多,夜晚有响动时它们可能会打扰你的睡眠,不妨晚上经常为它们放些小噪音音乐或者开一个小小的风扇,让它们对异响放松警惕,也就不会影响到你的睡眠质量了。